Å være "tynn" er ønsket av mange mennesker. Å være tynn beskrives bedre som å være slank, og for å bli slank trenger du en sunn livsstil. Det er ingen rask løsning for å gå ned i kilo som vil holde seg unna. Crash dietter og ekstreme treningsøkter kan fungere foreløpig, men den eneste måten å holde deg slank på er å gjøre endringer i din daglige aktivitet som holder deg frisk. Disse endringene vil avgjøre utfallet, så gjør dem så små eller store som ønsket. Hvis du er villig til å gjøre en innsats, kan du bli slank med følgende reparasjoner av din daglige rutine.
Trinn
Metode 1 av 4: Forbereder seg på å bli supermager
Trinn 1. Start forskningen
Begynn å legge merke til din daglige aktivitet og kosthold. Lær startvekten din og begynn å tenke på en målvekt.
- Snakk med lege. Du bør ikke gjøre noen drastiske endringer før du sjekker med helsepersonell. Sammen med en lege kan du finne en diettist eller trener som kan hjelpe deg i denne prosessen. Alle disse menneskene kan kjøre tester for å sikre at du er frisk nok til å starte en ny diettendring eller et nytt treningsprogram.
- Finn ut hvor mange kalorier du bruker per dag. Det er mange nyttige sider for å komme i gang: SparkPeople er gratis og enkelt for nybegynnere.
- Lag et håndgripelig mål. Ikke bare tenk "Jeg vil være supermager." Sett deg i stedet et mål om "Jeg vil gå ned 30 kilo." Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om målene dine er oppnåelige og gode for helsen din.
Trinn 2. Lag en plan og skriv den ned
Etter å ha sett legen din, sett deg ned og legg en plan som passer din livsstil som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Kjøp en journal og gjenoppdag diettendringene og treningsmålene du diskuterte med legen din. Sørg for at målene dine er håndgripelige, og fyll journalen med alt som kan hjelpe deg med å nå dem.
- Vet hvor mange kalorier du trenger å brenne. For å gå ned et kilo i uken må du brenne 3 500 flere kalorier enn du tar i løpet av uken. Derfor må du enten brenne eller kutte ut 500 kalorier om dagen. Dette kan komme av enkle endringer, for eksempel mindre porsjoner, eller kutte sukkerholdige drikker ut av kostholdet ditt. Kalorier er oppført på siden av alt du kjøper i matbutikken.
- Start med noen enkle endringer. Å velge trappene over heisen er en enkel løsning for å hjelpe deg med å brenne kalorier i løpet av dagen. Hvis du finner deg selv sittende i timevis, ta en pause og ta en tur rundt på kontoret eller huset. Dette vil hjelpe deg å brenne kalorier og holde stoffskiftet våken uten å svette, og er nøkkelen til å bli supermager.
- Bruk av en treningssporing kan hjelpe deg med å holde oversikt over hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av dagen. Fitbit, Garmin og Jawbone er noen av de beste og enkleste treningssporene som er tilgjengelige.
Trinn 3. Finn motivasjonen din
Kom med et slags belønningssystem for å holde deg motivert.
- Belønn deg selv. For hvert tapt pund, legg et dollarbeløp (som du tenkte på på forhånd) i en krukke. Når du har nådd et mål, kan du bruke pengene på noe du har ønsket deg-kanskje en ny skjorte for å vise fremgangen din.
- Gi deg selv en juks. Ikke gå over bord, men når du har nådd et mål, kan du nyte litt "forbudt mat" eller ta en hviledag på treningen.
- Lag et positivt kroppsbilde. Selv om du har mål om å bli supermager, bør du elske kroppen du er i hele tiden. Gi deg selv komplimenter daglig. Selv om du må begynne i det små, får du tillit til kroppen din. Dette vil hjelpe deg med å holde deg sterk gjennom prosessen.
Metode 2 av 4: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis riktig mengde
Du trenger ikke nødvendigvis å spise mindre for å gå ned i vekt. Noen ganger må du faktisk spise mer. Hvis du vil se en drastisk endring i kroppen din, er den raskeste måten å gjøre det på ved å spise riktig.
- Spis hele dagen. Dette hjelper stoffskiftet med å øke hastigheten. Få en spiseplan og hold deg til den. Du bør spise 5 ganger om dagen i stedet for 3, så husk å gjøre det i mindre porsjoner enn du normalt ville gjort.
