Hvis du er på slankekur, kan det å veie deg selv regelmessig hjelpe deg med å måle vekttapet ditt. Imidlertid er mange usikre på når de skal gå på skalaen. Det er ingen bestemt tidsramme som vil fungere for alle, så velg en rutine du er komfortabel med, og hold deg til den. Når du bestemmer hvor ofte du skal veie deg selv, må du gjøre det under de samme forholdene hver gang. For eksempel, ikke veier deg selv etter et stort måltid en dag, og veier deg selv først om morgenen neste dag. Vær så konsekvent som mulig.
Trinn
Del 1 av 3: Etablering av din personlige rutine
Trinn 1. Bestem hvor ofte du skal veie deg
Noen slankere veier seg like ofte som hver dag. Andre veier seg en gang hver uke eller hvert par uker. Forskning viser at det å veie seg daglig er best for vekttap, men du må se på fordeler og ulemper med hvert alternativ for å bestemme hva som fungerer for deg personlig.
- Noen slankere finner at daglige veier kan bidra til å motivere dem og holde dem strenge om å begrense kalorier. Hvis du for eksempel føler deg tvunget til å jukse og spise hurtigmat, kan du tenke på hvordan dette vil gjenspeile morgenvekten din. Dette betyr også at du raskt kan løse enhver vektøkning og justere kostholdet ditt og trene deretter.
- Imidlertid er daglige svingninger i vekt vanlige. Ting som vann og saltinntak kan føre til en midlertidig vektøkning på 1 til 2 pund over natten, noe som kan forårsake unødvendig frustrasjon. Noen synes at skalaen faktisk reduserer motivasjonen, ettersom disse mindre endringene påvirker humøret negativt.
- Du kan eksperimentere med å veie deg selv hver dag kontra å veie deg hver uke eller to uker. Se hvilken metode som resulterer i at du føler deg bedre om deg selv og kostholdet ditt. Velg metoden du føler vil opprettholde deg mest følelsesmessig gjennom den vanskelige vekttapsprosessen.
Trinn 2. Hold forholdene stabile
Hvis du skal veie deg selv regelmessig, bør forholdene være konsekvente. Hvis du veier deg selv i sko en dag, og barbeint den neste, vil dette føre til endring i vekt. Tidspunktet på dagen kan også påvirke vekten din.
- Hold klesalternativene dine konsistente. Hvis du for eksempel skal veie deg hver morgen, må du alltid gjøre det med bare pyjamas på eller enda bedre når du er naken.
- Vekten din kan endres med et kilo eller to i løpet av dagen på grunn av normale kroppslige endringer. Du vil for eksempel veie mindre om morgenen, da magen din blir tom. Det er viktig å veie deg omtrent på samme tid hver dag for å få en nøyaktig følelse av om du går opp eller ned i vekt.
Trinn 3. Lær hvilke faktorer som kan påvirke vekten
Du vil forsikre deg om at andre faktorer ikke påvirker vekten din. Det er lett å bli motløs hvis tallene stiger uventet, så lær vanlige faktorer som forårsaker unøyaktighet i skalaer. Prøv å unngå å veie deg selv når disse faktorene spiller inn.
- Ta hensyn til vannvekten. Hvis du har et glass vann før du hopper på vekten, kan du "få" så mye som et kilo. Vannvekten kan også fungere den andre veien. Hvis du veier deg selv etter en stor treningsøkt, kan det hende du har "gått ned" to kilo, bare for å bli motløs til å finne dem tilbake neste morgen.
- Alkohol forårsaker også dehydrering, noe som fører til væskeretensjon. Dette betyr å holde på vannvekten etter en natt med å drikke.
- Restaurantmat inneholder ofte mye salt, noe som kan føre til økt vannvekt og et villedende tall på skalaen.
- Menstruasjon kan føre til en midlertidig vektøkning før mensen. Hvis du kjenner syklusen din, kan det være en god idé å avstå fra å veie deg selv rett før mensen.
Trinn 4. Sørg for å bruke samme skala
Vekter gir deg et godt estimat av din grove vekt. Den typiske badevekten er imidlertid ikke 100% nøyaktig. Det kan være mindre forskjeller mellom en skala og den neste. For å måle nøyaktig om du går ned i vekt, må du fortsette å bruke den samme skalaen.
