Mennesker kommuniserer følelser gjennom språk, lyd (eller tone), ansiktsuttrykk og kroppsspråk. Språk og kultur kan påvirke hvordan mennesker uttrykker følelser. Til tross for disse forskjellene opplever alle mennesker visse sentrale følelser. Din evne til å lese og svare på følelser hos andre er kjent som emosjonell intelligens. Ved å utvikle din emosjonelle intelligens, kan du forbedre bevisstheten om følelser hos både deg selv og andre.
Trinn
Metode 1 av 3: Analysere følelser hos andre
Trinn 1. Gjenkjenne positive og negative menneskelige følelser
Det er 6 universelle menneskelige følelser: lykke, overraskelse, sinne, frykt, tristhet og avsky. Disse faller i to kategorier: positive (lykke, overraskelse) og negative (sinne, frykt, tristhet, avsky) følelser. For å identifisere disse hos andre, må du vite hva slags handlinger og atferd de er forbundet med. Disse inkluderer:
- Positive følelser reduserer stress, forbedrer humøret og øker hukommelsen og bevisstheten. For eksempel: lykke, overraskelse, sympati, vennlighet, kjærlighet, mot, tillit, inspirasjon, lettelse, etc.
- Negative følelser øker stress, lar oss gjenkjenne trusler og håndtere utfordrende situasjoner. Eksempler er: tristhet, frykt, sinne, forakt, avsky, etc.
- De to viktigste områdene i hjernen for å uttrykke og forstå følelser er amygdala -komplekset og prefrontal cortex. Skade på et av disse områdene kan svekke noens evne til å lese følelser.
Trinn 2. Fokuser på øynene og munnen
Generelt uttrykker mennesker følelser gjennom øynene og/eller munnen. Området i ansiktet der en person viser følelser påvirkes av kultur. For eksempel fokuserer folk på øynene i Japan, mens mennesker i USA tolker følelser i munnen. Når du leser følelser, se på hele ansiktet og ikke bare øynene.
Stå langt nok unna, slik at du kan se ansiktet deres, men ha en normal samtale. Omtrent 1 1⁄2 til 0,5 fot (1,2 fot) er en god avstand mellom deg selv og den andre personen.
Trinn 3. Lytt til stemmen
Ved siden av ansiktsuttrykk er stemmetonen den nest viktigste måten folk uttrykker følelser på. Folk bruker stemmen sin til både å vise og kontrollere følelsene sine. Noen følelser formidles imidlertid ikke gjennom stemmen. For eksempel kan folk lett identifisere avslappet, stresset, kjedsomhet, tilfredshet og tillit fra stemmetonen. Følelser som er svakt uttrykt gjennom stemmetonen inkluderer frykt, vennlighet, lykke og tristhet.
- Lignende stemmetoner kan uttrykke forskjellige følelser. For eksempel er en spent/hard stemme forbundet med sinne og fiendtlighet samt tillit og interesse.
- En hviske eller myk stemme kan være forbundet med en rekke følelser. Disse inkluderer avslapning, tilfredshet, intimitet, vennskap, tristhet og kjedsomhet.
- En myk, pustende stemme (der personen tar høydepust mens de snakker) er forbundet med frykt, sjenanse og nervøsitet.
Trinn 4. Observer og legg merke til den generelle oppførselen og oppførselen
Når du ser på dem, skildrer de en vennlig atmosfære, eller er de mer reservert? Følelser kan oppleves ubevisst - uten at du er klar over det. Å bruke din beste dømmekraft og gå med magefølelsen kan en gang være den beste måten å lese følelser på.
- Gjenkjenne følelser hos andre ved å legge merke til reaksjonen din. Ofte speiler vi andres følelser i ansiktsuttrykket, stemmetonen og atferden.
- Følelser smitter. Vi påvirkes av følelser hos andre mennesker. Humøret og atferden vår endres avhengig av hvordan noen andre har det. Dette er grunnen til at hvis noen smiler til deg, vil du sannsynligvis smile tilbake!
