Mange ganger kan det hende du finner din venn/kollega gråt eller opprørt. Det kan være lurt å hjelpe noen som gråter, men ikke vet hvor de skal begynne. Den viktigste delen er å vise at du bryr deg. Utvid den hjelpen du kan, og støtt deres behov. Still noen spørsmål for å sikre at de føler seg trygge, eller vurder om de trenger noe. Generelt, vær sjenerøs med tiden din og la dem snakke om det du tenker på. Imidlertid ikke press dem til å snakke med deg.
Trinn
Del 1 av 3: Å være nyttig
Trinn 1. Vær der for dem
Det er ofte lite du kan gjøre eller si som faktisk er nyttig eller nyttig. Ord er dårlige trøstere. I mange tilfeller er den viktige delen bare å være der. Din fysiske tilstedeværelse og tid er ofte mest verdsatt i vanskelige tider. Prøv å gi deg tid.
Hold deg til personen og gi beskjed om at du er der for dem og støtter dem. Du trenger ikke snakke mye, bare din tilstedeværelse er nok, spesielt hvis personen føler at det ikke er noen for dem
Trinn 2. Sørg for at de føler seg trygge
Vanligvis pleier folk å være redde for å gråte foran andre fordi samfunnet dømmer gråt som svakhet. Hvis personen begynner å gråte offentlig, kan du tilby å gå et mer privat sted. Dette kan hjelpe med all forlegenhet de føler. Gå til et bad, bil eller tomt rom. Å være et privat sted kan hjelpe dem til å føle seg trygge og i stand til å jobbe med følelsene de føler.
- Hvis de virker ubehagelige, spør: "Vil du dra et mer privat sted?" Du kan ta dem med til en baderom, bil, privat rom, hvor som helst, men ikke på et sted hvor det vil være dusinvis av andre mennesker.
- Hvis du fortsatt er ung (skole eller høyskole), ikke ta personen til et sted hvor du ikke skal gå som et klasserom der ingen har leksjoner. Sørg også for at du finner veien ut. Vil ikke komme i trøbbel!
Trinn 3. Tilbyr et vev
Hvis du har et vev eller vet hvor du skal få tak i en, kan du tilby å ta en til dem. Gråt fører til våte ansikter og våte neser, og å tilby et vev er et tegn på at du vil hjelpe. Hvis det ikke er vev i nærheten, tilbyr du å kjøpe et for dem.
- Du kan si, "Vil du at jeg skal skaffe deg et vev?"
- Noen ganger er det å gi et vev et tegn på at du vil at de skal slutte å gråte umiddelbart. Vær forsiktig med hvordan handlingene dine kan oppfattes, spesielt når personen er veldig opprørt eller håndterer død eller brudd.
Del 2 av 3: Støtte deres behov
Trinn 1. La dem gråte
Det er aldri nyttig å fortelle noen å slutte å gråte, eller at det de gråter om ikke er verdt tårene. Gråt lar en person føle seg bedre. Følelser når de er utluftet er bedre enn om de er lagret inne fordi følelser på flaske fører til psykiske sykdommer som depresjon. Hvis noen gråter, la dem gråte. Aldri si ting som "Ikke gråt" eller "Dette er en så liten ting, hvorfor gråter du?" De deler et sårbart øyeblikk med deg, så la dem uttrykke det som må uttrykkes uten å fortelle dem hvordan de skal føle det.
Du kan føle deg vanskelig eller ubehagelig rundt noen som gråter. Husk at din rolle er å tilby støtte på en måte som er nyttig for dem, og fokuset er til slutt ikke på deg
Trinn 2. Spør hva de trenger
De vil kanskje at du skal bli og lytte, eller de vil ha litt tid og tid alene. Ikke anta at du vet hva de vil fordi du ikke. Å spørre hva de vil og trenger, gir den andre personen kontroll og gir deg muligheten til å lytte og svare. Uansett hva de ber om eller trenger, respekter det de sier.
- Spør: "Hva kan jeg gjøre for å hjelpe?" eller "Hvordan kan jeg støtte deg?"
- Hvis de ber deg om å forlate, dra. Avstå fra å si ting som "Men du trenger meg til å hjelpe deg!", Heller bare si "Ok, greit, men hvis du trenger noe, ring eller send meg en melding." Folk trenger plass noen ganger.
