Du tar over seks millioner pust hvert år. Hver av disse pustene er avgjørende for å gi kroppen din oksygenet som holder hver eneste av cellene dine i live. Ved å kjenne de vanlige skadelige stoffene mange mennesker puster daglig, i tillegg til aktivitetene som fremmer lungens helse, kan du begynne å ta bedre vare på lungene dine i dag!
Trinn
Metode 1 av 3: Unngå stoffer som er skadelige for lungene
Trinn 1. Slutt å røyke
Det eneste beste du kan gjøre for lungene dine er å slutte å røyke eller (enda bedre) aldri begynne. Spesielt sigarettrøyking er en viktig årsak til lungekreft og KOL. Røykere har en 20 ganger høyere risiko for å utvikle lungekreft og KOL enn ikke-røykere.
- Lungekreft er når celler vokser ut av kontroll og danner svulster i lungene. Disse svulstene forstyrrer normal lungefunksjon, for eksempel pust. Hvis kreften metastaserer, kan den påvirke andre organer og vev.
- KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom) forårsaker overflødig slim, pustevansker, tungpustethet, hoste og tetthet i brystet. Denne sykdommen forverres over tid.
- Selv om sigarettrøyking får mest negativ oppmerksomhet, må du huske på at ingen form for røyking er trygg. Du bør også unngå rør, vapes, sigarer, marihuana røyking, etc.
Trinn 2. Unngå all kontakt med passiv røyk
Selv om røyking ikke er en god start, bør du også unngå all kontakt med kilder eller passiv røyking, for eksempel i barer, kasinoer og andre sosialt akseptable miljøer for røyking. Ikke -røykere som ofte inhalerer passiv røyking har 20 prosent høyere risiko for å utvikle lungekreft enn ikke -røykere som aldri støter på det.
Selv om studier er nye, tror mange eksperter at mennesker, spesielt babyer og barn, også bør holde seg borte fra tredjeparts røyk. Dette er de resterende toksinene og kjemiske forbindelsene som fester seg til klær, hår, tepper, vegger osv. Selv etter at en sigarett er slukket. Den dvelende lukten av en sigarett, selv etter at sigarettrøyk har forsvunnet, er et tegn på passiv røyking
Trinn 3. Unngå eksponering for utendørs luftforurensning
Selv om det er praktisk talt umulig å unngå all eksponering for karbondioksid og andre vanlige luftforurensninger, kan du ta skritt for å redusere eksponeringen. AirNow er et statlig drevet nettsted som gir oppdateringer i sanntid om luftkvalitet over hele USA. Du kan sjekke dette for å bestemme luftkvaliteten i byen din før du planlegger å tilbringe tid ute.
Ozon er en annen vanlig luftforurensning, og stillestående sommerværsystemer kan ofte fange ozon og andre forurensninger rundt i en by. Vær spesielt oppmerksom på luftkvaliteten i ditt område fra sen vår til de varmeste sommermånedene på grunn av dette fenomenet
Trinn 4. Eliminere eksponering for innendørs luftforurensning
Luftforurensning er ikke bare en utendørs bekymring. Peiser, vedfyrte ovner, kjæledyrdander og mugg er alle vanlige kilder til innendørs luftforurensning. Ved å eliminere disse kildene, rengjøre regelmessig og bytte luftfiltre i hjemmet ditt ofte, kan du redusere luftforurensning innendørs betraktelig.
- Vurder å skaffe en luftrenser for hjemmet ditt for å filtrere ut luftforurensning innendørs, for eksempel røyk, mugg og dander.
- Kjemikalier fra rengjøringsmidler til hjemmet, maling og andre vanlige husholdningsartikler kan også irritere lungene eller utløse tilstander som astma. Les alltid nøye og følg instruksjonene for bruk av disse produktene i områder med riktig ventilasjon.
- Du finner mer informasjon om hvordan du forbedrer inneluftskvaliteten i hjemmet ditt via EPA.
