Lungene dine beskytter seg naturlig med slim som bekjemper bakterier og bittesmå hår i nesen som stopper rusk. Imidlertid kan skadelige kjemikalier, forurensninger og bakterier skade lungens helse. Dette kan forårsake sykdommer som luftveisinfeksjoner eller sykdommer som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) eller lungekreft. Heldigvis kan du hjelpe lungen din til å gro naturlig ved å få god ernæring, trene for å holde lungene sterke og bruke urter. I tillegg må du ta forebyggende tiltak for å beskytte lungene og kontrollere astmaen din. Se imidlertid en lege hvis du har kortpustethet, symptomer på infeksjon eller er en nåværende eller tidligere røyker.
Trinn
Metode 1 av 6: Støtte lungene dine med ernæring
Trinn 1. Øk inntaket av grønnsaker og frukt
I din daglige matrutine bør du prøve å øke porsjonene med grønnsaker og frukt. Reduserte mengder frisk frukt og grønnsaker er assosiert med lungesykdommer, spesielt med astma og KOL. Frukt og grønnsaker inneholder høye nivåer av antioksidanter, som har vist seg å beskytte mot astma og KOL og kan beskytte mot kreft.
For det høyeste nivået av antioksidanter, velg fargerike frukter og grønnsaker, som blåbær, bringebær, epler, plommer, appelsiner og sitrusfrukter, grønne grønnsaker, vinter- og sommerkvash og paprika
Trinn 2. Begrens kjøttet
Når du skal fremme lungens helse, bør du begrense kjøttinntaket, spesielt rødt kjøtt. Hvis du vil spise kjøtt, må du sørge for at biffen er mager, helst gressmatet og fri for hormoner og antibiotika. Spis fjærfe som er oppdrettet uten hormoner eller antibiotika. Du bør også fjerne huden.
Fjærkre, som kylling og kalkun, er rike kilder til vitamin A. Personer med vitamin A -mangler er utsatt for bakteriell infeksjon i lungene. Økende inntak av vitamin A bidrar til å drepe skadelige mikroorganismer fra slimhinnen i lungene
Trinn 3. Spis fet fisk
Du bør inkludere mer fisk i kostholdet ditt. Du vil få flere fordeler med å helbrede lungene fra fet fisk som laks, makrell, ørret, sild og sardiner. Fet fisk inneholder omega-3 fettsyrer, som fremmer lungens helse.
Den antiinflammatoriske egenskapen til omega-3 fettsyrer bidrar til å øke treningen, noe som forbedrer lungens helse
Trinn 4. Inkluder bønner
Som en del av ditt sunne kosthold, prøv å inkludere flere bønner og belgfrukter i hvert måltid. Marinebønner, sorte bønner og nyrebønner er gode proteinkilder. Disse bønnene, så vel som belgfrukter som linser, inneholder mange av vitaminene og mineralene som trengs for å opprettholde lungefunksjonen.
Trinn 5. Bytt til økologisk mat hvis du har råd
Kosthold kan hjelpe deg med å beskytte og helbrede lungene dine gjennom vitaminene og mineralene som finnes i visse matvarer. Bytt til økologisk mat så mye som mulig. Studier viser at en rekke forskjellige konserveringsmidler og tilsetningsstoffer som finnes i ikke-organiske matvarer, kan være assosiert med astmaanfall, lungekreft og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), som inkluderer emfysem og kronisk bronkitt.
- Disse tilsetningsstoffene inkluderer sulfitter, aspartam, parabener, tartrazin, nitrater og nitritter, butylert hydroksytoluen (BHT) og benzoater.
- Hvis du ikke kan gå over til et fullt økologisk kosthold, kan du prøve å unngå matvarer som inneholder disse tilsetningene. Kontroller etikettene på matvarer for å sikre at du unngår disse produktene så mye som mulig.
