Helse 2024, November

Laktoseintoleranse oppstår når du spiser meieriprodukter og kroppen din ikke lager nok laktaseenzymer, noe som kan føre til urolig mage, kramper, oppblåsthet, kvalme og oppbygging av gass. Selv om det for øyeblikket ikke er noen kur mot laktoseintoleranse, kan du fortsatt enkelt håndtere symptomene hjemme.

Laktose er et sukker som finnes i meieriprodukter, så hvis du tror du kan være laktoseintolerant, vil du sannsynligvis legge merke til symptomer etter å ha spist mat med meieri. For eksempel kan du ha magesmerter eller diaré. Du kan teste ut teorien din hjemme ved å eliminere meieriprodukter fra kostholdet ditt for å se om det hjelper på mageproblemene.

Whey er den flytende delen av melk som blir igjen etter dannelsen av ostemasse. Når vannet fjernes fra myse, blir proteiner, mineraler og laktose igjen. Således, for personer med laktoseintoleranse, en tilstand der kroppen ikke kan fordøye laktose (sukkeret som finnes i mange meieriprodukter), kan myse forårsake ubehagelige fordøyelsesproblemer.

Keto -dietten begrenser hvor mange karbohydrater du spiser, slik at kroppen din går inn i en tilstand som kalles "ketose" og brenner fett. Ren keto kan være vanskelig å følge fordi det er strenge regler om matkvalitet og hvor den kommer fra.

Keto -dietten er et nyttig verktøy for vekttap som nesten ikke inneholder karbohydrater og mye fett. Det er et godt kosthold å starte vekttap og spise sunt, men det er kanskje ikke bærekraftig på lang sikt. Hvis du har nådd ditt vekttapsmål, ønsker å prøve en annen måte å spise på, eller bare ønsker å gjeninnføre karbohydrater i livet ditt, kan du stoppe keto -dietten ved sakte å introdusere nye matvarer og holde oversikt over hvordan kroppen din føles for en trygg og sunn over

Å kutte karbohydrater på ketodiet kan være en effektiv måte å gå ned i vekt og håndtere visse medisinske tilstander. Fordi keto -dietten er så begrensende, er det imidlertid ikke alltid gunstig å holde på den lenge. Når du går over fra keto, er det avgjørende å gjeninnføre de riktige karbohydrater for å unngå negative bivirkninger og gjøre en sunn avstengning av dietten.

Dukan Diet er en av få diettstiler som fokuserer på mat som ble spist i primitive tider (da mennesker jaktet og samlet mer). Det tillater hovedsakelig proteinbaserte matvarer og en rekke ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Begge disse matvarene, ifølge dietten, er viktige for raskt vekttap og langsiktig vektvedlikehold.

Korrekt blanding av alkaliske og sure matvarer blir noen ganger referert til som "kombinere mat." Noen tror at denne dietten lar deg optimalisere måten kroppen din fordøyer mat på. Riktig fordøyelse lar kroppen din fungere på sitt beste.

Prostaglandiner (PG) er bioaktive lipider som spiller mange roller i viktige kroppsfunksjoner, for eksempel innsnevring av blodkar, muskelsammentrekning, blodpropp, smertefølelse og betennelse. Hvis du har for mange PG -er i systemet, kan det imidlertid forårsake overdreven smerte og betennelse.

Aspirin er en reseptfri NSAID-medisin som lindrer smerte, betennelse og feber. I tillegg begrenser det blodets evne til å danne blodpropper, så aspirin kan bidra til å forhindre hjerteinfarkt eller slag. Aspirin er imidlertid ikke riktig for alle, så du må snakke med legen din før du tar det.

Alkalinitet er en pH i kroppen din over 7. Mens en pH på 7 er normal for kroppen din, tror noen mennesker at et alkalisk-basert diett fører til bedre helse. Medisinske eksperter har funnet lite bevis for å støtte et alkalisk kosthold. Grunnlaget for et alkalisk kosthold omfatter imidlertid mange sunne matvaner, så det kan være en sunn diettendring.

Å ha en balansert pH betyr at blodet ditt forblir nøytralt, ikke for surt og ikke for alkalisk. Under normale forhold forblir kroppens pH -nivå generelt balansert. Imidlertid kan du hjelpe denne balanseringsprosessen ved å spise godt, trene og overvåke helsen din.

Intermitterende faste er en populær diettplan som innebærer å spise veldig lite på noen dager mens du spiser normalt på andre. Tiden du ikke spiser kalles et fastvindu, og det er mange forskjellige planer som har en rekke faste vinduer. Tidsbegrensede planer lar deg spise hver dag, men i et begrenset vindu, og heldagens faste innebærer å planlegge dager hvor du skal faste.