- Radon er et naturlig forekommende element i noen hjem som påvirker inneklimaet. Det er forbundet med økt risiko for lungekreft. Du kan finne radondetektorer i de fleste boligforbedringsbutikker hvis du vil teste nivåene i ditt eget hjem.
Trinn 5. Eliminer yrkesmessig eksponering for kreftfremkallende stoffer og forurensende stoffer
Mange av de som jobber i gruvedrift, laboratorier eller industrielle omgivelser kommer ofte i kontakt med store mengder kreftfremkallende (kreftfremkallende) kjemikalier og andre forurensninger. Ta alltid de riktige forholdsreglene på arbeidsplassen i situasjoner som krever respiratorer, avtrekkshetter og andre sikkerhetsinnretninger.
- Asbest, arsen, nikkel og krom er bare noen av kjemikaliene på arbeidsplassen forbundet med lungekreft og andre lungekomplikasjoner.
- Lungekreft og KOL kan også utvikle seg som følge av eksponering for disse stoffene.
Trinn 6. Unngå å inhalere andre irriterende stoffer
Menneskelige lunger er rett og slett ikke ment å inhalere en lang rekke stoffer. Dekk til munnen og nesen når du arbeider med eller i samme rom som små partikler du potensielt kan inhalere. I tillegg må du aldri undertrykke hoste i nærvær av et fremmed stoff siden dette er kroppens måte å fjerne det på. Disse partiklene inkluderer:
- Talkum eller babypulver: disse har mikroskopiske knuste bergarter som blir fanget i lungene. Bruk et maisstivelsesbasert babypulver i stedet.
- Glassfiber: Glassfiber kan gjøre små kutt i lungene ved innånding.
Metode 2 av 3: Å ta skritt for å fremme lungesundhet
Trinn 1. Pust dypt oftere
Pusten gir oksygen til hele kroppen din. Å puste dypt bruker hele lungekapasiteten til å oksygenere blod. Selv om normale pustenivåer ikke er usunne, når dyp pusting toppen av oksygen som strømmer gjennom kroppen din.
- Vær spesielt oppmerksom på membranen mens du sakte inhalerer og puster ut dype pust. Kjenn at membranen senker seg mens du puster inn og puster helt ut til du kjenner magemusklene stramme og membranen løfter seg.
- Prøv denne enkle pusteøvelsen: Ta et dypt pust inn gjennom nesen, pust deretter ut 2-4 ganger lengre enn du puster sakte ut av munnen med sammenpressede lepper, som om du blåser ut et lys. Gjenta 3 ganger.
Trinn 2. Ler mer
Som dyp pusting, tvinger latter mer luft ut av lungene, noe som fører til større innånding av frisk luft og større tilførsel av oksygenert blod. Latter virker også magemusklene og øker lungekapasiteten.
Trinn 3. Få vanlig kardio
Regelmessig mosjon kan forbedre lungekapasiteten. Geat cardio-respiratory fitness gjør det lettere for lungene å forsyne hjertet og musklene med oksygen. Dette belaster lungene mindre, slik at de kan fungere skikkelig med mindre arbeid.
The American Heart Association anbefaler minst tretti minutter med moderat intensitets cardio-trening fem dager i uken eller mer for å opprettholde god kardiovaskulær helse
Trinn 4. Gjør diettendringer
Studier har vist at dietter som er rike på grønnsaker, fersk frukt og fisk er forbundet med fordeler for lungens helse. Dette er spesielt tilfellet for de som opplever astma, KOLS og andre vanlige lungesykdommer.
En studie fra 2010 viste også at en diett rik på korsblomstret grønnsaker (brokkoli, blomkål, kål, grønnkål, bok choy) kan redusere risikoen for lungekreft
Trinn 5. Pust gjennom nesen
Hårene i nesen fungerer som et filter og slipper bare ekstremt fine partikler gjennom. Nesen din kan filtrere partikler så små som et enkelt pollenkorn med 100 prosent effektivitet. Dette gjør pusten gjennom nesen til et mye bedre alternativ enn å puste gjennom munnen.