Trinn 6. Begrens bearbeidet og ferdigpakket mat
Når du prøver å helbrede og støtte lungene dine, bør du begrense mengden ferdigpakket og bearbeidet mat du spiser. Dette vil hjelpe deg med å begrense inntaket av tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, noe som kan forårsake pusteproblemer og økt lungefølsomhet. Du bør prøve å lage det meste av maten din fra bunnen av, selv om det kan ta litt ekstra trening og planlegging.
- Du blir sunnere hvis du lager mer fra bunnen av og bruker matvarer som ikke er bearbeidet. Dette er fordi de beholder de fleste vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som ligger i maten.
- En måte å fortelle om en mat er for bearbeidet, er å se om den er for hvit, for eksempel hvitt brød, hvit ris eller hvit pasta. Spis i stedet fullkornsbrød, brun ris og fullkornspasta.
- Dette betyr at du bare bør inkludere ubehandlede komplekse karbohydrater. Hvis du unngår hvitt brød og andre bearbeidede matvarer, har du i hovedsak utelukket andre karbohydrater. Når komplekse karbohydrater blir behandlet, brytes de ned i de enkle karbohydratene som brukes av kroppen.
Trinn 7. Ta kosttilskudd som anbefalt av legen din
Vurder å supplere dietten med ekstra mineraler som magnesium, sink og selen. Disse mineralene er nødvendige for riktig lungefunksjon og forbedret helse. Vurder også å supplere dietten med vitamin D3 hver dag. Dårlig respirasjonsfunksjon er korrelert med lave vitamin D -nivåer.
Snakk alltid med en kunnskapsrik helsepersonell før du tar kosttilskudd, og følg produsentens instruksjoner når du tar kosttilskudd
Trinn 8. Unngå betakaroten-kosttilskudd hvis du røyker eller har høy kreftrisiko
Betakarotener finnes i naturlige matvarer og er byggesteinene for vitamin A. Kosttilskuddet bør imidlertid ikke tas hvis du røyker eller er utsatt for lungekreft. Noen undersøkelser indikerer at beta-karoten tilskudd kan være assosiert med økt risiko for lungekreft hos personer som røyker.
Det er imidlertid ingen bevis for at inntak av betakarotener i daglig mat kan øke risikoen for kreft
Trinn 9. Drikk mye vann for å holde deg hydrert
Å drikke mye vann holder lungene hydrert og fri for slim. Det gir også enkel blodstrøm. Målet er å drikke 64 gram vann per dag. Å drikke nok vann er også nødvendig for å holde slimet tynt, noe som bidrar til å forhindre at for mye slim bygger seg opp i lungene og luftveiene.
- Du kan også øke kroppens fuktighetsnivåer ved å drikke urtete og juice. All væske som er uten koffein, regnes som en del av ditt daglige væskeinntak.
- Du kan også øke væsken din ved å spise frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold, for eksempel vannmelon, tomater og agurker.
Metode 2 av 6: Styrke lungene dine med trening
Trinn 1. Øk kardiovaskulær trening
Trening er viktig for å opprettholde kardiovaskulær helse, men det er også viktig for lungens helse. Trening øker blodstrømmen til lungene og lar alle nødvendige næringsstoffer nå dem. Du bør ta det sakte først og fortsette med forsiktighet, slik at du ikke overdriver. Finn riktig tempo for deg og øk treningsnivået etter hvert som du er komfortabel.
- Når du starter første gang, gå en lang eller rask tur eller bruk en elliptisk maskin. Disse øvelsene er ikke for anstrengende, men vil få blod og luft til å bevege seg gjennom lungene og kroppen.
- Hvis du har lunge- eller pusteproblemer, må du kontakte legen din før du gjør noen nye øvelser. Hun kan ha eksempler på sikre øvelser som vil bidra til å øke lungekapasiteten og hjelpe deg med å få lungestyrke.
