For noen kvinner kan menstruasjonssmerter være de verste. Du kan føle deg så oppblåst, syk eller plaget av kramper at du kanskje ikke engang vil komme deg ut av sengen. Selv om du kanskje tror at det beste du kan gjøre er å legge deg ned, være elendig og vente på at menstruasjonen er over, har du viss kontroll over menstruasjonssmerter. Hjemme behandlinger kan hjelpe deg med å lindre smerten raskt, men det er ofte best å oppsøke lege, spesielt hvis du har tunge perioder. I tillegg kan endringer i kosten bidra til å redusere smerter og oppblåsthet.
Trinn
Del 1 av 3: Behandling av smerter hjemme
Trinn 1. Påfør varme
Påføring av varme på nedre del av magen eller korsryggen kan bidra til å slappe av de sammentrekkende musklene i livmoren din, noe som forårsaker mye av smerten forbundet med mensen. Du kan bruke en vanlig vannflaske eller termos fylt med varmt vann, eller du kan investere i en varmepute eller plaster uten resept som kan lindre menstruasjonssmerter. De kan koste over $ 20, men investeringen kan være verdt det hvis du har mye vondt.
Bare å bruke 5-10 minutter på å varme kroppen din to ganger om dagen kan ha stor innvirkning
Trinn 2. Ta et varmt bad
Å ta et varmt bad kan også gi noen av de samme lettelsene du kan føle når du påfører varme på nedre del av magen og ryggen for å lette menstruasjonssmerter. Du kan prøve å ta et varmt bad i tillegg til å behandle kroppen din med varme for å lette menstruasjonssmerter. I verste fall vil det i det minste hjelpe deg med å slappe av, noe som kan bidra til å lette kramper i hele kroppen.
Trinn 3. Få litt lett trening
Når du har menstruasjon, kan trening virke omtrent like tiltalende som å stikke hånden i en bikube. Imidlertid kan en innsats for å trene, selv om du bare går en kort spasertur mens du er i menstruasjon, faktisk redusere kramper og smerter du føler. Dette er fordi aerob trening får kroppen til å pumpe mer blod, noe som gjør at den frigjør endorfiner for å motvirke prostaglandinene i kroppen din, noe som reduserer kramper og smerter.
Faktisk kan det å ha en jevn treningsrutine gjennom måneden gjøre menstruasjonen mindre smertefull når den tiden i måneden kommer
Trinn 4. Prøv spesifikke øvelser for krampe lindring
Selv om moderat trening kan lindre menstruasjonssmerter, kan det være lurt å prøve noen spesifikke øvelser som kan lette smerten din. Her er hva du kan gjøre:
- Sitt på gulvet med beina så langt fra hverandre som de kommer. Nå for tærne og anklene mens du holder ryggen rett, mens du holder i mellomgulvet. Ta noen dype åndedrag og bøy deg mot gulvet når du puster ut for siste gang.
- Sitt med knærne åpne og bøyde i sidene, med fotsålene sammen. Legg hendene under tærne eller legg hendene rundt anklene. Trykk fotsålene sammen mens du puster inn med ryggen rett, løft hodet litt mens du puster inn og ut 4-5 ganger. Du kjenner kanskje denne posisjonen som sommerfuglen.
- Ligg på ryggen med beina rett ut, og bøy det ene kneet og dra det opp til haken. Klem kneet med begge hender og hold stillingen i 1-2 minutter; gjenta deretter på den andre siden.
Trinn 5. Tøm blæren så snart du trenger det
Hvis du ikke tømmer blæren når du føler trang til å urinere, kan det forårsake smerter i blæren og kan få kramper til å føles enda verre. Selv om du har store smerter og ikke ønsker å forlate sengen om ettermiddagen, kan det være lettere å lindre menstruasjonssmerter ved å tømme blæren regelmessig. Siden fuktighet er et viktig aspekt ved å holde deg frisk i løpet av mensen, kan det hende du til og med må tømme blæren oftere enn normalt.
Trinn 6. Vet at det ikke er medisinsk bevis på at tamponger forårsaker mer kramper enn pads
Selv om du kanskje har hørt et rykte om at tamponger forårsaker mer kramper enn pads, er det absolutt ingen bevis på at dette er tilfelle. Hvis tamponger gjør deg vondt, kan det være en annen grunn, og du bør snakke med legen din om det, men det faktum at pads forårsaker mindre smerte enn tamponger er bare en ren myte.
Du kan se selv. Prøv å bruke en pute i stedet for en tampong for en dag, og du vil oppdage at det egentlig ikke er noen forskjell
Trinn 7. Se en helsepersonell hvis ingenting hjelper eller du har tunge perioder
De kan avgjøre om du trenger medisinsk intervensjon, for eksempel p -piller, for å hjelpe deg med å håndtere mensen. Mens mange kvinner vil få lettelse fra hjemmebehandlinger, trenger noen kvinner hjelp fra en helsepersonell for å håndtere menstruasjonssmerter. Dette gjelder spesielt hvis du opplever perioder som er tunge eller varer lenger enn 7 dager.
