Å unngå vektøkning om høsten kan være litt vanskelig med alle høytider i kø. Du kan imidlertid ta skritt for å holde vekten i sjakk, begynne med å spise godt og prøve å unngå overdreven svelging. Du kan også øke din fysiske aktivitet og prøve å håndtere stresset i et forsøk på å holde vekten nede.
Trinn
Metode 1 av 4: Spise godt
Trinn 1. Se på ditt daglige kaloriforbruk
Det er lett for små biter og snacks å legge til mange ekstra kalorier på en dag. Derfor er det viktig å holde oversikt over hvor mange kalorier du spiser på en dag for å unngå vektøkning. Begynn å spore alt du spiser og drikker gjennom dagen.
- Du kan skrive ned hva du spiser i en journal og slå opp kaloriene eller bruke en smarttelefon -app til å spore kaloriene dine.
- Vær oppmerksom på små biter og snacks du har i løpet av dagen. Hvis du for eksempel går på en fest, må du skrive ned pølser, småkaker og drikke du spiste.
Trinn 2. Spis regelmessig
Når du er opptatt om høsten, kan det være lett å hoppe over et måltid. Problemet er at du ender opp på en fest eller samling, og så spiser du mer enn du burde. Prøv å holde blodsukkeret stabilt ved å spise minst tre måltider om dagen eller fem til seks mindre måltider, hvis du foretrekker det.
Hvis du planlegger å unne deg senere på dagen, kan du prøve å spise mindre og sunnere måltider, for eksempel et magert protein med en veggie. Du kan prøve hummus med selleripinner
Trinn 3. Inkluder frukt og grønnsaker
Du har hørt det før, og du vil høre det igjen: du må gjøre frukt og grønnsaker til en integrert del av kostholdet ditt. Du bør spise minst 10 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Når du fyller på disse alternativene, er det mindre sannsynlig at du overindulger i matvarer med høyere kaloriinnhold.
I løpet av høsten har du mange alternativer for fersk frukt og grønnsaker, inkludert gresskar, granatepler og epler. Du finner også vintergrønt og rotgrønnsaker, som rosenkål, grønnkål, kålrot og kål
Trinn 4. Hold deg til magre proteiner når du kan
Når du ikke er på fest, kan du prøve å gjøre proteinvalgene dine slanke. Tenk for det første kyllingbryst, skinnfritt kalkunbryst, fisk, bønner og belgfrukter. Tofu er også et godt valg for magert protein. Ved å gjøre slanke valg når du kan, sparer du plass til mindre sunne valg senere.
Trinn 5. Velg fullkorn over raffinerte korn
Fullkorn holder deg fyldigere lenger, pluss at de vanligvis gir mer fiber og næringsstoffer enn raffinerte korn. Tenk helhvete pasta i stedet for vanlig pasta eller fullkornsbrød i stedet for hvitt brød. Andre sunne fullkorn inkluderer quinoa, bulgar hvete, havregryn og linser.
- For eksempel, med Thanksgiving -sidene dine, kan du legge hele hvetebrød til hvitt brød i dressingen din, samt plukke fullkornsruller over hvite rundstykker.
- I stedet for en pastasalat, prøv en fullkornssalat laget av quinoa eller bulgar hvete, grønnsaker og en lett dressing.
- Selv om det ikke er et fullkorn, kan du dele blomkål for halve potetene i potetmosen din uten stor forskjell i smak eller tekstur. Prøv å inkludere potethuden, som også tilfører mer fiber.
Trinn 6. Endre høstoppskrifter ved å senke kalorier
Mange høstoppskrifter er høytidsfavoritter, som er kaloririke. Fortvil imidlertid ikke. Du kan gjøre dem lettere ved å bytte ut fettfattige varer for høyere og ved å redusere sukkeret i dem. For eksempel, hvis en oppskrift krever full fet rømme, kan du prøve å bruke fettfri gresk yoghurt.