Trinn 2. Start pusteøvelser
Pusteøvelser gjøres for å øke mengden oksygen du tar inn og evnen til å frigjøre karbondioksid. I begynnelsen kan noen av disse øvelsene gjøre deg litt svimmel. Det er derfor de fleste helsepersonell anbefaler en sakte og jevn tilnærming. Når du blir vant til pustemetoden som fungerer best for deg, vil du oppdage at du bruker denne metoden mer og mer, ofte uten å tenke aktivt på det eller bevisst.
- Du kan finne en personlig trener eller fysioterapeut som kan veilede deg i å øke den kapasiteten. Be helsepersonell om henvisning.
- Snakk alltid med legen din eller helsepersonell før du starter et treningsprogram. Hvis du jobber for større lungehelse, kan hun henvise deg til en lungerehabiliteringsspesialist.
Trinn 3. Prøv å puste med leppene
Generelt vil de fleste leger anbefale en av to metoder for å lette pustevansker og øke lungekapasiteten. Den første metoden er pustede lepper. Start denne metoden ved å puste inn gjennom nesen i omtrent to eller tre sekunder. Deretter pucker du leppene og puster ut sakte gjennom dine sammenpressede eller tette lepper i fire til ni sekunder. Gjenta så ofte du er komfortabel.
Hvis du blir ubehagelig, vent en time og prøv igjen. Det vil kreve øvelse og engasjement, men hvis du gjør det, vil du snart finne det lettere å puste og finne ut at du føler deg bedre
Trinn 4. Bruk diafragmatisk pust
Du bør lære deg selv å gjøre diafragmatisk pust, som puster gjennom magen din i stedet for brystet. Selv om de fleste ikke puster på denne måten, regnes dette som normal pust. Den bruker membranen, som er muskelstrimmelen under lungene som er pustemuskelen. Slapp først av skuldre, rygg og nakke. Legg en hånd på magen og en på ryggen. Pust inn gjennom nesen i to sekunder. Når du inhalerer, beveger du magen din utover. Pust deretter ut gjennom sammenpressede lepper for å kontrollere utåndingshastigheten mens du trykker forsiktig på magen. Dette skyver opp på membranen og styrker muskelen.
Dette vil ta litt øvelse å mestre. Det er ikke lett å omskolere seg til å bruke membranen, men hvis du ser babyer, er det slik de puster. De bruker ikke det som kalles "ekstra pustemuskler", som er muskler i nakke, skuldre, rygg og ribbe. Når du har fått det, bruker du metoden så lenge og så ofte du er komfortabel
Trinn 5. Utfør en dyp pusteøvelse
Det er en variasjon på forpungede lepper og diafragmatiske pustemetoder tilpasset University of Missouri i Kansas City. For dyp pustemetode, ligg flatt på ryggen. Bruk puter under knærne og nakken for å være komfortabel. Legg hendene med håndflaten ned på magen, rett under brystkassen. Legg fingrene på hendene dine sammen slik at du kan føle at de er atskilt og vet at du gjør øvelsen riktig. Ta et langt, sakte dypt pust ved å utvide magen. Fingrene skal skilles når de ligger på magen.
- Denne øvelsen sikrer at du bruker membranen til å puste i stedet for brystkassen. Membranen skaper sug som trekker mer luft inn i lungene enn det som kan oppnås ved å utvide ribbeholderen.
- Gjør dette når du er kortpustet eller så ofte du kan. I begynnelsen kan du føle deg litt svimmel fordi du trekker mer oksygen inn i lungene enn du er vant til. Hvis du føler deg ubehagelig når som helst, stopp. Du kan imidlertid gjenta dette så ofte du vil.
Trinn 6. Bruk summende pust
Du kan øke lungekapasiteten din ved å styrke membranen. For å gjøre denne metoden, start først med den dype pusteøvelsen. Når du puster ut, lager du en nynn lyd. Denne støyen beveger mellomgulvet og bidrar til å styrke muskelen. Gjør dette når du er kortpustet eller så ofte du kan. I begynnelsen kan du føle deg litt svimmel. Ikke bli skremt. Dette er fordi du får mer oksygen enn du er vant til å få på en gang.
