Det er morsomt å prøve nye matvarer og slappe av mens du er på ferie, men å gjøre disse tingene til et ekstremt nivå kan føre til en alvorlig vektøkning. Hvis du vil unngå å gå opp i vekt på din neste ferie, må du være nøye med hva du spiser og hvor mye du beveger deg. Du må også finne en måte å overvåke matinntak, trening og vekt mens du er på ferie.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise på ferie
Trinn 1. Sjekk menyene før du velger restauranter
Å sjekke en restaurants meny før du går til restauranten kan hjelpe deg med å gjøre et sunnere valg. Ved å se på menyen på forhånd og bestemme deg for et sunt alternativ, vil du bli mindre fristet til å gå for noe usunt når du kommer dit.
- Du kan finne de fleste restaurantmenyene online og sjekke ut de sunne alternativene dine før du bestiller måltidene dine.
- Prøv å unngå gatekjøkken. Velg i stedet lokale restauranter som serverer kjøtt og råvarer fra lokalområdet.
- Prøv å unngå buffeer eller steder som tilbyr alt du kan spise.
Trinn 2. Still spørsmål og send forespørsler når du bestiller mat
Noen restauranter gjør det lettere enn andre å bestille sunne måltider, for eksempel ved å oppgi kalori og fett teller rett på menyen. Hvis du er på en restaurant som ikke viser denne informasjonen på menyen, så vær forberedt på å stille spørsmål om hvordan maten tilberedes og komme med spesielle forespørsler om nødvendig.
- Spør hvilken type olje og hvor mye olje som brukes til å lage mat. Du kan alltid be om at maten tilberedes uten olje eller med mindre olje hvis du tilbereder mye olje. Unngå åpenbare frityrretter. Se etter mat som er grillet, stekt, bakt eller stekt.
- Spør om dressing og andre krydder som følger med måltidet ditt, og be om at de får stå på siden. For eksempel, når du bestiller en salat, be om dressingen på siden. Dette vil gjøre det lettere for deg å se hvor mye dressing du bruker. Du kan også be om eventuelle "lette" alternativer for dressinger.
- Be om en mindre porsjon. Porsjonsstørrelser er ofte superstore på restauranter, så det kan være lurt å spørre om en mindre porsjon er tilgjengelig. Hvis ikke, kan du vurdere å dele en hovedrett med noen eller be om en beholder for å pakke halvparten av måltidet og ta det med deg. Hvis du bor på et hotell, husk at ikke alle hotellene har mikrobølgeovn og minikjøleskap, så du må kanskje be om hjelp i hotellets resepsjon.
- Spør om substitusjoner og spesialbestillinger. Noen restauranter tilbyr alternativer for å gjøre hovedrettene sunnere, for eksempel eggehvite i stedet for egg. Du kan også be om et måltid utenfor menyen hvis det ikke er noe på menyen som ser sunt ut. For eksempel kan du bestille et grillet kyllingbryst uten skinn og noen dampede grønnsaker.
Trinn 3. Moderat alkohol og velg kaloriinnhold med lavt kaloriinnhold
Mange liker å nyte cocktailer og andre alkoholholdige drikker på ferie, men kaloriene i disse drikkene kan øke raskt. Å drikke for mye kan også føre til redusert hemning, og du kan ende opp med å spise mer enn du normalt ville. For å forhindre vektøkning på grunn av overforbruk av alkohol, velg alternativer med lavere kaloriinnhold og begrens inntaket.
- Hold deg til vin spritzers, tørre hvite eller røde viner, lette øl og cocktailer laget med lav- eller kalorifrie blandere, for eksempel en vodka med klubbbrus og lime.
- Ikke begynn å drikke før etter 17.00. Å starte tidlig på dagen kan ende opp med å ødelegge dine spise- og treningsmål for dagen. Prøv å ha bare en eller to drinker til middag eller etter middagen i stedet.
Trinn 4. Pakk sunne snacks for utflukter
Mens du er på ferie, vil du kanskje utforske et sted med få sunne spisemuligheter. For å hindre deg i å spise usunn mat på disse utfluktene, må du pakke inn noen sunne snacks.
- Prøv å fylle en kjøler med baby gulrøtter, hummus og fettfattige ostepinner. Eller ta med frukt som ikke trenger å oppbevares kjølig, som epler og appelsiner.
- Ta med vann og andre kalorifrie drikker for å holde deg hydrert.
Trinn 5. Nyt mindre porsjoner med spesielle godbiter
Siden du er på ferie, bør du gi deg selv en godbit hver dag. For å unngå å gå opp i vekt av disse avlatene, må du sørge for å begrense porsjonene og bare unne deg en godbit en gang om dagen.
- For eksempel, i stedet for å ha en gigantisk iskrem, har du bare en skål med is.
- Hvis det er en godbit du vil prøve som bare kommer i en stor del, kan du vurdere å dele den med en venn eller et familiemedlem.
Trinn 6. Plasser måltidene dine utover dagen
Ikke hopp over måltider og gå deretter ut på middag "sulten". Du kommer til å spise for mye, og kroppen din har ikke tid til å brenne kaloriene før du legger deg. Det er best å spise tre måltider om dagen, med noen sunne snacks i mellom. Du bør spise noe hver annen til tredje time.
