Å opprettholde vekttap etter bariatrisk kirurgi krever en forpliktelse til flere betydelige livsstilsendringer. Legen din vil inneholde spesiell oppmerksomhet på kosttilpasninger og trening. Følg veiledningen din, nærme deg operasjonen som utgangspunktet for et sunnere liv, med vekt på å spise riktig og holde deg aktiv.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise med helse i tankene
Trinn 1. Endre dine spisevaner
Å spise blir en helt annen opplevelse etter operasjonen. Du vil fysisk ikke kunne spise så mye mat, men denne begrensningen vil ikke bidra til vekttap hvis du fortsatt spiser kaloririk mat.
- Vær nøye med både hva og hvordan du spiser for å dra full nytte av de potensielle positive effektene av bariatrisk kirurgi.
- For resten av livet, velg en diett som hovedsakelig består av protein, grønnsaker, en liten mengde korn og ekstremt begrensede mengder raffinert sukker.
- Hvis du ikke er kjent med maten du trenger å spise fremover, kan du presentere deg selv for nye matvarer en om gangen for å se hvordan de påvirker kroppen din.
Trinn 2. Unngå alt med mye sukker eller fett
Ikke bare vil disse bidra til vektretensjon, de vil sannsynligvis forårsake betydelig ubehag etter visse typer bariatrisk kirurgi.
- Unngå ferdigpakket og bearbeidet mat, spesielt de som inneholder mange ingredienser. Hvis du kjøper ferdig mat, les etiketten.
- Spis bare pakket mat som har et protein-til-kalori-forhold på 10-til-en eller bedre.
- Slutt med stekt mat, is og godteribarer.
- Hvis du ikke klarer å sparke brus og søte meieriprodukter, kan du bare spise sukkerfrie alternativer.
Trinn 3. Fokuser på å spise et høyt proteinholdig, fettfattig kosthold
Legg vekt på fisk, meieri, kjøtt, bønner og andre belgfrukter. Du vil sannsynligvis måtte slappe av i et proteinfokusert kosthold etter operasjonen, og begynne med mykere alternativer først.
- Følg legen din - sannsynligvis noen uker etter operasjonen - begynn å spise måltider basert på ekstremt myke proteinkilder.
- Alternativene inkluderer proteinshakes, eggehviter, fettfri cottage cheese og fettfattig yoghurt.
- Når du er i stand til å begynne å spise mer fast mat, bytter du det langsiktige kostholdet til proteinfokuserte måltider med magert kylling, mager kalkun, fisk eller tofu.
Trinn 4. Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker også
Følg legens ordre på kort sikt, se til et langsiktig kosthold som inneholder mange grønnsaker. Under måltider, spis proteindeler først.
Frukt og grønnsaker som er spesielt gode alternativer inkluderer poteter, gulrøtter, grønne bønner, tomater, squash, agurker, bananer og avokado
Trinn 5. Spis mindre måltider
Det er flere grunner til at mindre måltider hjelper deg å gå ned i vekt og holde den av. For det første spiser du bokstavelig talt mindre. For det andre brenner kroppen lettere av kalorier hvis de spises i mindre mengder.
- Planlegg vanlige måltider og ikke spis etter klokken åtte. Dette vil hjelpe deg med å unngå snacking.
- Tygg maten saktere. Tygg hver bit i minst 15 sekunder. Det er en app som heter Baristatic som kan hjelpe deg med å gjøre det!
- Vent to minutter mellom bittene for å la magen sende signaler til hjernen din om metningsnivået ditt.
- Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles. Du føler deg kanskje ikke “mett” før kroppen din har sjansen til å kjenne igjen at du putter mat i den. Gi deg selv og kroppen din tid til å omdefinere hvordan metning føles!
Trinn 6. Drikk rikelig med vann
Å holde seg hydrert er forbundet med et utall helsemessige fordeler, spesielt etter bariatrisk kirurgi.
- Først og fremst må du drikke mer vann enn vanlig for å hjelpe kroppen din med å kvitte seg med avfall og giftstoffer som må skylles ut av systemet ditt under raskt vekttap.
- Skyt for minst 64 gram vann om dagen.
- Drikkevann hjelper også magen til å føle seg mett lenger, noe som vil hjelpe deg med å spise sjeldnere og holde deg til faste måltider.
- Vær oppmerksom på å drikke vann minst 30 minutter utenfor måltider, da redusert kapasitet i magen kan føre til ubehag hvis du prøver å drikke til måltidene dine.
Trinn 7. Suppler dietten med tilstrekkelige næringsstoffer
En av ulempene med bariatrisk kirurgi er den reduserte evnen til å absorbere næringsstoffer. Vet at du må konsumere doser med vitaminer og andre næringsstoffer som er anbefalt.
- Vær spesielt oppmerksom på hvor mye jern du får for å unngå anemi, som er en vanlig komplikasjon etter bariatrisk kirurgi.
