Det kan være mange grunner til at du ikke kan forholde deg til diettprat, men ofte fører dette til at du føler deg ukomfortabel rundt kostholdsdiskusjoner. Når du arbeider med samtaler om slanking du sliter med å få kontakt med, tenk på om du vil bidra til samtalen. Finn måter å være interessert eller stille spørsmål eller dele dine egne erfaringer. Vis at du bryr deg om personen ved å engasjere dem og tenke på dem. Sett noen grenser for disse diskusjonene ved å unngå diskusjoner om vekt og ta hensyn til folks spiseproblemer.
Trinn
Del 1 av 2: Bidra til samtalen
Trinn 1. Valider deres tanker og følelser
Du kan kanskje ikke forholde deg til slanking, men du kan forholde deg til hvordan personen føler seg. Vis din forståelse og omsorg ved å validere en persons tanker, følelser eller kamper. Reflekter din forståelse av hva personen sa. Si for eksempel: "Jeg kan fortelle deg at du føler deg lidenskapelig opptatt av å være vegetarianer." Du kan også be dem fortelle deg hva de føler, slik at du kan validere det. Fokuser på hvordan personen føler seg, ikke dietten i seg selv.
Trinn 2. Still spørsmål
Hvis slanking er et vanlig diskusjonstema, kan du bruke disse samtalene som en måte å lære mer om andres spisevaner. Hvis noen alltid sporer proteiner, spør dem om det. Spør om personens kosthold, hvorfor de følger det, og hvilke fordeler de merker. Ofte er det lettere å bli med i en diskusjon hvis du blir nysgjerrig på emnet.
- Spør hvorfor de valgte sitt spesifikke kosthold. Spiser de for eksempel av etiske årsaker, av helsemessige fordeler, eller er det for å gå ned i vekt?
- Selv om du ikke begynner å være interessert i dietten, kan du lære mer og bli interessert.
Trinn 3. Svar ærlig
Hvis folk snakker om slanking, telling av kalorier eller andre spisevaner, kan du bidra til din egen preferanse. Hvis folk snakker om paleo -dietten, si: "Jeg er ikke kjent med den dietten, men jeg er veganer, så jeg vet at det kan være vanskelig." Hvis noen snakker om å telle kalorier, si: "Jeg vet ikke så mye om det."
- Husk at det er greit å ikke vite så mye om et emne. Be personen du snakker med forklare det for deg, og prøv å lytte nøye slik at du bedre kan forstå dem.
- Hvis folk snakker om deres tilnærminger til mat og spising, inkluder din. For eksempel kan du si: "Jeg begrenser ikke kaloriene mine, men jeg følger et vegetarisk kosthold."
Trinn 4. Støtt deres mål
Selv om du ikke er interessert i å endre kostholdet ditt, kan du støtte personen i sine egne diettendringer. For eksempel, hvis noen du kjenner må gå over til en diett med diabetes, må du støtte dem i overgangen. Oppmuntre dem hvis de sliter med å føle seg normale på potlucks eller hvis de vil spise mat de ikke kan. Støtt deres valg for å unngå fallgruver og oppmuntre dem til å holde kursen.
- Si, “Jeg vet at denne overgangen har vært vanskelig for deg, men jeg har lagt merke til at du virkelig har holdt tritt med matbytningene dine. Jeg kan fortelle at du legger mye arbeid i dette."
- Du kan også vise støtte ved å holde på for noen når andre gir dem en vanskelig tid om kostholdet. La personen få vite: "Jeg tror det krever mye engasjement og styrke å forplikte seg til din personlige helse og velvære som dette."
Trinn 5. Ta med diettvennlig mat til funksjonene
Enten det er en arbeidsfunksjon eller en familiesammenkomst, vær oppmerksom på de som har andre dietter enn din egen. Selv om dette kan bli overveldende når en person er glutenfri, unngår en annen fett, og enda en har matallergi, gjør så godt du kan. Å ta med spesiallagde matvarer viser at du bryr deg og tenker på noen som kan føle seg annerledes når du spiser i en gruppe.
Snakk om maten med de som er på diett. Si: "Jeg vet at du snakker om å være glutenfri, så jeg sørget for å ikke inkludere noe med gluten i det jeg tok med på piknik."
Del 2 av 2: Angi samtalegrenser
Trinn 1. Snakk sensitivt
Mange sliter med spiseforstyrrelser. Hvis du mistenker at du snakker med noen med en spiseforstyrrelse, vær respektfull og sensitiv. For eksempel kan du unngå å snakke om vekttap eller hvor flott noen ser ut nå som de har gått ned i vekt. Unngå evalueringer av matvarer eller kropper og fokuser på maternæring eller smak. Hvis en venn sliter med en spiseforstyrrelse, vis din bekymring og ta vare på dem. Hvis personen nekter, gjentar du bekymringene dine og lar deg være åpen for å være en støttende lytter.
Hold deg unna enkle løsninger som "Du bør bare spise mer" eller "Du vil føle deg bedre når du begynner å bli mer sunn." I stedet er det mest nyttige å oppmuntre dem til å få profesjonell hjelp
Trinn 2. Bruk "I" -uttalelser
Hvis noen liker å snakke om hvor ekstremt kostholdet deres er og hvor vanskelig det er å følge, kan du begynne å føle deg bekymret for dem. Hvis du er bekymret for helsen deres og du vil si noe, hold deg unna å klandre eller dømme dem. Hold ting fra ditt perspektiv bare ved å bruke "jeg" -uttalelser i stedet for "deg" -uttalelser. I stedet for å si, "Du bør ikke gjøre det, det høres ut som det skader kroppen din" si: "Jeg er bekymret for den dietten siden den ikke ser ut til å gi deg en god følelse."
- Si: "Å se deg så utslitt får meg til å føle meg trist og nervøs for deg" eller "jeg er bekymret for deg."
- Vær tydelig fra å gi råd. Oppmuntre i stedet personen til å søke behandling. Spør dem: "Har du noen gang tenkt på å snakke med noen bare for å være sikker på at du gjør ting på den sunneste måten for deg?"
Trinn 3. Vær nøytral på dietter du ikke er enig i
Noen mennesker kan prøve å konvertere deg til den siste kostholdsvanen eller være så entusiastiske over det de prøver at de vil dele det med deg. Innse at noen mennesker nærmer seg diett entusiastisk, og verken de eller du vil konvertere den andre. Du er kanskje uenig i valgene deres, men forblir nøytral i interaksjonene dine. Hvis de blir påtrengende, sier du: "Jeg er glad det fungerer for deg, men jeg velger ikke å følge den dietten."
Hvis du føler at noen prøver å "konvertere" deg, svarer du nøytralt. Si, "Det er interessant" eller, "jeg kan fortelle deg at du føler deg veldig lidenskapelig om dette."
Trinn 4. Unngå å snakke om vekt
Enten noen tar opp å gå ned i vekt, gå opp i vekt eller holde seg i samme vekt, ikke ta deg selv med i denne samtalen hvis du føler deg ukomfortabel. Selv om personen er stolt over kiloene de har mistet, må du avstå fra å gratulere. Tross alt kan dette gjøre mye mer vondt hvis vekten kommer tilbake.
