Déjà vu, den sterke følelsen av at du har opplevd en nåværende situasjon, selv om du ikke har opplevd det før, kan være spennende, tankevekkende og mystisk. For noen mennesker kan det imidlertid være urovekkende, skremmende og stressende. Men du kan håndtere déjà vu hvis du holder deg rolig, tar vare på deg selv og får mest mulig ut av opplevelsene.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg rolig
Trinn 1. Pust sakte, dypt
Å oppleve déjà vu kan være en overveldende eller til og med skremmende opplevelse for noen mennesker. Du kan håndtere déjà vu ved å ta noen (eller flere) dype, sakte åndedrag for å roe deg ned.
- Dyp pusting kan bremse pulsen og redusere fysisk spenning i kroppen din.
- Pust sakte og bevisst inn gjennom nesen din. Hold den i noen sekunder og slipp deretter pusten gjennom munnen.
- Ta så mange åndedrag som du trenger for å roe deg selv.
Trinn 2. Fokuser på det nåværende øyeblikket
Du kan håndtere déjà vu og eventuelle ubehagelige følelser knyttet til det hvis du fokuserer tankene og sansene på nåtiden. Å være oppmerksom på hvordan du føler deg og hva du gjør, kan bidra til å redusere angst eller stress du kan ha på grunn av déjà vu.
- Legg merke til hvordan kroppen din har det. Du kan spørre deg selv: "Føler jeg meg spent hvor som helst? Føler jeg meg kvalm? Føler jeg meg rolig?"
- Vær oppmerksom på pusten din. Er det normalt og stabilt? Grunt? Rask eller ujevn?
- Fokuser på hvilke tanker og minner du har for øyeblikket. Ikke prøv å stoppe dem, bare anerkjenn dem og la dem passere gjennom tankene dine.
- Du kan for eksempel tenke: "Jeg tenker på hvor kjent denne scenen er. Hvordan jeg føler at jeg har gjort akkurat dette før.”
Trinn 3. Før en déjà vu -journal
Du kan håndtere déjà vu -opplevelsene dine ved å dokumentere dem når de skjer. På denne måten kan du skrive ned detaljene i situasjonen og følelsene den fremkaller.
- Kjøp en notatbok liten nok til å ha med deg overalt. Du vet aldri hvor du kan være når du opplever déjà vu.
- Skriv det ned hver gang du får følelsen av déjà vu. Skriv hvor lenge det varte, hvor du var, hva du gjorde, hvem som var der, og datoen.
- Skriv om hvordan opplevelsen fikk deg til å føle deg. For eksempel, skremte det deg? Trøste deg? Skremme deg?
Trinn 4. Snakk med andre om déjà vu
Noen studier indikerer at omtrent 65% av unge voksne opplever déjà vu minst en gang i livet. Snakk med venner og familie om dine erfaringer. Det er sannsynlig at de har opplevd noe lignende og kan være i stand til å hjelpe deg med å håndtere déjà vu.
- For eksempel kan du si til vennen din: "Jeg tror jeg opplever déjà vu, og det føles veldig rart. Har dette noen gang skjedd med deg?"
- Eller du kan si til søsken: “Jeg hadde den sterkeste følelsen av déjà vu akkurat nå. Kan jeg fortelle deg om det?"
Metode 2 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Reduser stresset
Noen studier rapporterer at déjà vu skjer oftere når du er stresset. Behandle déjà vu ved å gjøre ting for å senke det generelle stressnivået.
- Identifiser tingene som har stresset deg, og problemløs måter å redusere stresset de forårsaker deg.
- For eksempel, hvis du er stresset over arbeidsmengden din, kan du snakke med noen i nærheten av deg om hvordan du har det og prøve å bli organisert.
- Begynn å meditere som en måte å holde deg rolig og redusere noe av stresset du kan føle.
- Prøv noen dype pusteøvelser som en måte å senke angsten din og redusere stresset du føler.
Trinn 2. Få mer hvile
Det er forskning som knytter déjà vu til søvnmangel og tretthet. For å håndtere déjà vu, må du sørge for at du får nok søvn og ikke sliter deg ut.
- Gå til sengs til vanlig tid hver kveld. Gjør noe avslappende og beroligende i timen eller så før du skal sove.
