Smoothies kan være en deilig måte å innlemme mer frukt, grønnsaker og annen god mat for deg i kostholdet ditt. Men når du vil kvitte kroppen din med giftstoffer, er en detox -smoothie den beste måten å gå. De beste detox -smoothiene vil ha 4 komponenter: en flytende base, greener, frukt og supermat eller protein. Detox -smoothies inkluderer vanligvis greener, for eksempel spinat eller grønnkål, fordi de er rike på antioksidanter og fiber. Du kan piske opp en proteinrik grønn detox-smoothie, legge til noen bær for enda flere antioksidanter og ekstra sødme, eller blande dem med bær og banan for en deilig detox-drink som du ikke har noe imot å drikke.
Ingredienser
Grønn Protein Detox Smoothie
- ½ kopp (118 ml) usøtet mandelmelk
- 1 ss (16 g) mandelsmør
- 1 banan
- 2 kopper (150 g) blandet greener som spinat, grønnkål og mangold
Gjør 1 porsjon
Berry Detox Smoothie
- 1 ½ kopper (210 g) blandede bær
- ½ kopp (118 ml) kokosmelk
- 1 kopp (237 ml) filtrert vann
- ⅛ kopp (15 g) havregryn
Gjør 2 porsjoner
Banan Detox Smoothie
- 1 stor (150 g) banan
- 1 kopp (155 g) frosne bær
- 1 kopp (225 g) organisk spinat eller grønnkål
- 1 spiseskje (6 ½ g) linfrømel
- 1 kopp (237 ml) fersk fruktjuice
Gjør 2 porsjoner
Trinn
Metode 1 av 3: Blanding av en grønn protein Detox Smoothie
Trinn 1. Velg de blandede greenene du vil bruke
Enhver kombinasjon av greener vil fungere for smoothien, men grønnkål, mangold og spinat er populære alternativer. Romaine og arugula kan også fungere godt.
- Hvis du er ny på grønn smoothie, er det best å starte med spinat eller mangold, som begge har milde smaker.
- Grønnkål inneholder mye betakaroten, vitamin K, vitamin C, kalsium og fiber, samt antioksidanter. Men selv om det er ekstremt sunt, har det en sterk, halvbitter smak og fibrøs tekstur som det kan ta litt tid å venne seg til. Start med en liten mengde i smoothien din for å bli vant til smaken.
Trinn 2. Kombiner alle ingrediensene i en blender
Tilsett ½ kopp usøtet mandelmelk, 1 ss (16 g) mandelsmør, 1 banan og 2 kopper (150 g) blandet grønt til en blender. Det er best å bruke en hurtigmikser, som vil ha lettere for å pulverisere alle ingrediensene.
- Du kan erstatte en annen nøttemelk, kokosnøttvann eller rent vann med mandelmelken hvis du foretrekker det.
- Hvis du vil ha en kald smoothie, kan du også tilsette litt is til blandingen.
Trinn 3. Bland blandingen til den er jevn
Det er best å starte blenderen på lav hastighet og gradvis øke den for å unngå skade på motoren. Hvis du ikke har en høyhastighetsmikser, kan du prøve å blande blenderen flere ganger i stedet for å la den stå på i lengre tid. Den ferdige smoothien skal ha en tykk, men hellbar konsistens.
Du kan doble eller tredoble oppskriften for å lage flere porsjoner for fremtiden. Oppbevar den resterende smoothien i en lufttett beholder i opptil tre dager
Trinn 4. Hell smoothien i et glass og drikk
Oppskriften gjør nok til en enkelt smoothie. Legg det til ditt favoritt reisekrus, og nyt det som en erstatning for måltidene dine i tre dager for å fullstendig avgifte.
Metode 2 av 3: Opprette en Berry Detox Smoothie
Trinn 1. Tilsett alle ingrediensene i en blender
Legg 1 ½ kopper (210 g) blandede bær, ½ kopp (118 ml) kokosmelk, 1 kopp (237 ml) filtrert vann og ⅛ kopp (15 g) havregryn i en blender. Du kan også legge til litt is hvis du foretrekker kalde smoothies.
- En blanding av blåbær, bringebær og bjørnebær er best for en detox -smoothie. De er fulle av antioksidanter og fiber, slik at de kan fylle opp kroppen din og kvitte den med giftstoffer samtidig.
- Sørg for å skylle bærene før du legger dem til smoothien.
Trinn 2. Bland blandingen til den har en tykk, jevn konsistens
Puls blenderen flere ganger til alle ingrediensene er brutt ned. Sett deretter hastigheten til lav og øk hastigheten gradvis til høy i totalt 15 til 20 sekunder blandetid.
Du kan lage en større mengde smoothies for å ha porsjoner for fremtiden. Legg smoothien i en lufttett beholder og drikk den innen tre dager
Trinn 3. Hell smoothien i to glass
Oppskriften er nok til to smoothies. Fordel blandingen mellom to glass, og nyt.
Metode 3 av 3: Tilberedning av en Banan Detox Smoothie
Trinn 1. Skrell og skjær bananen
Til smoothien trenger du 1 stor banan (150 g). Fjern skallet, og bruk en skarp kniv til å skjære bananen i små biter.
Hvis du foretrekker det, kan du kjøpe frossen, hakket banan fra matbutikken
Trinn 2. Frys bananen i et par timer
Legg den hakkede bananen i en pose som kan fryses. Kast posen i fryseren, og la bananen avkjøles til den er solid, noe som bør ta omtrent 2 timer.
Trinn 3. Bland alle ingrediensene i en blender
Når bananen er frossen, legger du den til en mikser i en blender sammen med 1 kopp (155 g) frosne bær, 1 kopp (225 g) organisk spinat eller grønnkål, 1 spiseskje (6 ½ g) linfrø og 1 kopp (237 ml) fruktjuice. Behandle blandingen til den er helt blandet og glatt, noe som bør ta omtrent 20 sekunder.
- Du kan bruke hvilken som helst bær du liker, men blåbær, bringebær og bjørnebær er vanligvis best for en detox -smoothie.
- Du kan bruke din favorittfruktjuice i smoothien. Klassisk appelsinjuice er et velsmakende alternativ, men granateplejuice fungerer også godt.
- Hvis du ikke vil bruke juice, kan du erstatte filtrert vann eller kokosnøttvann.
Trinn 4. Hell smoothien i glass og nyt
Oppskriftene lager to porsjoner. Når smoothien har nådd riktig konsistens, del den mellom to glass og drikk med en gang.
