Skyldfølelse kan være en deprimerende følelse som hindrer deg i å gå videre med livet ditt. Det kan være vanskelig å forstå hvordan du kan stoppe de negative følelsene og håndtere dine tidligere handlinger. Imidlertid vil denne artikkelen guide deg gjennom prosessen og hjelpe deg med å gå mot en positiv fremtid.
Trinn
Del 1 av 2: Forståelse av skyld
Trinn 1. Forstå hensikten med skyld
Mesteparten av tiden føler vi oss skyldige fordi vi har gjort eller sagt noe som forårsaket skade på noen andre. Denne typen skyld hjelper deg til å forstå når du kan være skyld i noe som er sunt og normalt.
For eksempel, hvis du glemmer bursdagen til en venn, kan du føle deg skyldig fordi det forventes at venner husker og feirer vennens bursdag. Dette er sunn skyld fordi den varsler deg om noe du ikke klarte å gjøre som kan skade forholdet ditt til denne personen
Trinn 2. Erkjenn uproduktiv skyldfølelse
Noen ganger kan vi føle skyld når vi ikke trenger å føle skyld. Denne typen skyld er kjent som usunn eller uproduktiv skyld fordi den ikke tjener et formål. Det får oss bare til å føle oss dårlige.
- Vær spesielt oppmerksom på om din skyld får deg til å fokusere på feilene dine, og forhindrer deg i å feire din egen suksess.
- For eksempel, hvis du føler deg skyldig fordi du måtte jobbe med vennens bursdag og ikke kunne delta på festen hennes, ville dette være et eksempel på usunn skyldfølelse. Hvis du planlegger å jobbe og ikke kan ta fri for en bursdagsfest, er dette utenfor din kontroll. Vennen din burde forstå at du måtte gå glipp av festen hennes for å beholde jobben din.
Trinn 3. Identifiser hva du føler deg skyldig i
Hvis du føler deg skyldig i noe, er det viktig å identifisere hva du føler deg skyldig i og hvorfor. Å identifisere kilden til din skyld og hvorfor den får deg til å føle deg skyldig, kan hjelpe deg med å avgjøre om du opplever sunn eller usunn skyld. Uansett må du jobbe gjennom disse følelsene for å overvinne dem.
Hvis du ofte sliter med skyldfølelse, kan det ha sine røtter i barndomsopplevelsene dine. Prøv å tenke på om du ofte ble klandret for ting som gikk galt-så minn deg selv om at du ikke trenger å spille den rollen lenger
Trinn 4. Skriv om dine følelser
Journalisering om din skyld kan hjelpe deg til å begynne å forstå den og håndtere den. Start med å skrive ned årsaken til at du føler deg skyldig. Hvis det var noe du gjorde eller sa til noen, beskriv hva som skjedde så detaljert du kan. Inkluder i beskrivelsen din hvordan denne situasjonen fikk deg til å føle deg og hvorfor. Hva synes du du burde føle skyld over?
Du kan for eksempel skrive om årsakene til at du glemte bursdagen til vennen din. Hva skjedde som distraherte deg? Hvordan reagerte vennen din? Hvordan fikk det deg til å føle?
Trinn 5. Beklager om nødvendig
Å stå til ansvar for dine feil er en viktig del av å vokse fra dem. Når du har avgjort om skylden din er sunn eller usunn, kan du avgjøre om du må be om unnskyldning for handlingene dine. Hvis du glemmer vennens bursdag, bør du be om unnskyldning fordi du ikke klarte å gjøre noe som venner skal gjøre.
Sørg for at unnskyldningen din er oppriktig og at du ikke kommer med unnskyldninger for handlingene dine. Det er viktig å ta fullt ansvar for handlingene dine for å vise vennen din at du virkelig føler deg dårlig. Si noe enkelt som: "Jeg beklager virkelig _."
Trinn 6. Reflekter over situasjonen for å forhindre en lignende
Etter at du har vurdert skylden din, identifisert kilden og beklager om nødvendig, bør du ta deg tid til å reflektere over handlingene dine for å forhindre en lignende situasjon i fremtiden. Å reflektere når du har gjort noe galt, kan hjelpe deg til å vokse fra en opplevelse i stedet for å fortsette å gjøre de samme feilene.