- Lag (sunne måltider) sunne snacks. Disse bør brukes til å spise mellom måltidene, fordi du bør spise minst hver 4. time. Dette vil hjelpe deg med å unngå å snakke om godteri eller noe annet som er tilgjengelig raskt. Hvis du har tilberedt snacks, er det mer sannsynlig at du gjør et bedre valg.
Trinn 2. Spis riktig mat
Bare fordi du ser på kaloriinntaket, betyr ikke det at du er sikker på å få resultatene du ønsker. Vet hva slags kalorier du bør konsumere gjennom dagen.
- Fyll på protein. Proteiner er din beste venn. Proteiner hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger. Det hjelper også å drive fettforbrenning. Dette skjer fordi kroppen din brenner både fett og muskler når du blir supermager. Derfor kan du spise protein med å bevare den magre muskelen som forbrenner kalorier.
- Inkluder grønnsaker i hvert måltid. Å legge grønnsaker til måltidene dine vil hjelpe deg med å fylle deg opp uten å brenne gjennom kaloriene du har lov til å gå på slanking. De fleste grønnsaker er først og fremst vann, noe som er utrolig nyttig for vekttap.
- Omfavne de riktige karbohydrater. Ja, unngå sukkerholdige, stivelsesfylte karbohydrater som hvitt brød og poteter. Men brun ris og søte poteter er karbohydrater som vil holde energinivået oppe mens du diett.
Trinn 3. Spis til de riktige tidspunktene
Å spise hele dagen kommer til å holde stoffskiftet i gang. Prøv å unngå store måltider sent på dagen fordi du ikke vil brenne dem av før du sovner. Å spise større måltider om morgenen og mindre måltider om natten er nøkkelen hvis du vil bli (og bli) tynn.
Ha en stor frokost. Frokost er dagens viktigste måltid. Å spise innen en time etter at du har våknet, får stoffskiftet i gang og holder deg fra tankeløs matbit før lunsj. Her er noen ideer til en sunn og stor frokost:
- 3 eggerøre og fullkornsbrød
- 1/2 kopp havregryn, ½ kopp fersk frukt, 2 hardkokte egg
-
2 bakte egg i ½ avokado og ½ dl grits
- Kutt ut karbohydrater fra ditt siste måltid. Prøv å spise karbohydrater tidlig på dagen og pakk middag med protein og grønnsaker.
- Kok hvert måltid hjemme. Når du lager mat hjemme, er du klar over hva du legger i måltidene dine. "Måltidsforberedelse" er en nødvendig del av å bli tynn. Mål maten din avhengig av målene dine og pakk måltidene på forhånd. Ha alltid med deg sunne alternativer for å unngå å ta dårlige valg.
Få Super Skinny Step 7 Trinn 4. Drikk "mye" vann
Å holde seg hydrert er nøkkelen til å gå ned i vekt. Å holde seg hydrert holder stoffskiftet i gang som forbrenner fett, og vann fungerer som et naturlig appetittundertrykkende middel. Start alltid dagen med et fullt glass vann. Bytt sukkerholdige brusdrikker til vann med måltider og fortsett å drikke vann hele dagen. Å kjøpe en overdimensjonert vannflaske og merke mål på den i timen vil hjelpe deg med å holde deg hydrert. Men hvordan finner du ut disse målene?
- Finn ut kroppsvekten din i kilo.
- Drikk mellom en halv unse og unse vann per pund hver dag.
-
Merk siden av flasken (legg en linje for hver time) for å hjelpe deg med å holde deg på sporet gjennom dagen.
Metode 3 av 4: Trening av rett
Få Super Skinny Trinn 8 Trinn 1. Start med kardio
Kardio har mange former: Turgåing, løping, sykling, svømming, roing, etc. Alle disse regnes som langdistansetrening. Diskuter med legen din hvilke som er best for deg. Svømming påvirker lite og stresser ikke leddene, mens løping kan forårsake kneproblemer.
- Gjør riktig mengde kardio. For å få mest mulig ut av kardio, bør du gjøre mellom 30 og 50 minutter per kardioøkt. Denne tidsrammen er hvor du vil være i "fettforbrenningen" -delen av treningen.
- Telle kalorier. Hvis du bruker en kondisjonsmaskin på treningsstudioet, vil de fleste ha kalorisporere for å holde oversikt over mengden kalorier du forbrenner mens du trener.
