3 måter å styrke lungene etter lungebetennelse

Innholdsfortegnelse:

3 måter å styrke lungene etter lungebetennelse
3 måter å styrke lungene etter lungebetennelse

Video: 3 måter å styrke lungene etter lungebetennelse

Video: 3 måter å styrke lungene etter lungebetennelse
Video: If You Want Healthy Lungs, Do THIS Every Day for 30 Days ❗ 2024, Mars
Anonim

Å ha lungebetennelse kan være en veldig skummel prøvelse. Når du har blitt frisk, er det viktig at du styrker lungene dine slik at du kan ta tilbake kontrollen over pusten og livet ditt. Rull ned til trinn 1 for tips om hvordan du styrker lungene etter at du har hatt lungebetennelse.

Trinn

Metode 1 av 3: Utføre pusteøvelser

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 1
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 1

Trinn 1. Tren dyp pusting

Dyp pusting hjelper til med å gjenopprette tapt lungekapasitet. Begynn enten i sittende eller stående stilling. Legg hendene på livet og slapp av. Pust inn så mye luft som mulig. Når du når maksimal lungekapasitet, hold pusten i 5 sekunder. Pust ut så mye luft som mulig. Sørg for at du puster ut sakte og tømmer lungene helt eller så mye som helsenivået ditt tillater.

Gjenta prosedyren 10 ganger i hvert sett. Det er lurt å gjøre 3-4 sett med dype pusteøvelser i løpet av dagen

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 2
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 2

Trinn 2. Gjør pust med leppene

Utfør pust med leppene vil hjelpe deg å øke oksygeninntaket i lungene, samtidig som du reduserer mengden karbondioksid. Start med å slappe av hele kroppen. Du kan gjøre dette i sittende eller stående stilling. Pust inn gjennom nesen i løpet av 3 sekunder. Før du puster ut, må du rense leppene som om du skal kysse noen. Pust ut gjennom de lukkede leppene dine i løpet av 6 sekunder. Pust inn og pust sakte ut. Ikke tving luften til å komme inn og ut av lungene.

Gjenta prosedyren. Pustet leppepust gjøres når pasienten har kortpustethet. Denne pusteøvelsen bør gjentas til kortpustethet er redusert

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 3
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 3

Trinn 3. Prøv å puste fra membranen

Membranen er muskelen som skyver og trekker luft inn og ut av lungene. Start med å legge deg ned på ryggen og bøy knærne. Legg en av hendene på magen og en annen hånd på brystet. Pust dypt inn. La magen og nedre brystkassen stige mens du sørger for at det øvre brysthulen ikke beveger seg. Dette er utfordringen du må overvinne når du puster mellom diafragmaene. Innånding bør ta omtrent 3 sekunder. Pust ut i 6 sekunder. Du må også rense leppene dine for å kontrollere pusten bedre.

Gjenta hele prosedyren. I begynnelsen kan denne øvelsen være vanskelig for deg. Imidlertid kan mer øvelse og gjentagelse av denne øvelsen trene mellomgulvet og vil til slutt øke lungekapasiteten. Etter hvert som tiden går, vil membranpusten bli lettere

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 4
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 4

Trinn 4. Øv pust-hoste

Å puste med hoste-hoste vil bidra til å eliminere bakterier og luftveisekresjoner ved å utløse hostrefleksen. Sett deg ned eller løft hodet på sengen hvis du ikke kan reise deg. Slapp av og forbered deg. Slik gjør du huff-host-øvelsen:

  • Trinn 1: Utfør 3 til 5 dype pusteøvelser. Kombiner pusten med pusteøvelsene med pungene og membranen. Skyv ut luften som om du hoster. Når du har utført 3-5 sykluser med dyp pusting, må du åpne munnen, men ikke pust ut ennå. Du må holde pusten, stramme brystet og magen.
  • Trinn 2: Tving luft ut av lungene på en rask måte. Hvis du har gjort dette riktig, vil du fremkalle hosterefleksen og løsne sekreter som sitter fast i luftveiene. Hvis slim kommer ut, spytt det ut og gjenta hele prosedyren.

Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 5
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 5

Trinn 1. Drikk mye vann

Drikk 8 glass vann hvis du er voksen. For barn avhenger mengden vann av kroppsvekten. Vann hjelper slim i lungene til å bli mer flytende. Vann eller væske hjelper lettere å slippe slim ut av lungene og nesen og munnen. Dette fører til bedre pust.

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 6
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 6

Trinn 2. Tren regelmessig

Regelmessig trening og fysisk kondisjonstrening hjelper lungesystemet vårt med å takle sykdom. For de fleste som trener på havnivå, metter lungene arterielt blod med oksygen mer effektivt enn de som ikke gjør det. Dette betyr at hvis det er pustebegrensning på grunn av trening i store høyder, eller astma eller andre typer kronisk obstruktiv lungesykdom, kan de som aktivt trener trenge ekstra hjelp med ventilasjon, for eksempel en inhalator. Rådfør deg alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du er eldre eller har andre medisinske tilstander.

  • Turgåing, løping, svømming og sykling er alle gode måter å gjenopprette lungens styrke på. Før du trener, begynn med å strekke og bøye. Hver treningsøkt bør vare omtrent 20 til 30 minutter. Stopp hvis du føler deg kortpustet eller har hjertebank.
  • Selv å gå en tur ute kan gjøre en forskjell.
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 7
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 7

Trinn 3. Slutt å røyke

Røyking er kjent for å være helsefarlig. Det er enda verre for deg hvis lungene dine har blitt rammet av lungebetennelse. En effekt av nikotin er innsnevring av de endelige bronkiolene i lungene, noe som fører til luftstrømsmotstand inn og ut av lungene. Når du allerede har problemer med å puste, vil du absolutt ikke at lungene skal bli enda mer innsnevret.

