Hvis du har fått diagnosen Lyme -sykdom, kan du føle deg motløs eller sint over muligheten til å leve med tilstanden resten av livet. Borreliose kan forårsake kronisk tretthet, smerte og tåke i hjernen, noe som alle kan gjøre daglig bruk vanskelig. Imidlertid er Lyme sykdom håndterbar. Med riktig medisinsk behandling og god egenomsorg kan du minimere symptomene dine og leve et fullt og tilfredsstillende liv. Å akseptere sykdommen din, ta vare på kroppen din og håndtere din emosjonelle helse er noen få måter du kan opprettholde et positivt syn på mens du lever med Lyme -sykdom.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandle følelsene dine
Trinn 1. Reduser det daglige stressnivået
Psykisk og følelsesmessig stress kan føre til at borrelia -symptomene blusser opp, så unngå det så mye du kan. Sett av litt ro til å slappe av hver dag, og ikke ta på deg mer ansvar enn du kan håndtere.
- Meditasjon, yoga og lesing er noen velprøvde avslapningsstrategier.
- Ikke be om unnskyldning til andre eller føle deg skyldig i å respektere grensene dine. Du trenger ikke å gjøre deg syk for folk som ikke forstår sykdommen din.
- Unngå å sammenligne deg selv med mennesker som ikke har Lyme sykdom. Du bør ikke prøve å dømme hva du er rimelig i stand til å gjøre mot det det ser ut til at andre mennesker kan gjøre.
Trinn 2. Søk støtte fra venner og familie
Ta kontakt med dine nærmeste når du trenger selskap eller et lyttende øre. Unngå å isolere deg selv, noe som kan føre til angst og depresjon. Prøv å ringe eller sende tekst til en person om dagen for å sjekke inn.
Utdann folk til deg om Lyme -sykdom, så de forstår hva du går gjennom
Trinn 3. Delta i støttegrupper for mennesker med borreliose
Selv om venner og familie kan prøve sitt beste for å føle med tilstanden din, er det ingenting som å ha kontakt med andre som er i samme sko. Finn støttegrupper i lokalsamfunnet ditt, i en nærliggende by eller online.
I støttegrupper kan du høre prøvelser og triumfer til andre med din tilstand. Du kan også få praktiske strategier for å bedre håndtere sykdommen din
Trinn 4. Skriv i en journal
Når du føler deg trist, frustrert eller alene, får du følelsene dine ut på et stykke papir. Journalisering kan være veldig katartisk, og det er en god måte å behandle tanker og følelser som du ikke vil dele med andre.
- Hvis du ikke liker journalføring, kan du vurdere å uttrykke deg gjennom blogging eller skrive skjønnlitteratur.
- Aktiviteter som å tegne eller male kan også hjelpe deg med å uttrykke og håndtere følelsene dine.
Trinn 5. Ta deg tid til ting du liker
Gjør ditt beste for å finne eller skape små gleder i livet ditt, selv på dager du føler deg syk. Noe så lite som å åpne vinduet på en varm dag eller se din morsomme favorittfilm kan løfte humøret og ta tankene dine av sykdommen.
Husk at lykke ikke alltid er en naturlig tilstand. Noen ganger krever det bevisst innsats for å føle lykke. Ved å forstå dette kan du gjøre lykke til en prioritet for deg selv
Metode 2 av 3: Ta vare på kroppen din
Trinn 1. Hold deg til medisinering
Medisinering er en av de viktigste delene av behandling av Lyme -sykdom. Ta alle antibiotika og andre medisiner som anvist, og sjekk med legen din ofte for å gjøre nødvendige endringer.
- Hvis du tar antibiotika, må du også ta et probiotikum daglig for å redusere risikoen for soppinfeksjoner.
- Hold en daglig oversikt over aktivitetene dine, medisinene du tar og hvordan du føler det. Ta det med til sjekkene dine for å hjelpe legen din med å finne ut hvilke medisiner som fungerer for deg, og hvilke som ikke er det.
Trinn 2. Diskuter komplementære behandlinger med legen din
Det kan være nyttig å snakke med legen din om kosttilskudd og andre alternative behandlinger. Mange mennesker har lykkes med å inkludere urte- og kosttilskudd i behandlingsplanen for Lyme sykdom. Spør legen din om hvilke kosttilskudd som er trygge og passende for deg å ta.
Ikke prøv å bruke kosttilskudd som erstatning for medisiner foreskrevet av legen din
Trinn 3. Lær hvordan du håndterer en Herxheimer -reaksjon
En Herxheimer -reaksjon oppstår når bakterier fra Lyme sykdom dør raskere enn kroppen din kan behandle dem. Dette kan få deg til å føle deg syk i noen dager. Å drikke mye vann, innta sitronsaft og trene er noen få måter å lindre ubehaget ved en Herxheimer -reaksjon, eller “herx”.
