Den ketogene dietten, eller keto dietten, er et lavt karbohydratfattig, fettrikt diett som kan være en effektiv måte å gå ned i vekt og forbedre kardiovaskulær helse. Tanken er at du trener kroppen din til å slutte å behandle karbohydrater for energi, slik at den begynner å brenne kroppsfett som drivstoffkilde. Nøkkelen til et vellykket ketodiett er å holde karbohydrater på et minimum, noe som kan virke vanskelig å gjøre hvis du spiser fastfood. Men hvis du vet hvilke ingredienser du skal holde øye med, kan du enkelt bestille et deilig og tilfredsstillende keto-vennlig måltid fra en hurtigmatrestaurant.
Trinn
Metode 1 av 3: Bestilling av ketovennlige varer
Trinn 1. Se etter en keto -meny for å finne alternativer du kan velge
Fordi keto-dietter blir mer populære, har noen hurtigmatkjeder lagt til seksjoner på menyene som viser keto-vennlige varer du kan bestille. Sjekk ut menyen og se etter en liste over ting som er trygge for ketodietter, og bestill maten din fra dem for et praktisk alternativ.
- For eksempel tilbyr Chipotle "Keto Bowls", som er keto-vennlige burritoskåler.
- Du kan også prøve å spørre en av restaurantpersonalet om de vet hvilke ting på menyen som er trygge for et ketodiett.
- Se etter ikke-stivelsesholdige karbohydrater som grønne, grønne grønnsaker, selleri, agurk, paprika og spirer.
- Du kan også dele opp en karbohydrateretter med en venn. Tross alt er det greit å nyte mat du ikke har hatt på en stund-du vil at stoffskiftet skal være fleksibelt.
Trinn 2. Velg salatpakkede burgere og smørbrød
Noen fastfood-restauranter tilbyr en salatinnpakket versjon av smørbrødene som bytter ut bolle eller brød til salat. Sjekk menyen for å se om det er et alternativ for en enkel måte å kutte ned på en stor kilde til karbohydrater i de fleste fastfood-måltider.
- Restauranter som Five Guys, Hardees, Carl's Jr. og In-n-Out Burger tilbyr burgere og smørbrød med salat.
- Hvis du velger en salat-innpakket kyllingsandwich, må du passe på at kyllingen er grillet i stedet for sprø eller stekt.
Trinn 3. Gå med grillet kylling for mye protein og smak
Grillede kyllingnuggets eller en grillet kyllingsandwich uten brød eller en bolle er alltid et trygt keto -alternativ. Kylling er fylt med smak og protein, så hvis du ser grillet kylling som et alternativ, gå for det!
- Prøv en kylling, bacon, ranchsmørbrød uten bolle for et deilig keto -alternativ.
- Se opp for panert kylling, som har karbohydrater og ikke er ketovennlig.
Trinn 4. Prøv en hakket eller klubbsalat uten søte dressinger
Mange hurtigmatsteder tilbyr salater med kjøtt som kylling, bacon, skinke og kalkun, i tillegg til andre proteiner som egg eller biff. En velsmakende hakket salat er et flott keto -alternativ, men pass på salatdressinger som kan inneholde sukker som honningssennep eller en søt vinaigrette.
- Gå med fettrike, velsmakende salatdressinger som ranch eller lette og enkle dressinger som italiensk eller balsamisk vinaigrette.
- Se opp for krutonger også!
Trinn 5. Nyt egg, bacon, pølse og ost til frokost
Bacon, egg, ost og pølse er alle ketovennlige og er frokostmenyalternativer på mange hurtigmatrestauranter. Hvis du leter etter en keto-vennlig frokost, kan du gå med en eller alle disse og holde ut på karbohydrater som hashbrowns og kjeks.
- Noen hurtigmatskjeder tilbyr frokostfat med egg, pølse og bacon. Bare pass på pannekakene!
- Du trenger ikke ha egg og bacon bare til frokost. Noen hurtigmatkjeder tilbyr frokostvarer hele dagen.
Trinn 6. Tilsett karbonfrie pålegg som ranch, sennep eller ost for ekstra smak
Nyt velsmakende fettrike dressinger som ranch og mayo for å forbedre smaken av dine keto-vennlige hurtigmatalternativer. Hvis et krydder ikke har sukker, bryter det ikke ketodiet. I tillegg er pålegg som ost og avokado også trygge for keto -dietten din.
Hvis du leter etter sunnere fastfood -pålegg, kan du spise salsa og avokado i stedet for ranch og mayo
Trinn 7. Hold deg unna sukkerholdige drikker
Brus, milkshakes og søtet te er proppfulle av sukker som bryter ketodiet. Unngå å bestille en søt drikke til måltidet. Hold deg til sikre spill som vann, usøtet te eller kaffe.
Se opp for kaffedrikker som også er fylt med sukker
Metode 2 av 3: Unngå høy-karbo ingredienser
Trinn 1. Fjern brødet eller bollen fra en burger eller sandwich
Brødet og bollene på gatekjøkken er store synder i karbohydratene i måltidene, så prøv å unngå dem. Hvis maten kommer med en bolle eller brød, fjern den for å drastisk redusere antall karbohydrater og gjøre maten mer ketovennlig.
- For eksempel kan du ta bollen av en burger, og hvis det ikke er noen karbohydrater med høyt karbohydrat eller pålegg, så er det keto.
- Hold øye med panering av en kylling- eller fiskesmørbrød, som er full av karbohydrater.
- Spør serveren om restauranten kan lage en sandwich til en salat. På denne måten tar du bort brødet og erstatter det med gode, ikke-stivelsesholdige karbohydrater.
Trinn 2. Hold på pålegg og sauser med høyt karbohydratinnhold og sukkerholdige
Se opp for krydder som ketchup, honningssennep og grillsaus, som alle inneholder sukker som ikke er kosher for ketodiet. Hold også øye med pålegg som panert løk eller smak, som inneholder karbohydrater. Fjern høykolhydratartiklene eller bestill måltidet ditt uten dem.
Hvis du er usikker på pålegg eller krydder, kan du se etter ernæringsinformasjonen. Hvis det er sukker eller karbohydrater, er det ikke ketovennlig
Trinn 3. Grøt ris og bønner når du bestiller burritoskåler
Mange hurtigmatrestauranter, som Taco Bell og Chipotle, tilbyr burrito-boller, som er et godt valg fordi de ikke har brød eller tortillaer, som er fylt med karbohydrater. Bønner og ris inneholder imidlertid begge karbohydrater og er ikke i tråd med et ketodiett, så sørg for at de ikke blir tilsatt måltidet ditt.
- Tilsett smakfulle krydder som salsa, ost og avokado for å virkelig jazz opp en burritoskål.
- Noen krydrede sauser er helt fine på et ketodiett, bare pass på at de ikke har sukker!
Trinn 4. Bytt ut søte dressinger, frukt og karbohydrater i salater
Selv om salater generelt er et trygt alternativ når du bestiller keto-vennlig hurtigmat, så se opp for lune kilder til karbohydrater som søte dressinger og tørket frukt. Tilførte ingredienser som panert kylling kan også øke karbohydratantallet, så bestill grillede versjoner i stedet.
- Gå med ranch, Caesar eller balsamic vinaigrette dressinger for å holde det keto.
- Ost er også ketovennlig, så nyt gjerne litt på salaten din.
Metode 3 av 3: Velge populære ketovennlige måltider
Trinn 1. Gå med en Keto Bowl fra Chipotle for velsmakende meksikansk mat
Chipotle har faktisk en ketospesifikk meny som inneholder deres "Keto Bowls." De er fylt med smakfulle proteiner og grønnsaker og har ingen ris, bønner eller andre karbohydrater.
Bare vær forsiktig så du ikke legger til sauser som inneholder sukker
Trinn 2. Gjør Quarter Pounder uten bolle på McDonalds
McDonalds tilbyr noen få ting du kan lage keto-vennlig, men Quarter Pounder-burgeren er stor nok til å fylle deg opp, selv uten en bolle. Prøv det med eller uten ost for et raskt og velsmakende ketomåltid.
Prøv å fritte frites for noe som frukt eller en sidesalat
Trinn 3. Prøv Bacon King uten en bolle fra Burger King
Bacon King fra burger king er en gigantisk burger med bacon stablet oppå. Hvis du bestiller den uten en bolle og ikke legger ketchup på den, er det et flott keto -alternativ.
Trinn 4. Få Double Baconator fra Wendy's
The Double Baconator er en dobbeltstablet burger fra Wendy's lastet med bacon og ost. Det er deilig og mettende, og hvis du bestiller det uten en bolle eller ketchup, er det keto!
Trinn 5. Bestill Cuban eller Bacon Turkey Bravo med greener fra Panera Bread
Mens brødet fra Panera Bread er en no-go for et ketodiett, er ikke de andre deilige ingrediensene. Prøv The Cuban eller Bacon Turkey Bravo, men bestill den på en seng med greener i stedet for en bolle. Bam! Du har en velsmakende keto-vennlig salat.
Unngå å legge sauser som kan inneholde sukker. Sjekk ingrediensene for å være sikker
Trinn 6. Bytt ut ris og bønner i Taco Bells Power Bowls
Taco Bell har en Power Bowl -meny med noen få alternativer du kan velge mellom. Bestill dem uten ris og bønner, og de er ketovennlige.
Trinn 7. Bruk en salatdressing uten sukker på Subways salater
Subway har en ganske solid salatmeny som lar deg velge hvilke ingredienser du vil legge til måltidet. Sett sammen en velsmakende salatskål med proteiner og grønnsaker, men velg en ketovennlig dressing som ikke har sukker.
