Sommer betyr å tilbringe tid ute, sole seg og slappe av ved bassenget. Imidlertid betyr det også ekstremt varmt vær og mye aktivitet, noe som kan føre til dehydrering hvis du ikke er forsiktig. Hold systemet fullt av vann for å nyte sesongen fullt ut.
Trinn
Metode 1 av 3: Forbruk av riktige væsker
Trinn 1. Drikk vann
Kroppene våre består av 75% vann. Vi trenger vann for å leve. Så drikk opp! Flaskevann, filtrert vann eller (på de fleste steder) vann rett fra springen vil gjøre det helt fint.
- En tommelfingerregel er å drikke åtte 8 unse glass (2 liter) vann per dag.
- En annen god regel er å drikke halvparten av kroppsvekten i gram. Så hvis du veier 140 kg, bør du prøve å drikke 70 gram vann per dag.
Trinn 2. Drikk kokosnøttvann
Kokosvann er deilig og fylt med elektrolytter, så det er et utmerket alternativ til vann på varme dager. Hvis du har svettet eller trent, er påfylling av kroppens elektrolyttlagre en fin måte å holde seg hydrert på. Se etter usøte varianter, da sukker hindrer hydrering.
Trinn 3. Drikk fortynnet fruktjuice
Hvis drikkevannet er for tørt for deg, kan du nyte fortynnet fruktjuice. Velg naturlige, 100% juicealternativer uten tilsatt sukker, for eksempel eplejuice eller tranebærjuice, og tilsett deretter vann. Jo høyere vann-til-juice-forholdet er, desto mer sunn fuktighetskraft får du.
- Sørg for å lese ingrediensetikettene.
- Unngå fruktpunch og tranebærjuice -cocktail, da disse har en tendens til å ha tilsatt sukker.
- Unngå juice med kunstige søtningsmidler tilsatt (for eksempel sukralose eller aspartam), da disse heller ikke er gode for hydrering.
Trinn 4. Legg et stykke frukt i vannet
Krydre glasset ditt med litt frukt. Skiver sitron eller lime er klassiske valg og kan gjøre glasset ditt mer forfriskende. Du kan også tenke utenfor boksen med skiver agurk, mandarin eller grapefrukt. Et enkelt stykke frukt kan forbedre smaken av vannet ditt, og kan til og med tilsette litt vitamin C til drikken din.
Trinn 5. Unngå energidrikker
Alt som inneholder mye sukker eller koffein kommer til å dehydrere kroppen din, så unngå drikker med eksepsjonelt høye nivåer av begge: energidrikker. Disse kraftige stemningsendrende drikkene kan faktisk være farlige i sommervarmen.
- Disse drinkene forårsaker ikke bare dehydrering, de har også negative effekter, noe som kan øke risikoen for hjertekomplikasjoner, for eksempel hjertebank, tremor, risting, uro, risting, brystsmerter, iskemi, svimmelhet og parestesi (nummenhet og prikking).
- Hvis du bruker en energidrikk, må du kompensere med mye ekstra vann.
- Hvis du må nyte en energidrikk, begrenser du deg selv til en, og gjør det med forsiktighet.
Metode 2 av 3: Planlegging fremover
Trinn 1. Spis frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er fylt med vann, og å spise mye av dem hjelper deg med å holde deg effektivt hydrert. Forbered deg på en stor dag ute i solen ved å spise rikelig med råvarer på forhånd. Spis en fin stor salat med jordbær og tomater, eller spis mat på vannmelon, selleri og druer.
Trinn 2. Ta med en flaske som kan brukes på nytt
Studier har vist at mennesker som bærer rundt gjenbrukbare vannflasker, ender med å forbruke mer væske hver dag. Gjør det enkelt for deg selv å holde deg hydrert ved å kaste en av disse flaskene i vesken og ta deg en slurk hele dagen.
- Se etter en vannflaske i rustfritt stål for å unngå plastforurensninger.
- Et annet alternativ er å lete etter en plastflaske som er BPA-fri.
- Unngå om mulig å bruke engangsvannflasker, da de er vanskelige å rengjøre ordentlig, noe som kan føre til bakterievekst. Det er også bekymring for kjemikalier fra disse plastene som siver ut i vannet ditt.
Trinn 3. Pak en kjøler
Hvis du planlegger å tilbringe en dag ute i solen, må du forberede deg på hydrering ved å pakke en kjøler. Ta med sunne, fuktighetsgivende snacks - som cantaloupe eller ananasskiver - og kalde drikker - som kokosnøttvann, fruktjuice og vann. Hvis du har verktøyene for å holde deg hydrert, vil du mye mer like å bruke dem.
