Hvordan kontrollere Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer

Innholdsfortegnelse:

Hvordan kontrollere Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer
Hvordan kontrollere Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer

Video: Hvordan kontrollere Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer

Video: Hvordan kontrollere Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer
Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers 2024, Mars
Anonim

Et hiatal brokk oppstår når den øvre delen av magen skyver opp gjennom åpningen (eller hiatus) i membranen som er ment utelukkende for spiserøret. I de fleste tilfeller forårsaker dette ingen symptomer, men noen ganger lar det delvis fordøyd mat og magesyre flyte tilbake til spiserøret, noe som fører til smertefull halsbrann og fordøyelsesbesvær. Symptomene på hiatal brokk kan ofte kontrolleres av kostholds- og livsstilsjusteringer - bare et lite mindretall av tilfellene trenger kirurgi.

Trinn

Del 1 av 3: Endre dine spisevaner

Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 1
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 1

Trinn 1. Unngå mat som utløser halsbrann

Mange matvarer kan utløse halsbrann (søl av mageinnhold i nedre spiserør) fordi de enten er for sure, søte, krydrede eller gassete. Alles toleranser og følsomhet er forskjellige, men hvis du har hiatal brokk, bør du unngå pepperaktig mat, tomatbasert mat, løk, sitrusfrukter og sjokoladeprodukter.

  • Stekt og fet mat kan også utløse halsbrann og irritere spiserøret og svekke ventilen (esophageal sphincter) mellom spiserøret og magen.
  • I tillegg til halsbrann inkluderer vanlige symptomer på hiatal brokk: magesmerter, oppblåsthet, hyppig burping, problemer med å svelge, ondt i halsen, følelse for full, tretthet og noen ganger oppkast.
  • Kronisk halsbrann kan også føre til dårlig ånde, men unngå å suge på mynter eller godteri (spesielt peppermynter) fordi det kan gjøre halsbrannen verre.
  • Matvarer som er mindre sannsynlig å forårsake halsbrann, inkluderer følgende: bananer, epler, grønne bønner, erter, gulrøtter, brokkoli, korn, frokostblandinger, oster, melk og yoghurt.
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 2
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 2

Trinn 2. Ikke spis store måltider

I tillegg til matvarene du spiser, kan porsjonsstørrelsene også utløse symptomene på en hiatal brokk. Spis derfor mindre måltider oftere i løpet av dagen (lignende i størrelse til store snacks) for å forhindre overfylling av magen og press på esophageal sphincter. Amerikanerne har en tendens til å ta mye større porsjonsstørrelser enn de trenger for tilstrekkelig energi og ernæring, så å redusere dem vil sannsynligvis ikke berøve deg nødvendige næringsstoffer.

  • I stedet for tre store måltider om dagen, spis fem mindre (og blander) måltider fordelt på omtrent to og en halv time.
  • Ikke la andre diske opp tallerkenen din når du er hjemme. Hjelp deg selv og ikke føler behov for å fylle hele tallerkenen til kantene.
  • Hvis du er veldig sulten, tving deg selv til å ta en liten porsjon først. Spis sakte, og bare ta en annen liten porsjon hvis du fortsatt er sulten.
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 3
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 3

Trinn 3. Bruk mer tid på å tygge

Det er viktig å tygge maten riktig, fordi du ikke bare "fordøyer" og absorberer noen av næringsstoffene i munnen, men du stimulerer også frigjøring av ekstra spytt i munnen. Spytt er alkalisk (som bekjemper surheten i maten) og hjelper til med å belegge og berolige slimhinnen i spiserøret, noe som kan redusere halsbrann og andre symptomer relatert til et hiatal brokk.

  • Ta mindre biter og bruk minst 20 - 30 sekunder på å tygge maten før du svelger den.
  • Skjær opp maten i mindre porsjoner for å oppmuntre til å ta mindre biter. Å kutte maten vil også la den avkjøles raskere.
  • Hvis munnen din føles tørr før et måltid, sug på et stykke sitron (lime og grapefrukt fungerer også bra) for å stimulere frigjøring av spytt fra spyttkjertlene.
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 4
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 4

Trinn 4. Unngå å spise like før sengetid

I tillegg til mat og porsjoner, er tidspunktet for måltidene dine også svært viktig for å kontrollere symptomene på et hiatal brokk. Nærmere bestemt bør du spise middag (eller ditt siste måltid på dagen) minst to til tre timer før sengetid for å gi magen nok tid til å fordøye maten og deretter slippe innholdet i tynntarmen.

