Å ha en balansert pH betyr at blodet ditt forblir nøytralt, ikke for surt og ikke for alkalisk. Under normale forhold forblir kroppens pH -nivå generelt balansert. Imidlertid kan du hjelpe denne balanseringsprosessen ved å spise godt, trene og overvåke helsen din. En sann pH -ubalanse er et tegn på at kroppssystemene dine ikke fungerer som de skal. Hvis du vet at pH -verdien din er alvorlig ute av balanse fordi du har testet den, bør du få den behandlet av en lege.
Trinn
Metode 1 av 3: Justering av pH med et lavt syreholdig kosthold
Trinn 1. Test pH -nivåene
For å se om du har høye nivåer av syre i kroppen din, kan du få blodet testet på et laboratorium eller teste din egen urin eller spytt pH med et pH -testsett. Hjemmesett er vanligvis tilgjengelig i apotek eller på nettet. Imidlertid vil det å få blodet testet gi deg en mer nøyaktig forståelse av pH -nivåene.
- PH i urinen og spyttet endres dramatisk basert på hva du spiser. Imidlertid gjør ikke pH i blodet ditt. For å få en nøyaktig avlesning av kroppens pH, bør du få blodet testet på et laboratorium. Et sunt blod -pH -nivå er mellom 7,35 og 7,45, noe som er litt alkalisk.
- Surheten i urinen er vanligvis høy, rundt en pH på 6. Dette er fordi nyrene fjerner syre fra kroppen og blir kvitt den gjennom urinen.
Trinn 2. Prioriter å spise alkalisk dannende mat
Tilhengere av et lavt syreholdig kosthold hevder at de fleste menneskers dietter er altfor høye i sure matvarer. Dette kan påvirke det totale pH -nivået i kroppen. Når du prøver å minimere surheten i kroppen din, kan det hjelpe å spise mat som er alkalisk. Generelt inkluderer matvarer som hovedsakelig er alkaliske, grønnsaker, frukt, belgfrukter og nøtter.
- Selv om det er mange tilhengere av et alkalisk kosthold, er bevisene for dets effektivitet ved å endre kroppens pH begrenset. Dietten har en tendens til å hjelpe helsen din, da den eliminerer en rekke usunne matvarer fra kostholdet ditt og øker inntaket av sunne frukter og grønnsaker. Det er imidlertid begrenset bevis på at dietten øker helsen din på grunn av dens innvirkning på kroppens pH.
- Økningen i antall frukt og grønnsaker du spiser kan forbedre bein, muskler og kardiovaskulær helse, forbedre kognisjon og dempe kronisk sykdom.
Trinn 3. Minimer inntaket av syredannende matvarer
Det er noen matvarer som inneholder mye surhet. Hvis du tror på fordelene med et alkalisk kosthold, bør disse matvarene spises i moderate mengder eller om mulig fjernes helt fra kostholdet ditt. De mest sure matvarene inkluderer:
- rødt kjøtt
- Fjærfe
- Fisk
- Meieriprodukter
- Korn
- Alkohol
- Raffinert sukker
- Bearbeidet mat
Trinn 4. Vurder å bruke produkter som er laget for å øke alkaliteten
Det finnes en rekke mat- og drikkevarer som produseres for de som prøver å redusere kroppens surhet. Gå til din naturlige matbutikk eller søk på nettet etter produkter som inneholder mye alkalinitet, for eksempel alkalisk vann på flaske eller alkaliske tilsetningsstoffer.
- Hvis du ikke vil bruke flaskevann, siden det produserer mye avfall, er det vannfiltre tilgjengelig på nettet som vil gjøre vann fra springen mer alkalisk.
- Det er ingen spesifikke medisinske bevis for at bruk av alkalisk beriket mat eller drikke vil være til nytte for helsen din generelt.
Metode 2 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Identifiser tegn på alvorlig pH -ubalanse
En alvorlig ubalanse i syre- og alkalinivåene i kroppen kalles acidose eller alkalose. Acidose er forårsaket av opphopning av syre eller karbondioksid i blodet, eller tap av bikarbonat. Alkalose er det motsatte, forårsaket av tap av syre eller karbondioksid i blodet, eller for mye bikarbonat. Begge er et resultat av underliggende helsemessige forhold.
- Symptomer på acidose inkluderer kvalme, oppkast, hodepine, døsighet og tretthet.
- Symptomer på alkalose inkluderer irritabilitet, prikking i fingre og tær, muskelkramper og muskelrykk eller spasmer. Imidlertid kan alkalose ikke ha noen symptomer i det hele tatt.
Trinn 2. Få tester utført
For å diagnostisere acidose og alkalose, må du ta en blodprøve på legekontoret. Blodprøven vil måle nivået av pH, bikarbonat og karbondioksid i blodet ditt.