Trinn 4. Bruk en “vannblære
” Hvis du skal gå turer, fiske, sykle eller utføre utendørsaktiviteter der hendene dine vil være opptatt, kan bruk av en "vannblære" være en utmerket måte å holde seg hydrert på. En vannblære er en enhet som holder vann (vanligvis 70–100 gram) i en bæreveske på ryggen. Et langt sugerør hviler på skulderen din, og du kan enkelt putte det i munnen og drikke vann lett.
- Vannblærer og bærevesker kan kjøpes i de fleste sportsutstyr og campingutstyrsbutikker.
- Sørg for at du leser instruksjonene om stell og rengjøring av disse rekvisitaene, da det også er spesielle instruksjoner.
Trinn 5. Bruk lette, pustende klær
Overdreven svette kan føre til dehydrering, så bruk av riktige klær kan hjelpe deg med å holde deg frisk, hydrert og kjølig. Når som helst vil du være i varmen, velge lette, pustende materialer, som bomull eller syntetiske fibre. Å velge lyse farger kan også hjelpe deg med å holde deg komfortabel og kjølig.
Metode 3 av 3: Husk å hydrere
Trinn 1. Sett en påminnelse på telefonen om å drikke vann hver time
Med all moroa på sommeren kan det være lett å glemme å drikke vann. Minn deg selv på å ta en slurk ved å sette en påminnelse på telefonen. En "ping" hver time kan minne deg på å regelmessig drikke et glass vann, og hjelpe deg med å holde deg hydrert gjennom dagen.
Trinn 2. Ta en drink etter bruk av toalettet
Et annet triks er å tenke "en ut, en inn." Hver gang du bruker toalettet (som kroppen din naturlig vil minne deg på å gjøre), fyll på det du mistet med et stort glass vann.
- Denne metoden fungerer bare for å opprettholde hydrering. Hvis du allerede er dehydrert, vil du ikke bruke toalettet ofte nok til at denne metoden fungerer.
- En godt hydrert person bør bruke toalettet hver til en og en og en halv time.
Trinn 3. Drikk vann etter hver alkoholholdig drikke
Å unngå alkohol helt og holdent er en effektiv måte å opprettholde fuktigheten på. Hvis du skal drikke, er det imidlertid avgjørende å kompensere med ekstra vann. Sikt på å gå "en for en", og ta et glass vann for hver alkoholholdige drikke du legger ned. Dette vil holde deg frisk, holde deg våken, og best av alt, redusere sjansene for bakrus.
- Å drikke alkohol i sommervarmen kan være farlig eller dødelig. Gjør det bare med ekstrem forsiktighet.
- Sørg for å spise også når du drikker alkohol. Å spise reduserer absorpsjonen av alkohol, men forhindrer ikke at en blir full. Moderasjon er det beste svaret når det gjelder alkohol.
Trinn 4. Overvåk urinen
Den enkleste måten å fortelle om du er hydrert er å ta en titt på tissen din. Hvis det er klart til svakt gult, er du på rett spor. Hvis urinen din er middels til mørk gul, er det tydelig at du må øke hydrering umiddelbart. Du kan sjekke urinen hele dagen for å fortelle hvordan du har det med hydrering. Når som helst fargen virker mørk, ta litt vann og ta en drink.
Trinn 5. Ikke vent til du føler deg tørst
Spesielt om sommeren kan dehydrering skje raskt. Ikke vent til du føler deg fysisk tørst - vær proaktiv med hensyn til hydrering ved å drikke vann og ta andre skritt gjennom dagen.
Når vi blir eldre, reduseres reseptorene i hjernen som forteller oss at vi er tørste, i effektivitet, så når en føler tørstetrang, er det ofte etter at dehydrering har satt seg inn. Unngå dette ved å være proaktiv og drikke vann gjennom dagen
Tips
- Ta med ispakker i kjølerommet ditt i stedet for is. De er gjenbrukbare, pluss at hvis de smelter, er rotet inneholdt.
- Ikke ta med noe skjørt, som keramikkrus.
Advarsler
- Bruk solkrem og ikke vær for lenge i direkte sollys - dette bidrar også til å forhindre hudkreft.
- Tegn på dehydrering inkluderer hodepine, svimmelhet, munntørrhet, tørr hud, minimal vannlating.
- Tegn på alvorlig dehydrering inkluderer ekstrem tørst, irritabilitet, forvirring, rask puls og pust, lavt blodtrykk og feber.
