Beskyttelse av lungene er et viktig skritt for å bevare din langsiktige helse. Over tid kan giftstoffer fra mugg og bakterier ødelegge helsen til lungene dine og til og med føre til dødelige tilstander, for eksempel kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL). Heldigvis er det mange naturlige tiltak du kan gjøre for å holde lungene sunne, slik at du kan puste lett. Hvis du viser alvorlige symptomer, ikke forsink med å få lungeproblemer diagnostisert av en lege.
Trinn
Del 1 av 5: Forbedre din generelle helse
Trinn 1. Spis mat som er rik på antioksidanter
Å spise et sunt kosthold generelt kan forbedre styrken i lungene dine, og mat som inneholder mye antioksidanter er spesielt gunstig. Antioksidanter har vist seg å øke lungekapasiteten og forbedre kvaliteten på pusten hos pasienter.
Blåbær, brokkoli, spinat, druer, søte poteter, grønn te og fisk er spesielt rike på antioksidanter
Trinn 2. Trening
Regelmessig mosjon vil hjelpe lungene til å fungere så sterkt som mulig. Du bør sikte på enten;
- Minst 30 minutter med moderat aerob aktivitet (som å gå, svømme eller spille golf), fire til fem ganger i uken. ELLER
- Minst 25 minutter med kraftig aerob aktivitet (som jogging/løping, sykling eller basketball) minst tre dager i uken.
Trinn 3. Slutt å røyke
Røyking av tobakk er en av de viktigste årsakene til kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL). Røyking kan også forårsake emfysem og lungekreft. Giftstoffene fra sigaretter kan forårsake skadelig betennelse i bronkiene, noe som gjør det vanskelig å puste.
- For å beskytte lungene må du ikke bruke røykfrie tobakkvarer som tyggetobakk eller snus. Disse øker risikoen for munnkreft, i tillegg til tannkjøttsykdom, tannråte og kreft i bukspyttkjertelen.
- E-sigaretter kan også være farlige for lungens helse Nye studier har funnet ut at noen selskaper bruker en smakstilsetning i e-sigaretter som kommer fra et giftig kjemikalie kalt Diacetyl. Denne kjemikalien har vært knyttet til konstriktiv bronkiolitt, en sjelden og livstruende form for ikke-reversibel obstruktiv lungesykdom der bronkiolene komprimeres og innsnevres av arrvev og/eller betennelse.
- For å avgifte lungene dine, ikke bruk noen form for røyking eller tobakk.
Tips:
Å slutte er veldig vanskelig, så snakk med legen din om bruk av hjelpemidler for å hjelpe deg med å slutte å røyke. For eksempel kan du bruke tannkjøtt, plaster eller reseptbelagte medisiner for å kontrollere trang.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hva er hovedårsaken til å legge til mat som blåbær eller søte poteter i kostholdet ditt når detoxer lungene?
De styrker immunsystemet ditt.
Ikke akkurat! Ja, det er fordeler med vitamin C og et styrket immunsystem, men det er mer spesifikke måter denne typen mat hjelper lungene dine på. Gjett igjen!
De forbedrer lungekapasiteten.
Riktig! Mat som inneholder antioksidanter, som blåbær, søte poteter, druer, grønn te og fisk kan bidra til å øke lungekapasiteten og gjøre pusten lettere generelt. Les videre for et annet quizspørsmål.
De hjelper pumpe blod til lemmer.
Prøv igjen! Jo sunnere pusten din er, desto mer effektivt sirkulerer blod-og oksygen-gjennom kroppen din. Selv om denne typen mat kan hjelpe i den prosessen, er det viktigere grunner til å legge dem til i kostholdet ditt. Velg et annet svar!
De forbedrer din utholdenhet under treningen.
Ikke helt! Du vil legge til høy- og lavintensiv trening i rutinen for å styrke lungene. Likevel påvirker ikke denne typen mat direkte utholdenhet under fysisk aktivitet. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 5: Minimere miljørisiko
Trinn 1. Bo i godt ventilerte områder
Sørg for at miljøene du befinner deg oftest-for eksempel arbeidsplassen og hjemmet-er godt ventilert. Når du arbeider med farlige materialer, for eksempel malerøyk, støv på byggeplasser eller kjemikalier fra hårfarger og behandlinger, må du sørge for at du har riktig ventilasjon eller riktig åndedrettsvern, for eksempel støvmaske eller personlig åndedrettsvern.
