Å ha et par drinker når du er ute med venner kan ikke virke som en stor avtale, spesielt hvis du ikke unner deg veldig ofte. Men igjen, du har også hørt om den fryktede "ølmagen". Sannheten er at det ikke er noe hardt og raskt bevis på at bare å drikke alkohol vil føre til at du går opp i vekt, men det spiller en rolle ved å være høy i kalorier og stoppe kroppen din fra å forbrenne fett for kalorier. I tillegg får alkohol deg til å føle deg sulten, samtidig som du reduserer hemningene, noe som fører til at du tar dårlige valg om hva du skal spise etter at du har sluppet en øl eller to. For å forhindre vektøkning fra alkohol, må du angripe alle disse effektene direkte.
Trinn
Metode 1 av 3: Drikke alkohol ansvarlig
Trinn 1. Unngå å drikke tungt eller overdrevent
Å drikke mer enn 2 eller 3 drinker på en kveld er mer sannsynlig å føre til vektøkning enn om du drikker med måte. Drikk sakte og la kroppen begynne å metabolisere alkoholen før du tar en ny runde.
- Generelt, prøv å holde forbruket ditt nede på 1 drink i timen. Dette hjelper deg med å ta tak i deg selv og begrenser naturligvis mengden du vil drikke på en natt. Hold deg unna skudd, noe som vil øke forbruket ditt ganske raskt - og husk at et skudd med en øljager faktisk er 2 drinker.
- Fordi du vanligvis drikker rødvin ved romtemperatur, er det et godt valg hvis du leter etter noe å nippe til over lengre tid. Du trenger heller ikke bekymre deg for at det går flatt, som en øl ville.
Trinn 2. Bytt alkoholholdige drikker med vann for å holde deg hydrert
Alkohol har en dehydrerende effekt. Prøv å drikke minst 2 glass vann for hver alkoholholdige drink du har. Det vil fortynne alkoholen slik at du føler deg mindre beruset og reduserer også sjansene for at du blir hungover om morgenen.
Drikk minst 1 glass vann før du begynner å drikke alkohol for å få en vane. Hver gang du tar en slurk av din alkoholholdige drink, følger du opp med en drink vann. Det vil hjelpe deg med å opprettholde balansen
Trinn 3. Få minst 7 timers søvn etter en natts drikking
Å få en god natts søvn hjelper kroppen din å metabolisere alkoholen, og sørger også for at du får energi når du våkner om morgenen. En del av vektøkningen fra alkohol kommer fra å føle seg treg dagen etter, men hvis du får nok søvn, er du klar til å starte dagen.
Hvis du har problemer med å sove etter en natt ute i byen, kan du lage deg en kopp kamille -te eller spise en banan. Bananer er rike på tryptofan, som fremmer kroppens dannelse av søvnhormoner for å hjelpe deg med å sovne raskere
Trinn 4. Ta minst 3 dager fri fra å drikke på rad hver uke
Du er langt mer sannsynlig å gå opp i vekt av alkohol hvis du drikker hver kveld, eller til og med de fleste netter på en uke. Siden det tar 2 til 3 dager for levercellene å komme seg etter behandling av alkohol, gi dem 3 dager fri for å opprettholde en sunn lever.
- For eksempel, hvis du går ut med venner for å drikke på fredag, kan du velge å ikke drikke lørdag, søndag eller mandag. Da ville leveren være klar.
- Hvis du planlegger å dra ut lørdag kveld også, er det bare å ta fri søndag til tirsdag - 3 dager fra den siste dagen du drakk alkohol.
Metode 2 av 3: Velge lettere drinker
Trinn 1. Prøv rødvin i stedet for øl eller brennevin
Uansett hva du spiser, er det mindre sannsynlig at rødvin - med måte - gir vektøkning enn øl eller brennevin. Når du drikker rødvin til sunne måltider, kan det til og med hjelpe deg med å gå ned litt mer i vekt.
Hvis du bytter fra øl eller brennevin til rødvin, husk å holde drikken i moderate mengder. Vin har et høyere alkoholinnhold enn øl, så hvis du er vant til å drikke 3 øl, vil du kanskje kutte det ned til 1 eller 2 glass vin
Trinn 2. Se etter lav-kalori øl
Mange øl, spesielt hveteøl, inneholder mye kalorier, og kaloriinnholdet er ofte ikke oppført på etiketten. Hvis du får øl på fat i den lokale baren, vet kanskje ikke bartenderen kaloriinnholdet ditt heller. Gjør litt lekser før du går ut ved å søke etter en ølkalori-teller på nettet, slik at du har noen kalorifattige alternativer i tankene.