Hvis du når som helst føler deg ukomfortabel, stopp. Du kan imidlertid gjenta dette så ofte du føler deg komfortabel
Trinn 7. Prøv den kinesiske pusteøvelsen
For denne øvelsen må du sitte komfortabelt. Ta tre korte innåndinger gjennom nesen. Ved din første innånding, løft armene, strekk deg foran deg og hold armene på skulderhøyde. Ved det andre inntaket av luft, flytt armene til siden, og hold armene på skuldernivå. På det tredje inntaket, løft armene over hodet.
- Gjenta 10 til 12 ganger.
-
Hvis denne øvelsen forårsaker svimmelhet, Stoppe.
Når du gjør det, vil lungens naturlige rytme ta over umiddelbart.
Metode 3 av 6: Bruke urter for lungesundhet
Trinn 1. Ta urtetilskudd eller lag urtete
Det er mange urter som kan hjelpe med å puste og lungehelse. Det er ikke en riktig måte å ta noen av disse urter. Du kan drikke dem ved å lage dem som te. Du kan også ta dem som kosttilskudd. Hvis du ikke vil innta dem, kan du bruke disse urter som aromaterapi ved å varme dem i vann og la duften gjennomsyre rommet.
For å lage en te, bruk en teskje tørket urt per kopp kokt vann. Hvis du bruker som supplement, følger du produsentens instruksjoner
Trinn 2. Prøv oregano for en naturlig decongestant
Den italienske urten oregano er en naturlig decongestant, antimikrobiell og antihistamin. De aktive midlene ser ut til å være flyktige oljer kalt carvacrol og rosmarinsyre. Du kan legge denne urten, enten fersk eller tørket, til oppskrifter på tomatsauser og til å gni på kjøtt.
Du kan også ta oregano som et supplement i oljeformen
Trinn 3. Bruk peppermynte for å slappe av luftveiene
Peppermynts aktive ingrediens er mentol. Menthol slapper av luftveismuskulaturen og fungerer som et antihistamin. Du kan bruke peppermynte som en fersk eller tørket urt i oppskrifter på fisk eller desserter. Du kan også få den som en olje, som du putter i mat, tar den som kosttilskudd eller bruker den som en aktuell krem. Det er også noen versjoner av oljen som du kan brenne for å trenge gjennom luften.
- Ikke bruk peppermynte eller mentololje direkte på barns hud. Det har vært assosiert med en nedgang i respirasjonsfrekvensen hos barn.
- Mange bruker mentolbaserte brystbalsam og halsspray for å bryte opp lunger.
Trinn 4. Prøv eukalyptus som en naturlig decongestant
Bladene på et eukalyptustrær har blitt brukt i århundrer. Det er en naturlig decongestant, som løsner slim, noe som gjør det lettere å hoste ut. Agentene som er ansvarlige for disse egenskapene er cineol, eukalyptol og myrtol. Klinisk forskning tyder på at eukalyptus effektivt kan behandle kronisk og akutt bronkitt. Du kan ta eukalyptusolje i munnen eller som en aktuell gni, men det må fortynnes.
- Eukalyptusoljedamp virker som en avsvellingsmiddel når den inhaleres, noe som gjør den effektiv i behandlingen av bronkitt. Prøv å legge et par dråper olje i en bolle med varmt vann og pust inn dampen.
- Den fortynnede formen for eukalyptusolje hjelper mot hoste, hevelse i luftveiene, bronkitt og mange andre luftveisproblemer.
- Det kan påføres huden for å hjelpe hevelse i slimhinner i luftveiene.
Trinn 5. Ta flere urtetilskudd, som anbefalt av legen din
Noen ekstra kosttilskudd kan også være nyttige for lungens helse. Du kan ta hvit horehound. Det har blitt brukt i mange tradisjoner, inkludert eldgammel egyptisk medisin, ayurvedisk medisin, australsk aboriginsk og indiansk medisin for å behandle forskjellige luftveissykdommer. Hostetabletter som Ricola -dråper inneholder horehound. Ta 1-2 pastiller hver 1-2 time etter behov.
