Nærsynthet, eller nærsynthet, oppstår når du kan se nær deg, vanligvis innen få meter, men ikke lenger unna deg. Du kan bli født med nærsynthet eller utvikle det over tid, ofte i barndommen. Den eksakte årsaken til nærsynthet er ukjent, men vanlige risikofaktorer inkluderer å ha en eller to nærsynte foreldre og regelmessig delta i aktiviteter som belaster øynene (for eksempel å bruke mye tid på å lese eller se på en dataskjerm). Det er ingen garantert måte å forhindre nærsynthet på, men du kan justere livsstilen din og kostholdet ditt for å opprettholde synet, og gjøre øvelser for å redusere stress på øynene og øke synsstyrken. Du kan også snakke med en optiker om problemet for å få profesjonell veiledning og råd.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere livsstil og kosthold
Trinn 1. Unngå å lese i svakt lys
Å lese i svakt lys kan tvinge deg til å belaste øynene, noe som kan føre til øyeproblemer som nærsynthet. Sørg for at du bare leser bøker, blader og andre trykte gjenstander i lyse, godt opplyste områder.
Hvis du leser innhold på mobiltelefonen, må du kontrollere at skjermen er lys så du ikke trenger å belaste øynene
Trinn 2. Bryt opp tiden du bruker på å se på skjermer
Å stirre på datamaskin- og TV -skjermer hele dagen kan sette slitasje på synet. Det kan bidra til øyeproblemer som nærsynthet. Prøv å planlegge pauser på dagen der du ikke stirrer på en datamaskin eller et fjernsyn.
- For eksempel, hvis du jobber hele dagen på en datamaskin, kan du planlegge pauser på 5 til 10 minutter hver time hvor du går utenfor en kort spasertur eller chatter med en venn, slik at du ikke ser på skjermene.
- Noen studier har vist at å bruke mer tid utendørs kan bidra til å opprettholde synet og kan også forhindre nærsynthet. Bruk planlagte pauser om dagen for å gå en tur eller en liten løpetur.
Trinn 3. Få reseptbelagte briller tidlig
Hvis du tror du må sjekke øynene dine på grunn av synsproblemer, må du gjøre det tidlig. Å få reseptbelagte briller tidlig, for eksempel i barndommen, kan bidra til å opprettholde synet og sikre at det ikke blir verre. Det kan også bidra til å forhindre at du utvikler nærsynthet hvis du ikke allerede har det.
Hvis du allerede har reseptbelagte briller, må du bruke dem etter råd fra din optiker. Dette kan bidra til å forhindre at øynene dine blir verre
Trinn 4. Bruk solbriller når du går ut
Beskytt synet ditt ved å alltid ta på deg polariserte solbriller med UVB -beskyttelse når du går ut, spesielt på en solrik dag. Dette kan bidra til å forhindre øyeproblemer, for eksempel nærsynthet.
Trinn 5. Unngå røyking
Røyking kan forårsake en rekke helseproblemer, inkludert øyeproblemer. Hvis du røyker, prøv å slutte. Unngå å røyke for å forhindre at du utsetter synet.
Trinn 6. Oppretthold et sunt kosthold
Sørg for å spise mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Ha sunne proteinkilder som inneholder mye omega-3 fettsyrer, for eksempel tunfisk og laks. Å opprettholde et sunt kosthold rikt på omega-3 fettsyrer kan forbedre øyehelsen din.
Trinn 7. Ta skritt for å forhindre diabetes
Det kan være en sammenheng mellom nærsynthet og diabetes. Reduser risikoen for å utvikle diabetes ved å trene regelmessig og kutte ned på sukker og bearbeidede karbohydrater. Hvis du allerede er diabetiker, må du passe på å opprettholde et godt blodsukkernivå.