  • Å legge seg full og legge seg horisontalt gjør det lettere for det sure innholdet i magen å spyle ut gjennom spiserøret og inn i spiserøret, noe som forårsaker halsbrann.
  • Det tar lengre tid for tette måltider å fordøye (for eksempel biff) sammenlignet med brød, pasta, salater og kokte grønnsaker.
  • Sitt alltid opp mens du spiser og unngå å legge deg ned eller bøye deg umiddelbart etter et måltid. Gå en liten tur hvis et måltid får deg til å føle deg veldig trøtt i stedet for å sove.
  • Bruk bukser som er løse rundt magen når du spiser for å redusere trykket du kan føle fra restriktive klær.

Del 2 av 3: Endre dine drikkevaner

Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 5
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 5

Trinn 1. Kutt ned på alkohol

Alkoholholdige drikker kan irritere et hiatal brokk på flere forskjellige måter. Alkoholholdige drikker, spesielt rødvin og øl, er veldig sure, så de bør unngås generelt (spesielt om kveldene) hvis du tidligere har hatt halsbrann. For det andre er alkoholen (etanol) skadelig for vevet i spiserøret, spiserøret og magen, noe som kan utløse acid reflux og andre symptomer.

  • Alle alkoholholdige drikker kan potensielt irritere et hiatal brokk, selv om de minste syretypene har en tendens til å inneholde minst mulig sukker, for eksempel vodka og brus, eller en hvitvinspritzer.
  • Alkohol slapper av den nedre esophageal lukkemusklen, noe som gjør at innholdet kan strømme tilbake i spiserøret.
  • Overdreven drikking øker også risikoen for kraftig oppkast, noe som kan gjøre en hiatal brokk verre.
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 6
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 6

Trinn 2. Reduser koffeinholdige drikker

Koffein er et sentralstimulerende middel som påvirker kroppen din på mange måter, de fleste negativt. Nærmere bestemt kan det irritere magen og slappe av glatt muskelvev (som spiser spiserøret), så personer med hiatal brokk bør redusere eller eliminere koffein fra kostholdet hvis de vil kontrollere symptomene.

  • Koffein finnes i kaffe, svart og grønn te, brus (spesielt cola), energidrikker og sjokolade.
  • Mange av drikkene som inneholder koffein er også veldig sure, noe som er som en "dobbel whammy" for personer med hiatal brokk. Unngå i det minste kaffe og cola.
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 7
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 7

Trinn 3. Ikke drikk for mye væske til måltider

Selv om mange tror at de trenger å vaske maten ned med væske (for eksempel vann, melk eller brus), er det faktisk ikke en god idé. Å drikke mye vann eller andre væsker til måltider har en tendens til å fortynne spytt og fordøyelsesenzymer i magen og tynntarmen, noe som gjør dem mindre effektive. Videre kan det ekstra volumet i magen oppmuntre til at det sure innholdet faller ned i spiserøret, noe som kan føre til halsbrann.

  • Som nevnt ovenfor produserer det mye spytt som tygger maten godt, noe som hjelper fordøyelsen og hjelper deg å svelge den komfortabelt.
  • Drikk ikke mer enn noen få gram vann (eller melk) til måltider. Drikk vann før et måltid hvis du virkelig er tørst.
  • Drikke eller sluke væske kan også føre til aerofagi, som er svelging av luft mens du spiser. Aerofagi kan forverre et hiatal brokk og føre til rapninger og fordøyelsesbesvær.

Del 3 av 3: Gjør livsstilsjusteringer

Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 8
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 8

Trinn 1. Gå ned i vekt hvis du er for tung

En av de mest anbefalte livsstilsjusteringene for personer med hiatal brokk er å gå ned i vekt hvis de er overvektige eller overvektige. Overvektige er mer utsatt for hiatal brokk på grunn av en kombinasjon av faktorer, inkludert: overspising og store måltider, kronisk halsbrann, overdrevent inntak av koffein, alkohol, fet, stekt mat - som skader/påfører spiserøret og spiserøret.