- Hvis du suger gjennom en pute eller tampong på 1-2 timer, er det et tegn på at mensen er tung.
- Uansett hvor mange pads eller tamponger du bruker per syklus, snakk med helsepersonell hvis du mistenker at menstruasjonen din er tung.
Del 2 av 3: Bruke andre behandlingsalternativer
Trinn 1. Ta reseptfri medisin
Medisinering kan også lette smerten forbundet med mensen. Selv om du ikke ønsker å bli vant til å ta det regelmessig med mindre du virkelig trenger det, kan det vise seg å være en kraftig motgift mot menstruasjonssmerter. Sørg for å snakke med legen din hvis du planlegger å ta disse medisinene regelmessig, slik at du kan sørge for at de passer for kroppen din. Du kan vurdere å ta følgende reseptfrie medisiner for å lette smerten din:
- En acetaminophen, for eksempel Tylenol
- NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) som Ibuprofen som Advil eller Motrin, eller Naproxens, som Aleve eller Naprosyn
- Aspirin, for eksempel Bayer eller Bufferin
Trinn 2. Prøv akupunktur
En studie med 944 deltakere viste at akupunktur potensielt kan lette symptomene på dysmenoré, som vanligvis kalles menstruasjonssmerter, som inkluderer oppkast, kvalme og kramper. Selv om ytterligere forskning må gjøres med et større antall deltakere, tyder studien på at akupunktur kan lette smerten ved periodesmerter og ikke har noen negative effekter. Hvis du leter etter en original og nyskapende løsning for smerten din, kan denne behandlingen bare gjøre susen.
Selv om det ikke er noen garanti for at dette vil fungere, er det verdt å prøve, spesielt hvis du føler at du har prøvd alt annet
Trinn 3. Vurder å ta prevensjon
Prevensjon har vist seg å redusere kramper hos mange kvinner. Hvis du ikke bruker p -piller, kan det være lurt å snakke med legen din om å ta den. Du tror kanskje at de bare er for seksuelt aktive kvinner, mens det faktisk kan tas prevensjon for å redusere kramper og andre menstruasjonssmerter, samt for å regulere mensen. Hvis menstruasjonssmerter er veldig alvorlige, kan du vurdere dette alternativet.
Det er også noen risikoer forbundet med p -piller, for eksempel en liten økt risiko for kreft og forhøyet kolesterolnivå og blodtrykk
Del 3 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Hydrer
Drikkevann kan forhindre at kroppen beholder vann, noe som vil hjelpe deg med å unngå oppblåsthet i løpet av mensen. Å drikke varmt eller varmt vann kan være enda bedre for menstruasjonen enn kaldt vann, fordi varme væsker kan øke blodstrømmen til huden din og kan hjelpe til med å slappe av trange muskler. Sørg for å få minst 10 8-unse glass vann i kostholdet ditt, om ikke mer. Du kan også legge til ekstra vann i kostholdet ditt ved å spise mat som er vannbasert. Her er noen matvarer du kan sørge for å spise i løpet av mensen for å øke hydrering:
- Salat
- Selleri
- Jordbær
- Agurker
- Vannmelon
Trinn 2. Få nok kalsium
Det er viktig å ha nok kalsium i kostholdet ditt, uansett om det er din tid i måneden eller ikke. Når det er sagt, er det spesielt viktig å ta hensyn til kalsiuminntaket i løpet av menstruasjonen, fordi å ha nok kalsium kan redusere kramper du kan føle under menstruasjonen. Færre kramper kan bety mindre smerte. Spis disse kalsiumrike matvarene for å øke inntaket:
- Meieriprodukter som ost, yoghurt og melk
- sesamfrø
- Bladrike grønne grønnsaker, som spinat, kålrot eller grønnkål
- Mandler
- Soyamelk
Trinn 3. Spis mat fullpakket med næringsstoffer
Hvis du har dårlig ernæring, vil du lide av mangler som blir verre i løpet av måneden. Det er derfor viktig å ha rikelig med matvarer som er fullpakket med viktige vitaminer, slik at kroppen din holder seg sterk i løpet av måneden. Her er noen matvarer du kan prøve:
- Brun ris (full av vitamin B6, som bidrar til å redusere oppblåsthet)
- Mandler, valnøtter og gresskarfrø (inneholder mangan, som hjelper mot kramper)
- Olivenolje og brokkoli (rik på vitamin E)
- Bladgrønt, fisk og kylling (de har jern, som kan bidra til å gjøre opp for jern som går tapt i menstruasjonen).
- Kanel er også rik på jern, og det samme er papaya.
- Tilsett litt ingefær i kostholdet ditt. Det har potensial til å lindre menstruasjonssmerter.
- Unngå mat med falsk sukker og spis mat med naturlig sukker, som jordbær, i stedet.
