Overflødig magesyre kan forårsake alle slags ubehag, som sure oppstøt, halsbrann og GERD. Hvis du er utsatt for disse problemene, vet du hvilken smerte de er. Heldigvis er det en rekke trinn du kan ta hjemme for å lindre ubehag. Ved å administrere kostholdet ditt og gjøre noen livsstilsendringer, kan du forebygge eller behandle sure smerter effektivt. Hvis ingen av disse metodene forbedrer tilstanden din, så er det fortsatt håp. Du kan bare trenge medisiner. Besøk legen din for å diskutere behandlingsalternativene og nyte lindring av sure smerter.
Trinn
Metode 1 av 4: Mat å spise
Endring av kostholdet ditt kan bidra til å redusere magesyre og forhindre eller lindre symptomer på halsbrann. Det betyr imidlertid ikke at du fortsatt ikke kan nyte mange forskjellige, deilige matvarer! Prøv å utforme dietten din rundt disse matvarene for å unngå å utløse syresmerter.
Trinn 1. Spis magert, fettfritt kjøtt
Rødt, mørkt eller bearbeidet kjøtt inneholder mye mettet fett, noe som kan gjøre halsbrann verre. I stedet får du animalsk protein fra magert kjøtt som hvitt kjøtt, kalkun og fisk. Disse er mye lettere å fordøye og bør ikke utløse symptomene dine.
- Hvis du spiser fjærfe, fjerner du skinnet. Dette reduserer mengden mettet fett du spiser.
- Steking reduserer helsemessige fordeler av magert kjøtt. Stekt kylling, for eksempel, er mye mer sannsynlig å forårsake halsbrann enn grillet kylling.
Trinn 2. Forhindre overspising med fiberrike matvarer
Overspising er en vanlig utløser for halsbrann fordi den skyver magesyrer tilbake i spiserøret. Fiber fyller deg raskere, så du er mindre sannsynlig å spise for mye. Gode fiberkilder inkluderer bønner, belgfrukter, fullkorn, grønne grønnsaker, havregryn og nøtter.
Å få i deg nok fiber er også viktig for din generelle fordøyelseshelse, så prøv å konsumere 25-30 gram hver dag fra kostholdet ditt
Trinn 3. Inkluder mer alkaliske matvarer som bananer for å nøytralisere syre
Alkaliske matvarer er høyere på pH -skalaen, noe som betyr at de kan avbryte syrer i magen. Noen gode alkaliske matvarer inkluderer bananer, nøtter, fennikel, blomkål og melon.
Trinn 4. Bland inn vannaktig mat for å svekke syrer
Matvarer med høyt vanninnhold kan fortynne og svekke magesyrer og redusere smerter eller svie. Gode valg inkluderer melon, selleri, agurker, suppe eller buljong og salat. Du kan ha disse elementene som tilbehør eller snacks mellom måltidene.
Trinn 5. Tilsett friske urter og krydder i stedet for tørkede eller pulveriserte typer
Pulverisert krydder og urter har en tendens til å være mer konsentrert, og disse sterkere smakene kan utløse halsbrann. Velg friske varianter i stedet for å redusere risikoen for halsbrann.
Fersk persille, basilikum og oregano har en tendens til å berolige magen bedre enn andre urter
Steg 6. Stek maten for å gjøre den mer smakfull
Siden du kanskje må unngå krydder og sterke smaker, lurer du kanskje på hvordan du kan unngå tørr mat. Steking er et godt alternativ. Dette får frem mer smak og karamelliserer det naturlige sukkeret i maten. Prøv denne matlagingsstilen hvis du vil ha mer smakfulle måltider.
Steking ligner på baking, men det gjøres vanligvis ved temperaturer over 400 ° F (204 ° C) med maten avdekket
Trinn 7. Konsumere grønnsaker rå hvis kokte typer plager magen
Noen mennesker synes at rå grønnsaker beroliger magen bedre enn kokte typer. Prøv å holde grønnsakene dine rå for å se om dette hjelper deg.
- Sørg alltid for å vaske grønnsakene nøye, siden bakterier ikke dør hvis du ikke lager dem først.
- Hvis du også har irritabel tarm, kan rå grønnsaker forverre symptomene dine. Du vil kanskje fortsette å lage grønnsakene i dette tilfellet.
Trinn 8. Drikk rikelig med vann for å fortynne magesyrene
Vanlig vann er det beste å drikke til måltider fordi det fortynner magesyrene dine naturlig, noe som kan forhindre halsbrann.