- Sørg for at du har åpne ventiler og vinduer for å holde frisk luft i sirkulasjon.
- Vurder å bruke respirator når du arbeider på et lite sted.
- Hvis du rengjør med sterke kjemikalier som blekemiddel, må du sørge for at du har åpne vinduer i rommet, og at du har mulighet til å forlate plassen og gi lungene en pause.
- Unngå å bruke peiser og peisovner innendørs, da disse også kan sette skadelige giftstoffer i lungene.
Advarsel: Ikke bland blekemiddel med ammoniakk
Sammen danner de en giftig kloramindamp, som skader slimhinnene i lungene.
Trinn 2. Vær oppmerksom på sensitiviteten din for planter
Noen planter avgir sporer, pollen og andre potensielle irriterende stoffer i luften. Sørg for at husholdningsplanter ikke forverrer lungene dine.
Trinn 3. Bruk et HEPA luftfilter
Å velge et HEPA -filter som kan fjerne små partikler av rusk og allergener fra luften kan hjelpe lungene dine til å holde seg sunne.
Ozonrensere er ikke like effektive for å redusere allergener og andre partikler i miljøet, og kan til og med irritere lungene
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvorfor bør du unngå å blande blekemiddel med ammoniakk?
Du vil bli mer allergisk mot begge kjemikaliene.
Prøv igjen! Uansett om du er allergisk mot kjemikaliene eller ikke, vil du ikke blande dem sammen. Å kombinere dem vil ikke styrke effekten av noen av dem, men du vil fortsatt unngå det. Prøv igjen…
Du vil bli mer følsom for organisk materiale.
Ikke helt! Hvis du lider av en allergi mot planter eller dyr, vil du fjerne deg selv eller årsaken fra miljøet. Selv om du vil unngå å kombinere blekemiddel og ammoniakk, øker det ikke eksisterende følsomhet. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Du vil skade luktesansen.
Lukk! Hvis du bruker kjemikalier som blekemiddel eller ammoniakk for ofte, spesielt i lukkede miljøer, kan du merke en effekt på luktesansen. Uansett vil du unngå å blande de to kjemikaliene sammen en gang. Prøv et annet svar …
Du vil skape en skadelig damp.
Riktig! Dampen som oppstår når du kombinerer blekemiddel med ammoniakk, er veldig skadelig for slimhinnen i lungene. Å kombinere de to i noen få minutter kan forårsake alvorlige bivirkninger og sannsynligvis farlige, om ikke eksplosive, reaksjoner. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 5: Pust ditt beste
Trinn 1. Lær å puste effektivt
En av de beste måtene å naturlig styrke lungene på er å puste riktig. Pust inn fra diafragma, utvid og skyv ut musklene i underlivet. Når du puster ut, skal musklene trekke seg tilbake innover.
Tips:
Å puste fra membranen din, i motsetning til å puste fra halsen, vil bidra til å utvide lungekapasiteten og gjøre dem sterkere.
Trinn 2. Mål pusten
Pust inn og deretter ut. Når du gjør begge deler, teller du sekundene det tar å puste. Prøv å gradvis forlenge tiden det tar å puste med en eller to tellinger.
Pass på at du ikke anstrenger deg eller holder pusten for lenge. Dette kan føre til at du tar fra deg oksygen til hjernen, noe som kan forårsake svimmelhet eller besvimelse
Trinn 3. Forbedre holdningen
Å sitte og stå oppreist kan hjelpe deg med å puste, slik at lungene får styrke.
En øvelse for å utvide lungekapasiteten er å sitte på en stol med ryggen rett og løfte armene over hodet mens du puster dypt
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hva er den største fordelen med å puste fra membranen?
Det lar deg holde pusten lenger.
Ikke akkurat! Over tid kan du legge merke til at du kan ta lengre og dypere åndedrag, men det er en viktigere grunn til å puste fra membranen i stedet for halsen. Velg et annet svar!
Det vil hjelpe å slappe av kroppen din.
Prøv igjen! Ja, å puste dypt og sakte kan være en effektiv meditativ teknikk. Likevel er fokuset her på å avgifte lungene, ikke nødvendigvis slappe av i kroppen. Det er flere presserende fordeler. Det finnes et bedre alternativ!
Det vil utvide lungekapasiteten din.
Riktig! Når du puster fra halsen, ekspanderer lungene ikke helt. Når du puster fra mellomgulvet, utvides lungene og til slutt styrkes over tid. Les videre for et annet quizspørsmål.