- Lungwort har blitt brukt i århundrer som behandling for lungesykdommer. Det er en kraftig antioksidant og fungerer som et slimløsende middel, som lar deg hoste.
- Elecampane inneholder inulin, som bidrar til å støtte slimproduksjon og slapper av bronkialpassasjer. Det har også antibakterielle egenskaper.
- Ikke bruk horehound hvis du har diabetes eller høyt blodtrykk.
Metode 4 av 6: Forebygging av lungesykdom
Trinn 1. Slutt å røyke
Forebygging er alltid bedre enn behandling, så ikke utsett lungene for ekstra stress, partikler, kreftfremkallende stoffer og røyk. Slutt å røyke, da det er ødeleggende for lungene og setter skadelige kjemikalier som nikotin i kroppen din. Røyking får også tjære til å belegge lungene, noe som er ekstremt skadelig for lungens helse.
- Nikotinuttak kan være ganske alvorlig hvis du slutter å røyke. Vanlige symptomer inkluderer humørproblemer, svimmelhet, vektøkning, angst, depresjon, økt hoste og søvnløshet.
- Du trenger ikke slutte uten hjelp. Du kan bruke støttegrupper, nikotintyggegummi og plaster eller reseptbelagte medisiner, for eksempel Chantix.
- For hjelp i denne til tider vanskelige prosessen, kan du prøve hjelpesiden som The American Cancer Society, Smoke Free og American Lung Association.
Trinn 2. Beskytt deg selv mot forurensning
Hvis du bor i et område med høy luftforurensning, eller hvis du har astma, kan du ta en rekke tilnærminger for å beskytte deg selv. Du kan bruke maske når du går ut. Du kan også vurdere å skaffe et hjemmeluftfiltersystem. Dette kan beskytte deg i ditt hjem mot forurensning.
- Det er spesielle masker du må kjøpe for lungens helse. Prøv masker som har aktivt karbon eller kull i filteret for å hindre deg i å puste inn de fleste allergener, forurensninger, røyk og kjemikalier. Du kan også kjøpe mer spesialiserte masker med et sterkere P100 -filter, de som er laget spesielt for virkningene av kaldt vær, eller de som hjelper mot åndedrett.
- Du kan også registrere deg for et varslingssystem, for eksempel EnviroFlash, som sender e -postvarsler om luftkvaliteten i ditt område. Med litt forhåndsvarsel kan du enten bli hjemme når luftkvaliteten er dårlig eller være klar over problemet og bruke en beskyttelsesmaske når du går utenfor.
Trinn 3. Tillat deg selv å hoste
En av de beste naturlige metodene for å støtte lungene er å la deg hoste. Mange har en tendens til å bruke hosteundertrykkende midler, men i de fleste tilfeller bør du ikke gjøre dette. Hoste er hvordan lungene dine blir kvitt slimet i lungene som har allergener eller infeksjoner i det. Ved å undertrykke hosten kan det infiserte slimet og allergenene forbli i lungene.
Vurder å bruke hosteundertrykkende bare hvis hosten forårsaker betydelig ubehag eller hvis du hoster så mye at du ikke får pusten
Metode 5 av 6: Kontroll av astma
Trinn 1. Unngå astmautløsere
Problemer knyttet til astma kan forårsake alvorlig skade på lungene. En måte å unngå dette på er å forhindre angrep basert på utløsere, for eksempel luftkvalitet og miljøspørsmål. Hvis du har astma, kan du vurdere å bruke en maske for å beskytte deg mot noen av de vanlige utløserne, inkludert pollen, mugg, dander, forurensning og til en viss grad sterk lukt.
