Frigjøringen av dopamin i hjernen din spiller en rolle i mange fysiologiske funksjoner, inkludert å produsere følelser av både belønning og motivasjon-for eksempel "løperens høye" du kan føle etter en god treningsøkt. For at dopamin skal gjøre sitt, må dopaminreseptorene dine-som i hovedsak "fanger" frigjort dopamin-være tilgjengelig og aktivert. Det er ikke helt klart om du faktisk kan øke antall reseptorer du har, men det virker mulig å i det minste revitalisere reseptorer som er sovende, desensibiliserte og/eller funksjonsfeil. Arbeid med legen din for å utvikle en plan for gradvise livsstilsendringer og muligens foreskrevne medisiner hvis du har problemer knyttet til dopaminreseptorer.
Trinn
Metode 1 av 2: Gjøre gradvise livsstilsendringer
Trinn 1. Snakk med legen din om bekymringene dine angående dopaminreseptorer
Medisinsk kunnskap om dopamin- og dopaminreseptorer har vokst eksponensielt siden eksistensen av reseptorer først ble påvist i 1972. Når det er sagt, er det fortsatt mye å lære. For å få den mest oppdaterte informasjonen, begynn med å ha en samtale med legen din.
I noen tilfeller kan det hende at legen din vil teste for å avgjøre om du har lave dopaminnivåer og/eller underaktive dopaminreseptorer. Disse kan blant annet omfatte en fysisk undersøkelse, blodprøver og spørsmål om symptomer du opplever
Trinn 2. Diskuter om gradvise livsstilsendringer kan være til nytte for deg
Hvis legen din mistenker at du kan ha et problem med underaktive dopaminreseptorer, er det mulig at de kan anbefale en gradvis prosess for sakte å "omskole" og "aktivere" reseptorene. I teorien kan det å gjøre gradvise endringer omdirigere reseptorene til å utløse følelser av både belønning og motivasjon for aktiv og sunn oppførsel.
- Det er mye usikkerhet og teoretisering her, men du kan oppsummere det med forskjellen mellom å ta et nyttårsforsett om å trene mer og spise sunt på en gang, mot å ha som mål å gjøre trinnvise forbedringer over en lengre periode. I sistnevnte tilfelle kan dopaminreseptorene dine være mer i stand til å bli omskolet og/eller reaktivert.
- Selv om legen din ikke tror at du trenger å bekymre deg for dopaminreseptorene, vil de sikkert være om bord med alle planer du har for å gradvis gjøre sunne livsstilsendringer.
Trinn 3. Tilpass fettfattig, redusert kalori diett over tid.
Det er noen bevis på at et fettrikt kaloridiett kan desensibilisere dopaminreseptorene dine. Det kan være at de blir "opplært" til å svare bare når de stimuleres av kalorifylte, fete matvarer. Derfor kan du gradvis sensitivisere dem for å belønne et lite fettfattig, redusert kaloriinnhold og et sunnere kosthold.
- Umiddelbare diettendringer gir kanskje ikke den samme fordelen-reseptorene kan trenge tid til å justere seg. Dette kan igjen være grunnen til at det å gjøre endringer på en gang kan gjøre det vanskeligere for deg å holde deg til planen.
- Du kan også øke dopaminnivået ved å øke mengden tyrosin og fenylalanin du bruker, som finnes i proteinrike matvarer som kalkun, storfekjøtt, egg, meieri, soya og belgfrukter.
- Det er også mulig at å redusere kaloriinntaket til anbefalte nivåer faktisk kan øke antallet visse dopaminreseptorer. Uansett ser det ut til at det å gjøre sunne kostholdsendringer er til fordel for reseptorene.
- Snakk med legen din for råd om sunne kostholdsendringer. Du kan bli anbefalt å redusere ditt daglige kaloriinntak (for eksempel med 100 kalorier) hver uke, og å bytte ut en fet mat med et fettfattig alternativ (for eksempel gulrotpinner i stedet for pommes frites) hver uke.
Trinn 4. Øk aktivitetsnivået over tid som en annen potensiell fordel
Enkelte kategorier av dopaminreseptorer utløser belønning når du beveger deg, og motiverer deg også til å gjøre mer av det for å få flere belønningsfølelser. Disse reseptorene kan være desensibilisert eller "slått av" hos personer som har en tendens til å være inaktive, men gradvise justeringer kan aktivere reseptorene eller koble dem til nytt.
- Arbeid med legen din for å lage et personlig, gradvis treningsprogram. Du kan for eksempel gå i 5 minutter etter middagen i en uke, og deretter legge til 5 minutter hver uke til du kommer til 30 eller 45 minutter. Eller du kan begynne å løfte håndvekter en gang i uken, og deretter sakte gå opp til å bruke frie vekter 2-3 ganger i uken.
- Trening kan øke hvor mye dopamin hjernen din lagrer og kan også utløse enzymproduksjon som skaper dopaminreseptorer.
Trinn 5. Sikt på å få minst 5-10 minutter sollys hver dag
Det er noen bevis på at eksponering for sollys kan spille en rolle i å aktivere visse dopaminreseptorer, selv om den eksakte prosessen ikke er helt klar. Å få bare 5-10 minutter med sollys hver dag-kanskje ved å ta en rask tur i lunsjpausen-kan være tilstrekkelig for å gjøre en positiv endring.