Noen talsmenn hevder at flaske alkalisk vann, som har en høyere pH enn vann fra springen, er bedre for å nøytralisere magesyrer. Imidlertid er det ikke mye som tyder på at dette fungerer bedre enn vanlig vann
Metode 2 av 4: Mat som skal unngås
En rekke matvarer kan utløse syresymptomer. Disse er noen ganger unike for hver person, men det er noen vanlige syndere som har en tendens til å forårsake halsbrann eller GERD. Prøv å begrense eller eliminere disse elementene fra kostholdet ditt for å unngå å utløse symptomene dine.
Trinn 1. Unngå fete, stekte og bearbeidede måltider
Disse matvarene fordøyes saktere og utløser mer syreproduksjon. Reduser inntaket av stekt eller bearbeidet mat, eller varer som inneholder mye mettet fett som rødt kjøtt.
Prøv andre tilberedningsmetoder i stedet for å steke. Grilling, steking eller baking reduserer alt innholdet av mettet fett i matvarer
Trinn 2. Spis færre sure frukter og grønnsaker
Spesielt kan sitrusfrukter som sitroner og appelsiner og tomater øke magesyren. Prøv å begrense antallet av disse elementene i kostholdet ditt.
- Produkter som bruker disse ingrediensene, som tomatsaus eller appelsinjuice, kan også plage deg, så prøv å unngå disse.
- Noen mennesker tåler rå tomater bedre enn kokte, så prøv å spise rå tomater for å se om dette hjelper deg.
Trinn 3. Begrens inntaket av sjokolade og mynter
Sjokolade, spearmint og peppermynte har en tendens til å utløse syresmerter. Unngå disse elementene helt hvis de plager deg.
Trinn 4. Tilsett milde krydder i maten
Krydret mat er en vanlig trigger for halsbrann, spesielt ingredienser som cayenne eller rød pepper. Smak maten til med mildere krydder som søtt chilipulver eller svart pepper i stedet.
Du kan kanskje tåle små mengder krydder, så tilsett litt etter litt hvis du liker krydret mat. På denne måten kan du oppdage din toleransegrense
Trinn 5. Bruk mindre hvitløk på maten
Hvitløk er en vanlig halsbrann, inkludert ferske og pulveriserte varianter. Hvis du merker halsbrann etter å ha spist mat med hvitløk, kan du prøve å redusere mengden hvitløk du bruker eller eliminere den helt.
Hvis du er på en restaurant, kan du fortelle serveren at du er sensitiv for hvitløk og trenger at kokken bruker mindre i retten
Trinn 6. Drikk alkohol uten drikke
Selv sukkerfri seltzer kan utløse acid reflux ved å skyve syrer inn i spiserøret. Det er best å unngå alle kullsyreholdige drikker mens du spiser, slik at du kan fordøye måltidet ditt uten problemer.
Du kan kanskje drikke kullsyreholdige drikker mellom måltidene, siden det vil være mindre syre i magen når du ikke spiser
Trinn 7. Reduser inntaket av koffein og alkohol
Begge disse elementene kan utløse acid reflux, så kontroller mengden du drikker. Begrens koffeinforbruket til 2-3 drinker per dag, og ikke ha mer enn 1-2 alkoholholdige drikker per dag.
Hvis noen av disse elementene utløser symptomene dine, vil du kanskje kutte dem helt ut
Trinn 8. Hold styr på matvarer som utløser symptomene dine
Mens noen matvarer vanligvis utløser syre refluks symptomer, er tilstanden fortsatt personlig for hver person. Noen matvarer kan plage deg, og noen ikke. Det beste du kan gjøre er å lage en liste over matvarer som gjør symptomene dine verre og unngå dem.
Metode 3 av 4: Livsstilsmidler
I tillegg til å styre kostholdet ditt, er det flere andre livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere mengden syrer i magen. Overspising og bevegelse for mye etter at du har spist er vanlige årsaker til halsbrann, så vær oppmerksom på hvor mett du føler deg mens du spiser. Med disse ytterligere behandlingsteknikkene kan du forhindre at halsbrann starter etter at du har spist.
Trinn 1. Spis sakte for å unngå å spise for mye
Å spise for fort er en vanlig måte at folk ender opp med å spise for mye, så senk farten under måltidene. Ta en bit og tygge den helt før du svelger den. Ikke løft en ny bit før du har svelget den forrige.
Et vanlig triks for å få deg til å spise sakte er å telle antall ganger du tygger hver bit. Prøv dette hvis du har problemer med å bremse mens du spiser
Trinn 2. Slutt å spise når du føler deg mett
Ikke tving deg til å fortsette å spise når du begynner å føle deg mett. Ellers vil du ende opp med å overspise og utløse halsbrann.
