Vertigo er følelsen av at du er svimmel og snurrer, som også kan omfatte kvalme og oppkast. Det kan ha en rekke årsaker og utløsere, inkludert infeksjoner eller skader i ditt indre øre, migrene, luft- eller sjøturer eller hodeskade. Den vanligste typen svimmelhet, godartet paroksysmal posisjonell svimmelhet, har ofte ingen klar årsak. Hvis du har svimmelhet, vil du sannsynligvis føle deg bedre fort. Heldigvis kan du kanskje lindre svimmelheten din ved hjelp av naturlige behandlinger. Se imidlertid legen din hvis dette er din første episode av svimmelhet, svimmelheten fortsetter å komme tilbake, eller du må kanskje behandle en underliggende medisinsk tilstand. Rådfør deg med legen din før du bruker naturlige behandlinger.
Trinn
Metode 1 av 5: Bruke verifiserte hjemmemedisiner
Trinn 1. Hvil for å hjelpe deg med å komme deg
Få hvile under og etter angrepene dine. Sørg for at du hviler så mye som mulig. Selv om det ikke alltid er lett å finne tid ut av det travle livet, kan hvile og avslapning minimere effekten av svimmelhet.
- Hvis du føler deg svimmel når som helst, kan du sitte eller legge deg ned umiddelbart. Plutselig bevegelse-og noen ganger enhver bevegelse-kan forverre følelsen av svimmelhet.
- Unngå sterkt lys hvis det er mulig, for eksempel lys fra en TV, takbelysning eller telefonen, da disse kan forverre svimmelheten din.
- Unngå å kjøre bil eller bruke tunge maskiner. I tillegg må du unngå miljøer med blinkende lys, for eksempel videospill, noen filmer eller danseklubber.
Trinn 2. Drikk vann for å forhindre dehydrering
Svimmelhet eller svimmelhet kan skyldes dehydrering da det reduserer blodvolumet og dermed oksygentilførselen til hjernen din. I tillegg bruker balansesystemet i ditt indre øre væsker til å overføre informasjon om væskenivåer i kroppen din, som igjen tolkes av hjernen for å skape en følelse av balanse. Å rehydrere ofte, spesielt mens du trener eller lider av diaré, kan bidra til å minimere svimmelheten din.
Kroppen din trenger 2,2–3 liter væske om dagen. Mens alle væsker faller under denne paraplyen, er vann best. Den har ingen tomme kalorier, ingen koffein, og er ikke et vanndrivende middel, slik noen brus, kaffe, te og juice er
Trinn 3. Ta reseptfri bevegelsessykdomsmedisin
Å ta reisesykemedisin, for eksempel meclizin (Bonine) eller dimenhydrinate (Original Formula Dramamine), som er tilgjengelig reseptfritt, kan lindre svimmelhet. Følg instruksjonene på baksiden av esken for dosering eller snakk med legen din for å få en spesialisert doseringsanbefaling. Ta deretter medisinen nøyaktig som anvist.
- Sjekk baksiden av boksen for den aktive ingrediensen i medisinen.
- Rådfør deg med legen din før du selvmedisinerer for svimmelhet. De vil kunne fortelle deg hvilken medisin og hvilken dose som er best for deg.
Trinn 4. Prøv ingefær for å håndtere svimmelhetssymptomene
Kinesiske sjømenn brukte ingefær i århundrer for å bekjempe reisesyke, og nå er det mye brukt for å bekjempe svimmelhet. Ingefær kan konsumeres i mat, i te, eller du kan til og med bite i den rå. Hvis du ikke liker smaken av ingefær, kan du også ta den i kapselform.
- Klinisk forskning har vist at ingefær er effektiv for å bekjempe svimmelhet, men årsakene er fremdeles ikke klare. En studie fra 1980 -tallet fant at det kan ha en viss effekt på det indre øret, som spiller en viktig rolle i balansefølelsen din.
- Ingefær kan også lindre kvalme, en vanlig bivirkning av svimmelhet.
- Tilsett et stykke rå ingefær i kokende vann for å lage ingefærte. Opptil 3 små røtter per dag er akseptabelt, men vanligvis er 1 rot eller 1 spiseskje (15 ml) juice nok for kroppen.
