Helse 2024, November

Hvis du har hatt problemer med å sove og finner deg mer avhengig av reseptbelagte sovepiller enn du vil være, kan du prøve noen alternativer. Det er naturlige ingredienser og kosttilskudd du kan prøve, i tillegg til avslapningsteknikker. Å skape et fredelig miljø og la hjernen din tid til å roe seg før sengetid vil hjelpe deg med å sove lettere.

Soveproblemer er en vanlig opplevelse som alle sliter med av og til. Noen av de vanligste er søvnløshet, søvnapné, narkolepsi og døgnrytmeforstyrrelser. Du er ikke alene hvis du leter etter hjelp for å unngå å føle deg nedslitt og sur etter en dårlig søvn.

Natteskrekk er annerledes enn vanlige mareritt. Hvis du opplever natteskrekk, kan du slå, skrike eller gråte under søvn. Natteskrekk er vanligvis ikke farlig, men kan utgjøre en trussel hvis du beveger deg i søvne. Hvis du opplever natteskrekk, er det mange måter å takle det på.

Søvnløshet kan være et skikkelig trekk. Det gjør at du føler deg sliten og umotivert hele dagen, bare for å bruke mer tid på å ligge våken om natten. Hvis du leter etter lindring av søvnløshet, kan du være nysgjerrig på urtesøvn. Det er faktisk flere urter som kan hjelpe deg med å slappe av og sovne bedre.

Narkolepsi er en nevrologisk lidelse preget av et forstyrrende søvnmønster, lavere søvnkvalitet og overdreven søvnighet på dagtid. Personer som lider av narkolepsi kan oppleve søvnighet på dagtid, plutselig svakhet, livlige drømmer og midlertidig muskellammelse kjent som katapleksi.

En søvnstudie er en overnattingstest der medisinske spesialister måler hjernebølgene, oksygenivået, pusten og øye- og muskelaktivitet mens du sover. Studien diagnostiserer søvnforstyrrelser som søvnapné. Hvis du mistenker at du kan ha en søvnforstyrrelse, må du holde oversikt over symptomene dine og bestille time hos legen din.

Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en frustrerende nevrologisk tilstand som forhindrer deg i å sovne tidlig på natten eller våkne tidlig om morgenen. Dette kan igjen gjøre det vanskelig for deg å komme deg gjennom dagen, spesielt hvis du må stå opp tidlig for skole eller jobb.

Føler du deg utslitt hele tiden, selv etter en god natts søvn (og kanskje en lur eller to)? Du kan ha en lidelse som kalles hypersomni. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å administrere og kanskje til og med stoppe det. Trinn Spørsmål 1 av 6:

Snorking kan være en forstyrrelse når du prøver å få en god natts søvn. Selv om det er veldig vanlig at folk snorker, er det fortsatt ganske irriterende å håndtere. Heldigvis er det mange måter du kan håndtere og til og med bli kvitt denne plagen om natten.

Mange overspiser. Noen ganger er vi klar over at vi overspiser, men noen ganger merker vi ikke engang. For noen mennesker kan overspising være et problem og kan føre til en rekke helseproblemer. Heldigvis er det mange måter å avgjøre om du spiser for mye eller ikke.

"Fysisk skjønnhet er forbigående ettersom indre skjønnhet er en juvel for personen" Skjønnhet uten estetikk? Attraktivitet uten materialitet? Er du redd? Tapt? Forvirret? Les videre hvis du er interessert i å åpne oppfatningen din om 'skjønnhet' for noe langt mindre flyktig enn fysisk skjønnhet.

Det ketogene dietten er en veldig lav-karbohydratfattig måte å spise på som skal hjelpe kroppen din til å forbrenne fett mer effektivt. En av de største justeringene folk må gjøre er å kutte ned på karbohydrater, noe som betyr at en av stiftene ris-ris-bokstavelig talt er utenfor bordet.

Det er mange enkle kostholdsendringer du kan gjøre for å få en bedre natts søvn. Unngå bestemte matvarer som forstyrrer søvn, for eksempel fet kjøtt, mat med høyt vanninnhold og ting som er vanskelig å fordøye. Lag matvaner som fremmer en sunn søvnsyklus, som å unngå koffein, alkohol og tunge måltider før sengetid.

Fiber er en viktig komponent for et sunt kosthold. Bare funnet i plantebasert mat (som korn, frukt og grønnsaker), tilfører fiber masse til måltidene våre, slik at GI-systemet ditt enkelt kan transportere fordøyd mat. Regelmessig inntak av tilstrekkelig fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse og visse kreftformer som tykktarms- eller endetarmskreft.

