Enten du ønsker å gå ned i vekt, forbedre kostholdet ditt eller trene mer regelmessig, finnes det en smarttelefon -app som hjelper deg. Med travle livsstiler og tidsplaner kan det være vanskelig å finne tid til å finne ut nøyaktig hva du skal spise, hvordan du skal gå ned i vekt og passe i tide til trening. Mange av disse appene kan bidra til å gjøre en sunn livsstil mye enklere og enklere. Den eneste ulempen er at det er tusenvis av sunt kosthold, sunne livsstiler og treningsapper. Det kan være vanskelig å bestemme hvilke som passer best til dine behov. Vær forsiktig når du velger og laster ned trenings- og diett -apper, og ta deg god tid, slik at du kan velge den beste for dine helsebehov.
Trinn
Metode 1 av 3: Generelle alternativer og funksjoner
Trinn 1. Velg om du vil spore mat, fitness eller begge deler
Hvis du noen gang har søkt etter en diett, matjournal eller treningsapp, har du sannsynligvis kommet over en rekke alternativer. Se etter en som passer dine spesifikke helse- eller treningsbehov.
- Finn ut hva dine viktigste helsemål er. Er du interessert i å bare spore matinntaket ditt? Vil du gå ned i vekt? Vil du ha treningsvideoer mens du er på farten?
- Mange apper er designet og skreddersydd for ett spesifikt behov. For eksempel kan du finne en app som hjelper deg med å spore kalorier og logge matvarer i en journal eller dagbok.
- Andre apper kan ha en kombinasjon av funksjoner. Noen apper kan for eksempel hjelpe deg med å spore kalorier, velge sunn mat og finne oppskrifter og diettplaner.
- Sørg for at du velger en app som oppfyller hovedmålet ditt. For eksempel, hvis du vil spore kalorier, ikke bli påvirket av andre funksjoner, for eksempel treningsvideoer. Du vil ha en app som hjelper deg å telle kalorier.
- Noen treningsapper gir råd og coaching. De kan til og med sette deg i kontakt med en personlig trener eller ernæringsfysiolog som vil sjekke inn med deg med jevne mellomrom.
Trinn 2. Se etter apper med spesialfunksjoner du liker
Mange av diett- og treningsappene som er tilgjengelige, gjør mer enn én ting. Det er vanlig å finne diettapper som sporer fitness og fitness apps som sporer kalorier. Imidlertid er det noen andre funksjoner du også kan like.
- Noen apper gir oppskrifter du kan prøve. Disse finnes oftest i vekttap -apper. De kan gi deg noen ideer om hva du skal lage som vil passe inn i kostholdet ditt.
- Andre apper har beroligende musikk, lyder eller guidede meditasjoner. Du kan spille og lytte til disse for å hjelpe deg med å stresse ned og roe deg ned.
- Mange treningsapper har ikke bare treningsplaner og sporingsfunksjoner, men de gir også treningsvideoer. Dette er flott for trening på farten.
- Noen nyere treningsapper tilbyr nå musikk å trene til. I tillegg kan noen av disse appene spore tempoet ditt og levere musikk som matcher tempoet ditt.
- Å lytte til musikk vil øke energinivået ditt og la deg trene bedre. Noen treningsapper, for eksempel FitRadio, er spesielt designet for treningsinteresserte. Disse appene har en tendens til å ha kortere, blandede versjoner av sanger for å gi variasjon.
Trinn 3. Les vurderinger og anmeldelser før du prøver en app
Når du går ned for å laste ned en app, er det viktig å lese gjennom vurderinger og anmeldelser av appen. Dette kan hjelpe deg med å få en god ide om hvorvidt det vil passe dine behov.
- Både Android- og iPhone -appbutikkene gir deg en oversikt over selve appen, som gir deg informasjon om hva appen gjør og hvordan den fungerer. Det er her du får mye informasjon om appen dekker dine behov.
- Du kan også se kunders vurderinger i appbutikken. Hvis du finner en app som ikke er godt vurdert, er det kanskje ikke verdt å laste ned eller kjøpe.
- Les også kundeanmeldelsene. Tidligere brukere kan gi god innsikt i hvordan appen faktisk fungerer. Se for å se hva andre sier om de viktigste komponentene i appen. Hvis du for eksempel vil laste ned en app for å spore kalorier, kan du se hva folk sier om grensesnittet, matalternativer og brukervennlighet.