For eksempel, etter å ha reflektert over opplevelsen av å glemme vennens bursdag, kan du bestemme at du i fremtiden må være mer forsiktig med å huske viktige datoer og ta skritt for å forhindre en lignende situasjon i fremtiden
Del 2 av 2: Flytte forbi skyld
Trinn 1. Endre skyldfølelse til takknemlighet
Å føle skyld kan føre til at du tenker skyldige tanker, som er uproduktive og ikke gir deg noe du kan bruke på din fremtidige oppførsel. Prøv heller å gjøre dine skyldige tanker til takknemlighetstanker.
- For eksempel, hvis du glemte vennens bursdag, tenker du kanskje med deg selv: "Jeg skulle ha husket at det var bursdagen hennes i går!" Denne tanken lar deg ikke forbedre situasjonen din, den får deg til å føle deg verre når du har glemt bursdagen til vennen din.
- Endre skylduttalelser til positive, for eksempel "Jeg er takknemlig for påminnelsen om at vennene mine er viktige for meg og sjansen til å demonstrere det for dem i fremtiden."
Trinn 2. Tilgi deg selv
Å tilgi deg selv, akkurat som du ville tilgi en venn, er en viktig del av å lære å håndtere skyld. Hvis du har å gjøre med skyldfølelse som stammer fra ting du har bedt andre om å tilgi deg for eller ting som er utenfor din kontroll, må du lære å tilgi deg selv.
Neste gang du føler deg skyldig i noe, trekker du pusten dypt og slutter å slå deg selv. Si i stedet noe slikt: "Jeg gjorde en feil, men det gjør meg ikke til en dårlig person."
Trinn 3. Ta en leksjon av den fiktive karakteren Scarlett O'Hara
Tenk på sitatet, "Tross alt … i morgen er en annen dag." Innse at hver dag er en ny begynnelse fylt med løfte, håp og muligheten til å starte på nytt. Forstå at selv om handlingene dine kan ha vært feil, dikterer de ikke fremtiden din. Selv om de kan ha konsekvenser, har de ikke fullstendig kontroll over resten av livet ditt.
Trinn 4. Gjør en god gjerning
Å nå ut til andre hjelper ofte personen som tilbyr hjelp like mye som personen som mottar den. Selv om du må forstå at gode gjerninger ikke vil reversere handlingene dine, vil de hjelpe deg med å gå videre til en positiv fremtid. Noen studier har til og med vist at det å hjelpe andre har en lang rekke fordeler for din mentale og fysiske helse.
Ta kontakt med lokale sykehus, veldedige organisasjoner og andre organisasjoner om frivillige muligheter. Selv frivillig arbeid i noen timer i uken kan hjelpe deg med å overvinne skyldfølelsen
Trinn 5. Inkluder en åndelig praksis i livet ditt
Noen trosretninger tilbyr måter å sone for feilaktig handling, noe som kan hjelpe deg å håndtere skyldfølelser. Vurder å delta på en gudstjeneste i et religiøst hus du ønsker, eller utvikle din egen åndelige praksis. Fordelene med spiritualitet er utover å lindre skyldfølelse. Forskning har vist at spiritualitet og bønn kan til og med bidra til å lindre stress og redusere helbredelsestider under en sykdom.
- Vurder å dra til et tilbedelsessted for å be sammen med andre mennesker.
- Bli med på meditasjon eller yoga.
- Tilbring tid i naturen og beundre naturens skjønnhet
Trinn 6. Vurder å søke hjelp fra en terapeut hvis du ikke kan gå forbi skyldfølelsen på egen hånd
For noen mennesker kan skyld forstyrre dagliglivet og lykken. Uten hjelp kan det være vanskelig å forstå din skyldfølelse og finne den beste måten å håndtere disse følelsene på. En autorisert psykolog kan hjelpe deg med å forstå disse følelsene og hjelpe deg med å jobbe gjennom dem.
Husk at å føle overdreven skyldfølelse kan være en del av en underliggende psykisk tilstand som krever behandling. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å forstå hva som skjer og bestemme den beste fremgangsmåten
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du foretrekker å holde situasjonen din hemmelig, men trenger trøst, kan du fortelle en pålitelig person om det, for eksempel et familiemedlem eller en nær venn.
- Skyld og tvangstanker kan være forårsaket av depresjon eller andre psykologiske forhold. Søk lege hvis nødvendig.