Siden vilt er et rødt kjøtt som storfekjøtt, kan du tilberede leddene på det på en veldig lik måte som biffstek. Den har en mer viltaktig smak enn biff, men den passer godt til mange av de samme typene solide grønnsaker og rike krydderurter.

Intermittent faste er en slankestrategi som innebærer å sykle mellom perioder med ubegrenset spising, kjent som fôringsvinduer, og perioder med faste, der du begrenser mengden mat du spiser. En "ren" periodisk faste betyr at du bare tillater deg selv å ha kalorifrie, usøtet drikke som svart kaffe og te utenfor matvinduene.

Grønnsaker er en viktig del av enhver diett, men de er spesielt viktige hvis du prøver å gå ned i vekt. Bytte ut kalorier med grønnsaker kan hjelpe deg med å slippe noen kilo og bli sunnere. Hvis du vil nyte disse fordelene, men ikke vet hvor du skal begynne, har du kommet til rett sted!

Å spise sunt er viktig for ditt generelle velvære i alle aldre, og spesielt når du blir eldre. Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å leve lenger, være sterkere, avverge sykdom og aldersrelaterte sykdommer og skjerpe tankene dine. Når du blir eldre, endres diettbehovet, og du kan være forvirret om hvordan du kan øke helsen din med det du spiser.

Mørke greener får mye oppmerksomhet i det siste. Disse næringsrike grønnsakene blir ofte merket som "supermat" - og det er riktig. Mange grønne grønne grønnsaker (som spinat, grønnkål eller grønnsaker) er fullpakket med en rekke nyttige næringsstoffer, som vitamin A, C, E og K.

Å bytte til et vegansk kosthold som diabetiker kan virke som en skremmende oppgave, men det kan være et svært håndterbart alternativ. Den første forretningsordenen er å velge sunne, veganske alternativer fra hver matgruppe som også er lavere på den glykemiske indeksen (GI), en skala som måler effekten visse matvarer vil ha på blodsukkeret.

Etterspørselen etter ernærings- og kostholdseksperter vokser raskt i verden ettersom folk begynner å ta mer hensyn til hva som er i maten. Det vil være ditt yrke som ernæringsfysiolog å hjelpe andre til å ta sunne kostholdsbeslutninger og komme med anbefalinger for næringsstoffene de kan gå glipp av.

Et proteinrik diett er avgjørende for en fungerende metabolisme og er enda viktigere for barn enn voksne. Barn mellom 4 og 13 år bør konsumere mellom 0,35 og 0,45 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Tenåringer bør få minst et halvt gram protein per kilo kroppsvekt.

Malabsorpsjon kan føre til at du er underernæret og sliten fordi kroppen din ikke tar i seg tilstrekkelige vitaminer og næringsstoffer fra maten du spiser. Malabsorpsjon skyldes vanligvis et problem i tarmkanalen, selv om underliggende årsaker kan omfatte cystisk fibrose, laktoseintoleranse og kronisk pankreatitt.

Det er ikke to måter å miste kroppsfett på er hardt arbeid, og det blir bare vanskeligere av de mange kostholdsmodene som konkurrerer om oppmerksomheten din. Den gode nyheten er at det er enkel vitenskap bak alle vellykkede diettopplegg: For å miste kroppsfett må du konsumere færre kalorier enn du forbrenner.

Du har kanskje hørt at flavonoider er bra for deg, men aner ikke hvorfor eller hva de egentlig er. Flavonoider er en veldig stor klasse av plantestoffer kjent som polyfenoler. Polyfenoler kan videre grupperes i en rekke underklasser som anthocyanidiner, flavonoler, flavon-3-ols, flavononer og flavoner.

Visse næringselementer i maten vi spiser-som vitaminer, mineraler, fytokjemikalier og fett-har vist seg å fungere sammen for å gi kroppen vår ekstra sykdomsbeskyttelse og større helse. Denne ideen er kjent som "matsynergi" eller "

Fenolsyrer er polyfenoler som forekommer naturlig i planter. Diett rik på fenolsyrer kan beskytte mot utvikling av kreft, hjerte- og karsykdommer, diabetes, osteoporose og nevrodegenerative sykdommer. De kan til og med holde huden din eldre raskt fordi de forhindrer skade fra frie radikaler.

