Å snakke for deg selv og andre kommer ikke av seg selv. Oftest må det jobbes med det og ferdighetene må foredles over tid. Du føler deg ikke nødvendigvis komfortabel med å bruke stemmen din, men det er en av dine grunnleggende rettigheter. Heldigvis kan du føle deg mer trygg når du står opp for deg selv og andre. Ved å lære hvordan du øker din selvsikkerhet, snakker opp for noen andre og jobber med selvfølelsen din, kan du endelig få motet du trenger for å si ifra.
Trinn
Metode 1 av 3: Øk din selvsikkerhet
Trinn 1. Slutt å føle deg skyldig
Å snakke for deg selv kan føre til at du går ut av komfortsonen. Du kan føle deg sliten med å gjøre det fordi du ikke vil skade noens følelser. Men hvis du ser etter ditt velvære, mens du fortsatt respekterer andre, har du all rett til å ta vare på dine behov.
Når du sier "nei" til noen, ikke fokuser på det du sa nei til, men tenk på det du sa ja til. For eksempel, hvis du nektet å la vennen din låne bilen din fordi de er for late til å finne jobb, ikke tenk på hvor skyldig du føler deg for å si nei. Tenk heller på hvordan du hjelper vennen din ved å ikke bare gi dem noe, og hvordan du hedrer ditt harde arbeid ved ikke å ofre bilen din for noen andre
Trinn 2. Øv på å være selvsikker
Selvtillitskunsten handler ikke bare om verbal kommunikasjon, men også non-verbal kommunikasjon. Du kan øve på hvordan du kommer til å være selvsikker når du er alene. Å ta deg tid til å øve kan hjelpe deg med å få den tilliten du trenger når du skal bruke den.
For eksempel, øv deg på å stå rett opp, se noen i øynene og vise klare og direkte følelser. Snakk også med en avslappet og oppriktig stemme og øv deg på å snakke uten å nøle
Trinn 3. Føl deg trygg ved å bruke kraftposisjoner
Du kan også øve kroppsspråkferdighetene dine for å øke selvsikkerheten. Det er noen få holdninger som kalles power poses som formidler tillit og autoritet når du snakker. Dessuten påvirker ikke bare å utøve disse posene hvordan andre ser deg, de vil faktisk også endre hvordan du føler om deg selv.
- Øv på maktposisjonen mens du ser deg i speilet før du går inn i en situasjon der du kanskje må snakke. Stå som en superhelt med føttene brede og godt plantet og nevene i hoftene. Løft haken og kanaliser din indre styrke. Du vil naturligvis fremstå mer selvsikker og føle det også.
- En annen kraftpose innebærer å sitte med det ene benet uformelt slunget over det andre og armene dine danne en "V" -form med hendene hvilende i nakken. Prøv disse posene i noen minutter hver dag og se om du føler en forskjell i selvtilliten din.
Trinn 4. Unngå å bruke stridsspråk
Du kan være selvsikker uten å være argumenterende. Nøkkelen er å bruke riktig språk. Du kan få poenget ditt effektivt frem uten å bli aggressiv, noe som øker sjansene for å bli tatt på alvor.
I stedet for å rette skylden på noen ved å si "Du gjør alltid dette" eller "Du må slutte å gjøre dette", bruk "jeg" -språket i stedet. For eksempel, begynn med "Jeg blir opprørt når …" eller "Jeg tror vi kan …" Ved å fokusere på deg kan det hende at personen du snakker med ikke blir angrepet
Trinn 5. Start i mindre stressende situasjoner
Du vil ikke hevde deg selv for første gang i en stresset situasjon. Bruk i stedet dine nye ferdigheter i utgangspunktet i en lavmælt situasjon. Å gjøre dette kan hjelpe deg med å bygge din selvtillit og få deg til å føle deg komfortabel med å stå opp for deg selv.
For eksempel, implementer din selvsikkerhet på dine venner eller kjære i små innstillinger før du går for noe stort. Fortell vennene dine "nei" hvis du ikke kan se barna deres eller la partneren din vite at du ikke vil gå på en fest. Få litt øvelse før du tar fatt på et større problem, som å avslå et prosjekt på jobb
Metode 2 av 3: Å snakke for noen andre
Trinn 1. Påpek uakseptabel oppførsel
Hvis du er vitne til at noen snakker negativt om noen andre, så ta med det de gjør. Ikke angrip dem; bare si tilbake til dem det de sa. Du gjør ikke annet enn å la dem høre hva de sa, noe som kan gjøre dem oppmerksom på hva de gjorde på en ikke-konfronterende måte.
For eksempel kan du si, "Etter det jeg hører, sier du at denne personen ikke fortjener å jobbe her. Er det riktig?" Ved å gjenta det de sier tilbake til dem, gjør du dem oppmerksom på at du hørte hva de sa på en ikke-aggressiv måte, og at du ikke kommer til å la deres negative meninger gli av deg
Trinn 2. Forstå at stillhet ofte tolkes som aksept
Noen du kjenner blir støttet av menneskene rundt deg, og du synes ikke det er passende. Men hvis du sitter i stillhet, er du i utgangspunktet enig i det som blir sagt. Du kan holde tilbake fordi du ikke vil starte et argument, men din mangel på meninger vil sannsynligvis bli sett på som godkjennelse av det som ble sagt.