Metode 2 av 4: Unngå overdreven overbærenhet
Trinn 1. Fyll på sunn mat først
Når du går på en fest, kan du prøve å holde deg til frukt og grønnsaker for det meste av maten. Selvfølgelig vil du prøve noen av de andre matvarene, men prøv å begrense inntaket til bare noen få biter av matene med høyere kaloriinnhold.
Hvis du ikke er sikker på om festen vil ha sunne snacks, kan du prøve å spise noe sunt før du drar eller til og med ha med deg noe sunt. For eksempel kan du frivillig ta med deg et grønnsaksbrett, slik at du vet at du har noe sunt rundt deg
Trinn 2. Nyt det du liker
Når du velger mat med høyere kaloriinnhold på fester, ta deg tid til å virkelig nyte det. Hvis du pløyer gjennom det uten å smake det, vil du bare gå tilbake for mer. Du kan like godt ta deg tid til å virkelig nyte kaloriene du tar inn.
For eksempel, hvis du vil ha en godbit med Halloween -godteri, ikke bare tapp ned tre eller fire stykker. Ta små biter, og la hver og en smelte i munnen. Velg og velg. For eksempel kan du ha en liten Kit Kat den ene dagen og et stykke hardt godteri dagen etter
Trinn 3. Hopp over sukkerholdige drikker og alkohol
Partene er beryktet for å ha frittflytende kaloridrikke, fra slag til alkohol. Hvis du unner deg, kan du prøve å holde det til en liten stund, siden du raskt kan legge til kalorier. I tillegg kan det å drikke alkohol spesielt gjøre deg sulten og oppløse din besluttsomhet, redusere din selvkontroll, påvirke dømmekraften og øke kaloriinntaket.
Trinn 4. Hold deg unna matvarer med høyt kaloriinnhold
Det vil si, fysisk prøve å holde deg utenfor områder der de oppbevares. For eksempel, hvis du vet at det er gresskarmuffins i pauserommet på jobben, kan du prøve å holde deg unna. Hjemme, hold så mange kaloririke matvarer ut av huset som mulig. Når du tar dem med hjem, legg dem et sted som det ikke er lett å nå, for eksempel i et overskap.
Hvis du har ekstra godteri igjen etter Halloween, kan du vurdere å gi det til en familie du kjenner, eller donere det til en organisasjon som tar godteri, for eksempel organisasjoner som sender godteri til tropper
Trinn 5. Hold deg til en enkelt servering om dagen
I løpet av høsten kommer du til å støte på godteri og søtsaker overalt, gitt ferien. Du trenger ikke å hoppe helt over alt moroa. Spis heller i moderate mengder ved å bare ha en liten bit om dagen.
Trinn 6. Ler det
Det vil si at i stedet for å samles rundt matbordet, prøve å flytte til der andre mennesker er på en fest. Legg vekt på å snakke med folk og ta igjen, fremfor å spise og nyte maten.
Metode 3 av 4: Innlemme mer bevegelse
Trinn 1. Prøv en stasjonær sykkel eller tredemølle
Hvis det kjøligere været holder deg innendørs, kan du prøve å sette opp en tredemølle eller en stasjonær sykkel et sted du liker utsikten. Du kan få den til å se ut av et vindu, for eksempel, eller stille opp med fjernsynet, slik at du kan holde deg underholdt mens du trener.
Trinn 2. Ha et dansefest mens du rengjør
Rengjøring er ganske effektiv trening, spesielt i kjøligere vær. Du kan øke hvor mange kalorier du forbrenner ved å sprenge favorittlåtene dine mens du rengjør. Begynn å danse, og gjør rengjøringen morsommere mens du øker bevegelsen.
Trinn 3. Ta en tur for å nyte bladene
Hvis du liker det kjøligere været, er høsten en fin tid å være ute. Ta en tur gjennom en lokal park eller til og med bare nabolaget ditt for å få et glimt av de skiftende bladene.
