Prostaglandiner (PG) er bioaktive lipider som spiller mange roller i viktige kroppsfunksjoner, for eksempel innsnevring av blodkar, muskelsammentrekning, blodpropp, smertefølelse og betennelse. Hvis du har for mange PG -er i systemet, kan det imidlertid forårsake overdreven smerte og betennelse. Hvis legen din ved evaluering eller blodprøve fastslår at du har for høye PG -er, må du arbeide for å redusere dem ved å gjøre endringer i kosthold og livsstil. Å ta visse medisiner og kosttilskudd kan også bidra til å redusere PG.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Øk fiberinntaket ved å spise mer frukt og grønnsaker.
Fiberen som finnes i frukt og grønnsaker fungerer i hovedsak som en svamp, suger opp og fjerner ting fra kroppen din mens den jobber seg gjennom systemet. Det er økende bevis på at fiber kan suge opp og fjerne overflødig PG fra systemet ditt som en del av denne prosessen.
- For eksempel er fiber kjent for å fjerne overflødig østrogen. Høye østrogennivåer øker fortykkelsen av livmorslimhinnen under den kvinnelige menstruasjonssyklusen, noe som igjen øker PG -produksjonen og dermed menstruasjonssmerter.
- Snakk med legen din før du bruker kosttilskudd for å øke inntaket.
Trinn 2. Spis visse matvarer som kan redusere PG -nivåene
Bevisene varierer om effekten av bestemte matvarer på produksjonen av PG. Imidlertid kan det være verdt å prøve noen eller alle følgende matvarer, som alle er gode for din generelle helse:
- Mat som er rik på omega-3 fettsyrer, inkludert laks, valnøtter og tofu.
- Vitamin E-rik mat som peanøtter, mandler, brokkoli og avokado.
- Fullkorn som havregryn, brun ris og quinoa.
- Ananas, granatepler og mangostaner.
- Løk, hvitløk og tomater.
- Gurkemeie og ingefær.
- Grønn te.
Tips:
Prøv å bytte til et fettfattig, fiberrikt vegansk diett siden det har vist seg å redusere smerter hos kvinner som reduserer PG.
Trinn 3. Reduser inntaket av usunt fett for å kutte PG -produksjonen
Spesielt for kvinner reduserer fettinntaket østrogenproduksjonen, noe som igjen reduserer PG -produksjonen. Uansett vil det redusere din generelle helse å redusere fettinntaket-og spesielt inntaket av mettet fett og andre usunne fettstoffer.
- En kvinne som reduserer fettinntaket med 50% kan redusere østrogenproduksjonen med 20%.
- Mat som inneholder mye mettet fett inkluderer rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt, fritert mat, hurtigmat, pakket bearbeidet mat og fete meieriprodukter.
- Mens du reduserer det totale fettinntaket, må du sørge for at du fortsatt inneholder en mengde sunt fett, for eksempel olivenolje, avokado og nøtter, i kostholdet ditt.
- Snakk med legen din før du endrer kostholdet ditt drastisk, for eksempel ved å redusere fettinntaket dramatisk.
Trinn 4. Kutt ned på tilsatt sukker, omega-6 fettsyrer og alkohol
Å forbruke noen av disse i overkant kan øke produksjonen av PG. Og uansett er det å kutte ned et godt valg for din generelle helse.
- Det er mulig at tilsatt sukker i ting som godteri, bakverk og sukkerholdige drikker kan øke betennelse og PG -produksjon.
- Omega-6 fettsyrer, som finnes spesielt i oljer som grønnsaker, saflor, mais, soyabønner og peanøtter, kan bidra til økt PG-produksjon. Ikke forveksle disse med omega-3 (som finnes i matvarer som laks og valnøtter), noe som kan bidra til å redusere PG-produksjonen.
- Å drikke for mye alkohol i gjennomsnitt mer enn 1 alkoholholdig drink per dag for kvinner og 2 per dag for menn-kan øke kroppens produksjon av PG.
Metode 2 av 3: Ta medisiner
Trinn 1. Ta NSAIDs for å kutte PG som svar på skade eller betennelse
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen (Motrin) og naproxen (Aleve) blokkerer enzymer som produserer PG som respons på skade eller betennelse. Å kutte PG bidrar til å redusere opplevelsen av smerte og ytterligere betennelse.
- For sporadisk smertelindring, bruk NSAIDs nøyaktig som angitt på emballasjen. Rådfør deg med lege eller apotek før du tar et NSAID hvis du tar reseptbelagte medisiner eller har eksisterende helsemessige forhold.
- Ikke bruk NSAID som en langsiktig behandling uten legens godkjennelse og overvåking.
