Nærsynthet, bedre kjent som nærsynthet, er en svært vanlig øyetilstand som gjør det vanskelig å fokusere på fjerne objekter. Selv om det ikke er noen spesifikk kur mot nærsynthet, er det flere måter du kan løse tilstanden på og muligens bremse utviklingen av den. Start med å gå til øyelegen din og diskutere alternativer som korrigerende briller eller laserøyekirurgi. Du kan også gjøre enkle livsstilsendringer, som å spise mer frukt og grønnsaker og optimalisere "skjermtiden", som kan hjelpe øynene dine til å forbli sunne lenger.
Trinn
Metode 1 av 3: Utnytte medisinske behandlinger
Trinn 1. Besøk øyelegen din for å få råd basert på dine omstendigheter
Din beste innsats for å bremse utviklingen av nærsynthet starter med en riktig diagnose og behandlingsplan fra en utdannet profesjonell. Diskuter symptomene dine, for eksempel tåkesyn eller hodepine, og la øyelegen utføre en rekke tester på øynene dine.
De vil sannsynligvis anbefale korrigerende tiltak som briller, kontakter eller muligens laserøyekirurgi. Spør gjerne om de også anbefaler noen form for livsstilsendringer som kan bidra til å bremse utviklingen av nærsynthet
Trinn 2. Ikke be om å korrigere visjonen din for å reparere øynene dine selv
Noen tror at bruk av en svakere resept på briller enn det de faktisk trenger, vil tvinge øynene til å jobbe hardere og i hovedsak selvkorrigere. Få hvis noen øyepersonell abonnerer på denne forestillingen-i virkeligheten, er det noen bevis på at underkorrigering kan gjøre nærsynthet verre over tid. Sikt på å forbedre synet ditt med korreksjon til så nær 20/20 som mulig.
Noen mennesker synes kanskje "ingen smerte, ingen gevinst" er en god strategi på treningsstudioet, men det er ikke den riktige måten å forbedre synet på
Trinn 3. Fyll ut reseptet for briller eller kontakter og bruk dem som anvist
Du kan velge briller eller kontakter direkte på kontoret, eller ta med deg reseptet for å shoppe rundt for flere stil- og prisalternativer. I begge tilfeller må du sørge for at du er klar over hvordan du bruker og tar vare på dine korrigerende briller.
- Øyelegen din vil kanskje at du skal bruke brillene dine hele tiden, eller bare når du driver med aktiviteter som krever langdistanse, for eksempel kjøring.
- Hvis du har foreskrevne kontakter, må du nøye følge alle instruksjonene for å sette inn, fjerne, rengjøre, lagre og bytte dem.
Trinn 4. Diskuter om lasersynskirurgi er et alternativ, hvis du er interessert
Husk at ikke alle er en god kandidat for lasersynskirurgi, det er forskjellige typer operasjoner som kan være tilgjengelige, og det er potensielle risikoer du må vurdere. Derfor er det viktig å ha en åpen og ærlig diskusjon med øyelegen din før du bestemmer deg.
- Lasersynskirurgi anbefales vanligvis bare for personer hvis synet holder seg ganske stabilt eller sakte synker-for eksempel hvis du har hatt samme brilleresept i minst 2 år. Det er kanskje ikke egnet hvis nærsynthet går raskere.
- Selv om det generelt er en sikker prosedyre, er det potensielle komplikasjoner og bivirkninger du må diskutere med øyelegen din. Noen potensielle bivirkninger inkluderer infeksjon, arrdannelse, permanente synsendringer, tørre øyne og følsomhet for gjenskinn eller lys.
Trinn 5. Snakk om bruk av atropin for tilfeller av nærsynthet som raskt utvikler seg
Selv om atropin ikke vil senke hastigheten på økt øyeepellengde, noe som kan bidra til utvikling av nærsynthet, kan lavdose atropin bidra til å bremse utviklingen av noen typer nærsynthet, spesielt for barn. Atropin er det øyelegen din bruker til å utvide pupillene dine under en øyeundersøkelse, og det anbefales for øyeblikket bare for nærsynthet i spesielle tilfeller.
- Hvis du får foreskrevet lavdose atropin, må du sørge for å få krystallklare instruksjoner om hvordan du bruker det, og at du følger disse instruksjonene nøyaktig.
- Atropin forårsaker lysfølsomhet, som du sikkert har lagt merke til etter en øyeundersøkelse. Du må kanskje begrense eksponeringen for sollys og bruke polariserte solbriller når du går utendørs.
- Andre bivirkninger er også mulige når du tar atropin, så legen din kan nøle med å foreskrive det.
Metode 2 av 3: Gjøre endringer i kosthold og livsstil
Trinn 1. Inkluder mye frukt, grønnsaker og fet fisk i kostholdet ditt
Sikt på å spise 450 g (16 oz) grønnsaker og 300 g (11 oz) frukt per dag, med et spesielt fokus på grønne grønnsaker (som grønnkål og spinat), søte poteter, gulrøtter, jordbær og andre bær, sitrus og korsblomstret grønnsaker som brokkoli. I tillegg, hvis du spiser fisk, prøv å ha 2-3 ukentlige porsjoner fet fisk som laks og ørret.