- Tørr børsting av huden før en dusj og skylling av munnen med vegetabilsk olje kan også hjelpe deg med detox under en Herxheimer -reaksjon.
- Når du skyller munnen med vegetabilsk olje, bør du sveipe den rundt i omtrent seksti sekunder før du spytter den ut.
Trinn 4. Unngå sukker, meieri og gluten
Bearbeidet sukker, meieriprodukter og matvarer som inneholder gluten kan alle bidra til betennelse og mate Lyme -bakteriene i kroppen din. Hold deg unna disse matvarene og spis et næringsrikt kosthold med rikelig med grønnsaker, frukt, belgfrukter og magert protein.
Vurder også å unngå kaffe og energidrikker. Koffein kan forstyrre søvnsyklusen, noe som kan gjøre symptomene på Lyme sykdom verre
Trinn 5. Tren når du er i stand til det
Bygg opp din styrke og immunsystem ved å trene forsiktig når du føler deg godt nok. Noen enkle tøyninger, lett motstandstrening eller gåing kan hjelpe deg med å føle deg bedre og forhindre Lyme -tilbakefall.
- Hvis du har mistet mye styrke under kampen mot Lyme -sykdommen, kan et fysioterapiprogram hjelpe deg med å komme deg.
- Mange leger anbefaler å unngå aerob trening til symptomene på Lyme sykdom er i remisjon.
- Lytt til kroppen din og gå saktere enn du tror du trenger. Det er lett å overdrive trening når du har Lyme sykdom.
Trinn 6. Få nok hvile
Sikt på å få syv til ni timers søvn om natten, og få tid til å hvile i løpet av dagen. På dager hvor du føler deg vel, motstå trangen til å hoppe tilbake til dine vanlige aktiviteter. Dette vil sannsynligvis bare slite deg ut, og det kan til og med føre til tilbakefall.
Hvis du har problemer med å sove om natten, må du jobbe med søvnhygienen. Flere trinn du kan ta inkluderer å etablere en vanlig søvnplan, slå av elektronikken en time før sengetid og lage et nattlig ritual som hjelper deg med å slappe av
Metode 3 av 3: Finne aksept
Trinn 1. Lær så mye du kan om Lyme sykdom
Jo mer du vet om tilstanden din, jo mer selvsikker vil du føle deg når du tar beslutninger om behandlingen din. Søk på internett for informasjon om Lyme sykdom og utdann deg selv om de forskjellige behandlingsalternativene som er tilgjengelige for deg.
- Sørg for at du får informasjonen din fra anerkjente nettsteder støttet av forskning, for eksempel Center for Disease Control, LymeDisease.org eller Mayo Clinic.
- Aldri endre behandlingen din basert på informasjon som er funnet online uten først å sjekke inn hos legen din.
- Blogger og chatterom kan hjelpe deg med å gi støtte, men hvis du finner ut at de gjør deg bekymret eller opprørt over symptomene dine, vil du kanskje ikke lese dem.
Trinn 2. Fokuser på det du kan kontrollere
Du kan ikke bli kvitt sykdommen din, men du kan gi deg selv muligheten til å håndtere den effektivt. Få en følelse av kontroll over helsen din ved å bygge vaner som forbedrer ditt velvære.
For eksempel, i stedet for å irritere deg over at du ikke kan spise sukkerholdig mat lenger, fokuser du på hvor mye bedre du føler deg når du gjør næringsrike matvalg
Trinn 3. Øv oppmerksomhet
Mindfulness, eller praksisen med å gi full oppmerksomhet til nåtiden, kan hjelpe deg med å dyrke en følelse av fredelig aksept i livet ditt. For å bygge opp vanen med oppmerksomhet, prøv å innlemme yoga, meditasjon eller journalføring i din daglige rutine.
- Du kan også øve oppmerksomhet ved å bremse ned og fordype deg i en aktivitet som å ta en tur eller spise et måltid.
- Mindfulness kan være vanskelig i begynnelsen. Ikke bli motløs. Med praksis vil du synes det blir lettere over tid. Det kan ta en stund å omskole hjernen din til å fungere annerledes.
Trinn 4. Snakk med en rådgiver eller terapeut
Hvis du har problemer med å tilpasse deg livet med en kronisk tilstand, må du bestille time hos en psykolog. Terapi kan være en god måte å behandle endringene og nye følelser som følger med diagnosen Lyme sykdom.
- Se etter en terapeut som har erfaring med å jobbe med mennesker som har kroniske lidelser.
- Det kan være lurt å lete etter en terapeut som legger vekt på smertebehandling.