Olivenolje er kjent for å fremme hjertehelsen ved å redusere "dårlig kolesterol" og fremme "godt kolesterol". Den er også full av antioksidanter og vitaminer, som vitamin E. Du kan inkludere mer olivenolje i kostholdet ditt ved å erstatte vanlig matolje og smør med olivenolje i matlaging, baking, dressinger og dips.

Det ketogene, eller "keto" dietten, er et populært lavkarbo- og fettrikt diett som omdanner kroppen din til ketose-en tilstand der du brenner fettlagre for energi i stedet for karbohydrater. Keto -dietten har flere helsemessige fordeler, som å hjelpe deg med vekttapsmålene dine, øke energinivået ditt, forbedre ditt mentale fokus, redusere din lyst og potensielt hjelpe deg med å håndtere visse helsemessige forhold, som diabetes type 2, Alzheimers sykdom, Parkinsons syk

Hvis du er ny på ketogen diett, har du kanskje lagt merke til noen ubehagelige bivirkninger, inkludert stygge kramper eller smertefulle muskelsammentrekninger i beina. Heldigvis er det noen få ting du kan gjøre for å forhindre de frustrerende krampene, for eksempel å holde seg hydrert, få rikelig med elektrolytter og gjøre lette øvelser.

Når du følger et ketogent diett, mister kroppen din mineraler, som kalles elektrolytter, raskere enn andre mennesker. Dette skjer fordi ketodiet er et lavkarbo diett, noe som gjør at du må urinere oftere. Hvis du ikke erstatter de tapte elektrolyttene dine, vil du sannsynligvis føle deg dehydrert, sliten og svimmel.

Mat er en nødvendig del av livet, så det er viktig å ha et sunt forhold til å spise. Hvis du føler at mat er fienden, eller hvis du dømmer deg selv hardt for dine kostholdsvalg, må du kanskje revurdere forholdet ditt til mat. Å endre måten du spiser på ved å lytte til kroppen din og omformulere hvordan du tenker på mat, vil hjelpe deg å forholde deg til mat på en sunnere måte.

Muskelkramper, spesielt hvis det oppstår i lårmusklene, kan være en uutholdelig tilstand. Ubehagelige og ufrivillige muskelsammentrekninger er ikke bare smertefulle, men kan også forstyrre daglige aktiviteter som søvn. Muskelkramper er vanligvis ikke en alvorlig medisinsk tilstand og kan vanligvis behandles med hjemmemedisiner som strekk, massasje, kosthold og trening.

Hvis du er kjent med ketodiet, har du sannsynligvis hørt ordet "ketose". I hovedsak er det å gå inn i ketose hovedmålet med ketodiet, der kroppen omdanner fettlagre til energi i stedet for å brenne gjennom sukker som kommer fra karbohydrater.

Hvis leggmuskelen smertelig griper seg og føles stram, lider du sannsynligvis av kramper i leggen. Kramper er vanlige under trening, men de plager også mange mennesker om natten mens de sover. Selv om det er smertefullt, er en kalvkrampe vanligvis en relativt ufarlig tilstand som forsvinner av seg selv etter noen minutter.

Har du bestemt deg for å bli veganer eller vegetarianer? Gikk du for å fortelle noen du kjente, bare for å finne ut at de var imot det? Med litt utholdenhet og besluttsomhet kan du gjøre det! Trinn Trinn 1. Fortell dem hvorfor du ikke vil spise kjøtt Forklar høflig begrunnelsen din, men vær utholdende.

Hvis du er interessert i å starte keto -dietten, kan du være nysgjerrig på forskjellene mellom "ren" og "skitten" keto. Begge krever at du spiser et spesifikt forhold mellom karbohydrater, protein og fett hver dag for å hjelpe deg med å nå en tilstand som kalles "

Fotkramper utvikler seg vanligvis plutselig og forårsaker en skarp og intens smerte som varer i omtrent tre minutter. Føtter og tær er et vanlig sted for kramper og spasmer. Føttene dine bærer rundt kroppsvekten hele dagen, noen ganger går, står eller beveger seg raskere, og ofte i sko som ikke passer som de skal.

Den paleolitiske dietten, bedre kjent som paleo -dietten, oppfordrer enkeltpersoner til å kutte ut alle typer korn, bearbeidede matvarer, meieriprodukter, belgfrukter, raffinerte oljer, kaffe, salt og alkohol fra spisevanene. Avhengig av din livsstil og diettpreferanser, kan paleodiet være en effektiv måte for deg å gå ned i vekt.

Intermittent fasting (IF) er en diett som er utformet for å fjerne stresset med å telle kalorier ved å begrense når du kan spise til bestemte tider som kalles "fôringsvinduer." IF har vist seg å hjelpe til med å miste og opprettholde vekt, og du kan kombinere det med et sunt treningsprogram for å forbrenne enda mer fett.