Metode 2 av 5: Trening
Trinn 1. Gjør Epley -manøveren for å finne balansen
Epley -manøveren, også kjent som kanaliseringsposisjoneringsprosedyren, hjelper til med å tilbakestille balansemekanismene i det indre øret ved å plassere partiklene i vestibulære organer (balanseorganene). Disse partiklene kan bli fanget i det indre øret, noe som forårsaker svimmelhet. Du kan gjøre dette hjemme, selv om det bør demonstreres av helsepersonell før du gjør det selv, da det krever noen raske bevegelser. Vær oppmerksom på at Epley -manøveren er effektiv i 90% av tilfellene, men den kan føre til en intensivering av svimmelhet i utgangspunktet. Vurder å be en venn eller et familiemedlem om å opptre som assistent, slik at hodet ditt lander på rett sted hver gang. Slik gjør du det:
- Sitt på en seng.
- Snu hodet 45 ° ved å se til høyre.
- Len deg raskt tilbake og legg skuldrene på puten. Hodet ditt vil være lavere enn skuldrene, og du vil fortsatt se 45 ° til høyre. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder.
- Etter de 30 sekundene, snu hodet 90 ° til venstre. Ikke løft hodet under denne bevegelsen. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder.
- Snu hele kroppen og hodet 90 ° til venstre og vent i 30 sekunder. På dette tidspunktet bør du ligge på venstre side. Hodet ditt bør fortsatt være lavere enn skuldrene.
- Gjenta denne øvelsen 3 ganger daglig for best resultat.
Trinn 2. Prøv Half Somersault -manøveren for å føle deg mindre svimmel
Også kjent som Foster -manøveren, er dette nok en god øvelse, og i motsetning til Epley -manøvren krever det ikke assistent. En studie fant at pasienter som gjorde begge øvelsene, opplevde symptomatisk lindring, men rapporterte om mindre svimmelhet og færre komplikasjoner når de bare gjorde Half Somersault. Du vil sannsynligvis trenge denne øvelsen flere ganger før du opplever lettelse. Følg denne fremgangsmåten:
- Sett deg på kne og se opp i taket i noen sekunder.
- Berør gulvet med hodet. Trekk haken litt mot brystet slik at hodet beveger seg mot knærne. Vent til svimmelheten avtar (ca. 30 sekunder).
- Vri hodet i retning av det berørte øret (dvs. hvis du føler deg svimmel på venstre side, snu hodet slik at det vender mot venstre albue). Hold hodet i denne stillingen i 30 sekunder.
- Deretter løfter du hodet slik at det er jevnt med ryggen mens du er på alle fire; ryggraden skal se ut som en rett linje. Hold hodet i den 45 ° vinkelen. Hold deg i 30 sekunder i denne posisjonen.
- Løft hodet og ryggen slik at du er oppreist igjen, men hold hodet vippet til skulderen på siden du jobber med. Ta deg tid til å stå opp.
- Hvil 15 minutter før du gjentar en gang til eller gjør den andre siden.
Trinn 3. Øv Brandt Daroff -opplegget for å lindre svimmelheten din
Disse øvelsene involverer hode og muskler i nakken og kan utføres hjemme uten tilsyn av lege. De gjentatte hodebevegelsene til denne dietten hjelper deg med å venne deg til opplevelsen av svimmelhet ved å spre partiklene i vestibulære organer i det indre øret. Utfør følgende bevegelser:
- Begynn i en oppreist, sittende stilling. Legg deg raskt ned på den ene siden med nesen peket opp i omtrent 45 ° vinkel. Hold deg i denne stillingen i omtrent 30 sekunder (eller til svimmelheten er borte). Gå deretter tilbake i sittende stilling. Gjør denne øvelsen på den andre siden.
- Denne øvelsen er mest effektiv hvis du gjør flere repetisjoner minst to ganger daglig.
Trinn 4. Prøv øyenlappen hver morgen
Så snart du våkner, holder du den ene hånden på det ene øyet og lukker den i 20 sekunder mens du bruker det andre øyet til å se ut i det fjerne og fokusere på et punkt langt unna. Bytt deretter hånden til det andre øyet og la det forrige øyet gjenta den samme innsatsen. Gjør dette omtrent 10 ganger hver dag når du våkner.
- Forholdet mellom øyemuskulaturen og dine indre ører hjelper deg å holde balansen mesteparten av tiden mens hodet beveger seg. Imidlertid kan løsrevne partikler i ditt indre øre få deg til å tro at du beveger deg når du ikke er det. Dette får øynene til å bevege seg feil, slik at det ser ut til at rommet snurrer.
