Du har sannsynligvis støtt på mange triks for å rense eller avgifte kroppen din og bli kvitt skadelige giftstoffer. Talsmenn hevder at det å følge et rensende regime kan ha alle slags helsefordeler som mer energi, bedre søvn og vekttap. Alt høres bra ut, men dessverre er det ingen vitenskapelig bevis på at renseplaner har noen helsemessige fordeler. Du har imidlertid ikke lykke! Hvis du vil rense kroppen din, er det beste å gjøre å følge en generell sunn livsstil. Leger er enige om at disse endringene har flere fordeler enn noen renseplan, så følg disse trinnene for å få et renere liv.
Trinn
Metode 1 av 2: Sunne måter å rense kroppen din på
Hvis du vil prøve å rense kroppen din, er det flott! En sunnere livsstil kan få deg til å føle deg bedre og leve lenger. Legene er imidlertid enige om at måten å gjøre det på er ikke med detox eller renseplaner. I stedet kan noen enkle livsstilsendringer ha enda bedre resultater. Prøv disse trinnene for å leve en renere livsstil.
Trinn 1. Følg et sunt, balansert kosthold til enhver tid
I stedet for å prøve et bestemt "detox" eller "rense" kosthold, anbefaler de fleste leger bare å følge et sunt, balansert kosthold. Dette er den mest vellykkede planen for å håndtere helsen din og er bedre enn slanking eller avrusning.
- Generelt betyr et balansert kosthold minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, fullkorn, magre proteiner og fisk og fettfattige meieriprodukter.
- Sørg også for å unngå sukkerholdig, fet, stekt og bearbeidet mat så mye du kan.
- Hvis du har noen helsemessige forhold, som hjertesykdom eller diabetes, må du følge de spesifikke kostbegrensningene som legen din forteller deg.
Trinn 2. Tren de fleste ukedagene
Å holde seg aktiv er en viktig del av enhver sunn livsstil. Prøv å trene minst 30 minutter de fleste ukedagene. Du kan gjøre dette på en gang, eller bryte det opp gjennom dagen hvis du ikke har tid.
Trinn 3. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Å være overvektig kan sette deg i fare for mange helseproblemer, så gjør ditt beste for å holde deg i et sunt vektområde. Snakk med legen din om det ideelle dietten og treningsprogrammet for å nå din ideelle kroppsvekt.
Den gode nyheten er at ved å følge et sunt kosthold og holde deg aktiv for å rense kroppen din, vil det være mye lettere for deg å opprettholde en sunn vekt
Trinn 4. Drikk rikelig med vann hver dag
Ethvert sunt livsprogram bør inneholde mye vann. Generelt er det et godt mål å drikke 8 glass vann hver dag, så prøv å følge dette så mye du kan.
- Det er også godt å la kroppen din fortelle deg når du skal drikke. Hvis urinen din er mørk og du føler deg tørst, begynner du å bli dehydrert.
- Det er generelt best å ha vann i stedet for juice, og definitivt bedre enn brus. Disse drikkene tilfører sukker og kalorier til kostholdet ditt.
Trinn 5. Prøv å sove i 7-9 timer hver natt
Søvn er veldig viktig for din fysiske og psykiske helse, og å ikke få nok søvn kan forårsake helseproblemer. Voksne trenger 7-9 timers søvn hver natt, så gjør ditt beste for å bo i dette området for å støtte helsen din.
Trinn 6. Drikk alkohol med måte
Selv om du kan drikke av og til hvis du prøver å rense deg selv, hold det under kontroll. Hold deg til en moderat mengde drikking, eller ikke drikk i det hele tatt.
CDC definerer moderat drikking som 1 drink per dag for kvinner og 2 drinker per dag for menn. Hold deg innenfor dette området for å unngå å drikke for mye
Trinn 7. Slutt å røyke eller ikke begynn i det hele tatt
Det er ingen sunn mengde røyking, så du bør ikke gjøre det i det hele tatt. Hvis du røyker, prøv å slutte så snart du kan. Hvis du ikke røyker, ikke begynn med det første.
Trinn 8. Besøk legen din dersom du har helseproblemer
Hvis du har problemer som får deg til å føle at du må gjøre en detox, kan du ha et underliggende helseproblem. Hvis dette er tilfelle, er det mye bedre å håndtere det helseproblemet med profesjonell medisinsk hjelp. Ikke nøl med å besøke legen din for en undersøkelse hvis du tror at noe kan være galt. Dette er det beste valget for å beskytte helsen din.
Metode 2 av 2: Renser å unngå
Du har sannsynligvis støtt på alle slags renseprogrammer og detox -programmer på nettet. Det er en hel bransje basert på å selge disse planene og forsyningene til folk som prøver å leve sunnere. Dessverre er leger i stor grad enige om at de fleste av disse planene ikke har noen reelle helsemessige fordeler. De kan til og med være skadelige. Det er best å hoppe over dem og følge en sunnere livsstil i stedet.
Trinn 1. Spør legen din før du prøver noen detox- eller renseprogrammer
Det er mange renseplaner der ute, alt fra dietter til spesielle drinker og juice. I nesten alle tilfeller fungerer disse planene ikke spesielt godt, og noen kan til og med være farlige. Hvis du vil prøve en, må du alltid spørre legen din først.
Trinn 2. Ikke kast bort penger på renseprodukter
Rensing er en stor virksomhet, og noen av disse produktene kan bli veldig dyre. Piller, fotputer, juice og profesjonelle behandlinger kan enkelt koste hundrevis av dollar. Siden leger er enige om at disse behandlingene ikke har noen fordeler, er det best å spare penger for noe annet.
Trinn 3. Hopp over saftrens eller flytende dietter
Et populært renseprogram for å gå ned i vekt innebærer å drikke bare juice eller annen type væske i noen dager til en uke. Dette er farlig fordi du kan ende opp uten viktige næringsstoffer. Disse ekstreme rensene er også kontraproduktive fordi de fleste bare får tilbake vekten de mistet når de går tilbake til å spise normal mat igjen. Leger anbefaler ikke noe slikt kosthold som dette, og sier å følge et sunt kosthold og treningsrutine er mye bedre for å gå ned i vekt.
Trinn 4. Unngå rensing av tykktarmen med mindre legen din foreslår det
Tarmrensing er en populær detox -plan som innebærer å rense tykktarmen med klyster. Det er ingen påvist fordel med å rense tykktarmen, og de kan til og med være farlige for noen mennesker. Det er best å hoppe over dette helt.
Den største risikoen for kolonrensing er dehydrering og mineralforstyrrelser. Du kan også skade tykktarmen din ved å bruke klyster for mye
Medisinske takeaways
Å ta beslutningen om å rense kroppen din er flott! Det viser at du tar helsen din på alvor og prøver å gjøre positive endringer. Imidlertid anbefaler leger i stedet for å prøve renseplaner å leve en generell sunnere livsstil i stedet. Det er egentlig ingen erstatning for et sunt kosthold, regelmessig mosjon, mye søvn og kutte ut skadelige vaner som røyking og drikking. Ved å gjøre disse endringene, kan du lykkes med å rense kroppen din og nyte fordelene.
