Hvis du har tinnitus, vet du sannsynligvis alt om den kjente og frustrerende øresusen. Den ringen kan være spesielt plagsom om natten når du prøver å sove, siden det er stille og det er ingenting som kan distrahere deg. Heldigvis er det mye du kan gjøre for å få en god natts søvn. Lydmaskeringsteknikker hjelper deg med å dekke ringen i øret, mens noen avslappende nattetips kan få deg til å slappe av.
Trinn
Metode 1 av 3: Triks for lydmaskering
Trinn 1. Kjør en lydstøymaskin mens du ligger i sengen
Lydmaskiner produserer hvit støy eller et utvalg av andre avslappende lyder, som regn eller en foss. Selv milde lyder som disse kan dekke over ringen fra tinnitus, noe som pleier å være mest åpenbart når alt rundt deg er stille. Prøv å få en av disse maskinene og sett den opp for å distrahere deg om natten.
- Noen støymaskiner har mange lydalternativer å velge mellom, så eksperimenter og finn den du liker best.
- De fleste hjemmevarebutikker har minst en type lydmaskin. Du kan finne flere alternativer på nettet.
- Du kan fortsatt nyte en lydmaskin selv om du ikke har tinnitus. Mange bruker dem hver natt for å sove bedre.
Trinn 2. Prøv en app som lager avslappende lyder
Du trenger ikke å kjøpe en lydmaskin for å få de samme fordelene-det er apper som kan generere noen av de samme lydene! Lyden er kanskje ikke så god, men den kan gjøre susen hvis du har et budsjett. Se i appbutikken for noen verktøy som kan etterligne en støymaskin og hjelpe deg med å sove.
- White Noise Lite -appen er en populær. Det er også Ambiance og en rekke andre som lager naturlyder.
- Hvis du bruker en app, må du sørge for å holde telefonen tilkoblet. Batteriet varer sannsynligvis ikke ut natten.
Trinn 3. Sett opp en innendørs foss eller fisketank
Rennende vann er en spesielt avslappende lyd som kan hjelpe deg med å sove. Noen populære kilder for denne støyen er en liten, elektrisk foss som du kan ha på nattbordet og en akvarium på soverommet ditt.
- Omsorg for en fisketank er mye arbeid, så ikke velg dette alternativet med mindre du faktisk vil ha fisk. En liten foss er mye lettere.
- Mange lydmaskiner lager også vannlyder hvis du foretrekker det alternativet.
Trinn 4. Hold en vifte på en lav innstilling om natten
En takvifte eller gulvvifte vil fungere fint. Slå den på lavt, så det bare lager litt støy. Dette kan være nok til å maskere ringen i ørene.
Hvis det er varmt, vil det også hjelpe å maskere tinnitus
Trinn 5. Unngå å bruke ørepropper om natten
Du tror kanskje at ørepropper vil hjelpe, men de kan faktisk gjøre problemet verre. Ørepropper blokkerer eksterne lyder, men tinnitus kommer fra ørene dine. Det betyr at du sannsynligvis vil høre ringen enda mer enn vanlig. Hopp over øreproppene når du prøver å sove.
Ørepropper er fortsatt en viktig del av håndteringen av tinnitus. Bruk dem rundt maskiner eller høye lyder, slik at symptomene dine ikke blir verre
Trinn 6. Bruk et høreapparat hvis du har hørselstap
Selv om tinnitus ikke nødvendigvis betyr at du kommer til å miste hørsel, er hørselstap den største årsaken til tinnitus. Hvis det er tilfelle, snakk med legen din om å få utstyrt for et høreapparat. De ekstra lydene kan dekke over ringen i ørene.
Metode 2 av 3: Tinnitusbehandlinger
Trinn 1. Se legen din hvis tinnitus forstyrrer ditt daglige liv
I de fleste tilfeller kan du ikke behandle tinnitus selv hjemme. Hvis den konsekvente øresusen forårsaker problemer i hverdagen din, som å hindre deg i å konsentrere deg på jobb, er det på tide å oppsøke lege. De kan anbefale de beste behandlingsalternativene for å hjelpe deg.
Sørg også for å fortelle legen din om tinnitus gjør det vanskelig for deg å sove. De kan ha noen mer spesifikke forslag eller behandlingsalternativer for deg
Trinn 2. Bruk hørselsvern når du er i nærheten av høye lyder
Det er viktig å beskytte hørselen din for å forhindre at tinnitus blir verre. Når du bruker elektroverktøy, jobber rundt maskiner, på en konsert eller i nærheten av andre høye lyder, må du alltid bruke ørepropper eller beskyttende øreklokker. Dette vil heller ikke kurere tinnitusen din, men det forhindrer at det blir verre.
