Før og etter bilder er en flott måte å se hvor store fremskritt du har gjort når du har endret noe med treningsrutinen eller dietten! Det viktigste å huske med fremdriftsbilder er å holde alt det samme hver gang-dette gjør det lettere å se hvordan kroppen din endrer seg. Enten du bare tar ett bilde i begynnelsen av opplevelsen og et på slutten, eller hvis du tar vanlige ukentlige eller månedlige bilder, vil du være glad for at du kan se tilbake og se hvor langt du har kommet.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge antrekk
Trinn 1. Bruk de samme klærne på hvert bilde, så det er lett å se små endringer
Det du har på deg kan få kroppen din til å se annerledes ut fra dag til dag. Noen klær passer bedre eller fremhever kurver, og hvis du bruker forskjellige antrekk på fremdriftsbildene dine, kan det gi en falsk fremstilling av hva som virkelig skjer eller gjøre det slik at du ikke like lett kan se fremgangen din.
- Du kan komme til et punkt der klærne dine ikke lenger passer, og du må bytte antrekk, og det er greit! Men mens ting fortsatt passer, bruk alltid det samme antrekket på hvert fremdriftsfoto.
- Få lignende klær i en mindre størrelse når de originale er for posete.
- Selv om du bare tar ett bilde i begynnelsen av reisen og et når du har nådd et mål, bør du fortsatt ha det samme antrekket.
Trinn 2. Vis så mye av kroppen din som mulig ved å ha på deg undertøyet
Bruk en BH og undertøy, en badedrakt eller et par boksere. Det er ikke nødvendig å kjøpe noe nytt eller spesielt; bare dine vanlige klær vil passe fint til bildene dine. Hvis du planlegger å vise bildene dine til andre eller dele dem på nettet, må du sørge for at klærne er i god form.
Husk at det er greit hvis magen henger eller hvis du har mageruller! Disse bildene er for deg (med mindre du velger å dele dem), og den beste måten å se fremdriften din er å ikke skjule kroppen din
Trinn 3. Dekk til mer av huden din mens du fremdeles viser fremgang med tettsittende, aktive klær
Det er greit hvis du ikke er komfortabel med undertøy eller badedrakt ennå. Som et alternativ, velg aktiv klær som sitter godt på armer, ben og mage, slik at det er lettere å se fysiske endringer.
- Sykkelshorts er et godt valg for underdel. De vil passe tett mot beina dine, slik at du kan se hvordan de endres og bli slankere eller mer muskuløse med tiden.
- Bruk en tanktopp slik at armene dine er lett synlige.
- Sørg for at toppen din sitter tett mot overkroppen, slik at det er lettere å se eventuelle vektendringer. Det kan også være lurt å planlegge å løfte skjorten din på bildene dine, slik at du kan se eventuelle endringer i magen din.
Metode 2 av 3: Velg et sted
Trinn 1. Bruk naturlig belysning for de mest realistiske og flatterende bildene
Naturlig belysning gjør det lettere å se kroppen din, mens svak belysning kan skape rare skygger som får kroppen din til å se annerledes ut. Prøv å stå nær et vindu eller åpne en dør for å slippe mer naturlig lys inn.
- Overlys kan noen ganger bidra til å lysne opp et mellomrom, men vær forsiktig så de ikke kaster skygger på kroppen din.
- For et mer profesjonelt oppsett, bør du vurdere å kjøpe en lysboks eller en enhet med mykt lys. De hjelper til med å spre lys for å gjøre det mykere, noe som skaper mer naturlige bilder.
Trinn 2. Stå foran en nøytral eller blank bakgrunn, som en tom vegg
For mye bakgrunnsstøy vil distrahere fra hoveddelen av bildet-deg og fremdriften din! I tillegg, hvis du deler bilder på nettet, trenger ingen å se hva som henger på soverommet ditt.
Prøv å ta et bilde av området du planlegger å bruke, og se på det for å se om det er noe du må fjerne fra bakgrunnen. Ting som henger på veggen eller møbler kan flyttes ut av veien for å skape et tomt mellomrom
Trinn 3. Ta fremdriftsbildet ditt på samme sted hver gang
For konsekvensens skyld, ta alltid bildet ditt på samme sted. Dette skal bidra til at belysningen er den samme og at kroppen din forblir fokuset på bildet.
