Hvis du er kjent med ketodiet, har du sannsynligvis hørt ordet "ketose". I hovedsak er det å gå inn i ketose hovedmålet med ketodiet, der kroppen omdanner fettlagre til energi i stedet for å brenne gjennom sukker som kommer fra karbohydrater. Hvis du ikke er sikker på om du er i ketose, er det flere typer definitive tester du kan ta, sammen med visse tegn og symptomer som kan være på utkikk etter.
Trinn
Metode 1 av 2: Kontrollere ketonene dine
Trinn 1. Utfør en ketonblodtest for å se om ketonnivået ditt er minst 1,5 mM
Ta en blodprøveenhet og installer lansetten eller punkteringsnålen sammen med en teststrimmel. Rens en av fingertuppene, og prikk deretter på huden for å samle en liten blodprøve. Overfør blodet til stripen, og gi enheten noen sekunder til å behandle blodet ditt. Hvis testen viser at blodet ditt har et sted mellom 1,5 og 3,0 mM (millimolarer), er du i ketose.
- Det hjelper å klemme fingertuppen litt slik at du kan samle mer blod.
- Du kan kjøpe en blodprøveenhet og strips online, eller i en butikk som selger medisinsk utstyr.
Trinn 2. Test urinen hvis du ikke vil stikke deg selv
Plukk opp en eske med urin -teststrimler, og uriner deretter i en liten beholder eller kopp. Bløt slutten av en teststrimmel i koppen for å starte testen. Vent 15 sekunder på at stripen absorberer urinen og gir et nøyaktig resultat. På dette tidspunktet kan du sammenligne fargen på teststrimmelen med fargetasten på teststrimmelboksen for å se om du er i ketose.
Denne testen er mer nøyaktig enn en pustetest, men ikke like nøyaktig som en blodprøve
Trinn 3. Analyser pusten som en enkel måte å sjekke ketonnivåene på
Ta en keton -alkometer og pust inn i enheten i flere sekunder. På dette tidspunktet, vent til enheten gir deg en lesing tilbake. Hvis det står at ketonnivået ditt er mellom 1,5 og 3,0 mM, kan du med sikkerhet vite at du er i ketose.
Du må kalibrere eller rense pusteapparatet før du bruker det. Se produsentens instruksjoner for mer spesifikk veiledning
Trinn 4. Test ketonene dine så ofte eller sjelden du vil
Hvis du virkelig er nysgjerrig på om du har nådd ketose, kan det hjelpe å teste deg selv daglig. For mer nøyaktige og konsistente resultater, prøv å teste deg selv på samme tid hver dag.
Du kan også sjekke ketonene dine etter å ha gjort visse aktiviteter, for eksempel å trene eller spise
Metode 2 av 2: Gjenkjenning av vanlige symptomer
Trinn 1. Lukt pusten for å se om det er litt ubehagelig
Ta hendene rundt munnen og nesen og pust ut med munnen. Sniff luften og se om det lukter vondt. Hvis pusten din har en stygg duft, er det en god sjanse for at du er i ketose.
- Tenk på tidspunktet på dagen når du sjekker pusten. For eksempel vil en morgenpustetest ikke være veldig avgjørende når du nettopp har våknet.
- Denne dårlige duften, også kjent som "keto -pust", lukter ofte som neglelakkfjerner.
Trinn 2. Legg merke til om du har nedsatt appetitt
Tenk på hvor sulten du er mellom måltidene. Hvis du er i ketose, er det en god sjanse for at du ikke vil ha så mange trang, og du vil bli mer fornøyd gjennom dagen.
Velg en innsjekkingstid med deg selv for å vurdere dine ønsker. For eksempel, hver dag kl. 15:00 kan du spørre deg selv om du føler deg sulten eller ikke
Trinn 3. Se etter tegn på "ketofluenza" hvis du først går over til et lavkarbo-diett
Vær på utkikk etter en rekke ubehagelige symptomer hvis du nettopp har byttet til et lavkarbo-diett. Når kroppen din begynner å brenne fett i stedet for karbohydrater, vil du sannsynligvis føle deg ekstra sliten, gretten og ute av det. På den annen side kan du også oppleve søvnløshet, eller finne deg selv på å gå mye på do. Dette er alle normale tegn på at du muligens er i ketose.
Keto -influensa er en helt normal bivirkning av ketodiet. Du vil ikke være den første som kommer med det, og du vil definitivt ikke være den siste heller
Trinn 4. Kontroller energien og fokusnivået etter noen ukers slanking
Vær oppmerksom på din arbeidsmoral og mentale tilstand etter at du har tilpasset deg ketodiet. Hvis tankene og tankene dine er klare sammen med energinivået ditt, er det en god sjanse for at du er i ketose.
Trinn 5. Se om du har forstoppelse under badbesøket
Hold oversikt over tarmbevegelsene dine mens du begynner på et ketodiett. På keto -dietten kutter du ut noen fremtredende fiberkilder, noe som kan føre til forstoppelse. Hvis du opplever forstoppelse, kan du være i ketose.