Trinn 6. Hold nesen klar
Sykdom, allergi og andre tilstander kan alle føre til vanlig nesestopp. En tett nese betyr at du trekker 100 prosent av bakteriene og forurensningen direkte inn i lungene ved å puste gjennom munnen. Dette kan forverre tilstander som astma og andre lungekomplikasjoner eller til og med forårsake dem hos dem som ikke allerede lider av dem.
- Behandle vanlige allergier med antihistaminer eller andre decongestants for å holde nesen klar.
- I tillegg gjør altfor tørre neseganger som kan følge sykdom, nesehår mindre effektive til å filtrere luft. Vurder å bruke en luftfukter eller til og med en reseptfri nesetåke for å holde nesegangen fuktig og filtrere luften du puster ordentlig.
Trinn 7. Hold deg hydrert
I tillegg til de mange andre positive effektene, er det godt for lungene å drikke mye vann. Lungene dine har slimhinner og holder deg hydrert og holder slimhinnen tynn, noe som hjelper lungene til å fungere mer effektivt.
Trinn 8. Ta medisiner hvis du har en lungesykdom
Hvis du har astma eller annen respiratorisk tilstand, må du oppsøke lege for regelmessige undersøkelser for å kontrollere tilstanden. Albuterol, en reseptbelagt bronkodilatator, fungerer for eksempel godt for å hjelpe med astmasymptomer.
Trinn 9. Hold deg oppdatert på vaksinasjonene
Årlige influensavaksiner og pneumokokkvaksinasjoner kan bidra til å redusere risikoen for luftveisinfeksjoner. Dette betyr også mindre risiko for å utvikle assosierte lungekomplikasjoner som lungebetennelse.
Røykere mellom 19 og 65 år bør få vaksine mot pneumokokker. Alle med kronisk hjertesykdom, kronisk lungesykdom, alkoholisme, kronisk leversykdom eller som er over 65 år bør få vaksinasjon mot pneumokokker
Metode 3 av 3: Bruke strategier for å redusere eksponering for forurensning
Trinn 1. Kjøp stueplanter
Husplanter er en av de enkleste måtene å forbedre inneluftskvaliteten. I tillegg til å konvertere karbondioksid til oksygen, har studier også vist at stueplanter kan redusere innendørs konsentrasjon av ozon, som er et annet skadelig forurensende stoff.
Tre vanlige stueplanter som studier har vist seg fordelaktige inkluderer slangeplanter, edderkoppplanter og gylne potter
Trinn 2. Bruk en luftrenser
En filterrenser for luften i hjemmet ditt kan hjelpe til med å fjerne støv, røyk og andre forurensninger. Luftfiltre, elektroniske partikkelrensere og ionisatorer er alle vanlige former for innendørs luftrensingssystemer. For best resultat, kjøp en luftrenser med HEPA -filter.
Vær forsiktig med merker som påstår at de skaper ozon for å rense inneluften. Ozon er en ledende forurensning, spesielt i rolige sommermåneder, og disse modellene kan skape skadelige mengder ozon mens du renser andre partikler fra inneluften
Trinn 3. Unngå områder med høy trafikk
Spesielt for de som bor i storbyer, er det vanlig å løpe eller sykle langs travle, trafikkerte gater mens man trener. Overflaten av bileksos og andre forurensninger i disse områdene kan skade lungene dine, spesielt gitt at du har en tendens til å puste gjennom munnen din under kraftig trening, som omgår den naturlige filtreringen du får gjennom neseborene.
Du kan også sjekke EPAs landsdekkende luftforurensningsprognose for ditt område her for å bestemme luftkvaliteten i ditt område
Tips
- Du kan bruke et spirometer til å trene lungene og måle kapasiteten etter volum. Du puster ut i et rør for å få et stempel i plastsylinderen til å stige. Du finner spirometer på de fleste apotek eller medisinsk utstyr.
- Hvis du føler at du har problemer med å puste eller relaterte problemer, ikke forsink med å få lungeproblemer diagnostisert av en lege.