- Over tid vil øvelser for å styrke øyemuskulaturen redusere følsomheten til det indre øregangen, noe som igjen vil føre til redusert frekvens og intensitet av svimmelhet.
Trinn 5. Oppretthold et fast blikk for å bekjempe svimmelhet
Å stirre på et tidspunkt kan hjelpe deg med å overvinne svimmelhet. Det hjelper med å forbedre synet og beholde fokus mens hodet beveger seg. Dansere, når de gjør svinger, får beskjed om å "få øye på". Det er her de holder øynene fokusert på ett sted så lenge de kan mens kroppen roterer. Dette lar dem spinne uten å bli svimmel og er det samme prinsippet som kan brukes her. Fokuser på et sted rett frem under svimmelhetstiden din, og svimmelheten vil sannsynligvis avta. Slik trener du på å stabilisere blikket:
- Se rett frem og fokuser på noe (som en liten farget firkant eller knapp) holdt i øyehøyde foran deg.
- Beveg hodet fra side til side, samtidig som du holder blikket på målet. Øk hastigheten på hodebevegelsen sakte. Sørg for at målet ditt fortsatt er i fokus og ikke bare er uskarpt. Hvis du begynner å føle deg for svimmel, senk farten.
- Fortsett å bevege hodet i opptil 1 minutt fordi hjernen trenger denne tiden for å justere.
- Fortsett å jobbe med det til du kan gjøre denne øvelsen 3 til 5 ganger hver dag. Bygg opp gradvis for å gjenta 3 til 5 ganger om dagen.
- Du kan også prøve denne øvelsen med en opp-og-ned eller nikkende bevegelse.
Trinn 6. Gjør enkle hoderotasjoner for å lindre muskelspasmer
Mens du sitter oppreist på en stol, ta hodet ned slik at haken berører brystet, og begynn deretter å rotere hodet med urviseren, sakte men fast, 3 ganger. Dette kan frigjøre kramper i musklene og redusere svimmelhet.
Gjenta det tre ganger motsatt vei, mot klokken. Pause for en pause på 45 sekunder mellom hver rotasjonsretning. Vri deretter hodet mot hver side mens du bruker håndflaten på den siden for å motstå bevegelsen og strekke nakkemuskulaturen
Metode 3 av 5: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Unngå stoffer som påvirker sirkulasjonen til hjernen din
Pass på å unngå stoffer som endrer blodtilførselen til hjernen din, som inkluderer koffein, sjokolade, alkohol og forskjellige ulovlige rusmidler.
Disse stoffene kan føre til at nerver hovner opp og blodårene trekker seg sammen. Dette kan øke følelsen av svimmelhet. Hvis du bruker noen av disse, må du sørge for at du ikke gjør det på tom mage, da effektene forverres
Trinn 2. Få nok søvn slik at du er godt uthvilt
Fravær av god, god søvn kan forårsake eller forverre svimmelhet. Prøv å få en god natts søvn fra omtrent samme tid hver kveld og våkne omtrent samme tid hver morgen. Selv om alles søvnbehov er forskjellige, klarer de fleste voksne seg best med omtrent 7 til 9 timers søvn. Barn og tenåringer kan kreve mer søvn.
Hvis du jobber med å prøve å falle inn i et mer konsistent søvnmønster, må du vente til du skal sove og unngå å sove i løpet av dagen. Lur er en fin måte å lade opp batteriene når du har en stabil søvnplan, men de er kontraproduktive når du prøver å endre sovevaner
Trinn 3. Oppretthold et sunt kosthold
Det antiinflammatoriske kostholdet kan være spesielt nyttig for å redusere betennelse, inkludert lidelser som ender med "itis". Denne dietten inneholder også alle viktige vitaminer og mineraler, spesielt hvis du spiser en rekke matvarer. De generelle prinsippene for det antiinflammatoriske kostholdet (som ligner på middelhavsdiet) inkluderer følgende:
- Hold maten så nær den opprinnelige eller naturlige formen som mulig. Dette betyr at du bør prøve å begrense alle bearbeidede eller tilberedte matvarer og lage mat fra bunnen av så ofte du kan.
- Reduser inntaket av salt og sukker ved å begrense forbruket av junkfood og bearbeidede snacks, som chips, kaker, kaker og kjeks.
- Bruk olivenolje som den viktigste matoljen siden den er full av sunt fett.
- Unngå stekt eller fet mat, som løkringer, pommes frites, hamburgere og pølser.