  • Nikotin lammer også cilia, eller de hårlignende fremspringene som finnes i cellene som strekker luftveiene. Cilia hjelper til med å fjerne overflødig væske og partikler-lammelse av dem forhindrer dem i å hjelpe deg med å fjerne overflødig væske i luftveiene forårsaket av lungebetennelse.
  • En annen effekt av røyking er irritasjonen fra røyken i seg selv som forårsaker økt væskesekresjon til luftveier.
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 8
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 8

Trinn 4. Ta antibiotika som foreskrevet

Selv når du tror at du er bra, bør du ikke slutte å ta antibiotika med mindre legen din forteller deg det. Folk som plutselig slutter å ta disse legemidlene eller som ikke tar medisinen i tide, utsetter seg selv for risiko for stoffresistens. Dette betyr at antibiotika kanskje ikke er så effektive som de kunne ha vært hvis du ikke følger legen din.

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 9
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 9

Trinn 5. Få i deg nok vitaminer og mineraler

God ernæring hjelper til med å bekjempe sykdom og et godt balansert kosthold kan gi deg vitaminer og mineraler du vanligvis trenger. For et lite løft kan inntak av multivitaminer eller en tablett C -vitamin en gang om dagen hjelpe immunsystemet ditt. Ta kontakt med helsepersonell før du begynner med nye vitaminer og kosttilskudd.

  • Tilstrekkelige mengder vitaminer som A, B -kompleks, C, E, folsyre og jern som jern, sink, selen og kobber er nødvendig. Disse vitaminene og mineralene fungerer som antioksidanter og hjelper immunsystemet til å bekjempe sykdommer, spesielt smittsomme som lungebetennelse.
  • Sinksulfat er nyttig ved reepitelialisering eller reparasjon av slimhinnen i luftveiene.
  • Vitamin D og betakaroten kosttilskudd kan også øke immunsystemet.

Metode 3 av 3: Forhindre tilbakefall

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 10
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 10

Trinn 1. Slutt å drikke alkohol mens du gjenoppretter

Alkohol kan redusere nysing og hoste reflekser som trengs for å fjerne slim fra lungene, forstyrrer antibiotika eller andre medisiner som de som tas under en anfall av lungebetennelse.

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 11
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 11

Trinn 2. Hold deg oppdatert om vaksinasjoner

Det er flere vaksiner som er tilgjengelige for å forhindre forekomst av lungebetennelse. Vaksiner mot pneumokokker og influensa (influensa) er eksempler på dem som kan gis. Noen vaksiner administreres rutinemessig til barn, men under visse omstendigheter kan vaksiner også anbefales til voksne.

  • Det er to typer influensa eller influensavaksine mot vaksiner. En av dem er "influensaskuddet", som inneholder et drept influensavirus som administreres til en muskel ved hjelp av en sprøyte. Det gis til de eldre enn 6 måneder, inkludert friske mennesker og personer med kroniske medisinske tilstander.
  • Den andre er nese-spray influensavaksinen, som inneholder levende, svekkede virus. Fordi virusene er svekket, vil de ikke være sterke nok til å forårsake sykdom, men kroppen vår vil kunne produsere forsvar mot dem. Det er godkjent for bruk hos friske ikke-gravide som er 2-49 år.
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 12
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 12

Trinn 3. Dekk til munnen når du hoster eller når noen hoster

Å dekke til munnen din når du hoster eller andre gjør det, hjelper deg med å unngå å dele bakterier, noe som gjør det mindre sannsynlig at du får lungebetennelse igjen. Det er også viktig å vaske hendene når du er i nærheten av noen som hoster eller nyser.

Måter å dekke munn og nese på er å bruke silkepapir, øvre erme eller å bruke ansiktsmaske

Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 13
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 13

Trinn 4. Vask hendene regelmessig

Vi kan få og spre patogener (sykdomsfremkallende mikroorganismer) fra hendene våre fordi vi bruker dem til å dekke munnen vår når vi hoster, snu dørknapper, håndtere mat, gni øynene og holde barna våre. Uten vask, formerer patogener seg på hendene våre og sprer seg til alt vi berører. Den riktige håndvasketeknikken som er foreskrevet av Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er som følger:

  • Fukt hendene med rent, rennende vann.
  • Påfør såpe og skum hendene, mellom fingrene og under neglene ved å gni hendene sammen.
  • Skrubbe hendene i minst 20 sekunder.
  • Skyll hendene godt under rent, rennende vann.
  • Tørk hendene.
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 14
Styrk lungene etter lungebetennelse Trinn 14

Trinn 5. Rengjør ting som du ofte berører regelmessig og grundig

Som nevnt i forrige trinn, er hendene våre effektive for å spre patogener, så rengjøring av gjenstander som hendene våre vanligvis berører, vil også forhindre spredning av sykdom.

Ting du bør rengjøre inkluderer: dørhåndtak, lysbrytere og fjernkontroller

Tips

  • Lungene kan bedre ekspandere når du er i oppreist stilling eller lener deg fremover med puter på fanget.
  • Hvil ofte. Når du blir frisk etter lungebetennelse, er det viktig at du gir kroppen mye hvile slik at den kan reparere seg selv.
  • Pusteøvelser bør utføres hele dagen og gi mer vekt om morgenen. Lungene er mettet med respiratoriske sekreter som er akkumulert gjennom natten; Derfor er det veldig viktig å utføre pusteøvelser når du våkner om morgenen.

Anbefalt: