Prostaglandiner er en type lipid som kroppen din produserer, noe som kan føre til betennelse og smerte. Selv om betennelse er en normal del av helbredelsesprosessen, kan for mye prostaglandin føre til kroniske smerter og ubehag. Dette kan være spesielt plagsomt for kvinner, fordi prostaglandiner produseres under menstruasjonen. Heldigvis kan du kanskje kontrollere prostaglandinnivåene dine med noen enkle diettendringer. Prøv disse trinnene for å se om smerten minker, og ikke nøl med å se legen din hvis du ikke merker noen forskjell.
Trinn
Metode 1 av 2: Spise riktig mat
Kostholdet ditt kan ha stor innvirkning på din generelle helse, og dette gjelder også dine prostaglandinnivåer. Noen matvarer og kosthold kan naturlig begrense kroppens prostaglandinproduksjon. Heldigvis er diettendringene ikke veldig vanskelige, og noen få sunne valg kan gjøre en stor forskjell. Prøv å inkludere flere av følgende matvarer i kostholdet ditt for å se om dette fungerer for deg.
Trinn 1. Følg et generelt sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker
Dette kan virke som et enkelt trinn, men det fungerer virkelig. Studier viser at et generelt sunt kosthold som følger normale retningslinjer, kan senke det totale prostaglandinnivået. Spesielt har dietter med mye frukt og grønnsaker de beste resultatene. Prøv å følge det sunneste dietten som er mulig for å kontrollere prostaglandinnivået.
Inkluder også rikelig med fullkorn, belgfrukter, magre proteiner, fisk, soya og nøtter i kostholdet ditt
Trinn 2. Blokker østrogen med et fiberrikt kosthold
Noen ganger reabsorberer kroppen din østrogen, noe som stimulerer prostaglandinproduksjonen. Dette kalles hormonresirkulering. Heldigvis kan fiber binde seg til østrogen og forhindre at kroppen reabsorberer det. Sørg for at kostholdet ditt er rikt på fiber for å stoppe østrogen fra å forårsake høyere prostaglandinproduksjon.
- Gode fiberkilder inkluderer bønner, grønne grønnsaker, nøtter og fullkorn.
- Prøv å få så mye fiber du kan fra plantekilder, fordi animalske produkter kan stimulere til mer prostaglandinproduksjon.
Trinn 3. Inkluder omega-3 for å bekjempe betennelse
Omega-3 fettsyrer kan forhindre prostaglandinproduksjon og kan også bidra til å senke omega-6, en byggestein for prostaglandiner. Den beste kilden til omega-3 er fisk, så ha noen få porsjoner hver uke.
- Du kan også få flere omega-3 fra fiskeoljetilskudd.
- Hvis du er vegetarianer eller veganer, kan du få omega-3 fra lin- og chiafrø og olje.
Trinn 4. Spis flere granatepler
Selv om all frukt og grønnsaker er bra for deg, er granatepler best for å senke prostaglandin. Næringsstoffene i denne frukten kan hemme produksjonen av prostaglandin og senke det totale nivået i kroppen din. Inkluder noen granatepler i kostholdet ditt for å nyte disse fordelene.
Trinn 5. Bland honning i vann for en naturlig behandling
Dette høres rart ut, men naturlig honning kan naturlig redusere prostaglandinnivået. Bland 1,2 g (1/7 ts) naturlig honning per 1 kg (2,2 lb) kroppsvekt i 250 ml (1,1 c) vann. Drikk denne blandingen en gang om dagen i 15 dager.
- For eksempel, hvis du veier 90 kg (200 lb), blander du 108 g (15 ts) honning i vannet.
- Det er mye sukker i så mye honning, så dette er ikke ment som en langsiktig behandling.
Trinn 6. Ta mangosteenekstrakt
I en studie senket ekstrakter fra mangostanplanten prostaglandin hos rotter. Det er ingen bevis for at det har samme effekt hos mennesker, men du kan prøve det hvis du vil. Prøv å ta et 40% etanolekstrakt fra denne planten for å se om det fungerer.
Det er ingen universell dose for mangostan, så følg alltid instruksjonene på pakken eller spør legen din
Metode 2 av 2: Unngå inflammatoriske matvarer
Selvfølgelig må du også kutte ut noen matvarer for de beste resultatene. Siden prostaglandin er en del av kroppens inflammatoriske respons, kan det å kutte ut inflammatoriske matvarer også bidra til å senke nivåene i kroppen din. Prøv å unngå disse matvarene for å se om dette hjelper deg.
Trinn 1. Kutt mettet fett ut av kostholdet ditt
Fettrike dietter har en tendens til å øke produksjonen av prostaglandin, men mettet fett er en spesiell synder. Prøv å redusere inntaket av mettet fett så mye som mulig for å senke det totale prostaglandinnivået.
Vanlige mettede fettkilder inkluderer rødt kjøtt, fjærfehud, fete meieriprodukter, smør og smult, is og kokosoljer
Trinn 2. Reduser inntaket av omega-6
Selv om omega-3 kan bidra til å redusere prostaglandiner, kan omega-6 faktisk øke det. Dette er fordi de er byggesteinene for lipider som prostaglandin. Prøv å redusere mengden omega-6 kilder i kostholdet ditt.
Omega-6-kilder inkluderer saflor, solsikkefrø og olje, mais, soyabønner, pekannøtter, paranøtter og sesamolje
Trinn 3. Spis færre ferdigpakkede og bearbeidede matvarer
Disse matvarene har en tendens til å være lite fiber, og kan også øke mengden østrogen i kroppen din. Dette stimulerer produksjonen av prostaglandin. Gjør ditt beste for å eliminere bearbeidet mat fra kostholdet ditt og spis ferske måltider i stedet.
Trinn 4. Ha mindre kjøtt og animalske produkter
Animaliske produkter generelt har en tendens til å øke østrogenet i kroppen din, noe som fører til mer prostaglandin. Prøv å redusere mengden kjøtt og meieri i kostholdet ditt for å unngå å produsere for mye prostaglandin.
- Kvinner med diett som inneholder mye animalske produkter har også en tendens til å oppleve verre menstruasjonssmerter, så det kan være nyttig å redusere inntaket.
- Animaliske produkter som rødt kjøtt inneholder også mye mettet fett, noe som kan stimulere produksjonen av prostaglandin.
Medisinske takeaways
Å ha høye prostaglandiner kan forårsake kroniske smerter, så det er definitivt et vanskelig problem å håndtere. Heldigvis kan kostholdet ditt ha stor innvirkning på kroppens prostaglandinproduksjon. Å følge et sunt kosthold kan undertrykke prostaglandin, mens det å unngå inflammatoriske matvarer kan forhindre at flere dannes. Disse enkle endringene kan gjøre en stor forskjell. Hvis du ikke merker noen forbedring, kan du gå til legen din for å diskutere andre tilgjengelige behandlingsalternativer.