- Hvis du enten har en mage- eller tarmbypass (i motsetning til en magesekk), må du definitivt supplere inntaket av vitamin B12 og kalsium sterkt. Forvent å ta vitaminer som foreskrevet av legene dine etter bariatrisk kirurgi.
Metode 2 av 3: Hold deg mentalt og fysisk aktiv
Trinn 1. Forplikt deg til et treningsprogram
Legen din vil være den mest i stand til å gi deg råd om de spesifikke treningstypene som vil være tryggeste og mest effektive for deg. Det viktige er at du holder kroppen aktiv.
- Trening hjelper deg ikke bare med å føle deg bedre, det gjør at kroppen din kan forbrenne fett mer effektivt.
- Selv om kroppen din først vil se ut for å brenne muskler mens du går ned i vekt, vil trening bevare muskelen din og tvinge kroppen til å forbrenne overflødig fett i stedet.
- Du vil sannsynligvis legge merke til at trening er både lettere og morsommere etter prosedyren, ettersom ditt raske vekttap vil forbedre helsen og smidigheten i leddene.
- Strebe etter ca 30 minutter med aerob trening per dag. Hvis du går glipp av en dag, er det greit, men sørg for å trene minst fire dager i uken.
Trinn 2. Gå
Fordelene med å gå er mange. På sykehuset vil du sannsynligvis gå litt som en del av gjenopprettingsprosessen (da det vil bidra til å redusere sjansen for å utvikle en blodpropp i nedre ekstremiteter, eller DVT), du kan gå i ditt eget tempo, og du gjør det ikke trenger ikke noe spesielt utstyr.
- Ta kontakt med legen din om når du kan begynne å gå på egen hånd. Begynn å gjøre det så snart de tillater det.
- Sett deg realistiske mål for deg selv. En kvart mil er en god målestokk å begynne med, eller bestem deg for å gå i fem hele minutter.
- Uansett hvilken treningsordning du velger, start sakte og bygg gradvis på dine evner.
- Når du komfortabelt kan gå i fem minutter - selv om pulsen din pumper - kan du se om du kan gå i femten.
- Å gå i et raskere tempo under en spasertur vil hjelpe deg med å få en mer produktiv trening på samme tid.
Trinn 3. Se etter å legge til treningsregimet ditt når det er mulig
Sett deg nye mål hver uke. Selv om du bare holder deg til å gå, bestemmer du deg for å øke farten etter hvert som utholdenheten øker. Tankesett er også viktig: få deg til vane å trene ved å ta daglige beslutninger som øker aktivitetsnivået ditt.
- Bruk en skritteller, en treningssporing, eller til og med bruk smarttelefonen til å spore trinnene dine, og gi deg selv muligheten til å sette mål når det gjelder spesifikke trinnmengder.
- Parker lenger ute på parkeringsplasser. Det virker dumt, men ikke bare vil du ende opp med å bli sunnere, du har et øyeblikk til å dekomprimere når du går inn og forlater stedene du går.
- Lat som heiser ikke eksisterer. Ta trappene når du har mulighet.
- Videre er trapper et godt skritt fra vanlig våkn, så du kan også inkludere dem i en trening!
Trinn 4. Vei deg selv ukentlig
Vær nøye med din numeriske vekt. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde vekttap etter bariatrisk kirurgi, ved å øke motivasjonen og tilfredsheten med innsatsen du legger ned.
- Ved å ha en vane med ukentlige innveiinger, vil du også sikre at eventuelle potensielle vektøkninger raskt blir lagt merke til.
- Hvis det oppstår sporadiske vektøkninger, kan du gå tilbake til den metaforiske hesten som lever sunt den dagen ved å trene spesielt godt og spise en av dine sunne favorittmåltider.
Trinn 5. Besett tankene dine
En av fordelene med trening er at det også vil motivere deg til å spise sunnere og bruke tid på mer aktive fritidsaktiviteter. Du kan også ta fokus fra maten ved å plukke opp andre hobbyer også.
- Hold deg aktiv mentalt. Utforsk et kreativt uttak med musikk eller kunst, eller begynn å delta på en ukentlig spillkveld.
- Gi deg selv andre kilder til nytelse enn mat. Mange mennesker er flinke til å ikke misbruke andre laster, men stole på mat for tungt for komfort og nytelse.
- Enkelt sagt, forplikt deg til å bruke mer tid på noe du liker som ikke inkluderer mat.
Metode 3 av 3: Få støtte
Trinn 1. Følg legens instruksjoner
For å hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde den av, vil legen din gi deg en betydelig mengde råd om hvordan du skal ta vare på deg selv etter operasjonen, både umiddelbart etter operasjonen og på lang sikt.
- Umiddelbart etter operasjonen vil du bare kunne konsumere klare væsker. Du vil sakte introdusere andre væsker, purémat, myk mat og deretter maten som er beskrevet i denne artikkelen på omtrent åtte uker.
- Din personlige lege er den beste kilden til råd om hvordan du kan tilpasse livsstilen din etter bariatrisk kirurgi, siden han er klar over andre medisinske tilstander du kan ha, og vil gi råd som er spesifikke for din operasjon og nåværende helsenivå.
