Yogiske øvelser har eksistert i århundrer og kan bidra til å holde øyemuskulaturen skarp og slappe av øynene. Disse øvelsene er beregnet på personer som generelt har friske øyne, men som lider av belastning i øynene eller for slitne øyne, ofte på grunn av mye datamaskinbruk. Personer med tidligere diagnostiserte øyesykdommer, slik som glaukom, makuladegenerasjon, øyesykdom eller annen infeksjon, bør konsultere lege før disse øvelsene utføres.
Trinn
Metode 1 av 2: Trening av øynene
Trinn 1. Styrk øyelokket
Musklene som omgir øynene dine kan styrkes akkurat som de andre musklene i kroppen. Begynn med å lukke øynene delvis; lokkene skal bare være halvveis lukket. Du vil merke at de øvre øyelokkene skal skjelve av innsatsen. Fokuser din innsats på å stoppe denne skjelven.
- Tips: Det vil være enklere å stoppe skjelven i øyelokket hvis du fokuserer blikket på gjenstander lenger unna.
- Etter å ha holdt i 10 til 15 sekunder, lukk øynene veldig sakte. Ta noen dype åndedrag for å øke oksygen i blodet. Når du puster inn gjennom nesen, tenk deg den friske, oksygenrike luften som kommer gjennom nesen og inn i øynene. Pust deretter ut gjennom munnen. Fortsett denne pusteøvelsen i ett til minutter.
Trinn 2. Utfør fokusøvelser
Ved å fokusere på objekter på forskjellige avstander, trener du øynene dine i å fokusere på avstander både langt unna og i nærheten, samt gir lindring fra øyetrening. Det er to typer fokusøvelser du kan prøve:
- Hold en penn på armlengdes avstand. Fokuser blikket på spissen av pennen. Ta pennen nærmere nesen i et sakte og jevnt tempo. Gjenta denne øvelsen 5-10 ganger.
- Konsentrer synet ditt på nesetippen. Flytt deretter blikket til et objekt lenger unna, enten på armlengdes avstand eller 20 fot unna. Flytt deretter øynene tilbake til nesetippen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
- Vær oppfinnsom og utfordre deg selv. Velg objekter på flere forskjellige avstander for å fokusere øynene dine på.
Trinn 3. Gjør laterale og mediale øyestrekninger
Disse øvelsene strekker og styrker spesifikke øyemuskler, de som beveger øyet fra side til side. For eksempel, når du ser til høyre, bruker du lateral rectus på høyre øye så vel som medial rectus på venstre øye. Når du ser til venstre, bruker du lateral rectus på venstre øye og medial rectus på høyre øye.
- Sitt i en avslappet, men oppreist stilling. Begynn med å se til venstre stilling (uten å bevege hodet) og hold for å strekke øyemuskulaturen. Hold i 5 tellinger. Blink og sett blikket tilbake for å se rett foran deg. Se deretter til høyre side med blikket og hold i 5 tellinger. Gjenta 3 ganger, blinker mellom hvert hold. Sørg for å bevege øynene dine enten under innånding eller utpust; prøv å ikke holde pusten.
- Gjenta deretter denne øvelsen med å se opp og deretter ned. Ikke glem å blinke.
Trinn 4. Gjør diagonale strekk
Som i forrige øvelse, krever diagonale strekk å se i en fast posisjon i noen sekunder. Det er imidlertid flere muskler som jobber her. For eksempel, når du ser opp mot venstre, bruker du den overlegne skrå på venstre øye og underordnet skrå på høyre øye.
Sitt i en avslappet, men oppreist stilling. Se opp og til høyre i 5 sekunder. Sett blikket tilbake til midten. Se opp til og til venstre for deg i 5 sekunder. Sett blikket tilbake til midten. Se ned og til høyre i 5 sekunder. Sett blikket tilbake til midten. Se ned og til venstre i 5 sekunder. Gjenta 3 ganger
Trinn 5. Tegn et uendelig tegn med øynene
Tenk deg et uendelig tegn eller en horisontal figur åtte foran deg. Spor de åtte med øynene dine sakte, og omtrent ti ganger, uten å bevege hodet. Blink mellom repetisjoner.
Trinn 6. Tegn sirkler med øynene
En nyttig måte å gjøre dette på er å forestille seg at du ser på tallet 12 på en klokke. Følg deretter tallene døgnet rundt med øynene dine. Gjenta den andre veien døgnet rundt.
Metode 2 av 2: Avslappende øyne
Trinn 1. Masser øynene
Massasje er en vanlig behandling for å lindre spenning eller stress fordi det bidrar til å stimulere økt blodstrøm til målområder. Begynn med å massere de øvre øyelokkene forsiktig i 10 sekunder. Masser deretter forsiktig nedre øyelokk.
- Hvis du bruker kontaktlinser, må du ta dem ut før du gjør denne øvelsen.
- Påfør lett trykk når du masserer og bruk de tre første fingrene i hånden. Gjør milde, sirkulære bevegelser.
- Det myke trykket på tårekjertlene, som produserer det meste av tårene dine, bidrar til å stimulere tåreproduksjon og fuktighet i øynene. Dette gir igjen beroligende og sårt tiltrengt hydrering til slitne øyne.
- Når du masserer de nedre øyelokkene, må du massere over tårbenet, som ligger nær det indre øyet.
Trinn 2. Blink mer
Blinkende tilbyr sårt tiltrengte pauser og avslapningsøyeblikk for øynene våre. Imidlertid er det ofte noe de fleste ser bort fra siden det er en så naturlig aktivitet som vanligvis krever liten tenking. Imidlertid kan en innsats for å blinke oftere hjelpe til med å forbedre belastningen på øynene.
- Blinkende bidrar til å smøre og fukte øynene dine. Ikke bare presser blinking ut giftstoffer med tårer, det fungerer også for å spre tårefilm jevnt over øynene dine. Blinking kan dermed bidra til å forbedre tørrhet i øyet.
- Prøv å blinke hvert fjerde sekund for å unngå at øynene tørker ut.
Trinn 3. Ta pauser
Å gi øynene flere pauser i perioder med intens fokus eller konsentrasjon, spesielt på en dataskjerm, vil bidra til å lindre øynene.
- Prøv 20-20-20-metoden: Hvert 20. minutt, se bort fra skjermen på et objekt 20 fot unna i 20 sekunder.
- Hvis du har problemer med å huske å ta pauser, kan du stille en alarm som en påminnelse om å hvile og tilbakestille øynene.
- Du kan også prøve å åpne og lukke øynene dine en gang i blant. Forskning tyder på at denne handlingen kan redusere symptomene på øyestamme, tretthet i øynene og tørre øyne.
Trinn 4. Utfør palming for å slappe av øynene
Palming kan gjøres veldig enkelt. Ta håndflatene og dekk øynene dine i noen minutter.
- Sitt komfortabelt i en stol med rett rygg. Legg albuene på et bord, på toppen av en pute eller et teppe for ekstra komfort. Gni håndflatene sammen på forhånd for å produsere litt varme før du begynner å palme - dette øker avslapningskomponenten i denne teknikken. Kupp hver hånd og lukk øynene. Legg hver kuppet hånd over hvert øye. Pust normalt og hvil i denne stillingen i 5-10 minutter. Det kan være lurt å sette en alarm for å beholde tiden.
- Hvis du føler deg uthvilt etter at alarmen går, så er dette riktig tid du bør bruke på å palme. Hvis du ikke føler deg uthvilt, kan du legge til fem minutter ekstra og observere eventuelle endringer etterpå.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Når du først begynner disse øvelsene og avslapningsteknikkene, må du bruke tid hver dag på å praktisere dem. Sikt på 30 minutter med øyeøvelse daglig. Hvis eller når du merker noen synforbedring, kan du begynne å plassere øvelsene ut.
- Sørg alltid for at hendene dine er rene når du planlegger å røre øynene dine. Vask hendene grundig med såpe og vann for å unngå å forurense øynene. I tillegg må du passe på at neglene er trimme for å unngå å klø eller stikke i øynene.
Advarsler
- Fortsett alltid å følge din normale øyeomsorgsrutine, enten det innebærer bruk av medisiner eller bruk av reseptbelagte briller og kontakter.
- Hvis du opplever smerter, synsendringer, lyshet eller andre symptomer, må du stoppe øvelsene umiddelbart. Kontakt legen din hvis du fortsetter å oppleve disse symptomene.
- Vær oppmerksom på at mens øyeøvelser kan bidra til å forsinke behovet for briller eller kontakter hos noen mennesker, kan dette også oppnås ved å ta visuelle pauser fra arbeidet som anstrenger øynene dine (som å stirre på en datamaskin). Trening av øyemuskler eliminerer ikke de vanligste problemene som krever korrigerende linser, for eksempel nærsynthet, langsynthet, astigmatisme og presbyopi (aldersrelatert linsestivning). Øyeøvelser gjør heller ingenting for glaukom og makuladegenerasjon. Til syvende og sist tyder forskning på at ikke-medisinsk øyeøvelse ikke vil holde deg ute av briller hvis du trenger dem en dag, og de vil heller ikke endre løpet av din spesielle øyetilstand eller sykdom.
