Hvis du har menstruasjon, har du sannsynligvis opplevd symptomene på premenstruelt syndrom (PMS) før. Oppblåsthet, kramper, tretthet og humørsvingninger er alle vanlige, men for noen mennesker ledsages disse symptomene av depresjon. Å oppleve depresjon i noen uker ut av måneden kan virkelig forstyrre din daglige rutine, og det kan være vanskelig å finne ut hvordan du skal håndtere det på toppen av alt annet. Vi har samlet en liste over måter du kan takle PMS -depresjon og endre livet ditt til det bedre.
Trinn
Metode 1 av 10: Spis et lite protein, lavt karbohydrat diett
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Studier viser at det kan bidra til å øke serotoninnivået
Når du håndterer PMS-depresjon, hold deg unna sukkerholdige, bearbeidede matvarer og trekk mer mot proteinfylte måltider. Gode proteinkilder inkluderer kylling, tofu, biff, bønner og belgfrukter, peanøtter og cashewnøtter, så prøv å inkludere dem i ditt daglige kosthold.
Studiene gjort på denne dietten er bare foreløpige, så de er ikke 100% avgjørende. Imidlertid kan det ikke skade å prøve å spise et proteinrik diett for å se om det fungerer for deg
Metode 2 av 10: Spis 6 små måltider om dagen
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Hold blodsukkernivået stabilt gjennom dagen
I stedet for 3 større måltider, prøv å spise 6 små måltider for å holde deg mett og mett. Når blodsukkernivået ditt er stabilt, er humøret ditt mer stabilt, noe som kan hjelpe til med å behandle PMS -depresjon.
Å holde blodsukkeret stabilt kan også hjelpe med andre PMS -symptomer som tretthet
Metode 3 av 10: Ta vitamintilskudd
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Kalsium, magnesium og vitamin E kan være i stand til å hjelpe
Selv om studiene av disse vitaminene ikke er helt omfattende, viser de at å ta et multivitamin hver dag kan bidra til å lindre de fysiske og følelsesmessige symptomene på PMS. Hvis du tenker på å ta et supplement, snakk med legen din først for å sikre at det ikke forstyrrer kostholdet ditt eller andre medisiner.
En studie viser spesielt at inntak av 1, 200 mg kalsium per dag kan bidra til å stabilisere humøret og lindre de følelsesmessige symptomene på PMS
Metode 4 av 10: Prøv hormonell prevensjon
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Prevensjon kan hjelpe til med å regulere PMS -symptomer over hele linjen
Hvis du har hatt problemer med PMS -depresjon en stund, snakk med legen din om hvordan du starter prevensjon. Husk at noen former for prevensjon faktisk kan forverre PMS -symptomer, så det kan ta litt prøving og feiling å finne ut hva som fungerer for deg.
Prevensjon som inneholder drospirenon og etinyløstradiol kan være mer effektiv mot PMS -depresjon enn andre typer
Metode 5 av 10: Bruk egenomsorg for å redusere stress
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Å senke stressnivået kan forbedre humøret
Hvis du føler deg deprimert eller engstelig, kan du prøve å ta et boblebad, slappe av med en god bok eller lytte til musikk. Jo mer du kan holde stressnivået ditt nede, jo lettere blir det å håndtere PMS -depresjon.
Selvomsorg handler om å gjøre noe hyggelig for deg selv som får deg til å føle deg bra. Du må kanskje prøve noen forskjellige ting til du finner ut hva som fungerer for deg
Metode 6 av 10: Slapp av med yoga eller meditasjon
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Roer kroppen og sjelen din samtidig
Når du merker effekten av PMS begynner å komme, ta et par minutter å tømme tankene med meditasjon eller beroligende yoga. Det kan bidra til å senke stressnivået og redusere humørsvingninger over tid.
Hvis du har problemer med å meditere, kan du prøve å finne en guidet meditasjonsvideo. Det kan ta litt øvelse, men du kan få tak i det
Metode 7 av 10: Tren regelmessig
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Studier viser at det kan bidra til å regulere humøret ditt
Trening hjelper også med å lindre de andre symptomene på PMS, som konsentrasjonsvansker og tretthet. Sikt på rundt 30 minutter med moderat trening per dag, som løping, svømming, sykling, jogging eller styrketrening.
Når du arbeider med PMS, kan trening høres ut som det siste du vil gjøre. Hvis du er for sliten eller har det vondt, ikke press deg selv
Metode 8 av 10: Sov minst 8 timer
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Mangel på søvn kan gjøre depresjonen din verre
Når du har å gjøre med PMS -depresjon, sikter du på 7 til 9 timers søvn hver natt. Oppretthold god søvnhygiene ved å slå av elektronikken 30 minutter før du skal sove og holde soverommet kjølig, mørkt og stille.
Hvis du har fysiske symptomer på PMS som kramper eller oppblåsthet, må du ta en smertelindring før du legger deg for å lette søvnen
Metode 9 av 10: Unngå koffein og alkohol
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. De kan øke angsten din og gjøre humørsvingningene dine verre
Fokuser på å holde deg hydrert og drikke rikelig med vann, og hold deg unna kaffe eller sukkerholdige brus. Hvis du vil ha en varm drink om morgenen, kan du spise urtete.
Å holde seg borte fra koffein og alkohol kan få deg til å føle deg bedre generelt, ikke bare når du har å gjøre med PMS
Metode 10 av 10: Prøv antidepressiva
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. SSRI kan hjelpe til med å behandle PMS -depresjon
Selektive serotoninopptakshemmere hjelper til med å behandle den kjemiske årsaken til depresjon i hjernen din for å stabilisere humøret ditt. Du kan snakke med legen din om hvordan du starter SSRI for å håndtere PMS -depresjon og finne ut om det er riktig for deg.
- SSRI har bivirkninger, og det kan ta litt prøving og feiling å finne riktig medisinering og dosering for deg.
- Hvis du håndterer angst, kan du også snakke med legen din om angstdempende medisin.