Trinn 3. Gi dem tid
Du skal ikke føle at du har det travelt eller trenger å gjøre noe. En del av å være støttende er å være der og gi deg tid til personen. Hvis du er der for å trøste dem, gi dem den tiden de trenger. Din tilstedeværelse alene kan være trøstende, så det å holde fast og sørge for at de er i stand til å fortsette dagen eller få ytterligere hjelp, kan være det de trenger mest.
Ikke stopp for et øyeblikk, så fortsett dagen din. Bli hos dem og la dem få vite at du blir der hvis de trenger deg. Selv om du har arbeid å gjøre, vil det ikke skade å gi noen minutter ekstra
Trinn 4. Gi litt hengivenhet hvis du ønsker det
Hvis du vet at vennen din liker klemmer, gi dem en klem. Men hvis de pleier å være mer fysisk reservert, kan det være lurt å klappe dem på ryggen eller kanskje ikke røre dem i det hele tatt. Hvis du hjelper en fremmed, er det best å spørre om de vil ha fysisk berøring. Hvis du er i tvil, spør om de vil ha en klem eller at du skal holde dem. Hvis de ikke vil ha fysisk berøring, ikke gjør det.
Spør: "Tenk om jeg klemmer deg"? Dine venner eller familie vil kanskje ha mer fysisk berøring enn fremmede, så pass på at du ikke gjør personen mer ubehagelig
Del 3 av 3: Snakker om deres erfaring
Trinn 1. Ikke la dem føle seg presset til å snakke
Personen kan være i sjokk eller ikke ønsker å snakke. Hvis de ikke virker villige eller ønsker å åpne seg, ikke tving det. De vil ikke alltid dele problemene sine, spesielt hvis du ikke er veldig nær dem. Hvis du snubler for å komme med noe å si, føler du ikke at du må si noe dyptgående. Bare det å være der og si (eller antyde), "Jeg er her for å støtte deg" er ofte nok.
- Du kan trøste noen som aldri forteller deg hva som irriterer dem. Det er ok.
- Du kan bare si: "Å snakke om et problem vil få deg til å føle deg bedre. Hvis du vil snakke, er jeg her med deg."
- Ikke vær eller vær dømmende.
Trinn 2. Lytt nøye
Øk dine lytteferdigheter og vær villig til å gi deg full oppmerksomhet. Hvis du spør dem hva som er galt og de ikke svarer, ikke fortsett å spørre. Godta det de sier, og fokuser på å lytte støttende. Gi dem full oppmerksomhet og vær oppmerksom på hva de sier og hvordan de sier det.
Forbedre lyttingen ved å få øyekontakt og svare uten dømmekraft
Trinn 3. Hold fokus på dem
Du tror kanskje at det å si "jeg har nettopp gjennomgått noe slikt" vil være nyttig og skape en forbindelse, men det setter fokus på deg og ikke dem. Enda verre, det kan føles som om du avviser følelsene deres. Behold samtalen om dem. Hvis de snakker om det som får dem til å gråte, la dem snakke og ikke avbryte dem.
Du vil kanskje virkelig forholde deg til dem eller snakke om noe i livet ditt, men motstå trangen til å gjøre det med mindre de spør. Din rolle er å hjelpe og trøste dem
Trinn 4. Ikke hopp til å lage løsninger
Hvis personen gråter og er opprørt over en situasjon, ikke prøv å løse problemet umiddelbart. Det er viktigere for deg å snakke mindre og lytte mer. Personen nevner kanskje ikke engang hva som er galt, og det er greit. Det er ikke din rolle å løse problemene deres.
- Gråten deres er ikke en måte å løse problemet på, det er en måte å uttrykke følelsene sine på. La dem gjøre det uten å forstyrre.
- Dette kan være vanskelig hvis du vanligvis prøver å unngå å gråte selv. Husk at gråt ikke er et tegn på svakhet.
Trinn 5. Oppfordre dem til å oppsøke en terapeut hvis de trenger mer støtte
Hvis denne personen gjentatte ganger har problemer med å takle følelsene sine, kan det være på tide å oppsøke en terapeut. Problemene deres kan overvelde deg, eller du tror kanskje at det de går gjennom kan bli best håndtert av en terapeut. Vær forsiktig i anbefalingen din, men la dem få vite at det kan være en god idé.