Å være rundt høye lyder uten beskyttelse kan faktisk gjøre ringen verre i noen dager, noe som kan gjøre det vanskeligere å sove
Trinn 3. Få legen din til å fjerne påvirket voks fra øret
Ørevoks som er fanget kan faktisk gjøre ringingen i ørene dine verre, noe som kan gjøre det vanskeligere for deg å sove om natten. Legen din kan bruke spesialverktøy for å fjerne all denne voksen. Dette vil ikke kurere tinnitusen din, men det kan gjøre det mye lettere å leve med.
Ikke prøv å fjerne ørevoks selv. Uten de riktige verktøyene kan du faktisk gjøre problemet verre og til og med skade hørselen
Trinn 4. Prøv massasjeterapi for å løsne stramme nakke- og kjevemuskler
I noen tilfeller kan lov og tetthet i nakken forverre tinnitus, spesielt hvis du har TMJ. Massasjeterapi kan løsne de spente musklene. Delta på fysisk eller massasjeterapi, og la terapeuten jobbe på de trange stedene.
- Prøv også å gni kjeftleddene forsiktig for å løsne dem.
- Å redusere stress og med jevne mellomrom minne deg selv på å slette kjeven er også bra for behandling av TMJ og tinnitus.
Metode 3 av 3: Sunne søvnvaner
Trinn 1. Tren god søvnhygiene slik at du lettere sovner
Søvnhygiene er rutinen din før sengetid, og hvor godt den får deg til å sove. God søvnhygiene slapper av og hjelper deg å sove lettere, selv med tinnitus, men dårlig søvnhygiene vil gjøre det vanskeligere å sovne. Prøv noen av disse tipsene for å forbedre søvnhygienen:
- Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, så du er sliten ved sengetid.
- Gjør noe avslappende før sengetid, som å bade eller lese. Unngå stressende aktiviteter som arbeid eller regninger.
- Hold rommet ditt mørkt og kjølig.
Trinn 2. Reduser stress med avslapningsøvelser
Tinnitus er frustrerende, men å stresse over det kan faktisk gjøre det verre. Stress får deg til å knytte kjeven og nakke muskler, noe som kan utløse ringen i ørene. Å ta positive skritt for å redusere stresset kan forbedre symptomene dine og hjelpe deg med å sove lettere om natten.
- Avslapningsøvelser som meditasjon, dyp pusting og progressiv muskelavslapping hjelper virkelig med å frigjøre spenninger. Du kan til og med gjøre dem til en del av rutinen din før sengetid, slik at du er hyggelig og avslappet.
- Å praktisere hobbyene dine er også flott for å redusere stress.
- Hvis du har problemer med å redusere stresset, kan det å snakke med en rådgiver eller terapeut være en stor hjelp for deg.
Trinn 3. Tren hele dagen, slik at du kan sove bedre
Å være aktiv hele dagen er flott for helsen din og gjør det lettere for deg å sove om natten. Prøv å trene regelmessig, minst 5 dager i uken, for å få de beste resultatene.
- Trening bidrar også til å redusere stresset, noe som kan gjøre tinnitus -symptomene dine bedre.
- Trening er bra, men ikke trene mindre enn 2-3 timer før sengetid. Dette kan faktisk holde deg våken.
Trinn 4. Unngå å drikke alkohol innen få timer før sengetid
Å drikke alkohol før sengetid kan få deg til å føle deg avslappet, men det forstyrrer faktisk søvnen din. Verre, det kan utløse tinnitus ved å åpne blodårene i ørene, slik at du kan få enda flere problemer med å sove. Hvis du drikker alkohol, ikke drikk om kvelden for å unngå å forstyrre søvnen.
Å drikke alkohol når som helst gjør tinnitusen din verre, så det er best å slutte helt
Trinn 5. Prøv litt aromaterapi mens du ligger i sengen
Aromaterapi bruker behagelige lukter for å hjelpe deg med å slappe av. Det behandler faktisk ikke tinnitusen din, men det kan gjøre det lettere å sovne litt. Prøv å bruke en diffusor mens du sover for å se om dette hjelper deg.
- Enhver duft du liker, vil virke, men noen dufter forbundet med avslapning er kamille, jasmin, lavendel, bergamot og rose.
- Ikke bruk lys til aromaterapi mens du sover. Dette er en brannfare.
Trinn 6. Unngå å ta aspirin eller NSAID før sengetid
Disse medisinene kan faktisk utløse tinnitus eller gjøre det verre. Å ta dem før sengetid kan gjøre det vanskeligere for deg å sove.