Trinn 4. Bestem hvor mye du er villig til å bruke på en app
En liten ting du bør vurdere når du kjøper en diett- eller treningsapp, er budsjettet ditt. Selv om mange apper er gratis, koster det noen å laste ned.
- Hvis du vil ha en gratis app, kan du bare søke etter gratisapper. Det er et alternativ å bare søke etter gratisapper fra appbutikken på smarttelefonen din.
- Hvis du ikke har noe imot å betale for en app, kan du søke i alle diett- og treningsrelaterte apper. De fleste vil bare koste en dollar eller to for nedlasting.
- Noen apper er imidlertid litt dyrere eller har forskjellige abonnementsnivåer du kan velge. Noen er gratis for den første versjonen, men de mer utvidede eller detaljerte versjonene er dyrere. Mange gratisapper inkluderer annonser, men du kan kanskje oppgradere til en annonsefri versjon mot et gebyr.
- Finn også ut om appen du laster ned har en månedlig avgift. Noen av appene med videoer eller måltidsplaner koster en månedlig kostnad.
Metode 2 av 3: Treningsapper
Trinn 1. Prøv Sworkit for enkle treningsrutiner
En nylig populær trenings- og treningsapp er Sworkit. Navnet står for Simply Work It, og appen gir akkurat de måtene å legge til enkle treningsrutiner på dagen din. Sworkits treningsøkter følger anbefalingene fra American College of Sports Medicine.
- Grunnversjonen av Sworkit er gratis, men du må betale et gebyr eller registrere deg for et månedlig eller årlig abonnement for å få tilgang til alle funksjonene. Det er flere abonnementsnivåer, fra $ 2,99 per måned.
- Sworkit hjelper deg med å tilpasse en treningsøkt for deg basert på de lagrede øvelsene i selve appen. Pro -versjonen er mye mer robust og har mange flere muligheter enn gratisversjonen.
- Appen har "spillelister", som er treningsøkter som er laget av treningseksperter. Du kan se hvilken som helst av disse treningsøktene og gjøre dem hvor som helst. Det flotte er at alle treningsøktene ikke krever utstyr.
Trinn 2. Jogg med RunKeeper
Hvis du liker å løpe eller jogge, kan en flott app for deg være RunKeeper. Det er perfekt for de som vil spore løpene sine og forbedre tempo, timing og distanse. RunKeeper er designet for å hjelpe deg med å gjøre løping til en vanlig, sunn vane.
- RunKeeper er en annen app som har både en gratis og en betalt versjon. Den betalte versjonen er $ 9,99 per måned. Den er tilgjengelig for både iPhone og Android -telefoner.
- RunKeeper bruker GPS -funksjonen i telefonen til å spore kjørelengde, tempo og hastighet. Det vil også vise deg på et kart hvor du jogget (eller syklet) og hvor mange kalorier du forbrente (dette er et gjennomsnitt).
- Pro -versjonen av denne appen har en trener som spiller inn visse tegn når du løper. Det kan gi deg informasjon om tempo, tid eller distanse avhengig av innstillingene du har valgt.
- Du kan også angi tempo eller hastighetsmål i denne appen. Treneren vil ringe inn for å fortelle deg at du enten skal øke hastigheten eller senke den for å nå målet ditt.
Trinn 3. Kom i gang med trening ved hjelp av en C25K -app
Hvis du er litt nyere på treningsscenen, kan du være interessert i en Couch to 5k -app (eller C25K). C25K -programmet er flott for de som bare har begynt på en trenings- eller joggerutine.
- Det er flere C25K -apper tilgjengelig, hvorav mange er gratis eller veldig rimelige. Disse inkluderer gratis One You Couch til 5K-appen fra Public Health England, 5K Runner Couch til 5K Trainer-appen (gratis, men med kjøp i appen) og Couch to 5K Run Training-appen ($ 2,99).
- Joggerutinen i disse appene har blitt veldig populær. Du løper eller jogger bare 3 dager i uken. Og du kan begynne med å ikke gjøre noen trening eller aktivitet overhodet.
- Det er en 9-ukers plan, og i mange av disse appene veileder virtuelle trenere deg gjennom hver treningsøkt. I tillegg sporer appen avstand, tempo og ruter.
