Vajrasana -stillingen er en av de enklere yogastillingene, og det regnes faktisk som en sittestilling, noe som betyr at du kan holde posen i lange perioder mens du puster eller mediterer. Med denne stillingen kneler du i hovedsak og legger deg deretter tilbake på beina for å ta vekten av knærne. Hvis du synes stillingen er ubehagelig, kan du gjøre noen justeringer for å øke komforten.
Trinn
Metode 1 av 2: Komme i posisjon
Trinn 1. Knel ned på gulvet eller en yogamatte
Vajrasana -stillingen er en knestående stilling, så begynn med å gå på kne. Du vil kanskje ha en yogamatte for denne stillingen, da det harde gulvet kan bli ubehagelig etter en stund.
Hvis denne stillingen er veldig smertefull for deg, ikke prøv å holde den. Arbeid på en annen stilling i stedet
Trinn 2. Trekk beina sammen og legg føttene rett ut
Når du kneler, må du sørge for at knær og ankler er sammen. Toppene på føttene skal legges flatt på gulvet og bunnene skal vende oppover.
Trinn 3. Len deg ned på beina mens du puster ut
Når du posisjonerer deg selv, ta litt av vekten av knærne ved å hvile vekten på beina. Imidlertid, ikke sitt på hælene dine. I stedet skal bakenden sitte rett mellom hælene.
- Når du slår deg ned, legger du hendene på lårene.
- Mens du kommer i posisjon, beveg bekkenet litt fremover og bakover til du finner et sted som føles behagelig.
Trinn 4. Juster ryggraden slik at du sitter rett opp
Tenk deg at du har en snor på toppen av hodet som trekker kroppen oppover. Trykk samtidig halebenet mot gulvet. Disse 2 bevegelsene hjelper deg med å rette opp ryggraden.
Pust sakte inn og ut mens du jobber med å rette ryggraden. Pass på at du puster helt inn for hver inhalering, og skyv deretter all luft ut av lungene når du puster ut
Trinn 5. Prøv å holde posisjonen i 30 sekunder mens du mediterer over pusten din
Fortsett å puste sakte inn og ut mens du sitter i denne stillingen, og legg merke til hvordan pusten føles når den går inn og ut. Oppretthold god holdning i ryggraden. Hvis du ikke kan holde den i 30 sekunder, bare hold den så lenge du kan.
- Tenk på å slappe av skuldrene og bevege dem bevisst ned fra nakken og ørene.
- Over tid, arbeid med å holde denne posen lenger. Du kan til og med meditere i denne posisjonen.
- Hvis du har problemer med å beholde fokus mens du holder posisjonen, kan du prøve å finne et fokuspunkt på veggen overfor deg. Du kan til og med tenne et lys og fokusere på flammen.
Metode 2 av 2: Gjøre stillingen mer behagelig
Trinn 1. Legg et teppe under skinnebenene for smerter i ankelen
Brett teppet opp et par ganger og bruk det til å støtte føttene mens du kneler. Tærne skal henge av ryggen. Spill med hvor mange lag du trenger for å finne den mest komfortable posisjonen.
Teppet vil også bidra til å redusere trykket fra tåknokene
Trinn 2. Brett et teppe for å plassere det bak knærne hvis du har smerter der
Dette teppet vil bidra til å redusere presset fra kneleddene, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde denne posisjonen lenger. Du kan rulle teppet eller bare brette det, og deretter stikke det rett bak knærne mens du kommer på plass.
Trinn 3. Legg til en yogablokk for å gjøre sitteplassen mer behagelig
Plasser blokken horisontalt mellom føttene. Når du kommer i posisjon, lene deg tilbake på blokken. Det vil hjelpe til med å støtte vekten din, noe som tar noe av trykket fra både knær og ankler.