Trinn 5. Vurder den andres fysiske velvære
Følelser kan påvirke helsen på både positive og negative måter. Hvis en venn eller et familiemedlem er syk eller føler seg sliten hele tiden, kan de være stresset eller deprimert.
- Fysiske symptomer på psykisk lidelse og depresjon inkluderer: hodepine eller migrene, lav energi, mageproblemer, ryggsmerter, endringer i spisevaner og bruk av alkohol eller narkotika.
- Psykiske og følelsesmessige symptomer på psykisk sykdom og depresjon inkluderer: forvirring, plutselige og ekstreme humørsvingninger, isolasjon fra venner, ute av stand til å takle hverdagslige problemer og økt sinne eller vold.
Trinn 6. Utvikle og forbedre din emosjonelle intelligens
Lær deg selv å gjenkjenne følelser hos andre ved å bli mer bevisst på dem i deg selv. De fire grenene av følelsesintelligens er: (1) være i stand til å oppfatte følelser hos deg selv og andre; (2) bruke følelser for å fremme tenkning; (3) forstå betydningen av følelser; og (4) håndtere følelser. Strategier for å forbedre emosjonell intelligens inkluderer:
- Legg ned telefonen og gå bort fra datamaskinen. Forbedre dine sosiale ferdigheter og evne til å lese nonverbale signaler ved å engasjere deg i ansikt til ansikt-kommunikasjon daglig.
- Ikke gå tilbake fra ubehagelige eller negative følelser hos deg selv eller andre. Disse er viktige og nødvendige. Hvis du føler deg trist eller sint, gå tilbake og tenk på hvorfor du føler det slik. Prøv deretter å motvirke den negative følelsen med tre positive.
- Lytt til kroppen din - en knute i magen kan være stress, eller et flagrende hjerte kan være tiltrekning eller spenning.
- Hold en journal eller journal over dine tanker og følelser. Stopp flere ganger i uken og skriv ned hva du gjør og hvordan du har det. Du kan inkludere annen informasjon, for eksempel hvor mye søvn du hadde natten før, eller hva du hadde til frokost.
- Be en nær venn eller et familiemedlem - noen du kjenner og stoler på - lese følelsene dine. Noen ganger kjenner andre mennesker oss bedre enn oss selv. Svarene deres kan være overraskende og innsiktsfulle.
Metode 2 av 3: Tolke ansiktsuttrykk
Trinn 1. Legg merke til ansiktsuttrykkene deres
Hvordan vi føler oss inne, kommer til uttrykk i øynene og på ansiktene våre. Å lære å gjenkjenne sammenhengen mellom ansiktsuttrykk og visse typer følelser går langt i å kunne lese følelser.
Ikke la deg lure! Folk kan manipulere ansiktsuttrykkene for å se ut til å se lykkelige ut når de er sinte eller triste - skuespillere gjør dette overbevisende hele tiden. Se etter andre tegn på hvordan de virkelig føler. Legg merke til kroppsspråket eller tonefallet. Få øyekontakt - åpne, gjennomtrengende "kalde" øyne antyder en annen emosjonell tilstand enn et "varmt" smil
Trinn 2. Gjenkjenne et ekte smil
Et ekte smil bruker flere muskler enn en som er forfalsket eller tvunget. Munnvikene og kinnene skal løftes. Hvis musklene rundt øynene deres også strammes og "kråkeføtter" dannes (klynger av rynker rundt de ytre hjørnene av øynene), er det en god indikator på et ekte smil.
Trinn 3. Skille tristhet fra lykke
Dette kan virke åpenbart, men folk prøver å kontrollere eller skjule de sanne følelsene sine ved å smile når de er triste. Ekte og spontane følelser er vanskelig å forfalske. Tristhet er forbundet med å rynke pannen (senke munnvikene). Det er også forbundet med å heve de indre hjørnene på øyenbrynene (nær støyen). Ytterligere tegn er løse, hengende øyelokk som dekker en del av øyet.