- Enkelte frukter og grønnsaker, inkludert de som er nevnt ovenfor, kan gi øyehelsemessige fordeler, men alle typer frisk frukt eller grønnsaker er et godt valg for både din generelle helse og øyehelse.
- Omega-3 fettsyrene som finnes i fet fisk fremmer øyehelsen. Hvis du ikke spiser fisk, spør legen din om de potensielle fordelene med alternative omega-3-kilder som linfrø, valnøtter og kosttilskudd.
Trinn 2. Tilbring aktiv tid utendørs i alle aldre, men spesielt hvis du er ung
Studier indikerer at barn, tenåringer og unge voksne som tilbringer mer tid utendørs har en tendens til å utvikle nærsynthet i et lavere tempo og senere i livet. Det ser ut til at dagslys eller lyse forhold er gode for øyehelsen din, selv om det foreløpig ikke er noen klar anbefaling om hvor mye utetid du bør sikte på hver dag.
- Det er ingen spesifikke bevis på at fysisk aktivitet mens du er utendørs, er spesielt gunstig for øynene dine, men regelmessig mosjon er absolutt bra for din generelle helse og dermed for øyehelsen.
- Det er heller ingen spesifikke bevis for at mer tid utendørs kan bidra til å bremse utviklingen av nærsynthet når den allerede har utviklet seg. Det kan imidlertid ikke skade!
Trinn 3. Bruk solbriller mens du er utendørs, spesielt på solfylte dager
Dette er forbeholdet for å tilbringe mer tid utendørs for å forbedre øyehelsen: hyppig eksponering for direkte sollys kan påvirke øyehelsen din negativt. Den ideelle løsningen er å alltid bruke et par solbriller som tilbyr UVA/UVB -beskyttelse når du går ut på en solrik dag.
Hvis du bruker briller, snakk med øyelegen din om å få reseptbelagte solbriller
Metode 3 av 3: Justere lese- og skjermvaner
Trinn 1. Følg “20-20-20-regelen” når du leser eller ser på en skjerm
Etter 20 minutter med å ha lest eller sett på en skjerm, ta en pause på 20 sekunder og fokuser øynene på noe som er minst 6,1 meter unna. Disse raske, enkle pausene kan bidra til å redusere belastningen på øynene og kan bremse starten eller utviklingen av nærsynthet.
- Blink flere ganger mens du gjør dette for å oppdatere øynene dine.
- Still inn en timer om nødvendig for å sørge for at du tar de vanlige øyepausene. Du bør også stå opp og bevege deg i 5 minutter hver time, så ta med øyepausen din også her.
- Langvarig skjermtid kan bidra til å utvikle nærsynthet, så sørg for at du regelmessig tar disse pausene hvis du jobber på en datamaskin eller bruker lange perioder på å se på en skjerm.
Trinn 2. Kutt ned mengden "nærlesing" (eller lukk skjermtid) når det er mulig
Plassering av lesestoff eller en skjerm innenfor 20 cm (7,9 tommer) fra øynene dine kan forårsake belastning på øynene og forverre nærsynthet, spesielt når det gjøres over lengre perioder. Hvis jobben din eller studiene krever at du leser mye (eller lukker skjermtiden), må du ta øyepauser hvert 10. minutt i stedet for hvert 20. minutt.
Øk skriftstørrelsen på lesingen eller skjermmaterialet når det er mulig, slik at du kan lese det lengre unna
Trinn 3. Juster innstillingene på skjermenhetene dine for å redusere belastningen på øynene
Start med å sette skjermoppløsningen til det høyeste nivået, og juster deretter elementer som lysstyrke og kontrast til de føles behagelige for øynene dine. Husk at du kanskje må finjustere disse innstillingene basert på lysforholdene i rommet-for eksempel kan det hende du må ha forskjellige TV-innstillinger for dagtid og natt.
Øyelegen din kan ha anbefalinger for skjerminnstillinger som passer best for øynene dine
Trinn 4. Bruk rikelig innendørsbelysning når du leser innendørs
Bevisene er fortsatt ufullstendige, men det er mulig at økende innendørs belysning for lesing kan bidra til å bremse starten eller utviklingen av nærsynthet. Kaldhvit LED-belysning kan være spesielt gunstig.
Det er også ufullstendig bevis på om barn som ofte leser i svake lysforhold utvikler nærsynthet oftere. Det er klart at lesing i svak belysning kan forårsake belastning på øynene, og hyppig belastning av øynene kan bidra til nærsynthet
Bunnlinjen
- Å bruke mer tid ute hver dag, spesielt når du er ung, kan hjelpe sclera og hornhinne med å opprettholde en normal form, noe som vil holde nærsynthet i sjakk.
- Atropin er en aktuell medisin som vil utvide øyets pupil kunstig og minimere virkningen av nærsynthet, selv om det vanligvis ikke er daglig medisin og ikke passer for alle.
- Avhengig av din spesifikke tilstand, kan lasersynskirurgi være en potensiell permanent løsning.
- Beskytt øynene dine mot solen ved å bruke UV-blokkerende briller, slutte å røyke og holde deg unna kraftige røyk kan hindre nærsynthet fra å bli verre.
- Å spise et sunt kosthold fullt av grønne grønnsaker, grønnsaker, frukt og omega-3 fettsyrer (som laks) kan dempe synets syn over tid.