Et annet flott treningsalternativ er å rive bladene i hagen din. Du vil forbrenne mange kalorier mens du gjør gården din penere
Trinn 4. Finn et innendørs treningsstudio eller basseng
Hvis du har problemer med å motivere deg til å komme deg ut når det er kaldere, kan du prøve å bli med på et innendørs treningsstudio eller basseng. På den måten får du et fint, varmt sted å trene, og du kan motivere deg selv mer.
Trinn 5. Innlem mer bevegelse i dagen din
Å få mer mosjon betyr ikke at du må gjøre en spesiell tur et sted for å gjøre det. Du kan ganske enkelt gjøre det til en del av dagen din. Ta for eksempel trappene i stedet for heisen eller parker lenger ute i butikken. Du kan også svinge rundt på kontoret hver gang du går på do.
Metode 4 av 4: Å håndtere stress
Trinn 1. Sørg for at du sover godt
Høsten fører med seg en travel timeplan, med skolestart og flere høytider. Du kan oppdage at du hopper ut av søvnen for å prøve å følge med. Imidlertid vil ikke du få nok søvn bare gjøre deg mer stresset og stresset, pluss at det kan gjøre det vanskeligere å unngå vektøkning.
- Sørg for at du sover 7 til 8 timer om natten.
- Hvis du har problemer med å gå til sengs i tide, kan du prøve å stille en alarm før sengetid en time før du må legge deg. Slå av all elektronikk på den tiden for å hjelpe hjernen din til å sove.
Trinn 2. Prøv en avslapningsteknikk
Når du føler deg stresset, kan du prøve å bruke en avslapningsteknikk for å roe deg ned. For eksempel kan du prøve en visualiseringsteknikk, meditasjon eller en dyp pusteteknikk.
For en visualiseringsteknikk, ta et øyeblikk for å lukke øynene. Tenk på et av dine favorittsteder. Det kan for eksempel være et sted du dro på ferie eller barndomshjemmet ditt. Tenk deg selv der. Ikke bare bruk visuelle tegn. Bruk alle dine sanser. Tenk på hvordan det føles, solen eller vinden på huden din. Hva lukter du i luften? Hva hører du? Bruk noen minutter på å visualisere for å hjelpe deg med å slappe av
Trinn 3. Vær villig til å si "nei
"I løpet av høsten kan timeplanen din bli fullpakket. Det kan være vanskelig å si nei når noen bare vil at du skal komme bort for litt moro. Men du trenger fortsatt plass til å puste, så sett av litt tid for deg selv. Du trenger ikke ' t trenger å gi en grunn til at du sier nei. Du kan ganske enkelt si, "Beklager, jeg kan ikke delta."
Trinn 4. Ta tak i tristhet
Noen ganger er ferien ikke alltid en lykkelig tid, av forskjellige årsaker. Kanskje du har mistet en du har elsket nylig, eller kanskje du ikke liker stresset som følger med denne tiden av året. Det viktige er å fokusere på de gode delene av ferien, ved å ta deg tid til å være sammen med menneskene du er glad i.
- Innse at noen av tradisjonene dine vil endre seg over tid, og det er greit. Det er viktig å tilpasse seg når venner og familie endrer seg.
- Ta deg tid til fellesskapet. Bli sammen med vennene dine, eller gå til samfunnsarrangementer i kirker eller samfunnssentre. Hvis du føler deg trist, inviter familien din til et improvisert måltid. Høytiden bør være en tid å tilbringe med dem du er glad i, og hvis du strekker ut hånden, får du deg til å føle deg bedre.
- Ta deg tid til å huske. Hvis du føler deg trist over tapet av en du er glad i, er det godt å ta deg tid til å føle den tristheten og huske personen som er borte. Prøv å ta det opp når familien eller venner kommer sammen, ettersom de sannsynligvis vil bruke litt tid på å huske, selv om det er bittersøtt.