Sørg for å ta solbeskyttelse. Disse inkluderer bruk av solkrem, bruk av hatter og lange klær, og unngå langvarig eksponering for midt på dagen
Trinn 6. Gjør flere sunne livsstilsendringer gradvis
Dopaminreseptorene dine kan være til nytte-og din generelle helse vil definitivt ha nytte av-sunne endringer som å slutte å røyke, redusere alkoholforbruket eller stoppe ulovlig bruk av narkotika. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle sunne, bærekraftige planer for slike endringer, og sette deg sammen med andre fagfolk som kan hjelpe deg med å navigere i prosessen.
Det er ingen avgjørende bevis for at for eksempel å slutte å røyke gradvis er bedre for omskolering eller reaktivering av dopaminreseptorene enn å gå "kald kalkun." Når det er sagt, finner de fleste en gradvis tilnærming mer effektiv når de gjør store livsstilsendringer
Trinn 7. Få legen din til å kutte ned på stimuleringskilder
Noen eksperter mener at kontinuerlig overstimulering, som utløser gjentatte utslipp av dopamin, kan desensibilisere reseptorene over tid. Dette kan bidra til å forklare hvorfor du hele tiden trenger "mer" av vanedannende aktivitet-bruk av narkotika, pengespill, pornografi, etc.-for å få det samme "høyet". Det kan derfor være at kutte ned på stimuleringskilder kan hjelpe til med å sensitivere reseptorene dine på nytt.
- Dette kan bety å kutte ned på ting som TV, internett, bruk av sosiale medier, videospill, pornografi og/eller onani, shopping, ekstremsport, risikable aktiviteter eller andre kilder til stimulering i livet ditt.
- Ikke alle eksperter abonnerer imidlertid på denne oppfatningen. For eksempel er det noen bevis på at en veldig vanlig kilde til stimulering-koffein-faktisk kan være til nytte for dopaminreseptorene. Snakk med legen din.
Metode 2 av 2: Behandling av en medisinsk diagnostisert tilstand
Trinn 1. Utvikle en komplett diagnose- og behandlingsplan med det medisinske teamet
Før du bekymrer deg for mye om dopaminreseptorene, må du samarbeide med legen din og andre medlemmer av det medisinske teamet for å finne ut om du har noen dopaminrelaterte medisinske tilstander. Hvis du gjør det, er det viktig å få en riktig diagnose og behandlingsplan for å løse problemet.
Fordi dopamin spiller så mange viktige roller, kan dopaminrelaterte problemer (inkludert de med dopaminreseptorer) bidra til en lang rekke forhold. Disse inkluderer (men er ikke begrenset til) Parkinsons sykdom, Tourettes syndrom, Huntingtons sykdom, schizofreni, ADHD, OCD og autismespekterforstyrrelser
Trinn 2. Ta eventuelle foreskrevne dopaminreseptoragonister nøyaktig som anvist
Det er en viss usikkerhet om dopaminreseptoragonister øker antall reseptorer eller aktiverer flere av de eksisterende reseptorene. Uansett er de en sentral behandling for en rekke dopaminrelaterte tilstander. De kan også forårsake betydelige bivirkninger, så det er viktig å følge legens instruksjoner nøye.
- En "agonist" er en medisin som binder seg til og aktiverer reseptorer i kroppen din (i dette tilfellet dopaminreseptorene dine).
- Vanlige dopaminreseptoragonister inkluderer blant annet ropinirol, kabergolin, bromokriptin, pramipexol og rotigotin. Avhengig av medisinen og dine behov, kan de foreskrives som kapsler, lapper eller injeksjoner.
- Vanlige bivirkninger inkluderer ekstrem søvnighet, hallusinasjoner, lavt blodtrykk når du står opp og tvangsmessig oppførsel. De kan også samhandle med en rekke medisiner, inkludert blodfortynnende warfarin.
Trinn 3. Bruk en reseptoragonist med eller uten karbidopa-levodopa som en Parkinsons behandling
Carbidopa-levodopa, som bidrar til å øke produksjonen av dopamin, er allment ansett som "gullstandarden" for Parkinsons sykdom, en progressiv motorisk funksjonsforstyrrelse som påvirker sentralnervesystemet. Fordi levodopa kan forårsake store bivirkninger, behandles imidlertid tidlige stadier av Parkinsons ofte med enten en dopaminreseptoragonist alene, eller en kombinasjon av en agonist og en lavere dose karbidopa-levodopa.
- Hvis du er foreskrevet begge medisinene, må du ta hver nøyaktig som foreskrevet og rapportere alvorlige bivirkninger.
- Parkinsons sykdom er foreløpig ikke helbredelig. Etter hvert som det utvikler seg over tid, vil du sannsynligvis slippe reseptoragonisten og ta høyere doser karbidopa-levodopa.
- Carbidopa forhindrer levodopa i å brytes ned før den kan komme inn i hjernen. Hvis du bare bruker levodopa, vil den ikke kunne nå hjernen.
Trinn 4. Diskuter å legge til potensielle dopaminforsterkende matvarer og kosttilskudd til dietten
I tillegg til foreskrevne medisiner for din tilstand, kan legen din anbefale å spise bestemte matvarer og ta visse kosttilskudd som kan øke dopaminnivået. Beviset er imidlertid begrenset, og du bør ikke ta kosttilskudd eller gjøre store kostendringer uten å informere legen din. Mulige alternativer inkluderer:
- Proteinrik mat, som magert kjøtt, fettfattig meieri og bønner, som inneholder aminosyrene tyrosin og fenylalanin.
- Tilskuddsformen av fløyelsbønne, som naturlig inneholder dopamin.
- Tillegget kjent som gyllenrot, som kan øke dopaminaktiviteten.