Du kan også bruke luftfiltreringssystemer til å fjerne og forhindre at mange astmautløsere kommer inn i hjemmet ditt
Trinn 2. Skjær ut matvarer som forverrer astmaen din
Personer med astma kan ha visse matutløsere som vanligvis er unike for hver person. Generelt bør personer med astma unngå de vanlige utløserne som egg, fisk, peanøtter, soya, gjær, ost, hvete og ris. Matvarer med forskjellige konserveringsmidler, for eksempel mononatriumglutamat (MSG), nitrater eller nitritter, kan også være utløsende faktorer for astma. Disse stoffene reduserer også effekten av redningsinhalatorer.
Disse vanlige allergiene er grunnlaget for å foreslå en organisk, helmat diett for astmatikere
Trinn 3. Begrens inntaket av sukker og sukkererstatninger
Sukker og sukkererstatninger kan være skadelig for lungens helse. En studie har vist at astma kan være forbundet med høyt sukkerinntak. Unngå godteri, sukkerholdige drikker, snackkaker og andre sukkerholdige snacks.
Hvis du trenger et søtningsmiddel til te eller kaffe, kan du prøve urtestevia som en sukkererstatning
Metode 6 av 6: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Få øyeblikkelig behandling hvis du opplever kortpustethet
Selv om du kan ha det bra, kan kortpustethet være et tegn på en alvorlig tilstand. Ring legen din for en avtale samme dag eller besøk et akuttsentral for å finne ut hva som forårsaker symptomene dine. Deretter kan legen din sørge for at du får rask behandling.
Behandle alltid kortpustethet som en nødssituasjon. Du har det sikkert greit, men det er bedre å være trygg enn å beklage
Trinn 2. Se legen din dersom du har vanlige symptomer på lungesykdom
Tilstander som lungekreft, KOL, emfysem, astma og alvorlige lungeinfeksjoner kan forårsake lignende symptomer. Hvis du har problemer med lungene dine, kan legen din undersøke deg for å finne ut den underliggende tilstanden bak symptomene dine. Deretter hjelper de deg med å komme i gang med en behandlingsplan som vil helbrede lungene dine. Ring legen din hvis du har følgende symptomer:
- Smerter når du puster
- Kortpustethet
- Vedvarende hoste
- Hoste under trening
- Hvesenhet under trening
- Svimmelhet
Trinn 3. Få regelmessige kontroller hvis du er en nåværende eller tidligere røyker
Å slutte å røyke kan hjelpe lungene dine til å begynne å komme seg. Imidlertid kan røyking ha langsiktige effekter på lungene dine, så det er best å oppsøke lege ofte. De vil overvåke helsen til lungene dine, slik at eventuelle problemer som oppstår blir fanget opp tidlig og behandlet slik at lungene forblir så sunne som mulig.
Spør legen din hvor ofte du må ta en sjekk. Det er nyttig å planlegge avtaler for hele året på forhånd, slik at du vet at du holder deg oppdatert på lungens helse
Trinn 4. Snakk med legen din om en inhalator eller medisiner for å redusere lungebetennelse
Noen tilstander, som astma, KOL og allergi, kan forårsake betennelse i luftveiene. Denne betennelsen kan gjøre det vanskelig for deg å puste, noe som både reduserer oksygeninntaket og gjør at du føler deg ukomfortabel. Heldigvis kan legen din foreskrive oral medisin eller inhalator for å redusere betennelsen slik at du føler deg bedre.
- Bruk medisinen som anvist av legen din.
- I noen tilfeller kan legen din gjøre en rask, smertefri pustebehandling på kontoret for å redusere betennelsen raskt.
Trinn 5. Spør legen din om du trenger antibiotika for å behandle en bakteriell infeksjon
De fleste lungeinfeksjoner krever ikke antibiotika fordi de ikke er forårsaket av bakterielle infeksjoner. Noen luftveisinfeksjoner, som lungebetennelse, kan imidlertid være forårsaket av bakterier. Hvis dette er tilfelle, kan legen din gi deg et antibiotika for å hjelpe deg med å komme deg raskere.
