Detox dietter er en populær metode for vekttap. Mange hevder å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, rense skadelige giftstoffer fra kroppen din og få deg til å føle deg bedre. Detox-diettplaner spenner fra å være svært restriktive for alle flytende dietter, til mer inkluderende og hele matbaserte dietter. Ideen om å tilbakestille kroppen din og begynne frisk med en detox -diett kan være tiltalende (spesielt hvis du har spist dårlig eller drukket mye alkohol); Imidlertid er ikke alle detox-dietter trygge, og ikke alle resulterer i et langsiktig, bærekraftig vekttap. Velg nøye en trygg og velbalansert detox-plan for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Trinn
Del 1 av 3: Velge en sikker detox -plan
Trinn 1. Snakk med legen din
Uansett hvilken diett du velger, må du snakke med legen din først. Dette er spesielt viktig hvis du skal følge en detox -diett. Du må sørge for at detox -dietten du velger er trygg og passende for deg.
- Det vil være spesielt viktig å snakke med legen din angående detox -dietten. Fordi det er så stor variasjon i disse diettene, bør legen din vite nøyaktig hva dietten du gjør og hvorfor.
- I tillegg, hvis du velger å gjøre en detox som er veldig restriktiv, kalorifattig eller bare væsker, må du sørge for at disse er trygge for deg. Noen metoder for slanking er ikke passende for alle.
- Snakk også med legen din om vekttap. Spør om de har noen råd eller forslag til deg.
Trinn 2. Gå for en plan som foreslår hele, ubehandlede matvarer
Du kan finne detox -planer som foreslår at du bare spiser ubehandlet, helmat. Dette er gode planer å følge, da de vanligvis ikke er altfor restriktive og får deg til å spise mer næringsrik mat. En av fordelene med denne typen diett er at det kan være en livsstilsendring - en bærekraftig måte å permanent endre hvordan du spiser og gir næring til kroppen din (og sannsynligvis holder vekten).
- Denne typen detox-diett legger vekt på å spise et stort utvalg næringsrike matvarer.
- Næringsrike matvarer er de som er minimalt bearbeidet, moderat kalorifattig, men svært høy i en rekke næringsstoffer (som fiber, protein eller vitaminer).
- Matvarer som faller inn i denne kategorien inkluderer: frukt, grønnsaker, magert protein, sjømat og meieriprodukter.
- Å holde seg til omkretsen av dagligvaren er en enkel måte å finne og holde seg til disse hele matvarene.
- Noen minimalt bearbeidede versjoner av disse matvarene er også passende. Frossen frukt og grønnsaker behandles minimalt, men har ikke tilsetningsstoffer. Det samme gjelder bønner, grønnsaker eller frukt som ikke er tilsatt salt eller sukker.
Trinn 3. Velg en detox -plan som begrenser tilsetningsstoffer
Mange detox -dietter begrenser visse typer mat - spesielt tilsatt sukker og bearbeidet mat. Å eliminere disse matvarene kan hjelpe deg til å føle deg mye bedre og hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Mat som er sterkt bearbeidet, har mye konserveringsmidler eller tilsatt sukker kan ha mye kalorier og fett. Hvis du spiser disse matvarene regelmessig, kan det være vanskelig å gå ned i vekt.
- Mat som faller inn i denne gruppen som er greit å unngå inkluderer følgende: søtet drikke, sukkerholdig frokostblanding, informasjonskapsler, chips, kjeks, kaker/paier, frokostbakverk, frosne måltider, hermetikk, bearbeidet kjøtt (som kjøttpålegg eller pølse) og sukkertøy.
- Du kan trygt eliminere disse matvarene uten å påvirke helse eller kropp på en negativ måte. Faktisk rapporterer mange at de føler seg mye bedre etter noen dager uten denne typen mat.
Trinn 4. Se etter planer som fokuserer på å drikke tilstrekkelig væske
Mange detox -planer fremmer forbruket av tilstrekkelig væskeforbruk. Å drikke tilstrekkelig vann og andre hydrerende væsker forhindrer dehydrering og kan skylle giftstoffer ut av kroppen din.