- For eksempel kan du lese en bok, høre på beroligende musikk eller ta en kopp te.
- Sørg for at du tar deg tid hver dag til å bare slappe av og gjøre noe beroligende og fredelig.
Trinn 3. Undersøk medisinene dine
Det er en undersøkelse som antyder at visse medisiner kan utløse økninger i kjemikalier i kroppen, som dopamin, som kan øke sannsynligheten for å oppleve déjà vu. Å se på medisinene dine og undersøke hvordan de påvirker dopaminnivåene dine, kan hjelpe deg med å håndtere déjà vu.
- Spør legen din om noen av dine vanlige eller kortsiktige medisiner øker dopaminnivået i hjernen din.
- Spør deg selv om déjà vu begynte eller økte rundt tiden du begynte å ta medisinen?
- Hvis du noen gang har sluttet å ta medisinen, har déjà vu -opplevelsene dine redusert eller stoppet?
Trinn 4. Snakk med legen din om hyppig déjà vu
Å oppleve déjà vu ofte, spesielt hos barn og tenåringer, kan være et tegn på epilepsi. Det har til og med vært tilfelle av ofte déjà vu som skyldes angst. Diskuter det med legen din hvis du føler at déjà vu -opplevelsene dine skjer mer enn de burde vært.
- Du kan si: "Dr. Yung, jeg har opplevd déjà vu mye i det siste, og det bekymrer meg litt.”
- Eller du kan prøve, "Jeg vil gjerne snakke med om déjà vu og hva det kan bety hvis jeg har det mye."
- Ta med deg déjà vu -journal til legebesøket, slik at du kan dele den med legen din.
Metode 3 av 3: Få mest mulig ut av Déjà Vu
Trinn 1. Nyt det mens det varer
Noen undersøkelser indikerer at opplevelsene av déjà vu begynner å avta når du blir eldre. Så i stedet for å bekjempe følelsen, dokumenter den og nyt undringen og nyheten i den mens du kan.
- Prøv å holde oversikt over hvor ofte du har déjà vu -opplevelser for å finne ut om frekvensen synker.
- Legg merke til om det er noen mønstre for når eller hvor déjà vu -opplevelsene dine oppstår. Skjer de vanligvis for eksempel om morgenen eller kvelden?
Trinn 2. Bruk déjà vu til din fordel
Noen studier indikerer at mennesker som opplever déjà vu er bedre til å huske ting enn mennesker som ikke gjør det. For eksempel har forskning funnet ut at mennesker som opplever déjà vu husker drømmene sine bedre enn mennesker enn mennesker som ikke opplever déjà vu. Behandle déjà vu ved å bruke den til å trene på hukommelsen og huske ferdigheter.
- Prøv å huske de spesifikke omstendighetene ved den opprinnelige hendelsen når du opplever déjà vu.
- Øv deg på å ta hensyn til detaljer til daglig for å håndtere déjà vu og forbedre hukommelsen enda mer.
- Legg for eksempel merke til hvordan ting lukter, ser ut, smaker, føles og høres ut. Vær også oppmerksom på følelser i hvert øyeblikk.
- For eksempel, hvis du svømmer, kan du legge merke til at du føler deg avslappet og rolig og at vannet er salt og kjølig.
Trinn 3. Skill déjà vu fra andre opplevelser
Jo mer du vet om déjà vu, jo lettere blir det for deg å takle det og sette pris på det. Så ta deg tid til å lære mer om déjà vu og lignende opplevelser.
- Déjà vu er følelsen av at du har opplevd en bestemt og eksakt situasjon eller hendelsesrekkefølge tidligere. For eksempel, mens du er på ferie til et sted du aldri har vært før, får du følelsen av at du har stått på akkurat den stranden før du så på solnedgangen, selv om du vet at det er umulig.
- En annen opplevelse du kan ha, kalles déjà entendu, følelsen av at du har hørt noe før, men ikke kan huske hvorfra. For eksempel, hvis du hører en gregoriansk sang som høres sterkt kjent ut selv om du aldri har lyttet til noe lignende før.
- Lær om jamais vu, som skjer når du er et kjent sted, men det føles som om du aldri har vært der før. Dette kan oppstå når du går inn på soverommet ditt, men det føles som om du går inn i rommet for første gang i livet ditt.