- Du kan begynne å ta NSAID mot smerter i begynnelsen av menstruasjonen og ta dem i løpet av den tiden. Vent til neste syklus for å begynne å ta dem igjen for å redusere PG.
Trinn 2. Diskuter bruk av aspirin for å redusere PG relatert til blodpropp
I likhet med NSAID blokkerer aspirin produksjonen av visse PG, som hjelper til med smertelindring. Aspirin er imidlertid spesielt effektivt for å blokkere PG som er forbundet med blodpropp, og derfor er det noen ganger foreskrevet som en daglig behandling for personer med hjertesykdom eller koagulasjonsforstyrrelser.
- Ikke bruk aspirin som daglig behandling med mindre legen din har foreskrevet det. Det kan øke risikoen for indre blødninger, blant andre bivirkninger.
- Snakk med legen din før du bruker aspirin som en og annen smertelindring, spesielt hvis du har risiko for indre blødninger, har en koagulasjonsforstyrrelse eller bruker andre antikoagulantia.
- Ikke gi aspirin til barn 18 år og yngre.
Trinn 3. Vurder p -piller for å kutte PG -er knyttet til menstruasjonssmerter
Endometrialcellene som tykner en kvinnes livmorslimhinne i løpet av menstruasjonssyklusen, produserer en stor mengde PG i prosessen. Orale prevensjonsmidler begrenser fortykkelsen av livmorslimhinnen, noe som igjen reduserer produksjonen av PG.
- Å redusere antall PG -er som produseres i løpet av mensen, kan redusere mengden smerte og ubehag du opplever vesentlig.
- Diskuter fordeler og ulemper med bruk av p -piller med legen din. De er veldig effektive (men ikke idiotsikre) for å forhindre graviditet, men kan også øke risikoen for blodpropp, slag, hjerteinfarkt og visse kreftformer litt.
Trinn 4. Se etter nye utviklinger innen PG-reduserende medisiner
Etter hvert som biomedisinske forskere lærer mer om de forskjellige typene og funksjonene til PG, fortsetter muligheten for nye PG-reduserende medisiner å vokse. Hvis noen nye behandlingsalternativer når prøvefasen eller kommer på markedet, snakk med legen din om potensielle fordeler og ulemper ved å prøve slike medisiner.
Husk at det alltid er risiko forbundet med utvikling av nye medisiner. Vioxx, for eksempel, ble utviklet som et "selektivt" NSAID som var rettet mot bestemte PG. Det ble imidlertid trukket tilbake fra markedet fordi det økte risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag utover et akseptabelt nivå
Metode 3 av 3: Prøv livsstilsendringer og kosttilskudd
Trinn 1. Lindre overflødig stress for å redusere betennelse
Overdreven stress kan øke kroppens inflammatoriske respons, og betennelse utløser produksjon av PG som kan forårsake smerte og ytterligere betennelse. Så hvis du effektivt håndterer stress, kan du kanskje holde PG -ene i sjakk mer effektivt.
- Prøv forskjellige sunne stressavlastende aktiviteter til du finner de som fungerer best for deg. Disse kan omfatte yoga, meditasjon eller bønn, dype pusteøvelser, utendørsaktiviteter, lett trening, et varmt bad, beroligende musikk eller en god bok.
- Snakk med legen din om å gå til en psykolog hvis du sliter med å håndtere stresset i livet ditt.
Trinn 2. Tren for å frigjøre endorfiner og redusere smerter
Endorfinene som frigjøres under trening kan forbedre humøret og redusere mengden smerte du opplever. Å følge en vanlig treningsrutine kan også håndtere betennelse og produksjon av PG.
- Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du lever en stillesittende livsstil eller har eksisterende medisinske tilstander.
- Med legens godkjennelse, sikte på følgende ukentlige mål som en frisk voksen: 150+ minutter med moderat intensitet aerob trening (som sykling eller svømming); 2-3 styrketreningsøkter; og 2-3 fleksibilitetstreninger.
Trinn 3. Snakk med legen din om kosttilskudd som kan redusere PG
Det medisinske beviset er generelt begrenset eller ufullstendig når det gjelder effektiviteten av bestemte kosttilskudd for å redusere PG. Rådfør deg med legen din før du prøver nye kosttilskudd, da de kan samhandle med medisiner og forårsake bivirkninger. Med legens godkjenning kan du vurdere mulige PG-reduserende kosttilskudd som:
- Fiskeolje.
- Manganglycinat.
- Vitamin E.
- Jern.
- Multivitaminer.
Lister over matvarer som kan øke eller senke PG
Mat å spise for å senke prostaglandiner
Mat som skal unngås for å senke prostaglandiner