Det vil forbedre holdningen din.
Nesten! Egentlig er det motsatte sant. Når du sitter skikkelig og legger føttene på bakken, er det mer sannsynlig at du har solid, sterk pust, så vurder å justere holdningen din. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 4 av 5: Utforske alternative helbredelsesmetoder
Trinn 1. Innlemme mer oregano i kostholdet ditt
Oreganos primære fordeler skyldes innholdet i carvacrol og rosmarinsyre. Begge forbindelsene er naturlige dekongestanter og histaminreduktorer som har vist seg å være til fordel for luftveiene og luftstrømmen i nesepassasjen.
- De flyktige oljene i oregano, tymol og carvacol har vist seg å hemme veksten av skadelige bakterier som staphylococcus aureus og pseudomonas aeruginosa.
- Oregano kan konsumeres i friske eller tørkede former, og to til tre dråper oregano olje kan tilsettes melk eller juice daglig.
Trinn 2. Steam behandle deg selv med eukalyptus, som er et slimløsende middel
Eukalyptus er en vanlig ingrediens i hostetabletter og sirup. Det skylder sin effektivitet en slimløsende forbindelse som kalles cineol, som kan lette hoste, bekjempe overbelastning og lindre irritert sinuspassasjer.
- For å bruke som dampinnånding, tilsett noen dråper eukalyptusolje i varmt vann og pust inn damp i opptil 15 minutter.
-
Vær oppmerksom på: Eukalyptusolje kan redusere hvor raskt leveren bryter ned noen medisiner. Å ta eukalyptusolje sammen med noen medisiner kan øke effekten og bivirkningene. Før du bruker eukalyptusolje, snakk med helsepersonell for å finne ut om du tar medisiner som kan påvirkes,
Medisiner som Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra og andre
Trinn 3. Ta varme dusjer for å rense lungene
En badstue eller varmtvannsdusj øker svetteutskillelsen, og hjelper lungene med å kvitte seg med giftige stoffer.
- Sørg for å drikke vann etter at du har tatt en lang dusj eller tilbrakt tid i en badstue fordi du ikke vil risikere å bli dehydrert.
- Sørg for at alle boblebad er skikkelig rengjort for å unngå infeksjoner. Høy varme oppmuntrer til bakterievekst, og selv om vannet eller omgivelsene kan lukte sterkt av klor, er det vanskelig å opprettholde bakteriedrepende nivåer av oppløst klorgass i varmt vann. Ved test kan badet inneholde høye klorinnhold, men det meste kan være i en form som har liten effekt på forurensende organismer.
Trinn 4. Bruk peppermynte for å berolige åndedrettsmuskulaturen
Peppermynte og peppermynteolje inneholder mentol, en beroligende ingrediens som er kjent for å slappe av de glatte musklene i luftveiene og fremme fri pust.
Sammen med antihistamineffekten av peppermynte, er mentol et fantastisk avsvannende middel. Vurder å tygge to til tre peppermynteblader (i motsetning til kandiserte versjoner) for å få de mest umiddelbare fordelene
Tips:
På samme måte kan du finne lettelse ved å bruke terapeutiske brystbalsam og andre inhalasjonsmidler som inneholder mentol, noe som kan bidra til å bryte opp lunger.
Trinn 5. Drikk mullein -te
Mulleinplanten har vært kjent for å rense slim og rense bronkialrørene. Både blomstene og bladene på mulleinplanten brukes til å lage et urteekstrakt som kan bidra til å styrke lungene.
- Mullein brukes av urteutøvere til å fjerne overflødig slim fra lungene, rense bronkialrørene og redusere betennelse i luftveiene.
- Du kan lage en teboks fra en teskje tørket urt og en kopp kokt vann.
Trinn 6. Se på lakris
Hvis du er overbelastet, kan du synes te av lakrisrot er spesielt beroligende. Lakris antas å redusere hevelse, tynne slimutskillelser og redusere hoste.
- Lakris kan hjelpe til med å tynne slim i luftveiene, noe som hjelper til med utvisning av slim.
- Det antas også å ha antibakterielle og antivirale effekter som kan bidra til å bekjempe virus- og bakterieinfeksjoner.
Trinn 7. Ingefær er et kraftig verktøy for avgiftning av lungene
Det studeres for tiden for sin mulige rolle i forebygging av noen kreftformer, inkludert lungekreft, da det har vist seg å hemme veksten av visse ikke-små kreftceller.
