Urealistiske skjønnhetsstandarder og usunne holdninger til mat og spising kan bidra til utvikling av spiseforstyrrelser, spesielt hos unge mennesker. Heldigvis kan sterk støtte fra familie og venner gjøre mye for å forhindre disse lidelsene før de starter. Vær et sterkt forbilde for dine nærmeste og oppmuntre dem til å ta sunne matvaner. Du kan også hjelpe dem ved å jobbe med å bygge sterk selvfølelse og et positivt kroppsbilde.
Trinn
Metode 1 av 3: Bygg sunne spisevaner
Trinn 1. Sett et godt eksempel ved å spise godt
Hvis du bor sammen med eller kjenner noen som kan være i fare for å utvikle en spiseforstyrrelse, kan du hjelpe dem ved å være et godt forbilde. Spis vanlige, næringsrike måltider og velg sunne snacks når du blir sulten mellom måltidene. Andre gode vaner å demonstrere inkluderer:
- Å spise et variert kosthold som inneholder mye frukt og grønnsaker, fullkorn, fiber, magert protein (for eksempel fjærfebryst eller fisk) og sunt fett (som de som finnes i frø, nøtter og vegetabilske oljer).
- Begrensning av sukkerholdige, bearbeidede og fete matvarer.
- Ta deg tid til å nyte og feire måltidene dine, spesielt med familie og venner.
Trinn 2. Oppfordre din kjære til å spise når han er sulten
Snakk med dem om hvordan de skal lytte til kroppen deres og gjenkjenne signalene om at de er sultne eller mett. Diskuter hvordan å være oppmerksom når du spiser kan hjelpe dem med å dekke kroppens behov og unngå over- eller underspising.
- Snakk med dem om å være oppmerksom på sultpunkter (for eksempel knurring eller tom følelse i magen, rykninger eller smerter i magen, svimmelhet eller irritabilitet) og tegn på tørst (som tørr munn eller svelg, tretthet eller hodepine).
- Oppmuntre dem til å spise sakte og tenke på hva de smaker, lukter og føler. Å være innstilt på disse følelsene kan hjelpe dem til å fange opp kroppens signaler om å enten fortsette å spise eller slutte å spise.
Trinn 3. Unngå å lage negative eller skamfulle kommentarer om mat og spising
Hjelp dine nærmeste å opprettholde et sunt forhold til mat og spising ved å fokusere på det positive. Ikke gi kritiske eller dømmende kommentarer om hva andre spiser, og unngå å snakke negativt om dine egne spisevaner.
- For eksempel, ikke si ting som: "Jeg føler meg så skyldig i å spise denne kaken!" eller “Du bør ikke spise så mange pommes frites. Du begynner å gå opp i vekt."
- I stedet for å fokusere på å ta bort mat, fokuser du på hvordan du kan legge til mer god ernæring i kostholdet ditt.
- Prøv å ikke rose folk for slanking eller unngå mat. Unngå for eksempel å si ting som: "Suzie var så flink på delikatesseforretningen i dag. Jeg vet ikke hvordan hun motsto den milkshaken."
- Vis i stedet at du liker god mat og føler positivt om å spise. For eksempel, "Oh, wow, er ikke disse smørbrødene fantastiske?" eller “Jeg var så sulten. Jeg føler meg så mye bedre etter å ha spist den deilige middagen.”
Trinn 4. Hold sunn mat rundt huset
Hvis du er bekymret for spisevanene til noen du bor sammen med, må du sørge for at de har tilgang til rikelig med fersk og næringsrik mat. Hold kjøleskapet og skapene dine fylt med mye frukt, grønnsaker og sunne snacks, for eksempel yoghurt, nøtter eller full hvete kjeks.
- Unngå å ha for mye junk food rundt, for eksempel godteri, brus og kjøpt bakevarer.
- Å ha et bredt utvalg av matalternativer tilgjengelig kan hjelpe oppmuntre dine nærmeste til å spise når de er sultne.
- Å forsyne huset ditt med balansert, næringsrik mat fremfor søppelmat, vil bidra til at familiemedlemmene dine tar sunne valg og utvikler sunnere matvaner på sikt.
Trinn 5. Utdann deg selv og din familie om hvordan kosthold kan påvirke helsen din
Ta deg tid til å lære om fordelene med å spise sunt og de potensielle konsekvensene av å ikke spise godt. Sjekk ut noen bøker om ernæring fra biblioteket ditt, eller få litt informasjon fra fastlegen eller en registrert diettist. Snakk med familien din om problemer som:
- Fordelene med sunt kosthold. Diskuter hvordan å spise nok og velge sunn mat kan forbedre energinivået, humøret og langsiktig helse.
- De negative effektene av å spise for lite. Disse kan omfatte følelsesmessige problemer (som depresjon og angst), konsentrasjonsvansker, redusert energi og en rekke fysiske symptomer (inkludert tidlig aldring av huden, tap av bentetthet og dårlig sirkulasjon).
- Risikoen for overspising. Overspising og andre former for overspising kan bidra til helseproblemer som kardiovaskulær sykdom, diabetes, høyt blodtrykk, fedme, så vel som psykiske problemer (som depresjon, angst eller sosial isolasjon).