Trinn 4. Gjenkjenne sinne og avsky
Sinne og avsky er ofte forbundet med hverandre og skaper lignende ansiktsuttrykk. Vi rynker på nesen når vi er kvalm, sint eller irritert.
- Sinne og harme kan være mot noen eller om noe. Når vi er sinte, trekker vi øyenbrynene ned, renser leppene (strammer dem og suger inn kantene) og bukker ut øynene.
- I motsetning til sinne er uttrykk for mislikning, avsky eller forakt for noen eller noe forbundet med en hevet overleppe og løs underleppe. Vi trekker også øyenbrynene ned, men ikke så mye som når vi er sinte.
Trinn 5. Gjenkjenne frykt og overraskelse
Selv om frykt er negativt og overraskelse anses som en positiv følelse, aktiverer både det sympatiske nervesystemet og utløser en "kamp eller flukt" -respons. Når noe uventet skjer, enten det er bra eller dårlig, stimulerer det en del av hjernen som er utenfor vår direkte kontroll. Når dette skjer, trekker vi opp øyenbrynene og øyelokkene slik at øynene våre er vidt åpne.
- Når vi er redde, trekker vi også øyenbrynene inn (mot nesen), pupillene våre utvides (blir større) for å få mer lys, og munnen vår er åpen. Vi spenner også musklene i ansiktet vårt, spesielt rundt munnen og kinnet.
- Når vi blir overrasket, pleier vi å bue øyenbrynene og slippe kjeven. Munnen vår er åpen, og musklene rundt den er avslappede og løse.
Metode 3 av 3: Lesing av følelser på andre måter
Trinn 1. Se etter ikke -verbale signaler
I tillegg til ansiktsuttrykk og tonefall uttrykker mennesker følelser på andre måter. Selv om ikke -verbale ledetråder kan være misvisende, kan det å lære å forstå dem hjelpe deg å lese følelser. Viktige ikke -verbale tegn som formidler følelser er kroppsbevegelser, holdning og øyekontakt. Gjør et forsøk på å legge merke til om de virker animerte og beveger seg rundt eller er stive og anspente. Står de også rett opp og får øyekontakt, eller knekker de skuldrene, grubler med hendene eller krysser armene.
- Å bevege seg rundt og stå oppreist viser at de føler seg åpne og komfortable. Imidlertid kan for mye bevegelse (f.eks. Energisk armbølging) kombinert med høy stemme bety at de er begeistret eller sinte.
- Knuste skuldre, en stille stemme og kryssede armer er et tegn på at de føler seg ukomfortable eller nervøse. Hvis de nekter å få øyekontakt med deg, kan det bety at de er lei seg eller føler seg skyldige.
- Husk at kultur, sosiale situasjoner og individuelle personligheter påvirker hvordan vi uttrykker følelser gjennom kroppsspråk. I denne forstand anses ansiktsuttrykk som mer universelle og pålitelige. For eksempel har italienerne en tendens til å bevege armene når de snakker, men dette kan betraktes som uhøflig i Japan. Eller å få øyekontakt er et tegn på respekt i USA og Europa, men det regnes som frekt eller aggressivt i noen asiatiske og afrikanske kulturer.
Trinn 2. Legg merke til kroppens bevegelse og holdning
Fokusering på hele kroppen i tillegg til ansiktet er den beste måten å lese og tolke følelser på. Holdning og kroppsbevegelser reflekterer ikke bare følelser, men også intensiteten til en følelse. Det er grader av positive og negative følelser. For eksempel varierer positive følelser fra interessert (lav) til oppstemt (høy) og negativ fra tristhet (lav) til voldelig sinne (høy).
-
Skulder og overkropp: å krumme skuldrene og lene seg fremover er forbundet med intens sinne. I kontrast kan det å lene seg bakover være et tegn på panikk eller frykt. Hvis de står oppreist med skuldrene tilbake og hodet høyt, er dette et tegn på at de føler seg trygge. Men hvis de bøyer seg i skuldrene eller faller fremover, leter de etter sympati, kjeder seg eller føler seg nervøse.
Les Emotion Step 13 Bullet 1 -
Armer og hender: Hvis de er triste, vil de sannsynligvis legge armene ved siden av siden og legge hendene i lommen. Hvis de er irritert eller irritert, kan de plassere den ene armen på siden eller hoftene og gestikulere med motsatt hånd (pekende eller flat håndflate). Hvis de føler seg likegyldige eller ikke bryr seg, vil de legge hendene bak ryggen.
Les Emotion Step 13 Bullet 2 -
Ben og føtter: Hvis de rister på bena eller banker på tærne, kan de være engstelige, irritert eller ha det travelt. Noen mennesker rister imidlertid naturlig på beina mens de sitter uten at det betyr noe.
Les Emotion Step 13 Bullet 3
Trinn 3. Se etter tegn på “kamp eller flukt”
Når noe uventet skjer, enten det er bra eller dårlig, stimulerer det en del av hjernen som er utenfor vår direkte kontroll. Dette resulterer i fysiske reaksjoner som utvidede pupiller, rask pust, økt svette og økt puls. Du kan se om de er nervøse, stresset eller engstelige ved å lete etter tegn som svette håndflater eller armhuler, rødt eller rødmet ansikt eller håndhilsen.
Når menn er opprørt eller stresset, har de en tendens til å vise tegn på aggresjon, frustrasjon og sinne. Derimot kan kvinner bli mer pratsomme eller søke sosial støtte. Avhengig av personlighet blir noen menn og kvinner mer tilbaketrukne og stille når de opplever negative følelser
Trinn 4. Spør hvordan de har det
Noen ganger er den beste måten å lese følelser på å være direkte. Mens den andre personen kan lyve og si at de har det bra når de ikke har det, skader det aldri å spørre. Du kan også bruke svaret til å lese mellom linjene ved å merke stemmetone kombinert med ansiktsuttrykk og kroppsspråk. Du kan også se etter spesifikke verbale ledetråder som antyder hvordan de føler seg inne. For eksempel, hvis de kjeder seg eller er triste, vil de snakke saktere og med en lavere frekvens. Hvis de er begeistret eller opprørt, vil stemmenes hastighet og frekvens øke.
Prøv å snakke med dem alene i stedet for i en gruppe. De kan være mer åpne og sannferdige om følelsene sine hvis de er sammen med en pålitelig venn eller et familiemedlem
Tips
- Prøv å se på noen du vet er trist, glad, spent og andre følelser for å se hvordan disse følelsene virkelig ser ut. Prøv deretter å få øye på det hos andre mennesker.
- Øv ved å gjette hvordan du tror menneskene rundt deg føler. Hvis du synes noen ser lykkelige ut, bekrefter du gjetningen din ved å spørre dem om det har skjedd noe bra.
- Prøv å øve med venner eller familie først før du leser følelser hos andre. Til lunsj eller middag kan du gå rundt og dele følelser med hverandre.
- Prøv å stille personen forskjellige spørsmål. Start med uformelle, grunnleggende spørsmål som "hvordan har du det" eller "hva gjorde du i går". Gå deretter over til personlige spørsmål som "hvordan er det med deg (navnet på familiemedlem eller venn" eller "hvordan går det med din (betydelige andre)". Se reaksjonene deres, men stopp hvis de blir ubehagelige.
- Noen mennesker ønsker ikke å dele sine følelser. Ikke lurt på privatlivet deres.
Advarsler
- Å lese følelser er ikke en eksakt vitenskap. Vær oppmerksom på at folk uttrykker følelser på forskjellige måter, og unngå å dra konklusjoner om hvordan noen virkelig føler.
- Hvis du prøver å lese følelsene til en helt fremmed, må du unngå å stirre på dem eller fremstå som uhøflig.
- Vær oppmerksom på at de kan skjule følelsene sine med vilje. Dette kan være fordi de er utsatt for psykisk eller følelsesmessig overgrep, eller har en vanskelig situasjon i livet. Vær en god venn ved å respektere deres beslutning om å holde tilbake følelsene sine.