  • Å gå ned i vekt legger mindre press på mage- og brystområdet, der magen og spiserøret lå under.
  • Den sikreste og mest effektive måten å gå ned i vekt er å redusere daglige kalorier sammen med vanlig trening - minst 30 minutter daglig.
  • Å redusere daglige kalorier med bare 500 kan resultere i omtrent 4 kilo tapt fett per måned, selv om du ikke trener så mye.
  • Å føre en vekttapsjournal, enten på papir eller ved å bruke en app på smarttelefonen, for å registrere all maten du spiser, hjelper deg med å holde deg oppdatert.
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 9
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 9

Trinn 2. Slutt å røyke

I likhet med alkohol er de forskjellige giftige kjemikaliene i sigarettrøyk skadelige for de indre delene av spiserøret/magen og kan skade spiserøret i spiserøret - i hovedsak gjør den utett og ikke i stand til å lukke helt. Derfor anbefales det at personer med hiatal brokk slutter å røyke så snart de kan. Kreft i spiserøret er også mye mer vanlig hos røykere, noe som kan etterligne symptomene på et hiatal brokk (i det minste i utgangspunktet).

  • Røyking skader også luftveiene og øker risikoen for kronisk hoste. Kraften til å hoste så mye kan svekke membranmusklene dine og bidra til dannelsen av et hiatal brokk.
  • Videre stimulerer røyking produksjonen av syre i magen.
  • I tillegg til nikotinplaster kan hypnoterapi være nyttig for å slutte å røyke.
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 10
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 10

Trinn 3. Løft hodet mens du sover

Selv om du sover eller sover etter et måltid er et nei-nei for de som opplever kronisk halsbrann, løfter du hodet når du legger deg på ryggen når du har fordøyd maten ordentlig. Ved å heve hodet ditt med omtrent 6 tommer mens du er i sengen eller på sofaen, jobber det med tyngdekraften for å hindre at mageinnholdet søl opp i spiserøret.

  • Mens du er i sengen eller på sofaen, støtter du hodet opp med en ekstra pute, men vær forsiktig så du ikke får stiv nakke eller utløser hodepine.
  • Vurder å kjøpe en madrass som kan justeres elektronisk og juster hodedelen til en skråning mellom 6 - 8 tommer.
  • Du kan også heve den øvre delen av kroppen din hvis du legger deg på siden ved å bruke ekstra puter, men du vil også øke risikoen for å få ryggsmerter.
  • Prøv å ikke spise noe en til to timer før du legger deg. En god vane å trene er å ikke spise mat for sent på kvelden.
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 11
Kontroll Hiatal brokk ved kostholds- og livsstilsjusteringer Trinn 11

Trinn 4. Se en kiropraktor

Selv om kiropraktorer vanligvis fokuserer på behandling av ryggraden og perifere ledd, spesialiserer noen seg også på bløtvevsbehandling av hiatal brokk. Tanken er å skyve magen tilbake til normal posisjon under membranen ved å trykke på hendene - omtrent som en dyp vevsmassasje. Prosedyren kan gi stor lindring, om enn noen ganger bare midlertidig lindring (timer til dager).

  • Andre yrker som inkluderer utøvere som driver med bløtvevsmanipulering for å kontrollere hiatal brokk, inkluderer massasjeterapeuter, fysioterapeuter, naturopater og osteopater.
  • Ifølge vanlig medisin er det ingen bevis for at slik bløtvevsmanipulering virker for å kurere hiatal brokk, siden det ikke er forsket ennå.

Tips

  • Unngå å bøye deg eller bøye deg ofte, spesielt etter å ha spist eller drukket.
  • Hiatal brokk blir ofte oppdaget under en test for å finne årsaken til kronisk halsbrann eller brystsmerter, for eksempel et esophagram (barium svelge), endoskopi eller manometri.
  • Hvis du opplever kronisk halsbrann, kan legen din anbefale medisiner: reseptfrie antacida (Gelusil, Maalox, Mylanta, Rolaids, Tums); H-2-reseptorblokkere, slik som cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) eller ranitidine (Zantac); protonpumpehemmere, slik som lansoprazol (Prevacid 24HR) og Omeprazole (Prilosec OTC).
  • Kirurgi anbefales vanligvis bare for "glidende" hiatus brokk (de som beveger seg opp og ned, inn og ut av brystområdet) som ikke reagerer på livsstilsendringer og medisiner.
  • Aldri overspis eller spis store måltider. Stopp før du er mett. Ikke spis krydret, sur og fet mat. Ikke spis meieri.

Anbefalt: