Laktoseintoleranse oppstår når du spiser meieriprodukter og kroppen din ikke lager nok laktaseenzymer, noe som kan føre til urolig mage, kramper, oppblåsthet, kvalme og oppbygging av gass. Selv om det for øyeblikket ikke er noen kur mot laktoseintoleranse, kan du fortsatt enkelt håndtere symptomene hjemme. Over-the-counter medisiner fungerer godt for å enten lindre smerte eller gjøre meieri lettere å fordøye. Du kan også prøve hjemmemedisiner for magesmerter og gass, selv om de kanskje ikke er like effektive. For å redusere antallet symptomer du har, begrense mengden meieri du inkluderer i kostholdet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta medisiner uten resept
Trinn 1. Ta laktasepiller før du spiser meieri for å eliminere symptomer
Laktasepiller gir kroppen din nok nyttige enzymer til å fordøye laktose, slik at du ikke føler så mye ubehag. Rett før et måltid hvor du spiser meieri, ta en av laktasepillene slik at den får tid til å begynne å fordøye. Etter at du har pillen, vil den bryte ned laktosen, slik at du kan nyte måltidet ditt uten smerter.
- Du kan kjøpe laktasepiller fra ditt lokale apotek.
- Bruk laktasepulver hvis du ikke er i stand til å svelge piller lett. Bland en dose laktasepulver med en drink før du spiser.
- Laktasepiller fungerer ikke like godt hvis du tar dem etter at du har spist meieri.
- Snakk med legen din før du tar laktasepiller hvis du er gravid eller ammer, siden det kan ha bivirkninger.
Trinn 2. Bruk antacida hvis meieri ga deg gass eller magekramper
Sørg for at antacida du bruker inneholder simetikon, som er et kjemikalie som hjelper til med å nøytralisere gass. Ta antacida rett etter at du har spist meieriprodukter eller begynner å føle symptomer. Etter hvert som antacida begynner å virke, skal magen din føles bedre, og du vil lettere kunne boble opp gass.
Skaff tyggetabletter for å hjelpe antacida til å begynne å fungere raskere
Advarsel:
Ta bare doseringsmengden som er angitt på emballasjen, ellers kan det føre til at magen din lager for mye syre senere.
Trinn 3. Kjøp et antiemetisk middel hvis laktoseintoleranse får deg til å føle deg kvalm
Antiemetikk virker ved å beskytte mageslimhinnen eller ved å blokkere den delen av hjernen som kontrollerer kvalme. Følg instruksjonene på pakningen til medisinen og ta 1 dose når du begynner å føle deg syk. Hvis du fortsatt føler deg kvalm eller får urolig mage 4-6 timer senere, kan du kanskje ta en ny dose.
Ikke ta et antiemetikum med vismutsubsalicylat hvis du har aspirinallergi
Trinn 4. Prøv å ta probiotiske kosttilskudd eller spis probiotiske matvarer for å hjelpe fordøyelsen
Probiotika er naturlige bakterier og enzymer som hjelper tarmene dine med fordøyelsen. Se etter et daglig probiotikum og ta det på samme tid hver dag for de beste effektene. Alternativt kan du spise probiotiske matvarer, som surdeigsbrød, kefir, kimchi eller surkål. Etter hvert som probiotika vokser i fordøyelseskanalen din, kan du ha mindre alvorlige symptomer fra meieriprodukter.
- Du kan kjøpe probiotika fra ditt lokale apotek eller apotek.
- Yoghurt er rik på probiotika, men den inneholder også laktose. Prøv en porsjon yoghurt og vent 24 timer for å se om laktosen påvirker deg.
- Probiotika tar 2–3 uker å bygge opp, så de hjelper mer med langtidspleie. Du kan hjelpe dem til å vokse ved å spise mye prebiotisk mat, som asparges, banan, honning og belgfrukter, som har fibre som gir probiotika.
Metode 2 av 3: Bruk av naturmidler
Trinn 1. Juster holdningen for å fjerne trykket fra magen hvis du føler deg gassete
Hvis du sitter eller krummer, kan du føle smerter fra gasser som komprimerer i magen. Hvis du kan, stå opp og gå rundt i noen minutter for å se om du føler deg lettet. Hvis du trenger å sette deg ned igjen, hold ryggen rett, slik at gassen i magen kan ekspandere mer.
Hvis du føler smerter mens du sover, kan du prøve å ligge på ryggen i stedet for på siden eller magen
Trinn 2. Prøv peppermynte -te for å lindre fordøyelsesbesvær
Kok opp en kopp (240 ml) vann før du heller den over ca 10 friske peppermynteblader. La peppermynten trekke i opptil 5 minutter, slik at den kan fylles med vann. Nyt teen mens den fortsatt er varm for å få den mest effektive behandlingen. Peppermynte vil hjelpe til med å lindre smerter i magen og fordøyelseskanalen, slik at symptomene dine ikke er like alvorlige.
- Få ferdigpakt urtemynte hvis du ikke klarer å brygge friske blader.
- Du kan også kjøpe daglig peppermynttilskudd for å redusere symptomene dine.
Trinn 3. Ha fersk ingefær eller ingefær te for urolig mage eller fordøyelsesbesvær
Tygg noen skiver fersk ingefær hvis du føler deg kvalm eller hvis du har magesmerter for umiddelbar lindring. Hvis du fortsatt føler smerter etterpå, må du koke opp en kopp (240 ml) eller vann og helle den over ½ teskje (1 g) fersk ingefær. La ingefæren trekke i 3–5 minutter før du fjerner den fra vannet. Nyt te mens den fortsatt er varm for den mest effektive lindringen.
Du kan også kjøpe ferdigpakket urtete ingefærte hvis du ikke har fersk ingefær tilgjengelig
Trinn 4. Hold en varmepute på magen hvis du føler kramper eller oppblåsthet
Slå varmeputen på en middels innstilling og legg den over magen. Hold et lag med klær eller et teppe mellom magen og varmeputen slik at det ikke blir for varmt. Hold varmeputen på i 15 minutter om gangen for å lindre smerten.
Du kan kjøpe en varmepute fra et lokalt apotek eller hjemmebutikk
Advarsel:
Ikke la varmeputen stå på i mer enn 1 time om gangen siden det kan skape brannfare.
Trinn 5. Tren lett trening for å lindre smerter forårsaket av gass
Gass beveger seg lettere gjennom kroppen mens du beveger deg rundt, så enkle treninger kan hjelpe deg med å håndtere smerten din. Prøv å gå rundt, løfte lette vekter eller trene enkle yogastrekninger, slik at gass kan rømme. Hvis du ikke føler deg mer komfortabel etter 10-15 minutter, må du kanskje prøve andre metoder for å håndtere smerten.
Ikke øv kraftige øvelser siden de kan få smerten din til å føles verre
Metode 3 av 3: Justere inntaket av meieri
Trinn 1. Unngå å konsumere meieri, redusere mengden ubehag
Å kutte meieri helt kan være det beste alternativet for å håndtere de ubehagelige symptomene på laktoseintoleranse, som oppblåsthet, diaré og smerte. Som en ekstra bonus kan du også merke en reduksjon i hudproblemer, for eksempel akne.
- Prøv å gå uten melk i noen uker for å se hvordan det får deg til å føle deg. Du kan være motivert til å fortsette å unngå meieri hvis du merker en reduksjon i smerten din og andre symptomer på laktoseintoleranse, for eksempel post-nasal drypp og overbelastning i brystet.
- Vær oppmerksom på ingrediensene i mat og drikke som du spiser for å se etter skjult meieri og laktose. Vær imidlertid oppmerksom på at de fleste kan konsumere små mengder meieri uten problemer, så du kan ha det bra med ting som har spor av meieri i seg.
Trinn 2. Kutt ned på meieriprodukter hvis du ikke vil eliminere det
I stedet for en full porsjon meieri, prøv å ha en kvart eller halv porsjon i stedet, slik at du ikke trenger å fordøye så mye laktose. Inkluder en rekke andre matvarer i måltidene dine, slik at symptomene dine ikke er like fremtredende. Mellom måltidene må du ikke snakke med meieriprodukter, siden de får deg til å føle deg ubehagelig.
Ta mindre biter eller slurker for å redusere mengden gass du har
Trinn 3. Nyt bearbeidede meieriprodukter siden de er lettere å fordøye
Meieri som allerede er bearbeidet, for eksempel ost, yoghurt eller kjernemelk, har noe av laktosen brutt ned, så det er ikke så mye for kroppen å fordøye. Begrens mengden ubehandlet meieri du har, slik at du ikke lider av laktoseintoleranse så mye som du normalt ville gjort.
Du kan fortsatt ha smerter eller ubehag fra bearbeidet meieri, men det er vanligvis ikke så alvorlig
Tips:
Prøv å eliminere meieriprodukter fra dietten i 1-2 uker, og gjeninnfør enkelt porsjoner 1-2 ganger i uken for å se hvordan de påvirker deg.
Trinn 4. Velg laktosefri melk eller melkesubstitutter for å forhindre smertefulle symptomer
Laktosefri melk smaker det samme som vanlig melk, men har ikke laktose, så du kan fortsatt nyte hele smaken uten smerter eller ubehag. Hvis du ikke finner laktosefri melk på supermarkedet, kan du se etter erstatninger som soyamelk, cashewmelk, kokosmelk, mandelmelk eller havremelk i stedet. Selv om de kan smake annerledes, vil kroppen din kunne fordøye det mye lettere. Noen andre måter å erstatte meieri inkluderer:
- Prøver å erstatte yoghurt, is og ost uten melkeprodukter.
- Bruk ghee i stedet for smør.
- Velger kokosnøttolje når du lager mat eller baker.
Trinn 5. Få alternative kalsiumkilder, slik at du ikke utvikler mangel
Hvis du kutter meieri fra kostholdet ditt, kan kalsiumnivået gå ned i kroppen din. Se etter andre matvarer som inneholder mye kalsium, for eksempel sardiner, bønner, brokkoli, grønnkål, tofu og forsterket frokostblanding. Hvis du ikke får nok kalsium i kostholdet ditt, kan du også ta et daglig tilskudd i stedet.
- Snakk med legen din før du starter et supplement for å se om det passer for deg.
- Kalsium er viktig for beinvekst og hjertehelse.
Tips
- Det finnes ingen kur mot laktoseintoleranse og ingen permanent behandling som kan øke kroppens laktaseproduksjon.
- Du kan fortsatt ha meieriprodukter mens du er laktoseintolerant, men sørg for å gjøre det med måte.
- En stor andel av den menneskelige befolkningen kan bli laktoseintolerant når de når voksenlivet, og det kan derfor være gunstig for mange å unngå meieri. Imidlertid er det mindre sannsynlig at mennesker fra land med en lang historie med avhengighet av usyret meieri er laktoseintolerante. Laktoseintoleranse er også ekstremt sjelden hos spedbarn.
Advarsler
- Snakk med legen din før du tar medisiner for å sikre at de ikke forårsaker skadelige interaksjoner.
- Kontakt legen din hvis du opplever alvorlige symptomer på laktoseintoleranse, selv når du ikke spiser meieri siden de kan være forårsaket av en underliggende tilstand.
