Tror du at du kan lide av spiseforstyrrelsen bulimia nervosa? Forstyrrer disse matproblemene livet ditt? Anslagsvis 4% av kvinnene i USA vil lide av bulimi i løpet av livet, og bare 6% vil få behandling. Hvis du tror du har bulimi eller leter etter behandlingshjelp, er det alternativer du kan utforske.
Trinn
Del 1 av 3: Hjelp deg selv å overvinne bulimi
Trinn 1. Finn ut om du har bulimi
Selvdiagnose av psykiatriske tilstander er ikke tilrådelig. Hvis du mistenker at du kan trenge hjelp, må du kontakte legen din, spesielt hvis du oppfyller følgende kriterier:
- Overspising, eller inntak av større mengder mat om gangen enn normalt.
- Følelse av mangel på kontroll over denne binging.
- Rensing og andre metoder for å forhindre vektøkning, for eksempel oppkast, bruk av avføringsmidler/vanndrivende midler for å kompensere for overspising, faste eller overdreven trening. Personer med bulimi gjør dette minst en gang i uken i tre måneder.
- Kroppsbildeproblemer, der selvfølelsen din defineres uforholdsmessig av hvordan du ser ut (vekt, form, osv.) I forhold til andre faktorer.
Trinn 2. Identifiser utløsere
Hvis du vil øke bevisstheten rundt tilstanden, kan du prøve å oppdage dine følelsesmessige utløsere. Disse utløser er hendelser og situasjoner som presser dine følelsesmessige knapper og får deg til å ville binge og rense. Når du vet hva de er, kan du unngå dem hvis det er mulig, eller i det minste prøve å nærme deg dem annerledes. Noen vanlige utløsere er:
- Negative oppfatninger mot kroppen din. Ser du deg i speilet og opplever negative tanker og følelser om utseendet ditt?
- Mellommenneskelig stress. Har du lyst til å delta i bulimisk aktivitet når du sliter med en forelder, søsken, venn eller romantisk partner?
- Negativ stemning sier mer generelt. Angst, tristhet, frustrasjon og andre kan fremskynde ønsket om å overspente og rense.
Trinn 3. Undersøk intuitiv spising
Tradisjonelle kostholdsprogrammer er vanligvis ikke effektive for spiseforstyrrelser og kan faktisk forverre symptomene. Imidlertid kan intuitiv spising hjelpe deg med å omorganisere forholdet ditt til mat. Intuitiv spising er en metode for å lære å lytte til og ære kroppen din, utviklet av diettist Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch. Det kan hjelpe med:
- Utvikling av interoseptiv bevissthet. Interoception er din evne til å oppfatte hva som skjer inne i kroppen din; det er et must for å skape en sunnere kunnskap om hva kroppen din ønsker og trenger. Mangler i avlytting har vist seg å korrelere med spiseforstyrrelser.
- Få selvkontroll. Intuitiv spising er forbundet med redusert disinhibisjon, tap av kontroll og binging.
- Føler meg bedre generelt. Intuitiv spising er også forbundet med generelle forbedringer i velvære: mindre opptatt av kroppsproblemer, høyere selvtillit og mer.
Trinn 4. Før en journal
Å føre en bulimirelatert journal vil hjelpe deg med å holde deg oppdatert på hva og når du spiser, hva som utløser dine spiseforstyrrelsessymptomer, og kan også tjene som et uttrykksfullt utløp for dine følelser.
Trinn 5. Kjøp akkurat nok mat
Ikke fyll for mye på dagligvarer, slik at du ikke får like mye mulighet til å overspise. Planlegg fremover og ta med så lite penger som mulig. Hvis noen andre handler, for eksempel en forelder, kan du be dem ta hensyn til kostbehovet ditt.
Trinn 6. Planlegg måltidene dine
Sikt på tre eller fire måltider og to snacks; planlegg dem på bestemte tidspunkter på dagen, slik at du vet når du skal spise og kan begrense deg til de forhåndsbestemte settene. Utvikle dette som en rutine for å holde deg et skritt foran den impulsive oppførselen.
Del 2 av 3: Få hjelp fra fagfolk og jevnaldrende
Trinn 1. Søk terapi
Terapeutiske inngrep som kognitiv atferdsterapi og mellommenneskelig terapi har vist seg å hjelpe til med utvinning, med langvarige effekter. Bruk psykologytoday.com for å finne en terapeut i nærheten av deg som spesialiserer seg på disse modellene. Du kan også se etter en terapeut som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser.
- Kognitiv atferdsterapi søker å omstrukturere tankene og atferdene dine slik at selvdestruktive tendenser som er forankret i disse aspektene, vil bli erstattet av sunnere tenkemåter og oppførsel. Hvis du frykter og renser på grunn av dypt forankret tro på deg selv, slik mange gjør, kan CBT hjelpe til med å omarbeide bakkenivået til disse tankene og forventningene.
- Mellommenneskelig terapi fokuserer på relasjoner og personlighetsstruktur i stedet for mer klart definerte tankemønstre og atferd, så det kan være mer effektivt hvis du vil ha mindre spisse atferdsinstruksjoner eller tanke-omstrukturering, og ønsker å fokusere mer på dine relasjoner til familie, venner og selv deg selv.
