En av de verste følelsene i verden er å vite at noen du elsker gjør vondt, og det er ingenting du kan gjøre. Hva sier du når du står hjelpeløs og ser på din kjære begrave hodet i armene hennes og slite med den vekten livet har håndtert? Kanskje du ikke kan fjerne smerten eller frustrasjonen. Men du kan vise din bekymring og medfølelse. Tro aldri at du ikke kan gjøre noe - for noen ganger kan et lite vennskap komme langt.
Trinn
Del 1 av 3: Tilbyr trøst personlig
Trinn 1. Gi en klem, hvis det er greit
Berøring er et universelt språk, og det aller første for mennesker. Hvis en av dine kjære går gjennom en tøff tid, kan du gi berøring og gi denne personen en stor klem. Det kan høres enkelt ut, men for noen som er bekymret, redd eller opprørt, kan varm berøring være beroligende og til og med roe kardiovaskulært stress. Som et resultat av en redusert stressrespons, viser forskning at det å klemme vennen din kan redusere hennes følsomhet for sykdom.
- Spør først for å være sikker på at klem er en passende måte å trøste vennen din på; noen mennesker liker ikke slike fysiske bevegelser.
- Hold vennen din nær og gni henne tilbake. Hvis hun gråter, la henne gråte inn i deg.
Trinn 2. Oppmuntre personen til å uttrykke følelser
Hvis du merker at din kjære ser ut til å prøve å holde tilbake det hun føler, si til henne at det er greit å vise følelser. Mange føler seg skyldige i å uttrykke negative følelser. Andre frykter at de vil bli dømt for ikke å "holde det sammen". Fortell vennen din at du vil at hun skal føle hva hun føler, og at du ikke vil dømme henne for det.
- Si noe som "Det ser ut til at du har det vanskelig akkurat nå, og jeg vil at du skal vite at jeg er her for å lytte hvis du vil lufte ut" eller "Hvis du trenger å gråte, går du rett frem".
- Psykologer insisterer på at det å oppleve negative følelser er like viktig som å føle positive tilstander. Negative følelser lærer oss så mye om livets naturlige oppturer og nedturer. Derfor kan det å uttrykke negative følelser, i motsetning til å undertrykke dem, være avgjørende for den generelle psykiske helsen.
Trinn 3. Tilby å bruke tid på å gjøre hva som helst
Vennen din vil kanskje slappe av hele dagen og se på reality -tv eller tømme gjennom sladderblader. Vennen din vil kanskje snakke om det som plager henne, eller hun vil kanskje snakke om alt annet enn det. Hun vil kanskje shoppe, eller bare ta en lur. Planlegg noen timer med distraksjonsfri tid for å fokusere helt på din sårende venn.
Ikke kom med en spesifikk agenda; bare vær tilstede. Det er ikke sikkert at din venn orker å gjøre noe, eller at du kan føle deg overveldet av å ta noen avgjørelser. Men det er smart å ha noen ideer klare hvis hun vil gjøre noe
Trinn 4. Ta med en pick-up
Hvis du vet at en bestemt ting har en tendens til å få et smil til vennen din, kan du bringe den til å muntre henne opp. Forstå at hun kanskje ikke føler seg bedre på grunn av dette, men hun vil innse at du prøver å få henne til å føle seg bedre og sannsynligvis sette pris på gesten.
For eksempel kan du ta med deg et behagelig teppe for vennen din å krølle seg under, en hyggelig distraksjon i form av et sett med favoritt-DVD-er (hvis hun har lyst til å se), eller en halv gallon av favorittisen å dele når hun åpner for deg
Trinn 5. Vær nyttig
Hvis vennen din sørger eller er lei seg, har hun kanskje ikke hatt energi til å rydde opp i huset, hente dagligvarer eller ta med hunden ut på tur. Gå fremover for å fullføre gjøremål eller ærender som disse, og du kan fjerne ekstra stress for vennen din. I tillegg må du tenke praktisk og ta med nødvendigheter som din venn og/eller familie kan trenge i denne tiden.
- Eller du kan ringe og spørre "Jeg vet med alt som skjer, du har sannsynligvis ikke hatt tid til å kjøpe dagligvarer eller husholdningsartikler. Hva kan jeg ta med deg fra butikken?"
- Listeelementer kan inneholde engangstallerkener og servietter hvis de vil underholde besøkende, så vel som ansiktsvev og urtete som kamille.
Del 2 av 3: Offer Solace From Afar
Trinn 1. Nå ut
Ring vennen din og uttrykk din sorg over det hun går gjennom. Ikke bli opprørt hvis vennen din ikke umiddelbart ringer tilbake. Hun føler kanskje ikke at hun snakker, eller må trøste sin egen andel av mennesker. Hun kommer tilbake til deg når hun kan. I mellomtiden må du bare utvide lykkeønskningene dine i en telefonsvarermelding.
- Telefonsvareren din kan høres ut som "Hei, X, jeg beklager virkelig det som skjedde. Jeg forstår at du kan være opptatt eller ikke vil snakke akkurat nå. Men jeg ville ringe og fortelle deg at jeg tenker på deg og jeg er her hvis du trenger noe."
- Mange mennesker aner ofte ikke hva de skal si til en venn som sørger eller er lei seg, så de velger ikke å si noe. Selv om du ikke har alle de riktige ordene, vil vennen din sette pris på at du tenker på henne og erkjenner at det hun går gjennom er viktig.
Trinn 2. Tilbyr innsjekking
Ofte, når folk sørger, sier alle "ring meg hvis du trenger meg". Denne personen kan føle at hun er en byrde hvis hun ringer deg, og derfor ringer hun aldri. En bedre metode er å være spesifikk når du skal ringe, slik at hun vet at hun kan stole på din trøst.
Legg igjen en melding eller bekreft med vennen din at du vil sjekke henne ofte. Si for eksempel noe som "Jeg ringer tilbake på tirsdag etter jobb for å sjekke deg."
Trinn 3. Øv på reflekterende lytting
Noen ganger trenger alle mennesker å føle at noen lytter til dem. Gi gaven av å lytte til vennen din. Ta virkelig inn det hun sier - stemmetone, ord og det som ikke blir sagt. Konsentrer deg og ikke la tankene vandre av. Still avklarende spørsmål under pauser for å vise at du følger med.
Etter at vennen din har snakket ferdig, kan du oppsummere det du har hørt, og deretter komme med en uttalelse som kan forsikre henne om at selv om du ikke kan vinke med en tryllestav og helbrede alt, lyttet du og vil være der for henne. Selv en reflekterende uttalelse, for eksempel "Jeg hører at du er lei deg for _. Jeg føler meg forferdelig at dette skjer med deg, men jeg håper du vet at jeg vil være her for deg", kan gjøre mye for noen
Trinn 4. Send en pleiepakke
Så kanskje du ikke kan stikke innom vennens hus, men du kan fortsatt prøve å løfte humøret - eller i det minste gjøre denne tiden lettere for henne - ved å sende noen ting hun kanskje trenger. Hva du sender vil avhenge av situasjonen og personen.
For eksempel hvis vennen din går gjennom et samlivsbrudd, kan du sende noen trøstemat og skitne blader for å tenke på det. Hvis hun har mistet en du er glad i, kan du sende en samling oppløftende sitater eller bibelvers eller en bok om å finne håp etter et tap
Del 3 av 3: Unngå å være støtende
Trinn 1. Ikke late som du forstår
Innse at forskjellige mennesker reagerer annerledes på livssituasjoner. Selv om du har vært i en lignende situasjon som vennen din, unngå å si noe sånt som Å, det vil ikke føles så ille etter en stund. Da jeg gikk igjennom dette, _”Venninnen din vil at følelsene hennes skal anerkjennes ikke minimeres. Vis empati i stedet.
Empati innebærer å anerkjenne den andres smertefulle følelser ved å prøve å sette deg selv i hennes sko. Selv om du tror du vet hvordan det er, må du avstå fra å generalisere hvordan opplevelsen er. For vennen din er dette nytt, rått og smertefullt. For å tilby støtte og empati, si “Jeg kan se at du har det vondt. Jeg skulle ønske det var noe jeg kunne gjøre.”
Trinn 2. Behold rådene dine for deg selv
Når vi ser mennesker vi elsker å skade, er en vanlig reaksjon å skynde seg å finne en løsning. Men i noen tilfeller er tiden eller håpet de eneste faktorene som kan redusere smerten. Ja, du kan føle deg maktesløs over å ikke kunne tilby noen praktisk hjelp til vennen din, men hun vil sette pris på din tilstedeværelse mye mer enn rådene dine.
Trinn 3. Svelg dine tomme klisjeer
I vanskelige tider tyr folk til lite hjelpsomme floskler som ikke gir trøst, men som bare gjør omstendighetene verste. Unngå disse kommentarene som ikke støtter, rett fra gratulasjonskort:
- Alt skjer for en grunn
- Tiden leger alle sår
- Det var ment å være
- Det kunne vært verre
- Gjort er gjort
- Jo flere ting som endres, jo mer forblir de det samme
Trinn 4. Spørsmål om hvordan åndelig trøst vil bli mottatt av vennen din
Å tilby å be for vennen din eller be henne be, kan virke som en ufarlig gest. Men hvis din venn er ateist eller agnostiker, kan det hende at hun ikke blir beroliget av religiøs praksis. Prøv å møte vennen din der hun er, og tilby din tilstedeværelse og komfort på en måte som er behagelig for henne.
Tips
- Ikke deprimere deg selv. Vær sterk for denne personen - det vil ikke hjelpe hvis du blir trukket ned også. De trenger støtte, ikke noen andre å gråte med.
- Ikke ta for mye. Hvis du ikke tar vare på deg selv, kan du ikke ta vare på noen andre. Ikke tyng deg selv eller slit deg ut med andres liv. Balansere det slik at du hjelper dem støttende, men også lar dem komme seg i sine egne trinn.
- Vær forsiktig med ordlyden din, da mennesker i disse situasjonene kan være ekstra følsomme. Ting å passe på er å børste over folks følelser eller kamper, være for stiv eller vanskelig eller ikke lytte godt.
- Berolig og fortell dem hvor høyt de er elsket.
- Ikke døm personen. Selv om du tror det er noe de kan "snappe ut". La din venn ta deg tid til å finne helbredelse på sin egen måte.
