Det er mye forvirring om alvorligheten av spiseforstyrrelser i dagens samfunn. Folk forteller ofte spøkefullt til venner som er undervektige eller som alltid sliter på at de må ha en spiseforstyrrelse. Eller de omtaler noen som virkelig er benete som anoreksi. Disse lidelsene er ikke en latter. Faktisk kan de være dødelige. Hvis du er bekymret for at du eller noen du kjenner viser tegn på en spiseforstyrrelse, må du få hjelp så snart som mulig. Lær hvordan du identifiserer spiseforstyrrelser, få hjelp og opprettholder restitusjonen din på lang sikt.
Trinn
Metode 1 av 3: Få hjelp for en spiseforstyrrelse
Trinn 1. Tro på noen du stoler på
Det første skrittet mot bedring for en spiseforstyrrelse er ofte å snakke om det. Å gjøre det kan være skremmende, men du vil føle deg enormt lettet når du endelig deler med noen andre. Velg noen som alltid har støttet deg uten å dømme, kanskje en bestevenn, en trener, en religiøs leder, en forelder eller en rådgiver på skolen.
- Sett av en tid hvor du kan snakke med denne personen privat uten avbrudd. Prøv å være tålmodig. Din kjære kan være sjokkert, forvirret eller såret over at du har lidd på egen hånd hele denne tiden.
- Forklar noen av symptomene du har lagt merke til og når de startet. Du kan også diskutere de fysiske eller følelsesmessige konsekvensene av spiseforstyrrelsen din, for eksempel tap av menstruasjon eller selvmordstanker.
- Gi denne personen en ide om hvordan hun kan hjelpe deg. Vil du at hun skal holde deg ansvarlig for å spise riktig? Vil du at denne personen skal følge deg til legen? La din kjære føle deg best støttet.
Trinn 2. Velg en spesialist
Etter å ha delt nyheter om tilstanden din med en du er glad i, vil du føle deg mer trygg og støttet om å søke profesjonell hjelp. Ditt beste håp om full bedring ligger i å velge et helseteam som har erfaring med behandling av spiseforstyrrelser.
Du kan finne spiseforstyrrelsesspesialister ved å be om henvisning fra fastlegen din, ved å ringe lokale sykehus eller medisinske sentre, kontakte skolelederen din eller ringe National Eating Disorders Association sin hotline på 1-800-931-2237
Trinn 3. Bestem hvilken behandlingsplan som er best for deg
Arbeid med legen din eller rådgiver for å finne ut hvilken type behandling som passer din situasjon. Det finnes en rekke effektive behandlingsalternativer for spiseforstyrrelser.
- Individuell psykoterapi lar deg jobbe en-mot-en med en terapeut for å avdekke noen av årsakene til tilstanden din og utvikle sunnere måter å reagere på utløsere. En effektiv terapeutisk tilnærming er kognitiv atferdsterapi (CBT), som fokuserer på å endre uhjelpsomme tankemønstre som påvirker ditt forhold til mat og kroppen din.
- Familieterapi er nyttig for å veilede foreldre med nyttige verktøy for å ta vare på en tenåring med en spiseforstyrrelse og bringe sunnere livsstilsvaner inn i husstanden for langsiktig utvinning.
- Medisinsk overvåking er nødvendig, slik at legen din kan undersøke deg fysisk for å sikre at du får tilbake viktige kroppsfunksjoner etter hvert som du går videre gjennom behandlingen. Legen din kan registrere vekten din og utføre regelmessige tester.
- Ernæringsrådgivning innebærer å møte en registrert diettist fortløpende for å sikre at du bruker tilstrekkelige kalorier og makronæringsstoffer for å opprettholde eller gå tilbake til en sunn vekt. Denne profesjonelle vil også samarbeide med deg for å endre forholdet ditt til mat til et positivt, sunt.
- Medisiner foreskrives ofte når en samtidig forekommende sykdom eksisterer i tillegg til spiseforstyrrelsen, for eksempel depresjon. Vanlige medisiner foreskrevet for å hjelpe til med gjenopprettelse av spiseforstyrrelser inkluderer antidepressiva, antipsykotika, angstdempende medisiner og stemningsstabilisatorer.