- Terapeutisk allianse er en av de viktigste faktorene for terapiens effektivitet, så sørg for å finne en terapeut du kan jobbe med. Dette kan ta litt "shopping rundt" til du finner noen du føler deg komfortabel med å stole på, men det kan bety forskjellen mellom restitusjon eller tilbakefall, så ikke sett deg til ro!
Trinn 2. Utforsk medisiner
I tillegg til terapi kan visse psykiatriske medisiner hjelpe til med behandling av bulimi. Den primære klassen av legemidler som anbefales for spiseforstyrrelser er antidepressiva, spesielt SSRI -er som fluoksetin (Prozac).
- Spør din fastlege eller psykiater om alternativer for antidepressiv medisinering for bulimi.
- Medisinering er mest effektivt for noen psykiske tilstander når det kombineres med terapi i stedet for å tas alene.
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Selv om det ikke er mye forskningsdata om effektiviteten av å slutte seg til støttegrupper for spiseforstyrrelser, rapporterer noen mennesker grupper som Anonym overspisere for å være nyttige for et sekundært behandlingsalternativ.
Bruk dette nettstedet til å finne en støttegruppe i nærheten av deg: klikk her
Trinn 4. Vurder pasientbehandling
For alvorlige tilfeller av bulimi, bør du vurdere å fortsette døgnbehandling på et psykisk helsestasjon. Dette vil gi deg tilgang til større nivåer av medisinsk og psykiatrisk behandling, sammenlignet med selvstyrte metoder, poliklinisk behandling eller støttegrupper. Du kan trenge behandling hos pasienter hvis:
- Helsen din blir dårligere eller livet ditt er truet som følge av bulimien.
- Du har prøvd andre behandlingsmetoder tidligere og har kommet tilbake.
- Du har ytterligere helsekomplikasjoner som diabetes.
Trinn 5. Slå opp gjenopprettingsnettsteder
Mange bruker internettfora for støtte under gjenoppretting av spiseforstyrrelser. Disse nettstedene kan være en viktig kilde til mellommenneskelig støtte, slik at de som lider av disse forholdene kan diskutere de spesifikke vanskelighetene ved å leve med spiseforstyrrelser med mennesker som opplever lignende kamper. Her er noen nettsteder du kanskje vil se på:
- Bulimiahelp.org Forum.
- Psychcentral.com spiseforstyrrelsesforum.
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum.
Del 3 av 3: Få hjelp fra familie og venner
Trinn 1. Utdann ditt støttesystem
Forskning tyder på at familiestøtte kan spille en stor rolle i gjenopprettingsprosessen. For å gi deg selv best mulig sjanse til å bli frisk, utdann din familie og nære venner om tilstanden. Dette vil dyrke et sosialt miljø der helbredelse kan begynne å finne sted. Bruk nettsteder som Brown Universitys helseopplæringssenter og Caltechs guide for å hjelpe en venn med en spiseforstyrrelse.
Trinn 2. Inviter venner og familie til å delta på pedagogiske arrangementer
Spør ditt lokale universitet, sykehus eller psykiatriske klinikk for informasjon om bulimisentrerte utdanningsarrangementer. Disse hendelsene vil hjelpe dine nærmeste til å finne ut hvordan de kan være nyttige under gjenopprettingsprosessen. De vil lære sunne kommunikasjonsteknikker samt generell informasjon om bulimia nervosa.
Trinn 3. Vær tydelig om dine behov
Familie og venner vil kanskje støtte deg, men de har kanskje ikke et klart bilde av hvordan du gjør det. La dem hjelpe ved å være tydelige på hva du trenger av dem. Hvis du har spesielle kostholdsproblemer, eller hvis du føler deg dømt om dine spiseaktiviteter, kommuniser disse problemene!
- Noen undersøkelser knytter bulimi til foreldrestiler som er avvisende, ambivalente eller overinvolverte. Hvis foreldrene dine viser disse stilene, snakk med dem om det du føler du ikke får, eller får for mye av når det gjelder oppmerksomhet. Hvis faren din svever rundt deg hele tiden når du spiser, kan du fortelle ham at du setter pris på bekymringen, men at overengasjementet faktisk får deg til å føle deg mer negativt om deg selv og din oppførsel.
- Forskning tyder også på at i mange familier der spiseforstyrrelser oppstår, kan kommunikasjon diskonteres eller ignoreres. Hvis du føler at du ikke blir hørt, ta det opp på en selvsikker, men ikke -dømmende måte. Fortell moren din eller faren din at du trenger å fortelle dem noe viktig, og du er bekymret for at det ikke skal bli hørt. Dette vil bringe dem inn i bekymringene dine og hjelpe dem å forstå hvor du kommer fra.
Trinn 4. Planlegg familiens måltider
Forskning viser at personer som spiser minst tre måltider i uken med familien, har betydelig mindre sannsynlighet for å spise spiseforstyrrelse.
Trinn 5. Diskuter engasjement i familiebasert behandling
Familiebasert behandling er en bevisbasert modell som involverer familiemedlemmer i den terapeutiske prosessen. Forskning viser at det er effektivt for ungdom, potensielt mer enn individualisert behandling.