Metode 2 av 3: Trener øynene
Trinn 1. Gjør fokusøvelser for å slappe av og styrke øyemuskulaturen
Hvis øynene begynner å bli anstrengte og slitne av å gjøre nærarbeid, lese eller se på en skjerm, kan du ta pauser av og til for å fokusere på fjerne objekter og gi øynene en mild trening. Dette vil ikke bare gi øynene hvile, men det vil også bidra til å styrke og løsne dine spente øyemuskler. Prøv for eksempel følgende øvelse:
- Hold tommelen rett ut foran deg på armlengdes avstand. Ta den sakte inn til den berører nesetippen, og fokuser på den med øynene hele tiden.
- Flytt tommelen vekk fra nesen igjen, men denne gangen strekker du armen ut horisontalt til høyre, mens du fortsatt følger bevegelsen med øynene.
- Legg tommelen tilbake til nesen og gjenta deretter et par ganger, hver gang du strekker armen i en annen retning (fremover, opp, ned, venstre, høyre).
- Det kan være lurt å bruke omtrent 3 minutter på denne øvelsen, og gjenta rutinen 3 til 5 ganger om dagen.
Trinn 2. Prøv øye -yoga
Øyeyoga-øvelser er designet for å avlaste øyestress fra nærarbeid. De kan også forbedre blodsirkulasjonen til området rundt øynene, og bidra til at øynene dine ikke blir for tørre. Prøv noen få grunnleggende øyeyogaøvelser hver dag:
- Øye strekker seg: Hold hodet stille og beveg bare øynene, se først opp så langt du kan. Hold nede i to sekunder, og se ned så langt du kan. Gjenta denne prosessen, se til venstre, høyre og diagonalt i hver retning (opp og venstre, ned og venstre, etc.).
- Øyebøyninger: Slapp av øynene og se opp. Roter øynene sakte med urviseren. Fortsett dette i 1 minutt, og gjenta deretter, denne gangen ruller du øynene mot klokken.
- Fokusbytte: Bytt mellom å fokusere på et objekt på nært hold (som tekst på leseavstand), og fokusere på noe langt borte (som stor tekst på et skilt minst 20 fot fra deg). Dekk til 1 øye, og bruk noen få sekunder på å spore formen på objektet i nærheten med det avdekkede øyet. Bytt deretter til det fjerne objektet. Dekk til det andre øyet, og gjenta.
Trinn 3. Gjør noen hjernetreningsøvelser
Disse øvelsene påvirker faktisk ikke øynene dine, men de øker synet ditt ved å trene hjernen din til å tolke visuelle signaler mer effektivt. Prøv et hjernetreningsspill som UltimEyes, som har vist seg å øke synsstyrken dramatisk når den brukes over en periode.
Vær oppmerksom på at hjernetreningsøvelser kan få øynene dine til å føle seg trette først. Etter noen få økter bør du imidlertid begynne å justere, og disse symptomene vil avta
Metode 3 av 3: Å snakke med en optiker
Trinn 1. Få synet testet
En måte å forhindre nærsynthet på er å få øynene testet for eventuelle problemer. Hvis du ikke har testet øynene dine på lenge, bør du bestille time. Hvis du merker noe ved synet ditt, må du bli testet av optikeren.
Du kan også bruke avtalen som en mulighet til å snakke om bekymringer for synet du måtte ha hos optometristen
Trinn 2. Diskuter lesebriller og kontakter med optikeren
I noen tilfeller kan det å få lesebriller eller få kontakt med en lav resept bidra til å redusere sjansene for å utvikle nærsynthet. Snakk med optikeren din om lesebriller eller kontakter som en måte å forhindre nærsynthet på.
Effektiviteten av lesebriller eller lave reseptkontakter for å forhindre nærsynthet er fortsatt opp til debatt. Noen optikere hevder at dette alternativet ikke vil forbedre synet eller redusere sjansene for å bli nærsynt
Trinn 3. Få regelmessige kontroller hos optikeren
Hvis du allerede har briller eller kontakter, vil du gå til regelmessige kontroller for å sikre at synet ditt ikke blir verre.
