Hvis du skal tilbringe utallige timer i bilen, er det normalt å være bekymret for mat. Det er lett å gå inn i usunne vaner på veien, siden bensinstasjoner og gatekjøkken er noen ganger dine eneste matalternativer. Det er imidlertid måter å holde deg frisk og spise mat som holder deg våken mens du kjører. Ta med sunne snacks til turen, slik at du ikke trenger å spise ute så mye. Hvis du må stoppe for mat, velger du sunne ting. Sørg for å snakke ofte og spis når du er sulten for å være våken på stasjonen. Med litt ekstra omsorg kan du holde deg frisk på en langtur.
Trinn
Metode 1 av 3: Pakking av sunn mat
Trinn 1. Ta med en kjøler
Hvis du ikke har en kjøler, kan du hente den på et varehus før turen, eller låne den av en venn. Kjølere kan holde sunne alternativer, som frukt, grønnsaker og magre proteiner, friske for den lange turen. De kan også hjelpe snacks som selleri eller gulrøtter med å forbli skarpe og appetittvekkende!
Trinn 2. Pakk frukt og grønnsaker i størrelse
Hvis du må ta en rask matbit mens du kjører, er bittestore alternativer best. Ferdigskåret frukt og grønnsaker, og lagre dem i lett tilgjengelige resealable poser. For et alternativ når du er på farten, kan du også kjøpe ferdigskåret frukt og grønnsaker i supermarkedet! Noen gode alternativer inkluderer:
- Epleskiver
- Gulrotpinner
- Appelsinskiver
- Selleri pinner
- Snap erter
- Reddiker
- Klementiner
- Druer
- Bær
- Blomkål eller brokkolibuketter
Trinn 3. Inkluder sunne proteinkilder
Protein er avgjørende for en biltur, da det hjelper deg med å føle deg mett. Lagre kjøleboksen din med sunne proteinkilder som ikke vil tynge deg mens du er på reise, og som er enkle å spise på noen få minutter mens du trekker den på et hvilestopp. Ta med noen av følgende:
- Yoghurt
- Nøtter
- Ost
- Organisk rykete uten tilsetningsstoffer
- Hardkokte egg
- Osteskiver
Trinn 4. Pakk dine egne lunsjer
De fleste trekker seg for å spise et ordentlig måltid på et tidspunkt på veien. Hvis du pakker din egen lunsj, får du ikke velge mellom potensielt usunne alternativer for hurtigmat. Bruk en matboks eller papirpose og noen Ziploc -poser eller Tupperware for å pakke en lett, sunn lunsj for deg selv.
- Pakk en lunsj som er lett og sunn, slik at du ikke blir søvnig. I stedet for hvitt brød til en sandwich, for eksempel, bruk fullkornsbrød og spis smørbrødet med litt frukt og en salat.
- Hvis du legger til protein som fisk, nøtter eller kylling, kan en salat være et måltid alene. Det kan hjelpe deg med å lade opp og komme tilbake på veien.
Trinn 5. Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker
Det er viktig å holde seg hydrert mens du kjører. Feil hydrering kan forårsake døsighet og irritabilitet, noe som kan påvirke din evne til å fokusere. Unngå sukkerholdige drikker som brus, juice eller altfor søtet kaffe. Velg usøtet, kalorifri drikke som flatt vann, musserende vann eller usøtet te.
- Hold plastflasker i kjøleskapet ditt, så de blir kalde!
- For et mer miljøvennlig alternativ, ta med en isolert vannflaske og fyll den på nytt når du stopper for hvilepauser.
Metode 2 av 3: Ta sunne beslutninger ved hvilestopp
Trinn 1. Stopp ved en matbutikk i stedet for et gatekjøkken
Du kan faktisk få et måltid i en lokal matbutikk i stedet for å stoppe for hurtigmat. Du kan hente noe sunt som en ferdigpakket salat eller ferdig sandwich. Du kan også ta noen sunne frukter og grønnsaker å ha på siden. Du kan deretter nyte måltidet i bilen før du tar veien igjen.
Noen dagligvarebutikker, som Whole Foods, har varme barer eller salatbarer du kan bruke til å designe ditt eget sunne måltid
Trinn 2. Se etter sunnere gatekjøkken
Velg en hurtigmatrestaurant som tilbyr fersk frukt og grønnsaker. Gjør research på forhånd for å finne de sunneste alternativene før du tar turen. Generelt velger du hurtigmatrestauranter hvor du kan designe måltidet ditt og få rikelig med råvarer og sunt protein.
Restauranter som Subway og til og med McDonald's har elektroniske verktøy for å hjelpe deg med å planlegge sunne måltider
Trinn 3. Be om sunne substitusjoner eller endringer
Hvis dine eneste alternativer er gatekjøkken, ikke nøl med å be om sunne erstatninger. Be om en salat eller frukt i stedet for en pommes frites. Be om at de holder majonesen eller bytter den ut for et lavere kaloriinnhold som sennep.
Noen steder kan det faktisk være en egen meny for helsebevisste forbrukere. På Taco Bell, for eksempel, kan du bestille freskomåltider som er lavere i kalorier og minimerer usunne ingredienser
Trinn 4. Velg grillede varer
Når det gjelder ting som kylling, er grillet alltid bedre enn stekt. Siden protein er en viktig komponent for hvert måltid, er det ikke en dårlig idé å bestille en kjøttrett. Imidlertid, gå for noe som grillet kylling sandwich over stekt kylling sandwich.
Trinn 5. Se porsjonsstørrelse
Porsjonsstørrelser på gatekjøkken har en tendens til å være massive. Sjekk kaloriinnholdet i varene du bestiller på telefonen for å holde deg informert om hvor mye du bruker. Du kan alltid bestille et måltid og bare spise halvparten av det. Lagre resten til senere på dagen.
Bestill alltid de minste størrelsene som er mulig
Metode 3 av 3: Spise trygt i bilen
Trinn 1. Unngå å spise mens du kjører, hvis mulig
Generelt anbefales det ikke å spise mens du kjører bil. Dette gjelder spesielt med mye trafikk. Hvis du føler deg sulten, kan du ta en matbit. Hvis du trenger å spise mens du kjører, må du holde deg til porsjonsstore porsjoner som er enkle å raskt komme i munnen.
Trinn 2. Spis små mengder ofte
Store måltider kan veie deg ned, slik at du føler deg døsig. Det er ikke trygt å kjøre mens du er søvnig. I stedet for å ha 1 eller 2 store måltider på turen, har du lett snacks hele dagen med små måltider i mellom. Dette vil hjelpe deg å være våken på veien.
Trinn 3. Hold minst 1 hånd på rattet til enhver tid
Hvis du spiser eller drikker i bilen, må du holde hånden på rattet og øynene på veien. Ikke spis noe som krever begge hender, med mindre du kan trekke deg over for måltidet.
Trinn 4. Plasser servietter innen rekkevidde
I tilfelle utslipp, er det første du ser etter, en serviett for å tørke opp så mye av skaden som mulig. Å lete etter servietter kan imidlertid være en distraherende prosess som hindrer deg i å kjøre sikkerhet. Oppbevar servietter i hanskerommet eller konsollen for enkel tilgang.
