Hvis du anser deg selv som vanskelig, kan du slite i sosiale situasjoner og føle at du aldri vet hva du skal si. For å overvinne ubehageligheten din må du først håndtere all sjenanse eller sosial angst som holder deg tilbake. Du kan deretter begynne å øve på dine sosiale ferdigheter og lære å bli en god samtale. Det vil ta litt øvelse, men du kan gjøre det!
Trinn
Del 1 av 3: Å overvinne sjenanse og angst
Trinn 1. Kjenn forskjellen mellom sjenanse, sosial angst og klossethet
Folk bruker ofte disse tre begrepene om hverandre, men de er faktisk veldig forskjellige. Sjenanse og angst kan begge få deg til å føle deg vanskelig, men du kan også være sosialt vanskelig uten å være sjenert eller lide av sosial angst.
- Sjenanse er rett og slett en uro rundt andre mennesker. Personer som er sjenerte kan føle seg ukomfortable i visse sosiale situasjoner, men dette forstyrrer vanligvis ikke dagliglivet deres mye. Hvis du er sjenert, kan du kanskje komme forbi det ved å utfordre deg selv til å delta i sosiale situasjoner som gjør deg ukomfortabel.
- Sosial angst kan minne om ekstrem sjenanse. Mennesker som lider av sosial angst har vanligvis urimelig frykt for å skamme seg i sosiale situasjoner, noe som forstyrrer deres evne til å fungere i samfunnet. Hvis du lider av sosial angst, kan en profesjonell psykisk helseekspert hjelpe deg med å overvinne tilstanden din.
- Klossethet, eller å være selvbevisst, er følelsen av at alle ser på deg, noen ganger fører det til forlegenhet. Det kan skje hvem som helst, men denne følelsen topper seg i tenårene.
Trinn 2. Øv på selvaksept for å bygge tillit
Når du er trygg, har den lumske følelsen av selvbevissthet en tendens til å falme i bakgrunnen. I stedet for å bekymre deg for hva andre mennesker tenker, kan du fokusere på å nyte opplevelsen. Å bygge tillit skjer ikke over natten, men du kan gradvis oppnå det ved å lære å akseptere deg selv.
- Når du har negative tanker om deg selv, kan du prøve å se dem på en annen måte. La oss for eksempel si at du føler deg sjenert i en gitt situasjon. I stedet for å berømme deg selv, se på det fra en annen vinkel: du føler deg stille i dag, og det er ingenting galt med det. Det er plass til stille mennesker i verden, akkurat som det er plass til utgående mennesker.
- Innse at du er flott akkurat som du er. Du er en person verdt å kjenne, selv om du har ufullkommenheter - tross alt har alle på jorden dem. Noen ganger kan ting være vanskelig, men det trenger ikke å være verdens ende.
Trinn 3. Delta i sosiale hobbyer
For å bli mer komfortabel i sosiale situasjoner, bør du vurdere å ta en ny hobby som innebærer moderat sosial interaksjon. Alt som interesserer deg og som vil gi deg muligheten til å samhandle med nye mennesker (bare noen få) vil være bra for deg hvis du prøver å overvinne sjenanse eller sosial angst.
Vurder å ta en liten gruppe for å lære en ny ferdighet, for eksempel maleri eller kickboksing. Du kan også bli med i et idrettslag eller en sosial gruppe som kommer sammen for å gjøre aktiviteter
Trinn 4. Gi opp din sikkerhetsatferd
Mange mennesker som er sjenerte eller sosialt engstelige, har visse oppførsel de bruker for å beskytte dem mot det vanskelige sosiale samspillet. Dette kan være å se på telefonen eller unngå øyekontakt med folk på fester, eller det kan være å drikke alkohol eller gjøre narkotika for å føle seg mindre vanskelig. Hvis du virkelig vil komme forbi ubehageligheten din, må du identifisere denne typen atferd og gi dem opp. Jo mer du opplever sosiale interaksjoner uten din sikkerhetsatferd, desto lettere blir det.
Trinn 5. Innse at dine engstelige tanker er usanne
Hvis du finner deg selv besatt av alle de dårlige eller pinlige tingene som kan skje i løpet av ditt neste sosiale samspill, må du begynne å utfordre disse tankene aktivt. Neste gang en slik tanke kommer inn i tankene dine, spør deg selv hvor sannsynlig det virkelig er å skje. Tenk deretter på flere grunner til at det dårlige er usannsynlig å skje, og fortsett å gjenta dem for deg selv.
- For eksempel, hvis du er bekymret for at du vil si noe dumt hvis du prøver å snakke med en jente du liker, si til deg selv at det ikke er sant fordi du er intelligent, du har mange interessante ting å snakke om, og du har allerede laget en plan for hva du vil snakke med henne om.
- Prøv å forstå at selv om du føler deg veldig vanskelig og ubehagelig, betyr det ikke at personen du snakker med føler det samme.
Del 2 av 3: Forbedre sosiale ferdigheter
Trinn 1. Øv på samtaleferdighetene dine
Sosialt vanskelige mennesker føler ofte at de ikke vet den riktige måten å svare på andre under en samtale. Hvis dette er tilfelle for deg, er det beste du kan gjøre å få så mye øvelse som mulig. Jo mer erfaring du har med å snakke med forskjellige mennesker om forskjellige emner i forskjellige innstillinger, desto bedre blir du på å ta opp sosiale signaler.
