Hvis du har gått ned mye i vekt, kan du bli overrasket over å se løse lommer eller folder av overflødig hud. Selv om kirurgi er en av de beste måtene å fjerne eller håndtere løs hud, kan du kanskje forbedre hudens utseende ved å ta kosttilskudd som øker kollagenproduksjonen, spiser næringsrik mat og beskytter huden din mot ytterligere skade for å hjelpe huden din reparerer seg selv.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta vare på huden din
Trinn 1. Ta kollagen for å hjelpe huden din med å reparere seg selv
Selv om det er behov for mer forskning på mennesker som har gått ned i vekt, viser studier at kollagen er lovende. Å ta et kollagentilskudd kan gjøre huden din sterkere og hjelpe den med å reparere seg selv. Du kan ta et tilskudd av væske, pulver eller kapsler hver dag.
Kjøp et kollagentilskudd fra helsebutikker, tilleggsbutikker eller online
Tips:
Hvis du ikke vil ta et supplement, kan du få kollagen i kosten ved å spise beinbuljong.
Trinn 2. Tilsett et vitamin C -supplement for å øke kollagenet som strammer huden din
Selv om du kan få vitamin C fra ferske råvarer, vil du kanskje ta et vitamin C -supplement, slik at kroppen din lager mer kollagen og elastin. Disse kan gjøre huden din strammere, redusere rynker og få huden til å se mykere ut.
For å ta et vitamintilskudd, følg produsentens doseringsinstruksjoner eller be om råd fra legen din
Trinn 3. Ta et omega-3 fettsyretilskudd hver dag for å forbedre elastisiteten
Omega-3 fettsyrer kan forbedre utseendet på rynket eller aldrende hud. Se etter et supplement som inneholder omega-3 fettsyrer fra laks, makrell, tunfisk eller tran. Ta den deretter i henhold til produsentens anvisninger.
Du kan kanskje finne et omega-3-fettsyretilskudd som også inneholder vitamin C
Trinn 4. Fukt huden din hver dag for å holde den hydrert
Se etter fuktighetskremer som inneholder vitamin C eller retinoid, for eksempel retinoid, siden disse kan øke kollagen i huden din. Å spre fuktighetskrem på huden din kan redusere forekomsten av fine rynker.
Å holde huden hydrert kan også forhindre at dype rynker utvikler seg
Trinn 5. Påfør solkrem hver dag for å beskytte huden mot skader
Hudleger er enige om at å dekke huden din med solkrem selv på overskyede dager er en av de beste måtene å holde huden din frisk. Spred et bredspektret solkrem med en minimum solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30 cirka 30 minutter før du går ut, spesielt hvis du kommer i vann.
Hvis huden din blir solbrent, vil cellene bli skadet, og de vil ikke kunne reparere og stramme huden like lett som friske celler
Trinn 6. Dekk til huden din og ikke bruk solarium
I tillegg til å bruke solkrem, bør du beskytte huden din mot direkte sollys siden strålene får huden til å rynke og løsne enda mer. Bruk klær som dekker den løse huden din, og prøv å unngå direkte sollys. Du bør også unngå solarium siden disse vil skade hudens celler.
Hvis hudcellene dine blir skadet, er det vanskeligere for dem å lage kollagen og elastin som strammer huden
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Spis mer frukt og grønnsaker for å forbedre hudens helse
Mange typer ferske råvarer inneholder mye C -vitamin og antioksidanter som kan beskytte huden din og hjelpe den til å helbrede seg selv. Prøv å spise minst 3 til 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Dette er gode kilder til vitamin C:
- Jordbær
- Sitrus
- Cantaloupes
- Spinat
- Søte poteter
- Brokkoli
Tips:
Du bør også kutte ned på mettet fett og sukker som kan forårsake betennelse i huden din og føre til vektøkning.