- Begrens rødt kjøtt og spis bare fjærfe eller fisk uten skinn.
- Øk mengden fisk i kostholdet ditt. Utmerkede kilder til omega 3 -fettsyrer inkluderer laks, tunfisk, sardiner og ansjos.
- Øk all frukt, bær og grønnsaker. Inkluder fargerike bær og frukt og grønne grønnsaker, som sveitsisk mangard, spinat, bete og sennepsgrønt og grønnkål. Du bør også prøve å inkludere brokkoli, blomkål og rosenkål, som har antiinflammatoriske og kreftforebyggende egenskaper.
- Inkluder hvitløk og løk i kostholdet ditt, da disse inneholder antiinflammatoriske og immunforsterkende stoffer.
Trinn 4. Tren regelmessig for god generell helse og stresshåndtering
Alles treningsbehov er forskjellige. Centers for Disease Control (CDC) anbefaler imidlertid at voksne får minst 2 og en halv time med aerob trening med moderat intensitet (som rask gange) per uke, sammen med 2 dager med moderat styrketrening (som vektløfting).
Selv om denne øvelsen ikke kan kurere svimmelheten din spesielt, vil den bidra til din generelle helse og velvære, omtrent som diettendringene som er foreslått ovenfor
Trinn 5. Gjør yoga for å lindre stresset
Yoga er bra for svimmelhet, siden det hjelper til med å frigjøre spasmer i nakkemuskulaturen og holde dem mer fleksible og smidige. På lang sikt vil vanlig yoga i minst 30 minutter om dagen forhindre gjentagelse av svimmelhet og sikre bedre stresstoleranse. Yoga hjelper også med balanse og bidrar til å dyrke din konsentrasjonsevne og fokus.
- Yoga er flott for sinn og kropp. Stressnivået ditt blir lavere, musklene dine blir mer avslappede, og du kan oppleve færre episoder av svimmelhet når du starter opp.
- Hvis du opplever svimmelhet, bør du imidlertid la din yogainstruktør vite det før timen, slik at de kan tilby deg modifikasjoner for poser etter behov.
Metode 4 av 5: Prøver ubekreftede hjemmemedisiner
Trinn 1. Spis flere mandler
Mandler er en av de beste nøttene å spise, og er rike kilder til vitamin A, B og E. Forbruker opptil 5 mandler om dagen, hver dag-enten spist direkte, knust eller revet eller blandet med mat-har vært funnet å være gunstig for svimmelhet.
- Den eksakte mekanismen er ikke kjent, men det antydes at vitamin B- og E -innholdet i mandler bidrar til å bekjempe frie radikaler som forårsaker svimmelhet.
- Mandler kan også bli gjennomvåt i vann i en time før de spises.
Trinn 2. Bruk sitron i måltidene
Tilsetning av sitronskall eller en dråpe eller to sitronskallekstrakter i maten hver dag forbedrer ikke bare smaken på maten, men gir også en god kilde til antioksidanter og sporstoffer som hjelper mot svimmelhet.
Sitroner er rike på vitamin C, som virker ved å bekjempe frie radikaler som forårsaker svimmelhet. Du kan også blande det med eplejuice og ingefær hvis du vil
Trinn 3. Bruk eplecider og honning
Honning har vært kjent for sine helbredende egenskaper i århundrer. Tilsett 2 deler honning til 1 del eplecider. Spis 1 ss (15 ml) av denne blandingen 2 til 3 ganger om dagen.
Dette kan forhindre svimmelhet i å utvikle eller behandle det hvis du lider av det, siden honning og eplecider letter blodstrømmen til hjernen
Trinn 4. Lag en kvalme-bekjempende drink
Ved svimmelhet som er forbundet med kvalme og oppkast, bland 1 glass varmt vann med 4 knuste sorte paprika, 7 til 8 dråper sitronsaft og en klype salt. Rør godt før du spiser.
Dette skal bare brukes til å lindre den akutte episoden av svimmelhet du opplever, og ikke til vanlig bruk hver dag. Det kan roe bølgen av kvalme som oppstår med svimmelheten din. Surheten av sitron og salt vil roe ned den opphissede magen din
Trinn 5. Prøv amla eller indisk stikkelsbær
Denne planten er rik på vitamin C, vitamin A, antioksidanter, flavonoider og pektin. Alle disse holder kroppen din næret og revitalisert. Vitamin C som finnes i amla nøytraliserer frie radikaler som frigjøres i kroppen og hjelper kroppen din til å bekjempe svimmelhet. Dette er en ayurvedisk behandling, som er en form for holistisk medisin fra India.