Del 2 av 3: Hold deg til timeplanen din
Trinn 1. Vei deg selv først om morgenen
Dette regnes generelt som den ideelle tiden for å veie deg selv. Magen din vil være tom, så du vil ikke ha et misvisende tall på grunn av at du nylig har spist mat eller vann. Siden vannvekten også kan føre til at tallet på skalaen endres, ikke engang ha et glass vann før du hopper på skalaen om morgenen.
Trinn 2. Vei deg selv på samme tid hver uke
Hvis du ikke veier deg selv hver dag, må du betale et bestemt tidspunkt for å veie deg selv hver uke. Husk at små endringer kan påvirke vekten. Konsistens vil hjelpe deg med å få en følelse av om vekten din vanligvis går opp eller ned.
- For eksempel, hvis du vanligvis spiser middag ute på fredag, kan vekten din krype litt lørdag morgen. Hvis du vanligvis har en kraftig trening torsdag kveld, kan vekten din gå ned litt fredag morgen.
- Prøv å velge en tidsramme når det ikke er noe uvanlig med timeplanen din. Hvis ting er ganske rutinemessig mandag til onsdag, kan du prøve å veie deg selv hver onsdag morgen, for eksempel.
Trinn 3. Finn måter å håndtere angst rundt skalaen
Det er viktig å veie deg selv mens du er på slanking. Å veie deg selv kan hjelpe deg med å spore hva som fungerer og hva som ikke fungerer, og holde motivasjonen sterk. Mange har imidlertid angst for omfanget. Hvis du har problemer med å tråkke på skalaen, kan du finne måter å lette stresset på.
- Det kan hjelpe deg å vise deg selv hvor lett vekten endres. Vei deg selv en gang, ta et stort glass vann, og vei deg deretter igjen. Du vil bli overrasket over hvor mye vekt du gikk opp i vann.
- Å gjøre slike ting kan vise deg hvor mye vekten svinger. Dette vil tillate deg å kutte deg litt slakk hvis du får et halvt kilo eller så en uke. Husk at dette kan skyldes en rekke faktorer, og vekten din vil til slutt gå ned hvis du holder deg til kostholdet og treningsplanen.
Trinn 4. Se etter jevne endringer over tid
Du kan ikke forvente store endringer raskt. Sunt vekttap er vanligvis i form av 1 til 2 kilo uke. Spor vekten din i en journal og vær oppmerksom på hvordan den endres sakte over tid.
- Du kan ikke gå ned i vekt hver uke, og noen uker kan du bli frustrert over å finne at du har fått noen. I løpet av disse ukene må du minne deg selv på hvor langt du har kommet.
- Tenk for eksempel noe som: "Ja, jeg gikk fra 169 til 171 denne uken, men husker du da jeg var 206? Jeg har kommet langt."
Del 3 av 3: Unngå vanlige feil
Trinn 1. Minimer væskeinntaket før du veier deg
Du vil aldri gå på en skala etter å ha drukket vann. Et glass vann kan føre til at vekten din skyter opp over et kilo. Prøv å ikke drikke noe før du tråkker på vekten.
Trinn 2. Unngå å veie deg selv etter en kveld ute
Alkohol og mat du vil få fra en restaurant kan forårsake utrolige unøyaktigheter med skalaen. Selv om det er praktisk talt umulig å gå opp i vekt på grunn av en natts avlat, kan skalaen si noe annet. Vannretensjon oppstår hvis du har spist salt mat eller alkohol. Hvis du har en juksekveld hvor du går ut med venner, ikke tortur deg selv ved å tråkke på skalaen om morgenen. Vent noen dager med å veie deg selv igjen.
Trinn 3. Vær oppmerksom på andre ledetråder for vekttap
Siden skalaen kan svinge på grunn av tilfeldige faktorer, omfavner du andre vekttapspunkter. Dette vil hjelpe deg til å føle deg godt om deg selv, selv når tallet på skalaen ikke beveger seg så fort du vil.
- Vær oppmerksom på hvordan klærne dine sitter. Hvis klærne dine blir løsere, er dette et godt tegn på at du går ned i vekt, selv om skalaen sier noe annet - husk at muskler veier mer enn fett.
- Ta målene dine. Selv om tallet på skalaen ikke kryper nedover så fort du vil, vil du gjerne se at midjen minker i størrelse.
- Vær oppmerksom på hvordan kroppen din har forandret seg. Du kan kanskje løpe eller gå lenger etter hvert som du blir mer i form.