Trinn 4. Unngå mat som forårsaker oppblåsthet
Du vil sannsynligvis allerede føle deg litt ekstra oppblåst når du har menstruasjon, så dette ville være et godt tidspunkt å unngå matvarer som får deg til å beholde vann og føle deg ekstra oppblåst. Disse inkluderer fet mat, korn og kullsyreholdige drikker, så du bør lette på følgende matvarer og drikkevarer:
- Soda
- pommes frites
- Burgere
- Bønner
- Helkorn
- Linser
- Aprikoser
- Kål
Trinn 5. Reduser koffeininntaket
Å redusere koffeininntaket kan hjelpe deg med å lindre spenningen du føler og minimere kramper. I stedet for din vanlige kaffe, ta en liten kopp te, eller til og med erstatte svart te med ikke-koffeinholdig te som ingefærte eller kamille. Koffein kan også gjøre deg dehydrert fordi det er et naturlig vanndrivende middel, som kan føre til at kroppen beholder mer vann og kan få deg til å føle deg mer oppblåst.
Hvis du virkelig er avhengig av koffein, bør du ikke slutte med det i løpet av måneden alle sammen, eller du kan oppleve hodepine eller andre smerter ved tilbaketrekning
Trinn 6. Pass på at du får i deg nok vitamin D
En studie fant at å få nok vitamin D kan bidra til å lindre smerten forbundet med menstruasjonssmerter. Det er viktig å ta et supplement eller sørge for at du får i deg nok vitamin D i kostholdet ditt hvis du regelmessig lider av menstruasjonssmerter. Matvarer assosiert med vitamin D inkluderer følgende:
- Fet fisk som laks, tunfisk eller makrell
- appelsinjuice
- Soyamelk
- Korn
- Ost
- Eggeplomme
Trinn 7. Drikk kamille te
Det er mer og mer forskning som tyder på at urtemedisiner kan ha reelle medisinske fordeler. En av disse studiene, utført av American Chemical Society, viste at kvinner som drikker kamille te i løpet av menstruasjonen, har høyere nivåer av hippurat, som er en naturlig antiinflammatorisk effekt som kan lindre smerten forbundet med menstruasjonssmerter. Hvis du leter etter en måte å lindre menstruasjonssmerter på uten å ta reseptfrie medisiner, kan kamille-te gjøre utslaget.
Denne teen kan også være beroligende om natten og kan få deg til å sove mer fredelig
Tips
- Noen te å vurdere er: fjellurter, hyller, kamille, peppermynte og grønn te. Unngå hibiskus, vill kirsebær, skogfrukter og eple - kanelte, da de har sterke dufter som kan gjøre kvalmen din verre.
- I samsvar med eliminering av støy og intens lys, ikke se på TV, arbeid på datamaskinen, lytt til høy musikk eller lignende. Hold det stille og dra i gardinene / persiennene for å gjøre et halvt mørkt i rommet ditt.
- Når du er i badekaret: noen veldig avslappende dufter er lavendel, rose, fioler, villmarkblomster, fersken eller salvie. Finn din egen favorittaroma.
- Magemassasje: gjør det morsomt og få kjæresten din til å gjøre det!
- Drikk eplecidereddik. Det er litt sterkt, men det er så godt og lett, og for det meste eliminerer det dårlige kramper. Drikk 2-3 ss i 8-10oz vann 3 ganger om dagen. Bragg Apple Cider Eddik er det beste merket å bruke.
- Ta en god melkete kopp te, og stikk knærne med en varmtvannsflaske. Spis det du har lyst på også. Det er ok, du vil tilgi deg selv under omstendighetene. Det er bare i 5 dager.
- Sørg for å være forsiktig når du trener. Som sagt før, bør det være lett trening for ikke å forstyrre magen og/eller forårsake flere kramper.
Advarsler
- I tillegg til kvalme kan du bli svimmel, ustabil og føle at du besvimer. I så fall kan du sitte eller legge deg ned, trykke pannen mot noe kaldt (et teppe, en kald pute eller et vått vev vil virke), og prøv å ikke bevege hodet for mye. Vent til det går over.
- Du må ikke føle deg ubehagelig eller tvinge til en sterkere blødning. Vær forsiktig når du danser og går turer. Når du gjør det siste, må du ikke ta med kjæledyret ditt- du kan bli tvunget til å sette fart for å holde tritt med det.
- Noen mennesker reagerer dårlig på visse urter, enten på grunn av allergi eller de bare forårsaker fordøyelsesproblemer, så sørg for at du sjekker ingrediensene i teen du lager, da de ofte er en blanding av flere forskjellige urter.
- Hvis smerten er for sterk og for vedvarende, og du blør mer enn du vanligvis ville, bør du sjekke med gynekologen din. Du kan ha betennelse i eggstokkene.
- Hvis noen av disse problemene er for intense for deg å håndtere, og ingen av disse rådene virker, søk profesjonell hjelp.