Keto -dietten handler om å spise mat som inneholder mye fett og proteiner og holde karboinntaket ekstremt lavt. På den måten brenner kroppen din fett i stedet for karbohydrater for energi. Selv om du ikke lenger kan spise karbohydrater med høy karbohydrat, er det mange deilige lavkarbo-matvarer du fortsatt kan spise uten å sparke kroppen ut av ketose.

Cinch Diet er et nyere diettprogram som ble utviklet av en registrert diettist. Målet med denne dietten er å hjelpe deg med å gå ned i vekt på en trygg måte og lære deg hvorfor visse spisevaner gir sunt vekttap. Slankere bruker totalt 30 dager på denne dietten.

Den makrobiotiske dietten ble utviklet av den japanske filosofen George Ohsawa på 1930 -tallet, og er ment å forbedre ditt åndelige liv gjennom maten du spiser. I følge Ohsawa er hvordan du tilbereder og spiser maten like viktig som det du spiser.

Mange ønsker å senke natriuminntaket for å forbedre kostholdet og opprettholde helsen. Studier har vist at store mengder natrium i kostholdet ditt kan føre til høyt blodtrykk og hjertesykdom. Det er viktig å overvåke natriuminntaket og hvilke typer mat du spiser som inneholder mye natrium.

Vekttap- og slankingsindustrien er enorm og tilbyr forbrukerne et stort utvalg av slankeprogrammer og produkter. Hvis du er interessert i å gå ned i vekt eller følge et nytt kosthold, er det mange, mange alternativer du kan prøve. Selv om en rekke diett virker som en god idé, kan det være vanskelig å sortere gjennom hver type diett for å finne en som passer best inn i din livsstil.

Den ketogene dietten, eller keto dietten, er et lavt karbohydratfattig, fettrikt diett som kan være en effektiv måte å gå ned i vekt og forbedre kardiovaskulær helse. Tanken er at du trener kroppen din til å slutte å behandle karbohydrater for energi, slik at den begynner å brenne kroppsfett som drivstoffkilde.

Når du er i groove med keto dietten, føler du deg lett, sunn og energisk. Det betyr ikke at fristelsen til karbohydrater og sukker er borte for godt-og å holde seg til et strengt kosthold med proteiner, fett og lavkarbo-grønnsaker er tøft for mange mennesker.

Å følge en diett med lavt eller redusert natriuminnhold kan være gunstig for helsen din. Studier har vist at å følge et høyt natrium diett (med mat som inneholder mye salt) kan øke risikoen for høyt blodtrykk. Å leve med høyt blodtrykk kan øke risikoen for hjertesykdom og slag som er noen av de viktigste dødsårsakene i USA.

Selv om fullkorn regnes som en del av et sunt kosthold, velger noen å spise kornfritt. Enten du er allergisk eller bare føler deg bedre uten korn, er det mulig å gi opp korn. Det virker imidlertid som om det er lettere sagt enn gjort. Å spise et sunt kosthold uten brød, ris og havre (for ikke å snakke om mange andre typer korn) trenger imidlertid ikke å være noe problem.

Paleodiet legger vekt på ubehandlet mat som vanligvis ble spist i steinalderen, for eksempel grønnsaker, kjøtt, nøtter og sunt fett. Det eliminerer også visse matgrupper, for eksempel korn og meieriprodukter. Du kan lære å lage paleo -bytter for visse matvarer eller matgrupper uten å følge paleo -dietten.

Ekskluderende dietter eller eliminasjonsdietter har blitt ganske populære de siste årene. De fleste er basert på konseptet om at eliminering eller ekskludering av visse matvarer eller matgrupper kan bidra til å stimulere vekttap, redusere betennelse, bli kvitt migrene eller helbrede GI -systemet (blant mange andre plager).

Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsake mange hyppige, ubehagelige symptomer som kramper og oppblåsthet, noe som gjør det veldig frustrerende å leve med. Heldigvis kan du behandle IBS ved å endre kosthold og livsstil. Selv om du alltid bør konsultere lege eller helsepersonell med alvorlige symptomer, kan du kanskje finne lettelse ved å spise et balansert kosthold og unngå matvarer som utløser.

Hvis du er allergisk mot meieri eller bare ønsker å unngå matvarer som inneholder melkeprodukter av personlige årsaker, må du jobbe med å finne snacks som ikke inneholder melk. Dette kan vise seg å være vanskelig ettersom mange snackmat inneholder meieriprodukter, selv om de ikke er en åpenbar ingrediens.

Å fjerne gluten og meieri fra kostholdet ditt kan være nyttig hvis du har gluten- eller meieriintoleranse/allergi. Å endre kostholdet ditt kan være en vanskelig prosess, spesielt når du prøver å kutte ut to ingredienser samtidig. Selv om det kan virke tøft, kan du holde deg til et meieri og glutenfritt kosthold ved å kjenne alternativene dine og planlegge fremover.