Få Super Skinny Trinn 9 Trinn 2. Prøv HIIT (High Intensity Impact Training)
Dette er en nyere treningsform som krever svært lite tid, men svært vanskelige øvelser som strekker seg over hver muskel i kroppen. På 30 minutter kan du enkelt brenne over 500 kalorier hvis du utfører HIIT -treningen riktig. Disse er vanligvis i kretsstil og designet for maksimal kaloriforbrenning. For eksempel gjør du ett minutt av hvert av følgende i 6 runder uten å stoppe:
- Boksen hopper
- Renegade Rows
- Hoppetau
- Benløfter
-
Lungehopp
Få Super Skinny Trinn 10 Trinn 3. Lær å løfte vekter
Vektløfting er mer målrettet enn noen annen øvelse. Det brenner flere kalorier enn kardio hvis det gjøres riktig, men kan være farlig hvis det utføres feil.
- Lei en personlig trener for å lære deg hvordan du løfter riktig. Mange mennesker som løfter har mål som å få et høyere vertikalt sprang, eller ønsker å utføre pull ups uten hjelp.
- Bruk en treningssporing. Mens kondisjonsapparater har kalorisporere, er det vanskelig å si hvor mange kalorier du forbrenner under løfteøkten. Derfor kan en treningssporing (nevnt tidligere) være veldig nyttig.
Få Super Skinny Trinn 11 Trinn 4. Gå for lav effekt (Yoga/Pilates)
Selv om øvelser med lav effekt ikke vil brenne så mange kalorier, kan de fortsatt være fordelaktige hvis du prøver å bli tynn. Så enkle ting som å strekke holder stoffskiftet oppe gjennom dagen og forbrenner ekstra kalorier mens du gjør det.
- Slå opp lokale klasser som tilbys i ditt område. Mange steder vil du få gratis første økter for å se om klassen er noe du er interessert i før du kjøper en pakke.
- Hvis du ikke har tid til å gå til en time, kan du kjøpe et treningsprogram. Du kan finne topprangerte DVDer på Amazon.com.
Metode 4 av 4: Overvåking av forbedringer
Få Super Skinny Trinn 12 Trinn 1. Finn en ansvarlig partner
Finn noen du kan stole på for å dele deg triumfer og trengsler med. Denne prosessen skjer ikke over natten, og å ha noen å diskutere den med vil hjelpe deg med å bli supermager.
- Få det til å telle. Sørg for at ansvarspartneren din er noen du er komfortabel med, og noen som vil være ærlige mot deg. Det vil bare gjøre prosessen vanskeligere hvis du ikke er åpen med dem.
- Finn noen som kan forholde seg. Hvis det er mulig, finn en ansvarlig partner som også prøver å gå ned i vekt eller har gjort det tidligere. Det vil være mye lettere å forholde seg til dem hvis de går gjennom det samme som du er.
Få Super Skinny Trinn 13 Trinn 2. Lag minimål
Vei deg selv minst en gang i uken om ikke mer. Disse mini -målene vil hjelpe deg med å holde deg på sporet og gjøre deg oppmerksom på eventuelle endringer du måtte gjøre.
- Hold det konsekvent. Hver gang du sjekker vekten din, må du gjøre det med konsistens. Dette betyr at hvis du først veier deg selv når du våkner, må du gjøre det samtidig for hver vektkontroll.
- Hold minimål nedskrevet. Bruk belønninger, som nevnt i metode 1, for å holde deg fokusert.
Få Super Skinny Trinn 14 Trinn 3. Lag månedlige mål
Sørg for at du når den vekten du vil nå hver måned. Herfra kan du foreta justeringer etter behov.
- Lær kroppen din. Hvis du ikke ser endringene du ønsker, ikke vær redd for å gjøre justeringer. Ikke alle har samme kropp, så ingen alles kropp reagerer likt på kosthold og mosjon.
- Endre det. Vekttap vil sannsynligvis treffe et platå hvis du ikke endrer det. Det betyr ikke at du har gjort feil-bare at kroppen din har tilpasset seg den nye livsstilen din. Så bytt det igjen, og overrask kroppen din til å gå ned i vekt.
Tips
- Husk at ingen kropper er like. Hold deg selv positiv og gå ved å gi deg selv et positivt kroppsbildekompliment hver eneste morgen. Dette vil skape tillit allerede før du merker fysiske endringer.
- Søvn er veldig viktig for enhver endring du gjør med kroppen din. Dette er når kroppen din blir frisk og kommer seg for neste dag. Uten søvn reduseres stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere å bli tynn.
- Hold en journal. Enten det er en diettendring eller et treningsprogram, skriv ned prestasjonene dine. En journal vil hjelpe deg å holde deg på sporet.
- Konsistens er nøkkelen, så lag en realistisk plan som du vet du kan holde deg til.
- Prøv å trene med en furry venn ved din side!