Hvis du er på en restaurant, kan du be om en eske for å ta maten hjem. På denne måten unngår du å spise for mye og ha en matbit til senere
Trinn 3. Spis flere små måltider i stedet for større
Større måltider legger mer press på magen og kan utløse halsbrann. I stedet for 3 store måltider hver dag, prøv å ha 5 mindre. Dette forhindrer at du blir for mett under måltidene.
En ideell måltidsstørrelse er omtrent 400-500 kalorier. Dette vil holde ditt daglige kaloriinntak rundt 2 000-2 500 kalorier
Trinn 4. Stå eller sitt oppreist i 2 timer etter at du har spist
Å legge seg bakover skyver syre inn i spiserøret og kan utløse halsbrann. I stedet for å legge deg tilbake, sitte eller stå oppreist så tyngdekraften trekker syrene nedover i stedet.
Trinn 5. Vent 2-3 timer for å trene etter at du har spist
Trening for tidlig etter å ha spist kan forstyrre magen. Tillat noen timer før du trener for å sikre at du har fordøyd måltidet nok.
Den nøyaktige tiden å vente avhenger av øvelsen du gjør. Magen din skal være tom for utholdenhetsøvelser som løping. Men hvis du løfter vekter, vil det ikke være så mye opp og ned bevegelse, så du trenger ikke å vente så lenge
Trinn 6. Bruk løstsittende klær slik at du ikke komprimerer magen
Stramme klær kan presse ned på magen og tvinge syre inn i spiserøret. Bruk klær som ikke presser ned på magen eller magen for å unngå sure smerter.
Trinn 7. Sov på en skråning for å forhindre refluks om natten
Å sove flatt kan føre til at syre flyter bakover. Hvis du regelmessig lider av halsbrann om natten, kan du prøve å legge en ekstra pute under skuldrene slik at kroppen vipper oppover i stedet.
Du kan også få en justerbar seng som vipper oppover for å gjøre det lettere å sove i en vinkel
Trinn 8. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Overvekt gir større press på magen, så snakk med legen din for å finne ut om du skal gå ned i vekt. I så fall, utform en diett og mosjon for å nå og opprettholde en sunn kroppsvekt.
Trinn 9. Slutt å røyke eller unngå å begynne helt
Røyking øker risikoen for å utvikle acid reflux eller GERD betydelig. Det er best å slutte så snart som mulig eller unngå å starte helt.
Brukt røyk kan også forårsake problemer som disse, så ikke la noen røyke i hjemmet ditt
Metode 4 av 4: Naturlige hjemmemedisiner
Det er mange rapporterte hjemmemedisiner for halsbrann, men mange av dem er ikke veldig effektive. Noen få har imidlertid noe vitenskap bak seg. Hvis du prøver å håndtere halsbrann, men fortsatt opplever en oppblussing, kan disse midlene hjelpe. Prøv dem selv for å se om de fungerer. Hvis ikke, kan du ta en antacida tablett i stedet.
Trinn 1. Nipp til ingefærte når du føler at halsbrann kommer
Ingefær lindrer naturlig magen, så litt ingefærte kan lindre GERD -symptomer. Bryg en kopp og nipp til den hvis du føler at noen sure smerter starter.
Ingefærte kommer i teposer, eller du kan brygge din egen ved å koke et lite stykke fersk ingefær og sil det ut
Trinn 2. Drikk natron og vann for å nøytralisere syre
Natron, også kalt natriumbikarbonat, er alkalisk og kan nøytralisere magesyrer. Dette er grunnen til at den brukes i mange antacida medisiner. Rør 1/2 ts i et glass vann og drikk det hele. Du kan gjenta dette 3-4 ganger om dagen hvis du trenger det.
Du bør kontakte legen din før du bruker denne behandlingen for å sikre at det er trygt for deg
Trinn 3. Prøv honning og sitronvann for å berolige magen
Dette kan også nøytralisere magesyrer. Klem en skje fersk sitronsaft i et glass vann og oppløs en skje honning i den. Nipp til denne blandingen for å se om det forbedrer symptomene dine.
Du kan også blande honning og sitron i ingefærte for en kombinert behandling
Medisinske takeaways
Du kan definitivt kontrollere mengden syre i magen med noen diettendringer og livsstilsmidler. For mange mennesker er dette alt de trenger for å håndtere halsbrann. Imidlertid, hvis du har gjort disse endringene og ikke har opplevd lettelse, bør du besøke legen din for en undersøkelse. Du kan trenge reseptbelagte medisiner for å kontrollere magesyreproduksjonen. Enten hjemmebehandlinger er vellykkede eller du trenger ytterligere medisinsk behandling, bør du kunne kontrollere symptomer på halsbrann slik at de ikke forstyrrer livet ditt.