Dette kan være hjemme, på treningsstudioet eller på et annet sted du alltid har tilgang til
Trinn 4. Planlegg å ta bildet ditt på samme tidspunkt på dagen hver gang
Den beste tiden å ta bildet ditt er om morgenen før du har fått noe å spise eller drikke fordi kroppen din ikke blir oppblåst. Hvis du ikke kan ta et bilde om morgenen, kan du prøve å ta det konsekvent på et annet tidspunkt på dagen, helst ikke etter et stort måltid.
- Vekten din svinger gjennom dagen mens du spiser, drikker, trener og hviler.
- Du vil se slankere ut når du fotograferer deg selv først om morgenen.
Metode 3 av 3: Snapping a Great Progress Photo
Trinn 1. Bruk kameraets selvutløserfunksjon for å få fremdriftsbilder i full lengde
Plasser kameraet på en flat overflate i omtrent brysthøyde og ta noen testbilder for å sikre at hele kroppen er i rammen. Hvis du ikke kan se beina, flytter du kameraet 0,61–0,91 m tilbake. Enten du bruker et faktisk kamera eller kameraet på telefonen din, bør du kunne konfigurere timeren slik at du kan komme på plass før lukkeren går.
- Å sette kameraet i brysthøyde bør gi det mest realistiske fremdriftsbildet. Hvis kameraet er for høyt eller for lavt, vil proporsjonene i kroppen din være skjev.
- Bilder i full lengde er veldig viktige for å se fremgangen din! Hvis du holdt kameraet og tok en selfie, ville du sett kroppen din i en annen vinkel, og det ville være mye vanskeligere å legge merke til noen endringer.
- Du kan også rekruttere en venn til å ta bildene dine for deg.
Trinn 2. Ta et bilde i et speil i full lengde hvis du ikke kan sette opp kameraet eller telefonen
Det blir vanskeligere å se små endringer på denne måten fordi den ene armen vil være bøyd for å ta bildet, men det er bedre enn ingenting! Stå så langt unna speilet at hele kroppen din er synlig i kameraet og plasser deg selv slik at du kan se så mye av kroppen din som mulig.
Prøv å holde kameraet ut til siden og vinkle det inn for å få bildet slik at magen din er fullt synlig
Trinn 3. Hold styr på ditt vekttap og muskeløkning med et frontvendt bilde
Stå foran kameraet med beina spredt omtrent hoftebredde fra hverandre. Hold armene nede på sidene og slapp av skuldrene. Se rett frem på kameraet. Smil hvis du vil!
Gjør ditt beste for å ikke suge i magen eller knytte musklene
Trinn 4. Sjekk din fremre fremgang med et bilde bakfra
Stå foran kameraet vendt bort fra det. Hold beina omtrent hoftebredde fra hverandre og la armene henge løst på sidene. Hold skuldrene avslappede, men unngå å la dem slakke fremover.
- Hvis du har langt hår, legg det opp for dette bildet, slik at du tydeligere kan se ryggen din.
- Du får sannsynligvis ikke sjansen til å se ryggmuskulaturen din veldig ofte, så disse bildene vil komme godt med når du går gjennom fremdriften din!
Trinn 5. Få et sidelengs bilde for å se hvordan magen endres fra uke til uke
Stå sidelengs foran kameraet. Hold hoftene i nivå og la armer og skuldre slappe av. Pust inn, pust ut og la magen slappe av; unngå å suge den inn hvis du kan.
Bilder tatt fra siden kan også markere endringer i armer, lår og rumpe
Trinn 6. Ta et bilde hver uke eller måned for å holde oversikt over fremdriften din over tid
Det tar vanligvis 4-8 uker å begynne å se en endring i ditt fysiske utseende når du først har begynt å trene eller endre kostholdet ditt. Sett en påminnelse i telefonen din for samme dag hver uke eller måned, slik at du holder deg på sporet og ikke går glipp av et bilde.
- Hvis du tar fremdriftsbilder hver dag, kan det være vanskeligere å legge merke til endringer i kroppen din. Over tid kan det imidlertid være kult å se tilbake på den daglige transformasjonen.
- Vurder å spore andre målinger, for eksempel midjeomkretsen din, din følelsesmessige helse, hvordan du sover, hvordan klærne dine passer eller treningsnivået ditt.
- Prøv å være snill og forsiktig med deg selv gjennom hele reisen-livet er for kort til at vi kan være så harde mot oss selv om hvordan vi ser ut.