- I noen av disse appene kan du legge ut fremdriften din og dele med andre på appen og gjennom forskjellige sosiale mediekanaler.
Trinn 4. Bruk Jefit til styrketreningsøvelser
Hvis du er en styrketreningsinteressert eller ønsker å forbedre deg og inkludere mer styrketrening, kan Jefit være appen for deg. Den fokuserer nesten utelukkende på styrketreningsøvelser og prestasjoner.
- Jefit har en gratisversjon og en pro -versjon for $ 4,99. Du kan også låse opp en rekke funksjoner med kjøp i app. Den er tilgjengelig for Android og iPhone.
- Av alle treningsapper har Jefit det mest robuste og brede utvalget av styrketreningsøvelser (spesielt eliteversjonen). Den har over 1, 300 forskjellige øvelser og over 2 000 rutiner.
- Denne appen lar deg spore og analysere styrketreningsfremgang og annen statistikk som totalvekt, reps, sett og tid. Pro- og eliteversjonene gir deg diagrammer over fremgangen din.
Metode 3 av 3: Kostholdsprogrammer
Trinn 1. Prøv MyFitnessPal for en allsidig tilnærming til kosthold og mosjon
Sannsynligvis en av de mest populære diett- og treningsappene, MyFitnessPal gjør en god jobb med å spore mat og hjelpe deg å gå ned i vekt. Det er en flott app generelt og får generelt fantastiske anmeldelser. Velg denne appen hvis du vil ha en enkel måte å spore både ernæring og trening.
- MyFitnessPal er gratis, men du kan låse opp flere funksjoner med kjøp i app. Den er tilgjengelig for både Android og iPhone.
- MyFitnessPal har noen forskjellige muligheter, men er best kjent for sin store matdatabase, enkle matsporingsdagbok og fine tilpassede ernæringsdiagrammer. Den har til og med en strekkodeskanner som viser deg næringsinformasjon for en rekke ferdigpakkede matvarer. Dette er flott hvis du skal finne ut nøyaktig hvor mange prosent av hvert daglig næringsstoff du bruker.
- En annen flott ting med denne appen er at du kan synkronisere den med andre apper og treningsutstyr. For eksempel kan du importere treningsinformasjon fra FitBit til MyFitnessPal -appen.
Trinn 2. Spor kalorier med Calorie Counter Pro
En annen veldig populær kaloritelling -app er Calorie Counter Pro. Funksjonaliteten er litt annerledes enn apper som MyFitnessPal, men den har også fått gode vurderinger og anmeldelser fra brukere. Du kan imidlertid synes det er litt begrenset hvis du vil kunne eksportere helsedataene dine eller bruke funksjoner som påminnelser eller deling av sosiale medier.
- Calorie Counter Pro er gratis på Android -enheter. Imidlertid, hvis du har en iPhone, vil denne appen for øyeblikket koste deg $ 5,99 å laste ned.
- Calorie Counter Pro er veldig enkel og lett å bruke. Den har en flott database med matvarer, og det er lett å spore alt du spiser.
- Denne appen gir deg også en liste over over 500 forskjellige øvelser du kan gjøre for å hjelpe deg med vekttapet.
Trinn 3. Oppnå vektmålet ditt med Lose It
Tap det! er en annen populær diett -app. Det er en veldig generell app, men lar deg likevel spore kalorier, vekt og treningsmål. Noen brukere har hatt gode resultater ved å bruke denne appen. En nylig studie fant imidlertid at den ikke alltid gir den mest nøyaktige kaloriinformasjonen.
- Tap det! er tilgjengelig for både Android- og iPhone -brukere og er også gratis for begge typer brukere. I tillegg synkroniseres den med andre treningsapparater som vekt eller FitBit.
- En av de mest likte tingene med denne appen er utseendet og utformingen av selve appen. Det er veldig enkelt å bruke, har interaktive diagrammer, og lar deg sette mål og påminnelser for deg selv.
- I tillegg lar denne appen deg gjøre det grunnleggende-telle kalorier, spore mat og spore treningen din også. Du vil også kunne spore vekten din eller BMI hvis du vil.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Vær oppmerksom på at mange apper som sporer kalorier eller estimerer kalorier kan være feil for kroppen din. Disse er bare ment som en generell retningslinje.
- Kaloriene som er beregnet eller estimert av smarttelefonapper, er kanskje ikke nøyaktige.