Trinn 2. Inkluder proteinrik mat i kostholdet ditt
Huden din trenger aminosyrer fra protein for å lage kollagen som reparerer huden. Selv om du kan tilsette proteinpulver til shakes eller måltider, kan du også få mye protein fra:
- Kylling
- Fisk
- Magert meieri: skummet melk, fettfattig yoghurt og fettfri cottage cheese
- Magert biff
- Egg
- Bønner
- Nøtter
Trinn 3. Slutt å røyke eller ta skritt for å kutte ned
Røyking kan gjøre det vanskeligere for huden din å regenerere og helbrede, så prøv å slutte eller kutte så mye du kan. Dette kan forbedre hudens tekstur og elastisitet, så det er mer sannsynlig at det strammes.
Hvis du synes det er vanskelig å slutte å røyke, kan du se på lokale støttegrupper som du kan bli med i. Du vil kanskje oppleve at det er lettere å slutte hvis du kan dele kampene dine med andre som går gjennom det samme
Trinn 4. Legg til styrketrening 2 til 3 ganger i uken i ditt nåværende treningsprogram
Du har sannsynligvis en treningsrutine som har hjulpet deg å gå ned i vekt. Hvis du ikke allerede inkluderer styrketrening, kan du begynne å løfte frie vekter eller bruke vektmaskiner for å bygge muskler. Å bygge muskler kan stramme og tone musklene under huden din, noe som vil gi huden din et strammere utseende.
For frie vekter kan du løfte vektstenger, manualer eller håndvekter
Metode 3 av 3: Vurderer kirurgi
Trinn 1. Spør legen din om kirurgi for å fjerne overflødig hud
Mengden huden din kan stramme avhenger av hvor sunn huden din er, din genetikk og hvor gammel du er. Hvis du har prøvd å stramme huden hjemme, men ikke er fornøyd med resultatene, snakk med legen din om hvilke behandlinger som er tilgjengelige.
Ta kontakt med forsikringsselskapet ditt for å finne ut om de dekker kirurgiske inngrep
Visste du?
Kirurgen din vil kreve at du holder vekten i minst 3 til 6 måneder før du vurderer deg for operasjon.
Trinn 2. Få kirurgi for å fjerne overflødig hud
En plastikkirurg vil bestemme hvor mye overflødig hud som skal klippes bort. Når de har fjernet huden, vil de løfte, tette eller omforme den eksisterende huden for å konturere kroppen din.
I tillegg til å fjerne huden kirurgisk, vil du kanskje også få fettsuging for å fjerne overflødig fett
Trinn 3. Gjenopprett fra plastisk kirurgi
Følg kirurgens restitusjonsplan og ta smertestillende medisiner i henhold til legens anvisninger. Du må kanskje begrense fysisk aktivitet til operasjonsstedet er helt helbredet. I mellomtiden kan du prøve å hvile og ta vare på deg selv.
Delta på oppfølgingsavtaler med legen din. De må kanskje bytte medisin som du bruker og sikre at operasjonsstedet helbreder skikkelig
Trinn 4. Utvikle en trenings- og ernæringsplan for etter operasjonen
For å holde vekten og holde seg frisk, er det viktig å lage en personlig diett og treningsplan. Arbeid med legen din for å lage en realistisk trenings- og ernæringsplan. Planen din kan inneholde:
- Kardioøvelse 2 til 3 ganger i uken
- Balanse dietten
- Ser på kaloriinntaket ditt
- Går 5 dager i uken
Tips
- Hvis du har mistet mesteparten av overvekten din på grunn av kondisjonstrening, kan du se på måter å gjøre kondisjonstreningen mer utfordrende for musklene dine, noe som kan få huden til å se mer tonet ut.
- Unngå å ta kosttilskudd som markedsføres som hudstrammende siden disse ikke er regulert av FDA. Rådfør deg alltid med legen din før du tar et produkt som hevder å stramme huden din, spesielt hvis du tar medisiner.