Hvis legen din mistenker at du har alkalose, kan de også foreslå at du får testet elektrolyttene i urinen
Trinn 3. Identifiser underliggende årsaker til alkalose
Det er to typer alkalose, metabolsk og respiratorisk. Hvis du har en eller annen type alkalose, er det et underliggende helseproblem som forårsaker det. Legen din bør søke etter årsakene bak tilstanden din. Dette kan kreve ytterligere diagnostisk testing.
- Hvis du har metabolsk alkalose, kan det skyldes overdreven oppkast, som fjerner for mye syre fra magen. Det kan også være forårsaket av problemer med binyrene eller bruk av vanndrivende midler.
- Respiratorisk alkalose er ofte forårsaket av hyperventilasjon. Når du har angst eller smerte og du hyperventilerer, tømmer dette for mye karbondioksid ut av kroppen din. Dette senker igjen surheten i kroppen. Respiratorisk alkalose kan også skyldes å ta for mye aspirin.
Trinn 4. Identifiser underliggende årsaker til acidose
Det er også to typer acidose, metabolsk og respiratorisk. Disse forskjellige typer acidose har forskjellige årsaker, som må vurderes av en lege.
- Respiratorisk acidose er forårsaket av problemer med lungene, inkludert kronisk obstruktiv lungesykdom, astma, Guillain-Barré syndrom, amyotrofisk lateral sklerose og lungebetennelse. Det kan også være en bivirkning av søvnapné, ettersom effektiv pust ofte kompromitteres når en person har søvnapné.
- Metabolsk acidose kan være forårsaket av alvorlig nyresykdom, giftstoffer eller medisiner, for eksempel aspirin, acetazolamid og alkohol. Det kan også være forårsaket av diaré eller ileostomi.
Trinn 5. Behandle underliggende årsaker
Du bør starte et behandlingsregime for de underliggende årsakene til pH -ubalansen. Diskuter behandlingsalternativer med legen din og start regimet med en gang. Ved midlertidige årsaker, for eksempel hyperventilasjon, kan tilstanden forsvinne umiddelbart hvis du får oksygen og får hjelp til å slappe av. Av mer alvorlige årsaker, for eksempel nyresykdom, kan du trenge pågående medisinsk behandling. Ved nyresykdom kan dette inkludere bruk av insulin på lang sikt.
I noen alvorlige tilfeller av acidose og alkalose vil midlertidige behandlinger bli gitt. For acidose kan du få bikarbonat for å utjevne pH -verdien din. For alkalose vil du få en fortynnet syre intravenøst
Metode 3 av 3: Fokus på generell helse
Trinn 1. Spis et balansert kosthold
Kroppen din strekker seg langt for å balansere pH -verdien. For å gjøre dette trenger den viktige næringsstoffer og nok energi til å trives. Sunn mat gir energi og næringsstoffer til kroppssystemene dine, som de deretter kan bruke til å holde kroppens pH innenfor et sunt område. Spis en rekke matvarer fra alle matgruppene for å gi kroppen din næringsstoffer og energi den trenger.
- Et virkelig sunt måltid bør inneholde et magert protein, et komplekst karbohydrat og grønnsaker. For eksempel vil et måltid med bakt fisk, brun ris og dampet brokkoli være et veldig sunt måltid.
- Unngå å spise mat som er sterkt bearbeidet eller inneholder mye sukker og fett. Disse gir få næringsstoffer til kroppen og fremmer ikke generell helse.
Trinn 2. Hold deg hydrert
For å holde en sunn pH i kroppen din, bør du jobbe med å støtte kroppssystemene som balanserer pH. For eksempel gjør nyrene mye arbeid for å holde pH -balansen i kroppen din i et sunt område. For at nyrene skal fungere skikkelig, er riktig hydrering nøkkelen.
For å holde deg hydrert bør du drikke rundt 11 til 16 kopper (2,5 til 4 liter) væske hver dag
Trinn 3. Tren regelmessig
Regelmessig mosjon hjelper deg med å opprettholde en sunn kropp. Det hjelper deg med å holde en sunn vekt, fører til en sunn metabolisme og hjelper generelt kroppssystemene dine til å fungere bedre.
Selv den tunge pusten du gjør når du trener, blir kvitt overflødig syre i kroppen. CO2 frigjøres når du puster ut, eliminerer syre fra kroppen
Trinn 4. Slutt å røyke
Lungene er et sentralt organ som hjelper kroppen med å opprettholde pH -verdien. For å hjelpe lungene med å eliminere syrer fra kroppen, må du holde lungene sunne. Røyking minimerer lungens funksjon og begrenser dermed deres evne til å kvitte seg med overflødig syre i kroppen.