Metode 2 av 3: Fremme av god selvfølelse og kroppsbilde
Trinn 1. Snakk med din kjære om deres styrker og prestasjoner
Personer som har problemer med å skille følelsen av egenverd fra sitt fysiske utseende, risikerer å utvikle spiseforstyrrelser. Hjelp dem ved å markere ting du setter pris på ved andre enn deres utseende og spisevaner.
- For eksempel kan du si ting som: "Jeg elsker hvor morsom og sjenerøs og hardtarbeidende du er!" eller "Jeg er så stolt av deg for at du tok testen. Alt det å studere er virkelig lønne seg.”
- Vis respekt for og interesse for dem som person ved å lytte aktivt når de snakker til deg. Diskuter deres mål, drømmer og frykt på en åpen og ikke-dømmende måte.
Trinn 2. Diskuter sunne måter å takle stress og negative følelser på
Personer som er stresset, deprimert eller engstelig kan reagere ved å spise for mye eller for lite. Snakk med din kjære om sunnere måter å håndtere disse følelsene på, for eksempel å praktisere oppmerksom meditasjon og andre teknikker for å redusere stress.
- Minn dem på at det å spise godt er en viktig del av egenomsorgen, og at gode spisevaner til slutt kan gjøre stresset mer håndterbart.
- Oppmuntre dem til å snakke med en venn, et familiemedlem eller en rådgiver om hva de går gjennom.
Trinn 3. Øv på positiv snakk om menneskers kropper
Det er viktig å begynne å fremme kroppspositivitet fra en tidlig alder. Snakk om å se skjønnheten hos mennesker i alle fasonger, størrelser og farger. Unngå å snakke negativt om noens fysiske utseende eller lage vitser om hvordan folk ser ut-inkludert deg selv.
- For eksempel, unngå å si ting som "Ugh, jeg hater lårene mine" eller "Geoff har virkelig sluppet seg selv."
- Ikke kom med kritiske bemerkninger om folk som deltar i visse aktiviteter eller har på seg bestemte klær på grunn av deres form eller størrelse. For eksempel, "Yikes, jeg hadde aldri brukt bikini hvis jeg så slik ut."
- Fokuser i stedet på å feire mangfoldet i menneskers kropper og alle de fantastiske tingene de kan gjøre. Vis for eksempel dine kjære bilder av olympiske idrettsutøvere fra alle de forskjellige idrettene, og påpek at de kommer i alle tenkelige former og størrelser!
Trinn 4. Ha en kritisk diskusjon om kroppsbildemeldinger i media
Barn vokser opp med å se og høre alle slags meldinger om den "ideelle" kroppstypen, fra TV, filmer, blader og sosiale medier. Ta en prat med familiemedlemmet eller din kjære om hvordan du kan se det de ser med et analytisk øye og filtrere bort de negative eller urealistiske meldingene om spisestandard og skjønnhetsstandarder.
- For eksempel kan du si: "Skuespillere på magasinomslag ser alltid perfekte ut, men visste du at de gjør mye digital retusjering på disse bildene? La oss prøve å finne et bilde av hvordan hun virkelig ser ut."
- Du kan også snakke om hvordan skjønnhetsstandarder er forskjellige gjennom historien og på tvers av kulturer.
Metode 3 av 3: Forstå risikofaktorene
Trinn 1. Se etter en familiehistorie av spiseforstyrrelser
Hvis du er bekymret for at noen du kjenner kan ha risiko for å utvikle en spiseforstyrrelse, kan du prøve å finne ut om noen andre i familien har håndtert en. Selv om det ikke er klart hvilken rolle genetikk spiller i utviklingen av spiseforstyrrelser, støtter bevisene imidlertid et arvelig element.
Personer som har foreldre eller søsken med spiseforstyrrelser kan ha større risiko enn personer uten familiehistorie
Trinn 2. Se opp for depresjon, lav selvfølelse og andre psykologiske risikofaktorer
Vurder om personen du er bekymret for har psykiske eller emosjonelle helseproblemer, atferd eller personlighetstrekk som kan sette dem i fare. Psykologiske risikofaktorer for å utvikle en spiseforstyrrelse inkluderer:
- Dårlig selvfølelse
- Tvangstanker
- Depresjon eller angst
- Fiksering av kroppsbilde eller en tendens til å knytte kroppsbilde til egenverd
- Sosial unngåelse eller isolasjon
- Høy følsomhet for kritikk fra andre
- En historie med traumer eller overgrep
Trinn 3. Vær oppmerksom på sosialt press fra media og jevnaldrende
Barn og tenåringer er sårbare for påvirkning fra utsiden på hvordan de oppfatter seg selv. Tenk på hvilke meldinger din kjære mottar fra media, venner og til og med mentorer (for eksempel sportstrenere). Snakk med dem for å sikre at de er klar over disse meldingene og vet hvordan de skal undersøke dem kritisk i stedet for å bare internalisere dem. Det er spesielt viktig å ha disse samtalene med dem hvis de har å gjøre med press som:
- Erting eller mobbing fra jevnaldrende om deres fysiske utseende
- Engasjement i en sport eller hobby som legger vekt på å oppnå og opprettholde en bestemt kroppsform (f.eks. Gymnastikk, dans eller modellering)
- Usunne meldinger om kroppsbilde eller slanking fra jevnaldrende eller kjendiser på sosiale medier