- De fleste helsepersonell foreslår at du bruker minst 64 oz eller åtte glass klare væsker daglig; Detox -dietter kan imidlertid foreslå å drikke mye mer - nær 10 - 13 glass daglig.
- Siden mange detox -planer begrenser tilsetningsstoffer som sukker eller kunstige søtningsmidler, kan valgene dine for væske være begrenset. Dette er en god idé, ettersom du bør venne deg til å drikke vanlig vann og begrense kunstige smakstilsetninger, farger og søtningsmidler.
- Elementer som vann, musserende vann, vann eller te kan være det eneste alternativet når du avgifter, ettersom de ikke har tilsetningsstoffer.
- Hvis du får mer å velge mellom, kan du også prøve koffeinfri kaffe eller vann med smak.
- Detox -dietter som antyder at du bare bruker vann eller væske, er generelt usikre og bør unngås.
Trinn 5. Velg en detox diett som har en bestemt tidsperiode
De fleste dietter, spesielt detox -dietter, kommer med en tidsbegrensning eller angitt tidsperiode. Dette er viktig å se etter i planen din, siden du kanskje ikke trygt kan følge detox -dietten din over en lengre periode.
- Langsiktig faste ved å begrense flere matgrupper eller følge et flytende kosthold kan være farlig og anbefales vanligvis ikke. Dette kan resultere i mangel på næringsstoffer, tretthet og tap av muskelmasse.
- Hvis detox -planen din kommer med noen faste, er det greit, men bør være begrenset til noen dager for de fleste. Rådfør deg med legen din.
- Hvis detox-dietten din er mer velbalansert og inkluderer flere matgrupper, kan du mest sannsynlig følge dette i en lengre periode siden du ikke begrenser næringsstoffene altfor mye.
Del 2 av 3: Unngå usikre detox -planer
Trinn 1. Vær mistenksom overfor hurtige løsninger eller moter
Et vanlig aspekt ved mange detox -dietter er at de blir annonsert som raske løsninger. Dette gjør dem til en kjepphest eller trendy diett, som ikke anbefales av helsepersonell.
- Detox -planer som lover raskt vekttap (som "å miste 21 kilo på 21 dager") blir aldri ansett som trygge eller effektive. Faktisk, hvis du ser markedsføring som dette, bør du holde deg unna disse detox -planene.
- Disse planene kan vanligvis ikke gi disse resultatene til å begynne med. I tillegg er metoden de bruker for å prøve å nå disse resultatene generelt usikre og ubegrunnede (som drikkevann med sitronsaft, cayennepepper og lønnesirup).
- Hvis du skanner gjennom forskjellige detox -dietter, hold deg langt borte fra planer som virker som en hurtig løsning, som er for gode til å være sanne eller er altfor restriktive.
Trinn 2. Unngå planer som foreslår å ta mange kosttilskudd
Når du undersøker detox -dietter, vil du legge merke til at noen diettplaner foreslår bruk av flere kosttilskudd. Hvis du merker dette, må du ikke følge de detox -planene.
- Et veldig vanlig supplement du kan se solgt med en detox -plan, er et fibertilskudd eller en kolonrens. Disse er ikke trygge og bør ikke brukes. Ikke følg en detox -plan som foreslår disse.
- Hvis en plan foreslår å ta mye vitamin- eller mineraltilskudd (som B12 -kosttilskudd), unngå det. De fleste trenger ikke store doser vitaminer. Hvis de tas, kan de være farlige.
- Unngå også urtetilskudd (med mindre det er diskutert med legen din). Noen urtetilskudd (som johannesurt) kan forstyrre andre medisiner og noen helsemessige forhold.
Trinn 3. Ikke følg dietter som foreslår at du bare gjør væske
Mange detox -planer har noen få dager eller en lengre tidsperiode for alle væsker. Disse kan variere fra juicefast eller faste som bare er mer eller mindre avhengig av vann. Det er aldri anbefalt å følge disse programmene.
- Detox -planer som gir råd om flytende faste kan være farlige for kroppen din. Mange ganger fører de til mangel på næringsstoffer og tretthet.
- I tillegg er den tapte vekten vanligvis vannvekt og blir gjenvunnet i det øyeblikket du kommer tilbake til å spise vanlig mat.
