Natteskrekk er annerledes enn vanlige mareritt. Hvis du opplever natteskrekk, kan du slå, skrike eller gråte under søvn. Natteskrekk er vanligvis ikke farlig, men kan utgjøre en trussel hvis du beveger deg i søvne. Hvis du opplever natteskrekk, er det mange måter å takle det på. Jobb med å forbedre søvnen din. Kvalitetssøvn kan kutte ned på natteskrekk. Derfra kan du prøve å redusere stress i livet ditt. Høye nivåer av stress kan gjøre natteskrekk verre. Hvis symptomene dine ikke bedres, bør du søke hjelp utenfra. Rådgivning og lege kan hjelpe deg med å redusere natteskrekkene.
Trinn
Metode 1 av 4: Forbedre søvnen din
Trinn 1. Sørg for at miljøet ditt er trygt
Dette er viktig for ditt velvære. Hvis du beveger deg mye under en nattterror, kan du falle og skade deg selv. Ta skritt før du legger deg for å sikre et trygt miljø.
- Du bør lukke og låse alle vinduer før sengetid, slik at du ikke vandrer ut av rommet ditt.
- Sørg for å blokkere trapper.
- Flytt alt fra gulvet som du kan glide på hvis du står opp om natten.
Trinn 2. Hold deg til en avslappende rutine for sengetid
Dette kan hjelpe deg med å slappe av før sengetid. Hvis du har en rutine, vil kroppen din lære når det er på tide å sove om natten. Du vil sovne raskere, og søvn av høyere kvalitet kan redusere natteskrekk. Å gjøre noe avslappende kan også hjelpe deg med å sovne trygt og komfortabelt. Dette kan også dempe natteskrekkene dine.
- Velg noe som kan hjelpe deg med å slappe av. Prøv å lese en beroligende bok, ta et varmt bad eller ta en kopp te. Det kan være en dårlig idé å bruke datamaskinen, fjernsynet eller telefonen, ettersom skjermer kan gjøre det vanskeligere å sove.
- Unngå å gjøre noe som kan skremme deg før sengetid. Ikke se på noe skummelt på TV eller les noe forstyrrende.
Trinn 3. Få nok søvn
Hvis du ikke sover nok om natten, kan dette øke risikoen for å ha natteskrekk. Sørg for at du får 7 til 9 timers kvalitetssøvn hver natt.
- Sett en sengetid for deg selv som lar deg sove så mye. Hvis du må være i seng innen 11 hver kveld for å få 7 til 9 timer, må du legge deg til sengs da.
- Hvis du har et barn med natteskrekk, må du være streng om sengetid. Barn trenger faktisk litt mer søvn enn voksne. Førskolebarn trenger 11 til 13 timer, mens barn i grunnskolen trenger 9 til 11.
Trinn 4. Identifiser eventuelle utløsere
Dette kan hjelpe deg med å finne ut hva du må unngå før du legger deg. Hold en søvnjournal og noter når du har en natteskrekk. Finn ut om det er noen ekstern årsak som bør løses.
- Du kan for eksempel merke at når du ikke får nok søvn, er du utsatt for natteskrekk. Enkelte stressfaktorer kan også utløse fryktene dine. Du kan være utsatt for natteskrekk hvis du har en stressende dag på jobben.
- Når du har funnet ut hva som forårsaker natteskrekkene dine, kan du ta skritt for å redusere dem. Du kan for eksempel prøve å få mer søvn hvis de er relatert til søvnmangel. Du kan redusere en bestemt stressor i livet ditt hvis det ser ut til å forårsake natteskrekk.
Metode 2 av 4: Redusere stress
Trinn 1. Finn en avslapningsteknikk å øve på
Dette kan hjelpe deg med å takle natteskrekk effektivt. Det finnes en rekke avslapningsteknikker å bruke. Velg en som er personlig effektiv for deg. Du må kanskje eksperimentere med forskjellige avslapningsteknikker for å finne en som hjelper deg.
- Avslapningsteknikker inkluderer ting som membranpust, progressiv muskelavslapping og visualisering. Du kan finne guidede teknikker på nettet for å hjelpe deg med å takle.