- Øl som er annonsert som "lett" har vanligvis rundt 100 kalorier, mens noen øl, for eksempel Budweiser Select 55 (55 kalorier) og Miller 64 (64 kalorier), har under 100 kalorier.
- Lysere øl, som blek øl, IPA og pilsners, har en tendens til å ha rundt 150-200 kalorier. Mørkere øl, for eksempel stouts, svart øl og rav øl, har vanligvis mer enn 200 kalorier.
- Vær også oppmerksom på smakstilsetninger. Et peanøttsmør eller sjokolade stout, for eksempel, vil sannsynligvis ha flere kalorier enn en kaffe stout.
Trinn 3. Hold deg til miksere med lite eller lite sukker
Hvis du foretrekker cocktailer fremfor øl eller vin, vil du gjøre det bedre å kontrollere vekten din hvis du velger brus eller vann. Søte sukkerholdige cocktailer kan øke appetitten din, slik at du får lyst til å spise mat mens du drikker.
- Sukkerholdige miksere tilfører også kalorier til alkoholen, så en relativt sunn drink kan ganske raskt bli en diett-synker.
- Hvis du foretrekker søtere drinker, kan du prøve noe laget med fruktjuice eller urter, for eksempel vodka og tranebær, i stedet for en margarita eller en daiquiri.
Trinn 4. Beregn de totale kaloriene i nattlige drikker
Alkoholholdige drikker regnes som "energitette", noe som betyr at de har flere kalorier enn andre drikker. Siden de fleste alkoholholdige drikker har liten eller ingen næringsverdi, regnes disse som "tomme kalorier". Å legge sammen kaloriene i drikkene du har i løpet av en kveld, vil gi deg en ide om hvor mange tomme kalorier du bruker.
- Hvis du for tiden er slanking og teller kalorier, må du inkludere drinker i måltidsplanleggingen for uken, slik at du ikke bruker for mye kalorier og sporer av dietten.
- Det er alkoholkalorikalkulatorer tilgjengelig online som kan hjelpe deg med å få et bedre estimat av antall kalorier du bruker hver kveld du drikker.
Metode 3 av 3: Spise riktig når du drikker
Trinn 1. Spis et måltid med magre proteiner og grønne grønnsaker før du går ut
Når du drikker, metaboliserer kroppen din alkoholen før alt annet, noe som betyr at hvis du spiser et måltid med mye karbohydrater og fett før du går til baren, er det mer sannsynlig at du går opp i vekt. Velg i stedet et magert protein, for eksempel grillet kylling, sammen med noen grønne grønnsaker, som brokkoli eller spinat.
Kaloriene i alkohol kan friste deg til å hoppe over et måltid før du drikker ut, men generelt er dette en dårlig idé. Å spise før du går ut reduserer hastigheten på alkoholen som absorberes i blodet ditt, slik at du bedre kan kontrollere drikkingseffekten alkoholen har på sinnet og kroppen din
Trinn 2. Spis mens du drikker for å senke alkoholabsorpsjonen
Konsentrasjonen av alkohol i blodet ditt (også referert til som blodalkoholkonsentrasjon, eller BAC) er det som får deg til å føle deg full eller spiss etter å ha drukket. Å spise både før og mens du drikker bidrar til å redusere denne konsentrasjonen fordi kroppen din ikke vil absorbere den så fort.
Hvis du ikke vil gå opp i vekt, er det du spiser like viktig som hvordan og når du spiser. Hold deg unna fet stekt mat og se etter sunnere alternativer. For eksempel, hvis du er ute på en bar, kan du ha en grillet kyllingsandwich i stedet for en burger
Trinn 3. Nå for grønnsaker hvis du får munchies etter å ha drukket
En drink eller to kan få deg til å føle deg sulten, og barer har ofte mange alternativer tilgjengelig for å dekke dette behovet. Imidlertid er mye "barmat" stekt og inneholder mye fett og karbohydrater som bare får deg til å pakke på kiloene. Hvis det er en salat på menyen, gå for det i stedet.
- Å finne sunn mat kan være spesielt vanskelig hvis du tilbringer en sen kveld ute på byen. I stedet for å tilfredsstille suget etter en fet burger eller fylt burrito, gå hjem og nyt noe sunnere, for eksempel en salat med mye grønt og andre fargerike grønnsaker.
- Hvis du vet at du skal være ute og drikke, må du forberede noe før du drar, slik at du får et sunt matalternativ når du kommer hjem uten å måtte tenke på det. Å ha noe klart for deg hjemme kan også hjelpe deg med å motstå trangen til å kjøpe noe mens du er ute.