Trinn 4. Prøv en kombinasjon av tilnærminger for det beste resultatet
Ditt beste håp for en langvarig og vellykket gjenoppretting etter spiseforstyrrelser er med en kombinasjon av noen form for terapi og medisinsk behandling og ernæringsrådgivning. Uansett bør behandlingsplanen din skreddersys til dine unike behov, med eventuelle sykdomsforekomst.
Trinn 5. Finn en støttegruppe
Midt i bedringen kan det føles godt å vite at du ikke er alene. Å finne en lokal støttegruppe gjennom behandlingssenteret eller terapeutens kontor kan hjelpe deg med å snakke med andre som går gjennom lignende opplevelser og gi deg en kilde til støtte.
Metode 2 av 3: Vedlikeholde gjenoppretting
Trinn 1. Utfordre negative tanker om kroppen din
Negative tanker kan se ut til å styre livet ditt når du er rammet av en spiseforstyrrelse. Du kan mobbe deg selv for å få et ekstra kilo eller kritisere deg selv for å ha spist et helt måltid i motsetning til en delvis servering. Å overvinne disse tankemønstrene er avgjørende for din gjenoppretting.
- Bruk noen dager på å legge merke til hva du tenker. Merk bestemte tanker som negative eller positive, hjelpsomme eller lite nyttige. Tenk på hvordan slike tanker kan påvirke humøret eller oppførselen din.
- Bekjemp negative, lite nyttige tanker ved å identifisere om de er urealistiske. For eksempel, hvis du tenker "jeg kommer aldri til å gå opp i en sunn vekt", kan du spørre deg selv hvordan du kan vite noe slikt. Kan du forutsi fremtiden? Selvfølgelig ikke.
- Nå som du har identifisert dine uproduktive tanker, kan du erstatte dem med mer nyttige, realistiske versjoner, for eksempel: "Det tar litt tid å få en sunn vekt, men jeg klarer det."
Trinn 2. Lær hvordan du effektivt kan bekjempe stress
Stress kan ofte tjene som en utløser for de usunne atferdsmønstrene som driver spiseforstyrrelser. Derfor kan det å utvikle positive metoder for å håndtere stress hjelpe deg med å opprettholde restitusjonen. Noen gode måter å bekjempe stress inkluderer:
- Få regelmessig mosjon.
- Sov minst 7 til 9 timer hver natt.
- Få en hobby.
- Lytt til musikk og dans.
- Tilbring tid med positive, støttende mennesker.
- Gå med hunden din.
- Ta et langt, avslappende bad.
- Lær hvordan du sier "nei" når du har for mye på tallerkenen.
- Slipp perfeksjonistiske tendenser.
Trinn 3. Utvikle et balansert kosthold og treningsplan
Spising og fysisk aktivitet er en viktig del av den generelle helsen. Imidlertid har mennesker med spiseforstyrrelser usunne forhold til disse tingene. Du må jobbe tett med legen din og diettist for å finne en sikker treningsbalanse og et godt avrundet kosthold som lar deg opprettholde optimal helse.
Trinn 4. Bruk klær som får deg til å føle deg komfortabel
Målet er å føle deg godt om klærne du har på deg. Velg elementer som er smigrende og behagelige i forhold til din nåværende kroppsstørrelse og form i stedet for å velge klær til din "ideelle" kropp, eller iført klær som helt skjuler figuren din.
Trinn 5. Gi det tid
Å komme seg etter en spiseforstyrrelse er en prosess. Du kan komme tilbake flere ganger før du lykkes med å overvinne de negative atferdsmønstrene som driver lidelsen din. Fortsett med det. Ikke gi opp. Gjenoppretting kan være din hvis du er vedvarende.