Det kan være veldig opprørende å føle at noen du bryr deg om kan slite med en spiseforstyrrelse som anoreksi. I begynnelsen kan du legge merke til personen som gjennomgår en rekke fysiske og atferdsendringer, som å unngå måltider, bli besatt av kroppen sin eller virke utmattet og irritabel.

Når en person nekter å konsumere mengden mat og drikke som kreves for å opprettholde en sunn kroppsvekt, har et forvrengt kroppsbilde og en intens frykt for å gå opp i vekt, har personen anorexia nervosa. Anoreksi er en ekstremt farlig spiseforstyrrelse som kan føre til alvorlig dehydrering, senket blodtrykk, tap av bentetthet og besvimelse blant andre konsekvenser.

Det kan være vanskelig å vite hva du skal gjøre når du oppdager at noen har en spiseforstyrrelse. Noen prøver å endre hvordan personen føler seg og forventer at den skal fungere, men dette er vanligvis ikke en effektiv avskrekkelse for en person med en spiseforstyrrelse.

Tror du at du kan lide av spiseforstyrrelsen bulimia nervosa? Forstyrrer disse matproblemene livet ditt? Anslagsvis 4% av kvinnene i USA vil lide av bulimi i løpet av livet, og bare 6% vil få behandling. Hvis du tror du har bulimi eller leter etter behandlingshjelp, er det alternativer du kan utforske.

Bulimi er en spiseforstyrrelse preget av en syklus med binging (spiser uvanlig mye mat på kort tid) og rensing (ved bruk av tvunget oppkast eller avføringsmidler for å eliminere kalorier etter en overspenning). Noen mennesker med bulimi kan bruke faste eller overdreven trening for å kompensere for binges.

Anorexia nervosa er en alvorlig spiseforstyrrelse assosiert med uordnede spisevaner og/eller treningsvaner som resulterer i at en person er betydelig undervektig. Hvis du har anoreksi, kan du se på deg selv som overvektig, selv når du ikke er det.

Mange har misoppfatningen om at spiseforstyrrelser er et bevisst valg av den enkelte. Spiseforstyrrelser anses imidlertid som alvorlige sykdommer som kan være forårsaket av en psykisk lidelse og/eller en genetisk disposisjon. De vanligste spiseforstyrrelsene er anorexia nervosa (begrenset spising), bulimia nervosa (binging og purge) og binge-eating disorder (overdreven spising uten rensing).

Urealistiske skjønnhetsstandarder og usunne holdninger til mat og spising kan bidra til utvikling av spiseforstyrrelser, spesielt hos unge mennesker. Heldigvis kan sterk støtte fra familie og venner gjøre mye for å forhindre disse lidelsene før de starter.

Det kan være vanskelig å finne den rette balansen mellom å spise sunt og å nyte det du spiser. Hvis du føler at du lever for å spise i stedet for å spise for å leve, kan du bruke litt tid på å bygge et sunnere forhold til mat og å spise. Nær kroppen din og forbedre livskvaliteten din ved å spise mat som er næringsrik og sunn.

Spiseforstyrrelser er alvorlige psykiske tilstander som påvirker din fysiske og følelsesmessige helse negativt; de kan også påvirke din evne til å fungere på forskjellige områder av livet ditt negativt. Spiseforstyrrelser stammer vanligvis fra overdreven fokus på kroppsbildet og/eller vekten din, og utvikles mest sannsynlig i tenårene eller de tidlige voksne årene, oftere hos kvinner.

Matavhengighet er en veldig reell og vanskelig tilstand for mange mennesker. Mat rik på sukker, fett og salt kan utløse de samme belønnings- og nytelsessentrene i hjernen som svært vanedannende stoffer som kokain og heroin. Hvis du tror at du lider av en usunn avhengighet av mat, er det måter å gjenkjenne problemet ditt og begynne å bringe spisen tilbake under kontroll.

Binge Eating Disorder (BED) kan føre til at du føler deg overveldet, skyldig og ute av kontroll. Hvis du lider av BED, har du ingenting å skamme deg over, og du er definitivt ikke alene. Vi har skissert noen vanlige fakta og behandlingsalternativer for å hjelpe deg på veien mot bedring.

Tenåringer bryr seg mye om kroppsbilde, form og vekt. Samfunnets svar på og fremstilling av skjønnhet og sunne kropper har også blitt en faktor for hvorfor tenåringer lider av spiseforstyrrelser. Bulimi, også kjent som bulimia nervosa, er en spiseforstyrrelse preget av overspising eller spising i store porsjoner, etterfulgt av et forsøk på å kvitte seg med maten som konsumeres på forskjellige måter.