- Amla kan spises rå, 1 til 2 om dagen. Den kan også inntas som juice, te eller blandes eller pureres til en pasta eller et juice - 1 glass (ca. 200 ml) en gang om dagen, helst om morgenen.
- Du kan også marinere amla for å gi den en sylteaktig konsistens. Syltede amla kan konsumeres som tilbehør til mat. Omtrent 2 ss av dette ville være tilstrekkelig for dagens krav.
Trinn 6. Prøv yoghurt og jordbær
En blanding av yoghurt eller ostemasse med ferske jordbær kan også hjelpe til med å behandle en episode av svimmelhet nesten umiddelbart. Dette kan også konsumeres daglig.
- Lag deg en liten bolle med yoghurt (ca. 120 g) med ca 5 eller 6 ferske jordbær ved det første tegn på svimmelhet. Imidlertid, hvis du lider av migrene, kan det være lurt å unngå yoghurt, da den inneholder tyramin, en migreneforverrer.
- Flavonoider finnes i alle forskjellige bær, som jordbær, bringebær, stikkelsbær og tyttebær. De er rike kilder til antioksidanter, noe som gjør dem svært effektive for å hjelpe mot svimmelhet. I tillegg er vitamin C i bær også gunstig for behandling av svimmelhet.
- Du kan også legge til hakkede mandler i yoghurten og bærene for et ekstra løft.
Metode 5 av 5: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se legen din hvis dette er din første opplevelse av svimmelhet
Hvis du aldri har hatt svimmelhet før, må du få rask behandling for å sikre at du har det bra. Legen din kan sørge for at symptomene dine er svimmelhet og finne ut hva som forårsaker det. Gå til legekontoret, et akuttsentral eller legevakten for å bli sjekket ut.
Prøv å ikke bekymre deg, for det er sikkert greit. Det er imidlertid best å oppsøke lege for å sikre at du ikke trenger ytterligere behandling
Trinn 2. Få legehjelp hvis du har andre alvorlige symptomer
I sjeldne tilfeller kan svimmelhet være et tegn på en medisinsk nødssituasjon, for eksempel slag. Ring nødetater eller få noen til å ta deg til nærmeste legevakt hvis du utvikler ny eller alvorlig svimmelhet sammen med andre symptomer, for eksempel:
- Plutselig hodepine
- Brystsmerter
- Pustevansker
- Nummenhet, svakhet eller lammelse i armer, ben eller ansikt
- Plutselige endringer i synet eller hørselen din
- En rask eller uregelmessig hjerterytme
- Forvirring eller problemer med å snakke
- Besvimelse eller anfall
- Vanskelighetsgrad eller tap av koordinasjon
- Oppkast som ikke stopper
Trinn 3. Snakk med legen din hvis svimmelheten din ikke blir bedre
Med behandling bør svimmelhetssymptomene dine være håndterbare. Det er imidlertid mulig at episodene dine fortsetter å forekomme. Dette kan kreve ytterligere behandling. Besøk legen din for å finne ut hva du kan gjøre for å forbedre tilstanden din.
Fortell legen din om behandlingene du allerede har prøvd for å behandle tilstanden din
Trinn 4. Arbeid med legen din for å finne den underliggende årsaken til svimmelheten
Noen ganger er svimmelhet forårsaket av en medisinsk tilstand, så det er viktig å få en riktig diagnose fra legen din. De vil utelukke mulige årsaker til svimmelhet for å sikre at du får riktig behandling. Besøk legen din for å få en fullstendig medisinsk opparbeiding for å finne den underliggende årsaken til tilbakevendende svimmelhet.
- Legen din kan tilby deg behandling for din medisinske tilstand.
- Husk at svimmelhet er et symptom, ikke en sykdom. Det betyr at du sannsynligvis har en tilstand som forårsaker det. Selv om du kanskje ikke trenger å behandle din underliggende tilstand, er det best å være sikker.
Trinn 5. Ta kontakt med legen din før du bruker naturlige behandlinger
Selv om urtemedisiner og naturlige behandlinger generelt er trygge, er de ikke riktige for alle. De kan samhandle med medisiner du tar eller forverre visse medisinske tilstander. Snakk med legen din før du bruker noen naturlige behandlinger for å sikre at de passer for deg.