Metode 3 av 3: Identifisere en spiseforstyrrelse
Trinn 1. Undersøk spiseforstyrrelser
For å informere deg selv om risikoen og alvorligheten ved spiseforstyrrelser, kan det være nyttig å utføre et oversiktlig internettsøk om disse forholdene. Bare en lege eller psykisk helsepersonell kan offisielt diagnostisere din spiseforstyrrelse, men å lære mer kan hjelpe deg å forstå hvor livstruende disse tilstandene kan være, og motivere deg til å få hjelp. Lær om de vanligste typene spiseforstyrrelser.
- Anoreksia er preget av en besatt opptatthet av kroppsstørrelse og vekt. En person med denne tilstanden kan frykte å gå opp i vekt og tro at hun (eller han) er overvektig selv om hun er alvorlig undervektig. Enkeltpersoner kan nekte å spise og spise svært restriktive dietter. Noen mennesker med anoreksi kan rense (oppkast) eller ta avføringsmidler for å gå ned i vekt.
- Bulimia nervosa innebærer perioder med overspising-det vil si ukontrollert inntak av store mengder mat-og deretter kompensere for overspising ved å rense, ta avføringsmidler eller vanndrivende midler, trene for mye, faste eller en kombinasjon av disse metodene. Denne tilstanden kan være vanskelig å få øye på fordi mange mennesker med bulimi holder en gjennomsnittlig vekt.
- Spiseforstyrrelse kjennetegnes ved å spise store mengder mat selv når en person ikke er sulten. Personer med bulimi kan spise i det skjulte og være ute av stand til å kontrollere seg selv under en overspenning. Selv om de lider av overspiseforstyrrelser (BED), engasjerer de seg ikke i kompenserende atferd som å rense eller trene for mye. Personer med BED kan være overvektige eller overvektige.
Trinn 2. Observer og dokumenter symptomene dine
Når du lærer mer om spiseforstyrrelser, kan du legge merke til flere symptomer som beskriver din egen oppførsel. Å være oppmerksom på symptomene dine så vel som tankene og følelsene dine kan være nyttig når du søker profesjonell hjelp. Du kan logge symptomene dine i en journal for å hjelpe deg og legen din bedre med å forstå spiseforstyrrelsen din.
- Prøv å skrive i journalen din daglig, da dette kan hjelpe deg med å finne sammenhengen mellom tankemønstre og atferd, som kan være nyttig for din restitusjonsbehandling.
- For eksempel kan du logge en episode med overspising. Tenk deretter tilbake til det som skjedde rett før episoden. Hva var tankene dine? Følelser? Hvem var du rundt? Hva snakket du om? Logg deretter hvordan du følte det etterpå. Hvilke tanker og følelser kom over deg?
Trinn 3. Se etter ledetråder om hvordan lidelsen din utviklet seg
Det kan være praktisk å tenke på når og hvordan symptomene dine begynte å vises. Å finne slike detaljer kan hjelpe legen din med å diagnostisere tilstanden din og eventuelle eksisterende tilstander som angst eller depresjon. Å tenke på årsaker kan også hjelpe når du begynner å gjøre livsstilsendringer under behandlingen.
Den eksakte årsaken til spiseforstyrrelser er ukjent. Likevel har forskere funnet ut at mange mennesker har foreldre eller søsken med spiseforstyrrelser, og kan ha blitt oppdratt med sterke sosiale eller kulturelle idealer om tynnhet. De kan også ha lav selvfølelse og en perfeksjonistisk personlighet, og bli utsatt for bilder av tynnhet fra jevnaldrende eller media
Tips
- Innse at dette er en prosess og tar tid.
- Vet at du gjør godt mot kroppen, sinnet og sjelen din ved å få behandling.
- Ikke gi opp deg selv.
- Hold deg unna ting som får deg til å falle inn i dine gamle mønstre.
- Gå på YouTube og søk gjenoppretting av spiseforstyrrelser for å finne folk som går gjennom det samme som deg.
Advarsler
- Dette er bare en veiledning og bare begynnelsen.
- Hvis du noen gang har selvmordstanker, må du kontakte legen din eller terapeuten med en gang.