- Flytende faste er sannsynligvis det minst effektive slankesystemet. Vektgjenvinning skjer vanligvis veldig raskt etter at dietten er stoppet.
Trinn 4. Unngå detox -dietter som foreslår å begrense mange matvarer eller matgrupper
Selv om noen detox -planer begrenser mat (som bearbeidet mat eller sukker), inneholder de fortsatt et stort utvalg av matvarer generelt. Det er andre planer som begrenser mye større matgrupper og bør unngås.
- Hvis du leser gjennom detox -planen din og merker at den foreslår å begrense hvete eller gluten, meieri eller protein, er dette ikke et passende eller trygt program å følge.
- Når du begrenser flere matgrupper eller store varianter av matvarer, begrenser du mengden næringsstoffer du kan spise. Igjen kan dette føre til mangel på næringsstoffer over tid.
- I tillegg, hvis din detox -plan kun foreslår å ha frukt eller grønnsaker, må du sørge for at den inneholder tilstrekkelig proteininntak (f.eks. Bønner, belgfrukter, erter, grønnkål, brokkoli, sopp). Utilstrekkelig proteininntak kan resultere i tap av muskelmasse i stedet for fett over tid.
Del 3 av 3: Å miste og opprettholde vekten trygt
Trinn 1. Innlem fysisk aktivitet
Etter at du har valgt en detox -plan å følge, vil du beholde den vekten du har mistet. For å gjøre det, må du også inkludere vanlig fysisk aktivitet i rutinen.
- Trening hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
- Helsepersonell anbefaler å inkludere minst 150 minutter med aerob trening hver uke. Dette ender opp med å være omtrent 2 1/2 time hver uke.
- Aerob trening bør være moderat intens. Du kan gå, jogge, bruke elliptisk, ta en spinnklasse eller gå tur.
- I tillegg til aerob trening, sørg for å inkludere en til to dager med styrketrening også. Yoga, vektløfting eller pilates er gode øvelser for å bygge muskelmasse.
Trinn 2. Begrens søtsaker og fettrik og fet mat
Hvis detox-dietten din eliminerte bearbeidede matvarer, som søtsaker eller fettrik mat, er dette en god idé å fortsette langsiktig. Begrensning av disse matvarene kan hjelpe deg med å opprettholde vekttapet.
- Mange bearbeidede matvarer inneholder mye sukker, fett, natrium og kalorier. Å begrense disse matvarene på lang sikt vil mest sannsynlig hjelpe deg med å opprettholde vekttapet.
- Matvarer som faller inn i denne altfor bearbeidede kategorien inkluderer: søtet drikke, godteri, kaker, kaker, frokostbakverk, sukkerholdige frokostblandinger, fritert mat, hurtigmat og bearbeidet kjøtt.
Trinn 3. Følg passende porsjonsstørrelser
Et område der folk glir og gjør feil, er når det gjelder porsjonsstørrelse. Selv om du spiser større porsjoner sunnere matvarer, kan du likevel ende opp med å gjenvinne noe av vekten din på lang sikt.
- For protein, vil du sørge for å inkludere en 3-4 oz servering til hvert måltid eller mellommåltid. Dette vil bidra til å sikre at du får i deg nok protein hver dag, men fortsatt holde deg innenfor et passende kalorinivå.
- Frukt og grønnsaker bør også dukke opp ved hvert måltid for å sikre at du spiser de anbefalte fem til ni porsjonene daglig. Sikt på 1/2 kopp frukt eller et lite stykke, 1 kopp grønnsaker eller 2 kopper grønne grønnsaker.
- Meieri faller inn i proteingruppen, men har en egen anbefaling om porsjonsstørrelse. Gå for 1 kopp melk, yoghurt eller cottage cheese og 1 - 2 gram ost.
- Korn bør også deles - spesielt siden folk har en tendens til å spise for mye på denne gruppen. Mål ut 1/2 kopp kokte korn eller 1-2 gram korn.
Tips
- Gjør noen undersøkelser på forskjellige detox -dietter før du starter på noen. Biblioteket er en god informasjonskilde.
- Rådfør deg med venner og familiemedlemmer om hva detox -dietter har eller ikke har fungert for dem.