- For å virkelig overvinne frykten din, må du snakke med folk du ikke kjenner i stedet for å lime deg til vennene dine på en fest.
- Det kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg hvis du vet hvem som vil være på et bestemt arrangement på forhånd. Dette er spesielt nyttig for forretningsnettverk. Finn ut så mye du kan om disse menneskene før du møter dem, så vet du hva du skal snakke om.
Trinn 2. Prøv å lese skjønnlitteratur
Folk som leser skjønnlitteratur har en tendens til å ha sterkere sosiale ferdigheter enn folk som leser sakprosa. Dette kan være fordi de har opplevd et bredt spekter av sosiale situasjoner gjennom øynene til de fiktive karakterene. Hvis du føler at du trenger ekstra eksponering for ikke-vanskelige sosiale interaksjoner, er det bare å hente en roman.
Trinn 3. Ta en klasse
Hvis du vil bygge selvtillit og forbedre dine sosiale ferdigheter, bør du vurdere å ta en impro- eller skuespillklasse. Disse timene kan hjelpe deg med å komme deg utenfor komfortsonen din, kan lære deg å håndtere uventede situasjoner raskt, og kan hjelpe deg med å lære å le av deg selv. Alt dette kan virkelig bidra til å redusere din sosiale klossethet.
Trinn 4. Ikke bekymre deg om klønete
Selv om du tror at det er vanskelig å holde deg tilbake, kan det faktisk være noen fordeler med det. Folk har en tendens til å se på vanskelige individer som oppriktige og ikke-truende. Ubehagelige mennesker kan også være veldig morsomme på sin egen måte. Av alle disse grunnene synes mange mennesker at det er kjedelig og til og med attraktivt.
Jo mindre du bekymrer deg for din egen ubehagelighet, jo mindre er det sannsynlig at det faktisk vil ha en negativ effekt på forholdene dine, så bare slapp av
Del 3 av 3: Å ha ikke-vanskelige samtaler
Trinn 1. Smil
Smilende har vist seg å gjøre folk mer tilgjengelige og attraktive. Smil når du snakker, når du går og på offentlige steder. Du kan bare finne ut at det er mer sannsynlig at folk vil snakke med deg!
Trinn 2. Oppretthold øyekontakt
Personer som føler seg vanskelige, prøver å unngå øyekontakt mens de tar vanskelige blikk, noe som kan gi den andre personen inntrykk av at du er frekk og uinteressert. Oppretthold øyekontakt når du har en samtale for å vise at du virkelig er interessert i det personen snakker om.
Trinn 3. Ha en plan
Hvis du oppdager at du aldri vet hva du skal snakke om, hjelper det å planlegge litt. Kom med en liste over flere emner som du kan bruke under samtaler når du går tom for andre ting å snakke om.
- Hvis du brenner for noe, enten det er biler eller reiser, er dette en flott ting å snakke om. Det er alltid lettere å ha en god samtale når emnet virkelig interesserer deg.
- Aktuelle hendelser er alltid gode samtalestartere, så bli kjent med hva som skjer i verden.
- Hold ting lett, spesielt hvis du snakker med noen du ikke kjenner. De fleste liker ikke uformelle samtaler om deprimerende emner.
Trinn 4. Still åpne spørsmål
En fin måte å fortsette en samtale på er å stille de riktige spørsmålene. Prøv å tenke på spørsmål som vil ulovliggjøre et lengre svar, noe som igjen kan be deg om å stille et nytt spørsmål. I stedet for å spørre: "Liker du skolen?" spør, "Hva er din favorittklasse?" Du kan da spørre: "Hvorfor liker du den klassen?" eller "Hva har du lært i den klassen?" og så videre.
Å stille mange spørsmål forhindrer deg også i å snakke for mye om deg selv, som folk gjerne ikke liker
Trinn 5. Forvis ubehagelige stillheter
Lange pauser i samtalen kan få folk til å føle seg ukomfortable, spesielt hvis du er sjenert eller sosialt engstelig. Prøv å huske at disse pausene har en tendens til å føles mye lengre enn de faktisk er, så ikke la dem drepe samtalen helt.
- Ikke tenk over ting og bare fortsett å snakke. Selv om du endrer emnet helt, vil samtalen i det minste fortsette.
- Hvis du ikke kan tenke på noe annet å si, kan du begynne å snakke om noe i ditt delte miljø, for eksempel værforholdene eller maten på festen du begge er på. Start med noe enkelt som: "Hva synes du om dette været vi har hatt?" å komme i gang.
- Husk at stillhetene ikke alltid trenger å være vanskelig. Prøv å ikke la det kaste deg ut av spillet og stille et spørsmål, selv om flere sekunder har gått. For eksempel, hvis personen du snakket med fortalte deg om ferien til Praha, kan du vurdere å hoppe tilbake til samtalen et øyeblikk senere ved å si noe sånt som: "Så du har vært i Praha. Har du reist andre steder i Europa?"
Trinn 6. Skjær deg litt slakk
Prøv å ikke være sint på deg selv hvis samtalen ikke går bra. Bare fortsett og begynn å snakke med noen andre.