- Forbruk av ingefærrot te blandet med sitron kan lette mindre arbeidskrevende pust.
- Rå eller kokt ingefær kan også forbedre fordøyelsen.
Poeng
0 / 0
Del 4 Quiz
Hvorfor er det viktig å snakke med legen din før du bruker eukalyptusolje?
Eukalyptusolje kan forårsake kvalme og oppkast.
Prøv igjen! Gitt at du inhalerer eukalyptus, i stedet for å innta den, er det lite sannsynlig at du vil oppleve en så ekstrem reaksjon. Du vil imidlertid fortsatt snakke med legen din før du prøver det hjemme. Prøv et annet svar …
Eukalyptusolje kan samhandle med medisiner.
Det er riktig! Eukalyptusolje kan redusere hvor raskt leveren bryter ned visse medisiner og til slutt intensivere bivirkningene. Snakk med legen din før du prøver en eukalyptustrøm hjemme. Les videre for et annet quizspørsmål.
Eukalyptusolje kan forårsake søvnforstyrrelser.
Nei! Du vil finne at eterisk oljedamp ofte forbedrer dine sovevaner. Vurder å sette opp en eterisk oljediffusor på soverommet ditt, men snakk med legen din på forhånd. Velg et annet svar!
Eukalyptusolje bør ikke tas av gravide.
Ikke helt! Eukalyptus og andre essensielle oljer er stort sett trygge for kvinner som er gravide eller ammende. Det er en mer universell grunn til å snakke med legen din før du prøver eukalyptus hjemme. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 5 av 5: Når du skal søke medisinsk behandling
Trinn 1. Se legen din umiddelbart hvis du har pusteproblemer, for eksempel kortpustethet
Dette kan være tegn på en infeksjon eller en alvorlig lungesykdom, for eksempel KOL. Legen din kan finne ut hva som forårsaker symptomene dine og foreskrive den beste behandlingen. Hvis du har noen av følgende symptomer, må du avtale legen din samme dag eller besøke et akuttsentral:
- Kortpustethet
- Smerter mens du puster
- Vedvarende hoste
- Hoste under trening
- Piping
- Svimmelhet under aktivitet
Trinn 2. Rådfør deg med legen din før du bruker urter eller tar kosttilskudd
Noen urter og kosttilskudd passer kanskje ikke for deg, spesielt hvis du tar medisiner. Avhengig av hva du bruker, kan urter eller kosttilskudd forstyrre medisinene du tar eller forårsake uønskede bivirkninger. Det er best å diskutere alt du planlegger å ta med legen din på forhånd for å få deres godkjenning.
Trinn 3. Bli vaksinert for å beskytte lungene mot infeksjon
Infeksjoner som influensa kan forårsake vedvarende hoste og kan skade lungene. For å forhindre dette, få de årlige vaksinasjonene for å minimere risikoen.
- Du kan fortsatt få influensa selv om du har fått influensa. Imidlertid vil de fleste som får influensa etter å ha mottatt skuddet komme seg raskere enn om de ikke fikk influensaskuddet.
- I tillegg til influensavaksinen, kan legen din anbefale en vaksine mot lungebetennelse.
Trinn 4. Fortell legen din dersom du har blitt utsatt for et farlig stoff
Visse stoffer, som røyk, radon og kjemikalier kan skade lungene dine. Dessverre kan du støte på disse på jobben eller hjemme. Hvis du mistenker at du har blitt utsatt for et farlig stoff, snakk med legen din om hva du kan gjøre for å motvirke effektene. Poeng
0 / 0
Del 5 Quiz
KOLS er en progressiv sykdom, som betyr:
Det påvirker flere indre organer.
Prøv igjen! KOLS kan være veldig skadelig, men det påvirker bare lungene og spesielt alveolene. Du finner ikke KOL i andre organer. Gjett igjen!
Det påvirker kvinner mer enn menn.
Ikke helt! KOLS påvirker faktisk menn og kvinner i samme grad, men det har en større innvirkning på røykere av begge kjønn. Det finnes et bedre alternativ!
Det tar tid å utvikle seg.
Riktig! KOLS er en progressiv sykdom, noe som betyr at den utvikler seg over tid. Det er måter å redusere risikoen for KOL, så snakk med legen din og praktiser noen av metodene som er nevnt i denne artikkelen. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