- For eksempel, snakk med legen din før du starter treningsprogrammet.
- Få regelmessige blodprøver av legen din. Dette er den mest sikre måten å sikre at du får de næringsstoffene du trenger etter operasjonen.
Trinn 2. Få spesifikke profesjonelle råd
Legen din vil sannsynligvis anbefale at du begynner å se en ernæringsfysiolog. Gjør et poeng av å følge dette rådet. I tillegg kan du løse eventuelle følelsesmessige eller psykologiske problemer som oppstår med en psykolog.
- Se en ernæringsfysiolog eller diettist. (Men husk, du går ikke på diett, du gjør en fullstendig livsstilsendring!) Disse spesialistene hjelper deg med å ta sunne, næringsrike matvalg.
- Å snakke med en ernæringsfysiolog kan til og med gjøre deg mer bevisst på potensielle barrierer for vekttap i livet ditt. Disse kan inkludere depresjon, negative forhold, stress, misnøye med jobben din eller problemer med selvtillit.
Trinn 3. Se en psykolog
Du kommer til å være under en enorm mengde fysisk og psykisk stress under restitusjonen etter operasjonen og gjennom prosessen med å tilpasse deg din nye livsstil.
- Innse at faktorer som tilsynelatende ikke er relatert til å spise, sterkt kan påvirke ditt ønske om å spise.
- Hvis du opplever at du spiser stress, bør du oppsøke en psykolog snart.
- En psykolog vil hjelpe deg å lære stressavlastende aktiviteter for å hjelpe deg med å unngå ønsket om å spise stress.
Trinn 4. Forklar din nye livsstil for venner og kjære
Folk i livet ditt vil bli overrasket over forskjellen i spisevaner. De kan til og med bli sjalu på forbedringene i livsstilen din. Vær klar til å forklare hvorfor du gjør det du gjør.
- Vær spesifikk om kostholdsendringer, da disse vil være spesielt overraskende. Si ting som: "Jeg kan bare spise fire gram mat om gangen nå! Jeg har bestemt meg for å gå ned i vekt, og jeg er opptatt av det."
- Hvis ditt sosiale liv er bygget opp rundt mat, må du sannsynligvis formulere ønsket om å gjøre forskjellige ting med vennene dine, eller til og med bruke mindre tid med de som spiser usunt.
- Forbered deg på endringer i dine romantiske forhold også. En du er glad i bør støtte din beslutning og innsats for å leve en sunnere, mer aktiv livsstil.
- Hvis ting umiddelbart blir verre på grunn av at du tar sunnere beslutninger, kan dette være et tegn på at du er i et negativt forhold og bør vurdere å gjøre en annen tøff livsstilsendring.
Trinn 5. Bli med og delta i en støttegruppe etter bariatrisk kirurgi
Folk som slutter seg til slike grupper og aktivt opprettholder deltakelse, har den beste posisjonen til å gå ned i vekt og holde den av. Husk hyppigheten av møter, kostnadene og typen møter.
- Selv om du kan få mye viktig støtte fra venner og familie, er det også viktig å kunne snakke med de som gjennomgår de samme opplevelsene du har. Gruppene gjør mer enn å hjelpe deg med å gå ned i vekt; de vil bidra til å forsterke positive livsendringer.
- Noen støttegrupper møtes personlig, mens andre grupper møtes online.
- Noen inkluderer en helsepersonell til å fungere som moderator, eller være der bare for å svare på spørsmål eller sikre at oppmuntring og beslutningstaking er trygt og sunt.
Trinn 6. Sjekk Barigrupper
BariGroups er online -møter som er anonyme, ettersom du bare blir med via lyd. De blir tilrettelagt av en bariatrisk sykepleier "moderator", som vil legge ut videoer og lydklipp for å hjelpe alle med å være på sporet.
- Delta fra hvor som helst du ønsker, på hvilken som helst internett-kompatibel enhet.
- Det er flere møter per uke.
- Å delta i en BariGroup er gratis. (Du har mulighet til å tipse moderatoren hvis du ønsker det.)
Tips
- Ta flytende eller tyggbare vitaminer hvis du opplever ubehag ved å svelge store, faste vitaminer.
- Begynn atferdsbehandling på forhånd for å maksimere fordelene. Prøv å få en start på å endre spiseatferden din før du gjennomgår bariatrisk kirurgi. Gjør spesielt en aktiv innsats for å dempe spising.
- Prøv å kutte restauranter ut av dine sosiale bestrebelser. Dette kan være tøft, ettersom mat ofte er en viktig ingrediens i sosiale sammenkomster. Hvis du befinner deg på en restaurant, kan du bestille en forrett eller et barnemåltid i stedet for en hovedrett, eller planlegge å ta med noe av måltidet ditt hjem og be om en eske når maten kommer for å forhåndsbestemme porsjonen du vil spise og ute resten i esken.