- Du kan også gjøre ting som yoga og tai chi for å redusere stress. Se om du kan finne noen kurs som tilbys i ditt område.
- Det kan hjelpe å praktisere denne teknikken før sengetid. Dette kan hjelpe deg med å legge deg rolig, noe som kan redusere hyppigheten av natteskrekkene.
Trinn 2. Kutt ned på unødvendige stressorer
Ofte er folk stresset på grunn av overforpliktelse. Du kan også ha mange ting i livet ditt som forårsaker stress unødvendig. Vurder ærlig din tidsplan og relasjoner. Se om det er noe sted du kan kutte ned på dine forpliktelser.
- Lær hvordan og når du skal si "Nei". Hvis du finner ut at mye av stresset ditt skyldes å gjøre tjenester for venner, kan du si "nei" noen ganger. Husk at du skylder deg selv grunnleggende egenomsorg. Du er ikke forpliktet til å godta noe bare fordi du kan.
- Unngå alle som stresser deg. Hvis du for eksempel har en venn som forårsaker mye drama, begrenser du hvor ofte du ser den vennen.
Trinn 3. Sett av tid til sosialt samvær
Å tilbringe tid sammen med andre er nøkkelen til din psykiske helse. Hvis du ikke kommer ut og sosialiserer nok, kan det øke stressnivået ditt.
- Engasjer deg med mennesker rundt deg. Ta kaffe med en kollega. Be et familiemedlem møte deg til lunsj. Planlegg happy hour med en gruppe venner hver uke.
- Du kan innlemme sosialisering i dine andre forpliktelser. Hvis du for eksempel trener regelmessig, kan du prøve å ha en treningsvenn.
Trinn 4. Tren regelmessig
Dette kan bidra til å redusere stress. Trening kan også forbedre søvnkvaliteten. Bedre søvn kan potensielt redusere hyppigheten og intensiteten av natteskrekk.
- Velg en type trening du liker. Hvis du hater å jogge, er det lite sannsynlig at du gjør det i 30 minutter om dagen. Men hvis du liker tennis, kan du prøve å spille tennis med en venn noen ganger i uken.
- Sørg for å lette på enhver form for fysisk aktivitet. Du vil ikke overanstrenge deg selv. Det kan også være lurt å snakke med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram. En kvalifisert lege kan hjelpe deg med å sørge for at treningsrutinen du velger er trygg for deg.
Trinn 5. Ha litt perspektiv
Det er lett å bli stresset av små ting hvis du mangler perspektiv. Når du føler at du blir stresset, kan du prøve å ta noen minutter på å se på det store bildet.
- Prøv å se det positive i stressende situasjoner. Tenk for eksempel på deg selv: "Ja, jeg føler meg stresset, men dette er en spennende utfordring. Jeg vil føle meg oppfrisket hvis jeg kommer gjennom det."
- Hvor viktig vil din nåværende situasjon være i det lange løp? Husk dette. Selv om det er stressende å komme for sent til et møte, vil det sannsynligvis ikke koste deg karrieren.
- Jobb med å justere standardene dine. Høye standarder kan bety at du har unødvendig stress i livet ditt. Prøv å løsne litt. Er det 100% nødvendig å alltid vaske opp før sengetid? Tåler du å la tallerkenen stå et par dager noen ganger?
Metode 3 av 4: Søke hjelp utenfra
Trinn 1. Søk behandling hvis natteskrekk blir farlig
Natteskrekk, selv om det er skremmende, utgjør vanligvis ikke en fysisk trussel. Imidlertid kan det komme til det punktet at du skader deg selv i søvn på grunn av tøffe bevegelser. Hvis dette blir et problem, er det nødvendig å søke profesjonell hjelp. Bestill time med legen din for å snakke om natteskrekkene dine.
Helsen din kan også lide av søvnmangel. Tegn på søvnmangel kan omfatte sult, vektøkning, impulskontroll og tap av hukommelse
Trinn 2. Få en medisinsk vurdering for å utelukke underliggende forhold
Natteskrekk kan være forårsaket av et underliggende helseproblem. Søvnapné, rastløs bensyndrom og migrene kan alle forårsake natteskrekk.