For eksempel, hvis du spiser frokost kl. 08.00, har du en matbit kl. 11.00, og spiser lunsj kl. 13.00. Du kan ha en ny matbit rundt 15.00 eller 16.00, og deretter spise middag rundt 18.00 eller 19.00
Metode 2 av 3: Trening på ferie
Trinn 1. Velg hoteller som har treningssentre og/eller svømmebassenger
Leger anbefaler 30-60 minutters trening daglig minst 5 dager i uken for å opprettholde vekten og hjertets helse. Å velge et hotell med et treningssenter kan gjøre det mye lettere å få treningen inn. Når du bestiller hotellet, må du sjekke om hotellet har et treningssenter og/eller basseng.
- Prøv å trene først om morgenen, så trenger du ikke bekymre deg for det resten av dagen. Gå løp på tredemølle, bruk den elliptiske maskinen, løft vekter eller svøm i bassenget.
- Hvis hotellet ikke har et treningssenter og/eller basseng, kan du alltid trene på hotellrommet ditt. Det er mange treningsfrie øvelser du kan gjøre for å holde deg i form på ferien, for eksempel bøyning, tøyning, armhevninger, sit-ups, benheiser og til og med dans. Du kan pakke en treningsmatte som kan brettes og/eller rulles.
- Hvis hotellet har jogge- og/eller turstier, kan du ta på deg gå-/løpeskoene og gå ut og gå eller jogge i minst 15 til 30 minutter og tilbake.
Trinn 2. Finn et løp
Å gjøre en 5k eller et sykkelritt mens du er på ferie kan også bidra til å holde deg i form og i god form og sørge for at du får god trening på minst en dag. Hvis du ikke er interessert i å løpe eller sykle, så se etter en 5K som tillater turgåere også.
- Du kan finne løp over hele verden å delta i. Se etter et løp på ferien og registrer deg på forhånd.
- Mange løp gir deg også en t-skjorte sammen med registreringsavgiften, så du får en kul suvenir å ta med hjem.
Trinn 3. Dra på en sykkel- eller vandretur
Du vil kanskje se severdighetene mens du er på ferie, men å ta en busstur vil ikke brenne noen kalorier. Vurder i stedet å ta en sykkel- eller vandretur. Dette vil bidra til å sikre at du får mye mosjon og nyter det feriensiden har å tilby.
Du kan ofte finne nisjeturer i store byer, for eksempel hjemsøkte historieturer, arkitekturturer og shoppingturer. Se etter en tur som vil være interessant for deg, og du vil ha mer motivasjon til å fortsette å gå eller sykle sammen
Trinn 4. Prøv noen vannsport
Mange liker å tilbringe tid i en badedrakt mens de er på ferie. Hvis dette er noe du liker, kan det være en flott måte å forbrenne noen ekstra kalorier og ha det gøy også å prøve en vannsport. Noen vannsport du kan like inkluderer:
- Svømming
- Surfing
- Stå på vannski
- Padle-boarding
- Kajakkpadling
- rafting
Metode 3 av 3: Overvåk vekten din på ferie
Trinn 1. Før en matdagbok
Å holde oversikt over alt du spiser og drikker vil hjelpe deg å se om du spiser akkurat nok eller for mye mens du er på ferie. Du kan føre penn og papir over hva du spiser eller bruke en app for å holde oversikt over hva du spiser.
- Sørg for at du registrerer alt, ellers vil du ikke ha en nøyaktig registrering.
- Noen apper lar deg til og med ta et raskt bilde av tallerkenen din med smarttelefonen, og deretter laste den opp til appen.
Trinn 2. Bruk en treningsmonitor
Treningsmonitorer kan gi god motivasjon til å trene mer, spise mindre og sove bedre mens du er på ferie. Prøv å bruke en treningsmonitor hver dag i ferien for å holde deg på sporet.
Prøv å sette et feriemål for deg selv som er litt høyere enn det vanlige for å kompensere for eventuelle ekstra kalorier du tar inn. Hvis det vanlige trinnmålet ditt for eksempel er 10 000 trinn, kan du prøve å sette et feriestegsmål på 12, 000 trinn
Trinn 3. Vei deg selv to ganger i uken
Å veie deg selv er en fin måte å holde deg i sjakk med kosthold og treningsmål; Det er imidlertid ikke en god idé å veie deg selv hver dag fordi vekten svinger fra dag til dag. I stedet veier du deg selv to ganger i uken for å finne ut om du går opp i vekt eller ikke.
- Hvis det er et treningssenter på hotellet ditt, bør det være en skala. Hvis ikke, spør i resepsjonen om det er en vekt du kan bruke. Du kan også ta med deg en skala. Hvis du bestemmer deg for å ta med en vekt, må du sørge for at det er en lettvekt som du enkelt kan passe i kofferten.
- For å få den mest nøyaktige avlesningen, veier du deg selv først om morgenen før du spiser eller drikker noe.
- Bruk bare undertøy eller lette klær når du veier deg selv (eller du kan bare gjøre det naken). Ikke bruk sko. Sko og klær kan legge opp til fem kilo på vekten din.
- Hvis skalaen viser et høyere tall på en dag, ikke få panikk. Bare prøv å trene litt mer og reduser kaloriene dine de neste dagene.
Trinn 4. Vær oppmerksom på hvordan klærne dine passer
Hvis du ikke har tilgang til en vekt mens du er på ferie, kan du også bruke passformen til klærne for å finne ut om du har gått opp i vekt.
Prøv å ta med deg et par jeans som passer deg godt, og prøv dem en gang hvert par dager. Hvis jeansene dine føles tette en dag, kan du trene litt mer og kutte ned på kaloriene dine i noen dager
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ta om mulig med deg noen med samme vektmål på ferien. På den måten har du noen som vil støtte deg.
- Godta deg selv. Du er vakker, akkurat som du er. Nyt ferien uten å bekymre deg for mye om vekten din.