Få mot til å si ifra ved å spørre deg selv om du vil at noen skal la det som blir sagt bli sagt om deg. Hvis ikke, bør du si noe
Trinn 3. Planlegg det beste tiltaket
Forberedelse er nøkkelen til tillit og mot. Å gå i kamp ubevæpnet og uten en plan vil ikke bare få deg til å tvile på deg selv, men kan få angrepet til å virke svakt. Gå inn i denne diskusjonen med et godt gjennomtenkt handlingsforløp, og du øker sjansene for å være effektive.
Inkluder det du synes er støtende om det som blir sagt eller gjort, eksempler på når urettferdigheten skjedde, og hvorfor personen som blir angrepet ikke fortjener det. Du kan også diskutere hva du planlegger å gjøre hvis angrepene ikke stopper
Trinn 4. Husk verdiene dine
Når du tviler på selvtilliten din til å snakke, husk hva du liker. Hvis du ikke er komfortabel med det som blir sagt til noen du bryr deg om eller hvordan de blir behandlet, tenk på verdiene dine. Hvis du ikke klarer å leve med deg selv ved ikke å gå inn, bør du.
Husk også karakteren din når du bestemmer deg for å snakke for personen. Ikke reager på en måte som ikke ville få deg til å føle stolthet over deg selv. Snakk med en rolig og rasjonell stemme og nekt å la ting eskalere. Det kan være vanskelig, men du er i stand til å få poenget ditt frem uten å bøie på fornærmelser og dårlig oppførsel
Metode 3 av 3: Arbeide på deg selv
Trinn 1. Øk din mentale helse og følelsesmessige velvære
Å bygge opp din selvtillit vil gjøre deg i stand til å samle mer styrke og mot til å hjelpe deg å snakke for deg selv eller andre. Jo mer selvsikker du blir, desto mer sannsynlig vil du være i stand til å ta risiko for å forbedre talen din, eller bare ha den selvsikkerhet og selvfølelse du trenger for å snakke for deg selv eller andre.
Å bygge et godt grunnlag for selvtillit vil også øke din selvtillit. Jo mer du tror på deg selv, jo mer myndig blir du, spesielt når du snakker for andre eller deg selv. Din økte selvtillit har også evnen til å motivere deg til å oppnå dine personlige mål eller utfordringer også på andre områder av livet
Trinn 2. Fjern negative tanker
Ved å omforme din interne dialog kan du trene deg selv til å tenke på en mer positiv og oppløftende måte. Mange mennesker er i stand til å gjøre dette på egen hånd med praksis, mens andre kan trenge litt ekstra coaching fra en rådgiver eller terapeut. Å omforme tankene dine vil hjelpe deg med å fjerne negative og pessimistiske tanker som ellers ville hindre deg i å ha selvtillit og mot til å snakke.
Prøv å inkludere daglige positive bekreftelser. Erstatt enhver negativ tenkning du har med positive bekreftelser og selvsnakking. Dette vil ikke bare forbedre ditt generelle velvære, du vil også forbedre din selveffektivitet og selvtillit. Så for hver negativ tanke, bytt den ut med to positive tanker om deg selv og tro på den mens du snakker høyt for deg selv
Trinn 3. Bli med i en gruppe som hjelper til med offentlige taler
Du er definitivt ikke den eneste som nøler med å si ifra. Å være redd for å snakke for deg selv om du er til en person eller foran en mengde er vanlig, og det kan være effektivt å bli med i en gruppe som kan hjelpe deg med å komme forbi denne veisperringen. Du kan lære tips om hvordan du kan kontrollere angsten din og bygge selvtillit.
Se etter grupper i nærheten av deg på nettet. En populær talergruppe er Toastmasters. Du kan til og med bli med i en gruppe som bare møtes online hvis du ikke finner en i ditt område
Trinn 4. Bestem hva slags person du vil være
Vil du bli kjent for å bruke stemmen din om problemene som er viktige for deg? Vil du bli husket for å si ifra selv om det var vanskelig? Du kan. Å ta skritt for å være den personen du vil være, kan gi deg mot til å si ifra.
Lag en liste over egenskaper og verdier du vil bli husket av. Du kan inkludere ting som "leder", "trygg" og "optimistisk". Hvis du noen gang føler deg usikker på å uttale deg, kan du gå gjennom denne listen og spørre deg selv om handlingene dine stemmer overens med målene dine
Trinn 5. Forstå at du fortjener å ha en stemme
Du vil kanskje ikke si ifra fordi du ikke vil ruffle noen fjær. Du kan føle at alle andres behov er viktigere enn dine. Du skylder deg selv å vite at dette ikke er sant. Du har de samme rettighetene som alle andre og fortjener å la andre få vite hvordan du har det.
Når du føler deg motløs eller lav selvtillit, fortell deg selv hvor verdig du er. Du er smart, dyktig og modig. Du får til dette. Og hvis du opprører andre fordi du vil bli hørt, så er det deres problem, ikke ditt
Trinn 6. Arbeid med en terapeut
Hvis du har dårlig selvfølelse eller har angst når du snakker foran andre, kan du ha problemer med å få mot til å snakke på egen hånd. En profesjonell psykisk terapeut kan samarbeide med deg for å øke selvtilliten din eller takle sosial angst.