- Snakk med legen din om natteskrekkene dine, samt eventuelle fysiske symptomer du har opplevd. Legen din vil avgjøre hvilke tester som er nødvendige.
- Hvis du har en tilstand som forårsaker natteskrekkene dine, kan legen din gå videre med deg.
Trinn 3. Spør legen din om medisiner
Noen medisiner kan forårsake natteskrekk. Snakk med legen din om dine nåværende medisiner for å sikre at de ikke forårsaker natteskrekkene dine.
Medisin brukes sjelden til å behandle natteskrekk. Spør imidlertid legen din om medisiner hvis du tror det vil hjelpe deg med å håndtere natteskrekk. Benzodiazepiner brukes noen ganger til å behandle natteskrekk
Trinn 4. Se en rådgiver
Natteskrekkene dine har kanskje ikke en medisinsk årsak. Et underliggende psykisk problem kan være årsaken til natteskrekkene dine. Be legen din om henvisning til en rådgiver eller finn en rådgiver gjennom forsikringsselskapet. Rådgivning kan hjelpe deg med å finne og behandle årsaken til natteskrekkene dine.
Hvis du for tiden er student, kan du ha rett til gratis rådgivning gjennom universitetet ditt
Metode 4 av 4: Hjelp et barn med å håndtere natteskrekk
Trinn 1. Hold deg rolig til nattterroret går
Du bør ikke prøve å vekke barnet ditt under en natteskrekk. Vær i stedet rolig og vær ved ditt barns side til nattterroret går.
- Prøv å ikke samhandle med barnet ditt med mindre det er nødvendig. Du bør bli ved barnets seng for å holde øye med ham eller henne. Hvis barnet ditt er i fare for å bli skadet, bør du først gripe inn.
- Etter at nattterroren har gått, bør du forsiktig vekke barnet ditt. Oppmuntre ham eller henne til å bruke badet før du sovner igjen.
Trinn 2. Etablere et avslappende ritual for sengetid
Dette kan hjelpe barnet ditt med å få bedre søvn, noe som reduserer hyppigheten av natteskrekk. Prøv å la barnet gå til sengs på samme tid hver kveld. Gjør ting som vil hjelpe barnet ditt til å slappe av før sengetid.
- Prøv å lese en bok for barnet ditt hver kveld før sengetid. Du kan også synge sanger for barnet ditt, eller lytte til musikk sammen.
- Unngå TV før sengetid. Fjernsyn kan gjøre et barn spent, noe som gjør det vanskelig for ham eller henne å sove.
Trinn 3. Bryt syklusen med natteskrekk
Prøv å legge merke til om det er noe mønster angående barnets natteskrekk. Du kan begynne å vekke barnet ditt kort før natteskrekk vil trolig oppstå for å redusere frekvensen.
- Hvis du forstyrrer barnets søvnmønster regelmessig, kan dette redusere frekvensen av natteskrekk. Omtrent 15 minutter før en natteskrekk vanligvis oppstår, våkne barnet forsiktig.
- Gjør dette i 7 dager på rad. Hvis du lykkes, vil barnet ditt ha færre natteskrekk i de påfølgende ukene.
Trinn 4. Snakk med barnet ditt om stress
Etter at det har oppstått en natterror, kan du sette deg ned og snakke med barnet ditt. Spør barnet ditt om stresset han eller hun opplever. Natteskrekk kan utløses av angst.
- Hvis det er noe som plager barnet ditt, kan du jobbe med å hjelpe barnet med å slappe av. Øv på avslapningsteknikker med barnet ditt før sengetid.
- Vær forsiktig når du snakker med barnet ditt om natteskrekk. Sørg for å introdusere emnet på en måte som ikke vil stresse barnet ditt ytterligere. Gjør det klart at natteskrekk ikke er farlig.
Trinn 5. Søk behandling for barnet ditt
Hvis symptomene ikke bedres, bør du ta barnet til lege. I noen tilfeller kan medisinske lidelser som søvnapné være en underliggende årsak til natteskrekk. Du vil utelukke disse lidelsene for å sikre at barnet ditt er trygt.
